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黄翘翘1年前
凹陷臀必备的宫廷蹲‼️ #练臀 #侧臀凹陷 #健身 #宫廷蹲 #臀部凹陷
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毕公子6月前
翘臀不粗腿的秘诀在于？ 建立正确的发力模式和习惯，不要过度顶髋和夹臀。注意顶峰收缩，两点停顿练习一下。#健身小白必看经验 #健身教学 #臀凹陷 #健身塑形 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子3月前
臀凹陷死磕这个动作 宫廷蹲保姆级教程来了！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #宫廷蹲 #臀凹陷必练动作
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爪爪子（健身版）8月前
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身10月前
单腿仙女格格蹲🔥专供臀凹陷🍑 不信你就去试试，小重量都很酸爽，全部细节做到位，最后专门说了呼吸！#臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀凹陷
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精锤健身官方号2年前
宫女蹲，又叫宫廷交叉单腿蹲，是一个非常好练侧臀的动作，能训练臀大肌又能避免过度的训练外展类的动作，会更好的填满臀凹陷。 动作要点： 1. 重心在支撑腿上 2. 支撑腿向斜后45度扯一步， 脚尖点地 3. 骨盆膝盖脚尖朝正前方 4. 小腿垂直于地面 5. 哑铃直上直下 6. 两个膝盖要交叉 #臀腿训练#翘臀不粗腿#女子塑形#臀馆 #蜜桃臀养成记
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小曲教练会打粗溜滑3天前
臀凹陷、屁股扁，这个动作练完，嘭起来了！ #收骨盆 #臀凹陷 #体态纠正 #臀部训练 #邪修体态
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爱薇宝1月前
4个动作｜专攻臀凹陷✅拒绝❌越练越凹！ #臀腿训练 #臀凹陷 #健身 #蜜桃臀 #女生必看
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爪爪子（健身版）6月前
改善臀凹陷的正确思路✅练完凹陷处真的鼓起来了🔥 避免常见错误 ❌ 膝盖内扣（加剧髋不稳定） ❌ 腰椎代偿（如早安式塌腰） ❌弓腰练习（屈髋不标准腰疼） ✅ 始终确保膝盖对齐脚尖，核心收紧 ✅身体起身时用前脚跟发力蹬起 #健身 #臀部训练 #健身教学 #臀凹陷 #臀部两侧凹陷
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小狮子爱健身3月前
#健身干货 #健身减脂塑形 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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阿静同学Jean4周前
臀凹陷赶快试试❗️练完侧臀痛三天 #健身 #健身小白必看经验 #练臀 #臀腿训练 #臀凹陷
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爱练臀的婷子5月前
速度避雷！这两个练臀习惯 竟然会让臀越来越凹！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #打造蜜桃臀 #健身干货 #臀部训练
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体态矫正啊颖11月前
单腿格格蹲，让凹陷直接嘭起来💥 赶紧练起来#居家锻炼 #体态纠正 #线上私教 #臀凹陷 #产后
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小宗哥的快乐健身1年前
一招拯救臀凹陷！宫廷蹲去练！ 三个层面帮你拯救侧臀凹陷，去练去练！#臀部训练 #臀凹陷 #翘臀美臀 #健身干货 #臀部两侧凹陷
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骨科李良军博士7月前
典型的臀肌挛缩症状，翘不了二郎腿、无法并拢下蹲、关节弹响#长沙市中心医院 #臀肌挛缩 #骨科
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
动作解析｜臀凹陷原因+改善动作 深度解析臀凹陷✅姐妹们不要过于焦虑 通过锻炼可以改善#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀如何改善 #体态矫正
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语庆→庆语📋彬彬回放1年前
彬彬有氧运动---宫廷蹲动作要点讲解#彬彬有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 动作找感觉，效果事半功倍，加油！！
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刘姥姥4月前
#箭步蹲总做错？腿粗臀凹快避雷！ #箭步蹲
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鲨鱼辣椒🦈🦈1周前
为什么会重心右移，右侧还没有承重能力？#体态调整训练 #桂林私教 #臀凹陷改善 #胸曲变直训练
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爱练臀的婷子3月前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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北京御艺健康科技有限公司5天前
#中医传承#知识科普
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子辰同悦🧩11月前
彬彬教练分集---宫廷蹲（臀腿）#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #彬彬教练 #彬彬有氧运动 #减肥瘦身燃脂 #燃脂操
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小笛子1月前
臀部从侧面看很翘，从背面看有两个小把手中间凹陷的，该怎么改善呢？六个动作、视频有点长，点赞收藏下次练臀安排上#臀部训练 #臀凹陷 #新手健身 #健身干货
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跃哥5月前
长骨盆女生练臀的核心思路，全网坠细致 #臀部训练 #妈妈臀 #臀凹陷#体态专家 #跃哥线下课
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Mr.Liu讲训练1月前
一个动作解决所有臀型？ 做到这4个字，你也可以！ #臀部 #臀型#骨盆#产后#臀凹陷
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徐教痩6月前
一招帮你改善臀凹陷 假胯髋#练臀#练髋 #改善体态 #体态调整#居家训练
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小甜狗3天前
北体研究生臀训网课之想练好臀，先看看腿（中） 本期视频是关于腿型和臀型的关系的第二部分，虽然不直接涉及腿型，但是是与腿型发展相关甚至是关系到整个人体训练的世界观内容，健身先健脑，好的训练一定是思路先行。 在这期视频里，我主要讨论了如何从整体视角和本体感知入手解决下肢力线问题，并以深蹲动作为例进行说明。首先基于人体是一个整体的视角来看，四肢作为附肢骨相对不稳定，易因肌力不平衡和身体感知不足而发生结构破坏。因此，我们解决问题的核心在于学习将身体各部位放置在正确位置，并感受“身体中立位”。这些感知是在生活和训练中进行的，而训练的根本在于提升本体感知，并非孤立地针对局部问题。正确的认知和发力感知是有效训练的基础，这决定了即使完成相同动作（如深蹲），不同训练经验的人其动作质量和效果也存在根本差异。所以这个视频的重点就是我想以深蹲为例，阐述了如何通过“髋膝踝联动”来感知和优化下肢力线。并且我结合《力量训练基础》的一些视角讲解下蹲阶段（髋→膝→踝）和站起阶段（踝→膝→髋）各关节的启动顺序与协同工作原理，希望大家在之后我训练中也可以在动作中主动体会力的传导与重心控制，从而将正确的力线感知融入训练。 另外，在我的频道里经常会强调世界观的内容，训练世界观对训练虽然不是即刻见效的实际意义，但却是一套底层逻辑和认知框架，决定了训练的方向、效率和最终抵达的终点。一个坚实的训练世界观会让训练者理解，每一个动作不仅是肌肉的收缩，更是神经控制、关节联动、力线传导的整体表达。基于人体运动链和力线传导的世界观，会让人自然地将身体视为协同运作的系统，让训练从“模仿外形”升维到“理解原理”，从而能自主判断和调整，从而跳脱孤立地看待问题的循环。这些思路决定了你的训练是否在解决真问题，以及进步能持续多久，希望大家都可以在训练上少走弯路，避免伤病，走得更高更远更快更强。 另外，依旧是老规矩，如果你对腿型有任何疑惑，欢迎发你的腿型在评论区，我看到就会回复的。如果有任何问题也欢迎在评论区和我 #健身干货 #臀部训练 #下肢力线 #直腿 #翘臀
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奔四的吴小咪6天前
赵露思这次封神，不是因为变瘦了，而是她变“厚”了！ #赵露思 #变美避雷 #高阶审美 #面部凹陷 #明星审美
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宫廷理筋术刘祖茗老师1月前
宫廷理筋术面授分享 #宫廷理筋术培训#刘祖茗
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宫廷理筋术-刘祖茗2周前
宫廷理筋术面授分享 #宫廷理筋术培训#纯手法
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大媛（彬彬有氧）7月前
#彬彬有氧塑形运动 #种草计划 #彬彬有氧 #种草激励计划#彬彬力量塑形 大家多吸收知识点！希望那个可以帮到大家！ 做得不对的地方 请多指正！我们一起进步♥️
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爪爪子（健身版）5月前
新手女生臀腿塑形攻略、就这样练肯定没错！ 新手关键： 1️⃣ 每个动作3-4组，每组8-12次（力竭控制） 2️⃣选择2.5-5kg小重量开始 3️⃣训练后记得拉伸放松肌肉 4️⃣动作不对异常疼痛立马停止 #健身 #提高臀线 #提臀瘦腿 #健身干货 #瘦腿
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爱桃小k6月前
第一次来西安 这12个旅游重点 一定要记住！ 来西安照着攻略游玩就对了！#去西安旅游攻略 #强烈推荐 #学生党
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霸王花臀馆-私教健身工作室7月前
“臀肌凹陷”的底层逻辑解决思路。 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷
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爱练臀的婷子3月前
疯狂髋外展练臀？难怪你的臀越练越凹！ 如果你经常髋外展，臀上部两侧却长出了小把手，那一定要马上停止髋外展，多练习视频里这三个动作，可以精准打中侧臀！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #髋外展 #臀凹陷必练动作
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宫廷理筋术：刘祖茗：2周前
宫廷理筋术面授分享 #宫廷理筋术培训#纯手法
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亚历山大觉6月前
臀凹陷就怕练错动作，越来越凹！ #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷
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小武🏂（崇礼约课）5天前
单板常见问题#单板教学
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小宗哥的快乐健身9月前
一个动作终结臀凹陷🔥 练臀其他动作没感觉，把这一个做好就够了✅#臀部训练 #撸铁女孩 #臀凹陷 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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小艾筋膜塑形AA2天前
每天蹲一蹲，蹲出蜜桃臀 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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姿势跑法龙井教练2月前
跑者力量训练：弓步下蹲 在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。 在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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转生小猫日记1年前
摸摸头就会动的猫耳₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑ #电动猫耳 #转生小猫日记 #猫耳
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王老师讲康养3月前
你这里凹，这样蹲10年也没用，找一面墙跟我做#居家锻炼 #健身 #臀部训练
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黄Sir6月前
你是如何练臀的呢？
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听故事品美食3月前
乾隆御赐美名！南京洪蓝玉带糕，藏着200年宫廷风味#饮食文化 #美食故事 #非遗美食 #舌尖上的抖音 #抖音趣胃计划
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刘祖茗-宫廷理筋术1月前
宫廷理筋术面授分享 #刘祖茗#宫廷理筋术培训#养生知识
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小艾筋膜塑形AA3月前
7天凹坑轰炸，屁股嘭起来！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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爱薇宝4周前
专攻臀凹陷《4个练臀邪修动作》臀凹有救了！！！ #臀凹陷 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验
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半娅1年前
又来爆改了#第五人格 #cos服 #cosplay #红夫人 #红夫人虚妄
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小鱼不摸鱼2天前
女生臀凹陷训练思路 #女生健身 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #保加利亚深蹲
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牙牙爱健身2天前
#体态纠正 #健身 #就想说点大实话 #邪修体态 臀部训练
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夕柚⭐3天前
别再瞎做鼻子了！这10点必看#do鼻子 #鼻修复 #变美攻略
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刘东ryuutou6月前
一分钟修容 一辈子美疯 #美妆
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小品欢乐秀5年前
#btv跨界喜剧王 #关晓彤 演绎新版灰姑娘，现场跳广场舞太嗨了
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运动养生葛老师2月前
屁股凹陷，妈妈臀？跟着邪修来练练！#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #翘臀不粗腿 #居家健身有新招
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NEWBIRD健身财神4天前
这个秘密你发现了吗？#健身小白必看经验 #健身房打卡 #打卡新地标 #健身行业
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小美优选推荐，商品在橱窗2年前
翻边牛仔六分裤女宽松夏薄款过膝高腰显瘦小个子阔腿破洞六分中裤#女人要穿出自己独特风格气质 #面料柔软舒适 #不挑年龄不挑身材 #气质女神穿搭 #爆款热卖中
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寻找老根（86年的虎）1天前
#科普微视频抖出知识点
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胥渡搞笑2年前
宫廷最大的热门时尚：妃子们争相打入冷宫，谁才是潮流领军人物？ #搞笑课堂 #校园 #美女老师上课 #作文技巧
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宫廷短剧5月前
全国众筹，赎回国王儿子 #古装 #短剧 #历史 #名人故事 #王室
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丽丽养生创业说2天前
#面中凹陷#40+女性抗衰#就想说点大实话 #小知识大作用 #
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清珑太极拳4年前
我认识一位拳友说我从不谈气，练筋骨太底层，站桩练气才养生，我视频结尾告诉你练气前提必须具备什么！
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