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爱运动的金T
10月前
高抬腿动作教学
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济南少儿田径科普站
7月前
作为田径训练的十个基础动作之一,原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性,衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作,跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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柏尔少儿体适能
4月前
原地高抬腿#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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摇壶拌天下
1年前
原地高抬腿 #居家锻炼 #一起高抬腿
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跟练健身计划
1年前
原地高抬腿:快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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做梦特长生
10月前
这样热身还愁跑不快吗! 跑步前的热身非常重要,它能提高运动表现、预防损伤,并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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唯壹体育-小杨教练
5月前
高抬腿细节分享!#中考体育训练 #中考体育满分 #高抬腿
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石春健-小低高无伤慢跑
4年前
高抬腿跑不是说你的腿抬得有多高,而是落地的支撑腿要稳,避免重心过大的起伏。#生命不息运动不止 #传递奔跑的力量
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风特竞极体育
3月前
高抬腿你做对了吗? #北京田径教练 #高抬腿
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赵嘉宁
1月前
带学生训练日常 给孩子们教学高抬腿#赵嘉宁 #田径训练 #跑步 #体育生 #DALI体育
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自愈康~玩转身体
3周前
高抬腿抬不高或者受限 高抬腿受限的本质大脑选择了当前最熟悉(而非最有效)的动作模式。#高抬腿 #体态纠正 #功能性训练
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衣洋健康
3年前
每天坚持原地高抬腿80下,从有肚子到没肚子,腿也瘦下来了
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每日一开窍(训练营招生中⋯)
11月前
后程速度怎么保持住?抗酸训练和心肺能力得加强❗️#体育生 #途中跑 #沃兰迪 @沃兰迪官方旗舰店
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黝黑的白教练(招生)
2年前
有意识的膝盖向前顶才会有积极的位移表现,是因为向上向前才是对的,抬腿抬腿,原地高抬有位移吗?#体育生 #日常训练 #田径训练
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奔跑的体育老师
2年前
如何做好高抬腿动作?试试从分解动作到完整动作#高抬腿#跑步 #运动#体育课#体育老师
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Mr.郑讲运动健康
6天前
直腿抬高动作教学(一) 很多人在家都会练直腿抬高,练得特别累特别努力,最后发现肌肉没涨,还出现了大腿根的不舒服,也不知道怎么回事。是因为这个动作,本质上就是更容易让近端的股直肌发力,我们真正应该练习的是股四头肌远端的力量,这需要一些方法和技巧#股内侧肌#股四头肌萎缩#直腿抬高 #直抬腿抬不起来 #四方抬腿
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全网最壮教练💪
3周前
回归基本功第二期高抬腿!#田径训练 #田径短跑
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体态矫正孙老师(教学版)
3月前
闭眼原地高抬腿踏步测试,测试骨盆和脊柱旋转关系#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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文老师教产康
6月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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前叉找脊康
9月前
原地高抬腿训练#运动康复
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风特竞极体育
4月前
正确高抬腿技术动作 #高抬腿 #户外运动 #小学体测
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满冠体育(合肥)
4月前
合肥中考体育高抬腿教学片段#合肥#中考体育#初中
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成都中考邓教练
6月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿:保持上半身直立,核心收紧避免腰部过度前倾或后仰;抬腿时尽量让大腿与地面平行,落地时前脚掌着地并轻缓缓冲,避免脚跟重击地面,同时注意双腿交替频率均匀,不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳:起跳前双脚与肩同宽,膝盖保持微屈(避免完全锁死,防止膝关节压力过大);起跳时依靠腿部力量向上发力,落地时同样前脚掌先触地,顺势屈膝缓冲,落地后迅速准备下一次起跳,保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合:深蹲时臀部向后下方坐,膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖内扣或超过脚尖;起身开合跳时保持核心稳定,落地轻缓,控制身体平衡,避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳:成弓步时前腿膝盖弯曲约90度,大腿尽量与地面平行,后腿伸直,髋部保持挺直,避免身体前倾或侧倾;换腿跳时借助腿部力量快速交替,落地时前脚掌着地,缓冲膝盖压力,同时保持核心收紧,防止腰部代偿发力。
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杨林教练
2月前
#青少年跑步 #青少年跑步训练 #跑步训练 #跑步技术 #体能训练运动
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北京丰运佳体育-丁老师
8月前
垫步高抬腿细节讲解#田径#体育生#短跑
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北体田径邵老师
6月前
跑前热身激活动作,跟北体田径邵老师一起动起来! #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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爱运动的小毅哥
1月前
分享一组原地跑前热身动作,提升运动表现#热身 #跑步 #运动 #运动表现 #晨跑打卡
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天天跳绳App
8月前
一组随时都能练的瘦腿训练 一起动起来,和完美腿型说嗨嗨~#天天跳绳app #瘦腿 #减肥 #居家运动 #周末
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粥粥吖
3月前
找胯邪修来咯!已经是第三个找胯教程了,不信有人还不会!还找不到胯,不会抬脚走的一定要看哦!#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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衣洋健康
3年前
坚持了1个月的“原地高抬腿”,从大粗腿到大细腿,肚子也小了
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达老师
10月前
#中考体育 #体能训练 #运动
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菜喵姐姐(very 自律)
6月前
哈哈哈,济宁的朋友,说好的原地高抬腿呢?咋是左右开跑?没看到把老头都整不会了吗哈哈哈哈哈哈(没有恶意,纯粹觉得可爱)#自律哥有氧运动减脂塑形
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小狮子·Leo
3天前
第63集 刚练完髋,整个人都「打开」了✨ 很多人只做环绕,它绝不仅仅只是能转圈 主要在三个平面上为我们提供六大功能: 1. 矢状面(前后动) · 屈曲:向前抬大腿(比如高抬腿、走上坡路)。 · 后伸:向后蹬腿(跑步、硬拉、臀桥的发力关键…)。日常久坐,这个功能最易退化。❗️❗️❗️ 2. 冠状面(左右动)—— 影响步态和稳定性 · 外展:向侧面打开腿(侧抬腿、蟹行)。 · 内收:将腿从外侧收回身体中线(夹腿、足球内侧带球)。 3. 水平面(旋转)—— 关乎灵活与姿态 · 内旋:膝盖和脚尖转向身体内侧 · 外旋:膝盖和脚尖转向身体外侧 👍👍👍 这次分享伸髋为主的动作 每个15-20次 ✖️2-3组 慢慢来,感受后侧链的伸展 ⚠️ 量力而行,安全第一 如果你的髋经常卡卡响 先减少幅度,感受发力 —— 📍「微光健身」实体店随时等你来打磨细节 #髋关节灵活性 #伸髋训练 #健身干货 #每天解锁一点身体潜力#新手健身必看
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吴老师 666
1周前
高抬腿的正确方法就是这样的!#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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🌞吉祥财姐🌙
7月前
1、原地高抬腿(弹力带),每天3组,每组左右各10个; 2、站立侧抬腿(弹力带):每天3组,每组左右各10个; 3、站立后抬腿(弹力带):每天3组,每组左右各10个; 4、站位提踵:每天3组,一组20次; 5、弓步压腿:每天3组,一组15个,末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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BRTV全民健康学院
4周前
30秒高抬腿实验,自测心功能!
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@动起来
4月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
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练短跑的体育老师🏃
4天前
寻此苦旅,以达繁星。#田径 #二级运动员
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SSS阿苗冲健将
3天前
跑前练习一下高抬腿,你学会了吗?#热身运动
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王军霞
5年前
和跑者初跑者分享:核心训练-高抬腿,重心提起,大腿平行抬起,原地启动,移动向前。
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成人舞蹈金老师
8月前
如何做好吸抬腿 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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小李体能重启官
2周前
一天一个动作:原地半高抬腿跑#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #中年人健身
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战糖小曾
1年前
原地高抬腿 #亲测分享 #居家锻炼
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窦兆波
7月前
今天聊聊原地高抬腿,向前行差的问题。#田径 #运动员 #跑步 #知识分享
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王仲医生
1年前
一分钟高效燃脂运动 #硬核健康科普行动 #运动 #燃脂
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健康管理师刚哥
4天前
原地高抬腿动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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龙行健-神康王子龙
6月前
#居家锻炼 #康复运动 #下肢力量训练
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北体杨老师
6月前
追高跟练课第二节!TABATA跟练版! #追高运动 #追高 #长高运动 #身高管理
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健康管理师刚哥
2天前
原地高抬腿跟练锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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河南形体模特月月老师
11月前
走秀时高抬腿是不对的 #模特培训 #形体训练 #模特走秀形体训练课程 #形体 #模特走秀
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陈三
2周前
10秒钟快速改善大腿后侧紧 ⚠️大腿后侧紧,真的都是大腿本身的问题吗? 很多人直腿高抬腿受限,第一反应就是: “我腘绳肌太紧了,我要拉伸。” . ❌但其实“大腿后侧紧”更常见的是神经系统保护性收紧——帮助你维持稳定,所以你越拉,它反而越紧。 . ✅具体原理:手指强本体输入 → 先到小脑整合 → 再到右侧大脑下行 → 帮脑干解除“保护性收紧”。 ❇️你也试试看: 1)先两条腿各做一次直高抬腿,记住脚尖和参考物的距离,保持头的位置不要动(很重要) 2)然后哪条腿抬得更少,就去快速拉几下对侧手指(每个手指头)。比如左腿更紧,就去拉右手 3)再抬一次差的那条腿,对比效果 #运动康复 #脑科学 #体态纠正 #体态矫正 #健身日常
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健康管理师刚哥
3天前
原地高抬腿动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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王仲医生
1年前
快来试试走步操 #走步操 #原地高抬腿 #运动 #硬核健康科普行动
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众创体育-田径特训
6月前
国家队教练教你高抬腿!
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乐山运动康复闵瑞
5天前
高抬腿怎么测? 怎么练? 在家就能做,不用器材,照做就能测试,超详细教程,附带恢复训练方案,效率翻倍!#运动康复 #康复科普 #运动损伤
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跟尚体育郭征强跑姿技术
1月前
为什么高抬腿做不标准 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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健康管理师刚哥
3天前
原地高抬腿耗糖操 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #膝盖保养
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海口上门体育–姜教练
3天前
不用纠结!两个动作,在家就能测出孩子更适合中考游泳200米还是50米。 想知道孩子是“耐力型”还是“速度型”选手?不用复杂仪器,居家就能完成初步判断! ✅ 测试一:原地高抬腿耐力挑战 🔹 标准:膝盖提至髋高,节奏稳定。 🔹 怎么看:能标准坚持 60秒以上且恢复快→耐力底子好,可侧重200米。 ✅ 测试二:立定跳远爆发力测试 🔹 标准:测量跳远距离。 🔹 怎么看:成绩达到 身高x1.5倍 以上→爆发力出色,可侧重50米。 ⚠️ 重要提示:测试结果仅为优势参考,最终选择务必结合游泳技术、心理和水性! 赶紧让孩子试试吧!结果如何?评论区晒出来,我来帮你分析分析。 关注我,分享更多中考体育知识! #中考体育 #游泳训练 #体能测试 #青少年运动 #科学备考
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王仲医生
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原地踏步走大家跟我一起炼起来 #锻炼 #原地踏步 #健康科普 #硬核健康科普行动 #运动
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北京健行者浩指导
2周前
陈女士前叉半月板术后,原地高抬腿训练,你能看出条是伤腿吗?#前叉康复#北京#运动康复
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跟尚体育-郭征强跑姿技术
6月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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原地抬大腿是高抬腿吗?
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最新发布时间:2026-02-12 06:01
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