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辣不加香菜5月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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Fairy跟练（已瘦20斤）5月前
一首歌巨瘦腿翘臀🔥7个简单动作‼️一遍会，巨有效🔥 跟练：阳阳形体运动 #健身 #居家锻炼 #瘦全身 #燃脂操 #瘦腿
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李壮士的减肥日记8月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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SarahTan8月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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乐善乔服饰配件旗舰店4年前
找对发力才能翘臀瘦大腿，不信你试试。#蜜桃臀 #臀部训练 #体态纠正
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33要自律4年前
维密超模12分钟瘦腿翘臀🔥瘦腿大腿内外侧➕练出蜜桃臀✅#瘦腿 #蜜桃臀 #减肥
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体重管理基地韩教头9月前
细腿翘臀这首歌就够了！每天三遍带你练出超模腿 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦大腿 #居家锻炼 #跟练
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爪爪子（健身版）9月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）8月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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小Z撸铁日记2周前
翘臀不粗腿，纠正下肢力线，让腿越练越直！#健身干货 #直腿硬拉 #硬拉 #健身
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辣不加香菜2月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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养生的李李3周前
瘦腿翘臀必练‼️4个动作练完酸到炸🔥 单的4个动作瘦腿又翘臀，每个动作做3-5组、每组20次，练完真的超酸爽！ 不仅可以紧致双腿线条，还能改善腿型问题，臀部也会变得更饱满，大家一起坚持打卡试试吧～ Tips：1、跟着呼吸做动作，不追求速度，每个动作做到位 2、感受臀发力带动腿部做动作 3、如果个别动作站不稳，可以扶着墙或者椅背做 姐妹们练完一定要好好拉伸 #瘦腿直腿#瘦腿 #高效瘦腿翘臀 #臀腿塑形 #臀部训练 #改善臀凹陷
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身10月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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爱薇宝3月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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嘿！亦菲健身了3周前
翘臀不粗腿的同时锻炼大腿内侧肉肉一定要全方位锻炼才可以#翘臀不粗腿 #大腿内侧训练 #臀腿训练 #女生力量训练 #健身教学
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杨杨美臀塑形1年前
一首歌直腿 瘦腿 翘臀，跟练#居家锻炼 #瘦腿 #翘臀美臀 #瘦腿提臀 #瘦全身
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偶不偶买噶6月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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小艾女子塑型3周前
巨减大肚子，臀翘了腿也细了！ #核心腰腹 #妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷
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居家养生孙老师6月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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生椰辣妮10月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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33要自律4年前
韩国爆火改善大腿前突🔥瘦大腿前侧➕翘臀#瘦腿 #大腿前侧突出 #减肥 #臀部训练
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仙姑爱运动6年前
你一定要相信我，这个深蹲真的翘臀又瘦腿效果非常的好，只翘臀不粗腿、不粗腿、不粗腿
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Ang（居家跟练版）11月前
梨形瘦大腿翘臀巨有效🔥瘦到大腿根❗️巨瘦大腿内外侧｜翘臀｜ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小艾筋膜塑型1月前
每天半小时，翘臀又美腿！ #翘臀 #臀腿训练 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这套动作太牛了！臀翘了，腿细了，肚子平了！#臀部两侧凹陷 #假胯宽#妈妈臀#臀腿训练
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娟娟要瘦到100斤5月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
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玩铁人 【老嗨】3周前
翘臀不粗腿#健身干货 #臀部训练 #收藏
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程雪snow3月前
快给我试🥰用臀走路逆袭漫画腿👍 #用臀走路 #用臀部走路 #用臀部发力 #瘦身日记 #体态改善
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lili 爱健身2月前
翘臀瘦腿训练计划正确思路和步骤! 这一期适合臀部扁平无力，大腿内侧肉肉松弛 的姐妹 除了提升臀翘度，还可以紧致大腿内侧外侧 每一步都给你们安排好了 运动过程记得及时补充水分，我喝的是名仁苏 打水 0糖0卡无汽泡，很清爽~ #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练#健身 #名仁苏打水
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是有光呀1周前
减掉大屁股❗️趴着瘦腿瘦屁股🔥梨形必练 ✅瘦腿：瘦屁股，瘦大腿，腿粗，臀部训练 ✅哈喽宝宝们，如果你也跟我之前一样腿粗屁股大，或者久坐办公，以及梨形身材的姐妹，那今天跟练这期你一定要试试! ✅全程趴着，动作非常简单，每天3遍，带你瘦腿瘦屁股，减掉大屁股! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#假胯宽#屁股大#梨形身材 #居家锻炼
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雪小七1月前
【倒蹬机】翘臀直腿瘦腿|一个器械|改善腿型✅。#臀腿训练 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #健身教学
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三分糖爱运动4月前
🔥边玩手机边瘦✅动作简单❗️ 🥳超适合懒人的卡点翘臀瘦腿3min ⏩适合人群：长期久坐，下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多），学生党宝妈等 🆗动作简单高效～无痛美化懒人赶紧冲‼️ #居家锻炼 #健康减肥 #一首歌跟练 #躺瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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吃恩陈PP5月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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哈秋练线条3月前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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小艾&筋膜塑形3周前
这个女神蹲你能做几个？#女子塑形 #臀部训练 #臀腿训练 #瘦大腿
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叫我瓜瓜2周前
腿围细了5厘米！大腿粗，屁股扁塌的姐妹都来练 #瘦腿 #瘦大腿 #翘臀 #直腿 #居家锻炼
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悦己2月前
10min普拉提臀腿训练｜提升腰臀比瘦腿直腿 大家好！本期视频我们通过普拉提经典动作，深度激活臀部肌群，打造圆润翘臀。同时紧致大腿小腿，高效瘦腿。快来打卡吧！ #普拉提 #普拉提瘦腿100次 #普拉提瘦腿 #普拉提每天普拉提 #瘦大腿内侧
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茉莉Molly花🧀（养成系）2周前
维密超模12分钟瘦腿翘臀 瘦腿内外侧+练出蜜桃臀✅#瘦腿 #提臀 #蜜桃臀 #瘦大腿内侧
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50岁林姐讲运动康复2周前
细腿翘臀改善假胯宽 每天雷打不动200个腿细了，臀翘了妈妈臀改善了，腿型好看了#瘦大腿内侧 #臀腿训练#纠正腿型 #直腿
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徐小囍5月前
100次深蹲挑战！新手冲！细腿翘臀！大腿细了8cm！太猛了 #臀腿训练 #翘臀 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #瘦大腿内侧
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小艾筋膜塑形6月前
瘦大腿➕翘臀就做这个动作#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #产后恢复
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Ang（居家跟练版）3月前
翘臀不粗腿巨有效❗️居家翘臀又瘦腿🔥瘦的太快了❗️瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿根 #高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀
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筋膜塑形小艾导师5月前
翘臀瘦大腿！肚子练一次紧一次！改善臀部两侧凹陷[话题]# #练出好气质[话题]# #身材是女人一生的必修课[话题]# #深层核心激活[话题]# #塑形[话题]#
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Mr.Liu讲训练7月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教全流程‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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莹莹2周前
急性子翘臀瘦腿一个动作分享✅在家练 #真实生活分享官 #真实生活分享计划 #练翘臀 #瘦腿 #灵活髋关节
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小艾筋膜塑形1周前
美臀瘦腿，改善O型腿，大腿粗！每天100个！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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雪小七1周前
翘臀瘦腿直腿|一个器械|改善腿型✅第14集 #健身干货 #瘦腿#直腿#塑型 #新手健身指南
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《大小腿和屁股一起瘦》 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小艾女子塑形1月前
把胯下肌练好，腿细了臀翘了肚子平了❗#女子塑形 #居家锻炼 #翘臀美腿#好身材练起来 #臀腿训练
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是娜娜9月前
两周直腿翘臀｜每天10分钟‼️ 直腿可以改善！ 细的小腿，直腿，翘臀，马甲线。。这套就够了 #产后恢复 #居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线训练
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女子筋膜塑形-小艾老师1月前
巨瘦大腿根，翘臀直腿#大腿粗#居家锻炼#妈妈臀#蜜桃臀
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CiCi爱运动7月前
四个动作瘦腿提臀，坚持一周效果惊艳！#瘦腿 #腿部拉伸 #臀部训练 #提臀 #居家锻炼
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王Vita1月前
提臀又瘦腿❗️一周腿细2cm✅臀线提高显腿长 上班久坐屁屁塌，臀部两侧有凹陷？ 这组练习，在家就能解决✅还你饱满紧实的臀部线条 臀部后侧，提臀线 臀部外缘，改善假胯宽臀凹陷 全程站立完成，自重完成，新手也嘎嘎友好！ #健身 #健身瘦身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身运动
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咩咩杨3月前
瘦大腿必做4个动作 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀 #直腿 #训练
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童可欣1周前
#真实生活分享计划 #瘦腿提臀 深蹲的练习，瘦腿提臀效果超好
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雪小七2月前
练臀先开髋，翘臀&瘦腿必备，效果加倍✅ #翘臀不粗腿 #臀腿热身#腰痛 #体态纠正 #健身光速成长计划
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小艾塑型3周前
练臀瘦肚瘦大腿！每天坚持女神蹲100个！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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南昌热橙健身（上课日常）4月前
南昌｜一节完整私教课！紧致大腿+翘臀！ 今天是一期臀腿训练，也是单部位训练中强度和消耗较高的训练。女孩子练臀腿，可以改善臀部凹陷或者妈妈臀等问题，还能够紧致大腿的赘肉，起到一个紧致细腿的效果～#瘦身 #健身 #南昌健身 #练翘臀 #减脂塑形
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南昌热橙健身（上课日常）3月前
南昌｜一节完整私教课！女生细腿+翘臀～ 今天是一期主要以臀部塑形为主训练，但同时也会让大腿起到一个紧致的效果，臀腿不分家，塑造饱满臀型，也能紧致大腿哦！#健身 #女性健身 #练翘臀 #瘦身 #南昌健身
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爱健身的Su. Su2月前
4分钟翘臀瘦大腿，简单有效的动作反复练，饱满臀型细腿美腿 想要瘦腿不需要太复杂的动作，简单有效的动作反复重复的去练才会有明显的效果，壶铃瘦腿必练动作也是最基本的动作#壶铃训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿必练动作 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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