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爱运动的金T10月前
高抬腿动作教学
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济南少儿田径科普站7月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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柏尔少儿体适能4月前
原地高抬腿#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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摇壶拌天下1年前
原地高抬腿 #居家锻炼 #一起高抬腿
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跟练健身计划1年前
原地高抬腿：快速全身燃脂、提臀瘦腿——高效健锻炼秘诀 #健身打卡 #居家锻炼 #全身燃脂 #高抬腿 #提臀瘦腿
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做梦特长生10月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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唯壹体育-小杨教练5月前
高抬腿细节分享！#中考体育训练 #中考体育满分 #高抬腿
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石春健-小低高无伤慢跑4年前
高抬腿跑不是说你的腿抬得有多高，而是落地的支撑腿要稳，避免重心过大的起伏。#生命不息运动不止 #传递奔跑的力量
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风特竞极体育3月前
高抬腿你做对了吗？ #北京田径教练 #高抬腿
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赵嘉宁1月前
带学生训练日常 给孩子们教学高抬腿#赵嘉宁 #田径训练 #跑步 #体育生 #DALI体育
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自愈康～玩转身体3周前
高抬腿抬不高或者受限 高抬腿受限的本质大脑选择了当前最熟悉（而非最有效）的动作模式。#高抬腿 #体态纠正 #功能性训练
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衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
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每日一开窍（训练营招生中⋯）11月前
后程速度怎么保持住？抗酸训练和心肺能力得加强❗️#体育生 #途中跑 #沃兰迪 @沃兰迪官方旗舰店
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黝黑的白教练(招生)2年前
有意识的膝盖向前顶才会有积极的位移表现，是因为向上向前才是对的，抬腿抬腿，原地高抬有位移吗？#体育生 #日常训练 #田径训练
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奔跑的体育老师2年前
如何做好高抬腿动作？试试从分解动作到完整动作#高抬腿#跑步 #运动#体育课#体育老师
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Mr.郑讲运动健康6天前
直腿抬高动作教学（一） 很多人在家都会练直腿抬高，练得特别累特别努力，最后发现肌肉没涨，还出现了大腿根的不舒服，也不知道怎么回事。是因为这个动作，本质上就是更容易让近端的股直肌发力，我们真正应该练习的是股四头肌远端的力量，这需要一些方法和技巧#股内侧肌#股四头肌萎缩#直腿抬高 #直抬腿抬不起来 #四方抬腿
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全网最壮教练💪3周前
回归基本功第二期高抬腿！#田径训练 #田径短跑
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体态矫正孙老师（教学版）3月前
闭眼原地高抬腿踏步测试，测试骨盆和脊柱旋转关系#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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文老师教产康6月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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前叉找脊康9月前
原地高抬腿训练#运动康复
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风特竞极体育4月前
正确高抬腿技术动作 #高抬腿 #户外运动 #小学体测
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满冠体育（合肥）4月前
合肥中考体育高抬腿教学片段#合肥#中考体育#初中
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成都中考邓教练6月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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杨林教练2月前
#青少年跑步 #青少年跑步训练 #跑步训练 #跑步技术 #体能训练运动
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北京丰运佳体育-丁老师8月前
垫步高抬腿细节讲解#田径#体育生#短跑
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北体田径邵老师6月前
跑前热身激活动作，跟北体田径邵老师一起动起来！ #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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爱运动的小毅哥1月前
分享一组原地跑前热身动作，提升运动表现#热身 #跑步 #运动 #运动表现 #晨跑打卡
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天天跳绳App8月前
一组随时都能练的瘦腿训练 一起动起来，和完美腿型说嗨嗨~#天天跳绳app #瘦腿 #减肥 #居家运动 #周末
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粥粥吖3月前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“原地高抬腿”，从大粗腿到大细腿，肚子也小了
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达老师10月前
#中考体育 #体能训练 #运动
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菜喵姐姐（very 自律）6月前
哈哈哈，济宁的朋友，说好的原地高抬腿呢？咋是左右开跑？没看到把老头都整不会了吗哈哈哈哈哈哈（没有恶意，纯粹觉得可爱）#自律哥有氧运动减脂塑形
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小狮子·Leo3天前
第63集 刚练完髋，整个人都「打开」了✨ 很多人只做环绕，它绝不仅仅只是能转圈 主要在三个平面上为我们提供六大功能： 1. 矢状面（前后动） · 屈曲：向前抬大腿（比如高抬腿、走上坡路）。 · 后伸：向后蹬腿（跑步、硬拉、臀桥的发力关键…）。日常久坐，这个功能最易退化。❗️❗️❗️ 2. 冠状面（左右动）—— 影响步态和稳定性 · 外展：向侧面打开腿（侧抬腿、蟹行）。 · 内收：将腿从外侧收回身体中线（夹腿、足球内侧带球）。 3. 水平面（旋转）—— 关乎灵活与姿态 · 内旋：膝盖和脚尖转向身体内侧 · 外旋：膝盖和脚尖转向身体外侧 👍👍👍 这次分享伸髋为主的动作 每个15-20次 ✖️2-3组 慢慢来，感受后侧链的伸展 ⚠️ 量力而行，安全第一 如果你的髋经常卡卡响 先减少幅度，感受发力 —— 📍「微光健身」实体店随时等你来打磨细节 #髋关节灵活性 #伸髋训练 #健身干货 #每天解锁一点身体潜力#新手健身必看
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吴老师 6661周前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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🌞吉祥财姐🌙7月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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BRTV全民健康学院4周前
30秒高抬腿实验，自测心功能！
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@动起来4月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
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练短跑的体育老师🏃4天前
寻此苦旅，以达繁星。#田径 #二级运动员
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SSS阿苗冲健将3天前
跑前练习一下高抬腿，你学会了吗？#热身运动
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王军霞5年前
和跑者初跑者分享：核心训练-高抬腿，重心提起，大腿平行抬起，原地启动，移动向前。
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成人舞蹈金老师8月前
如何做好吸抬腿 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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小李体能重启官2周前
一天一个动作：原地半高抬腿跑#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #中年人健身
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战糖小曾1年前
原地高抬腿 #亲测分享 #居家锻炼
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窦兆波7月前
今天聊聊原地高抬腿，向前行差的问题。#田径 #运动员 #跑步 #知识分享
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王仲医生1年前
一分钟高效燃脂运动 #硬核健康科普行动 #运动 #燃脂
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健康管理师刚哥4天前
原地高抬腿动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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龙行健-神康王子龙6月前
#居家锻炼 #康复运动 #下肢力量训练
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北体杨老师6月前
追高跟练课第二节！TABATA跟练版！ #追高运动 #追高 #长高运动 #身高管理
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健康管理师刚哥2天前
原地高抬腿跟练锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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河南形体模特月月老师11月前
走秀时高抬腿是不对的 #模特培训 #形体训练 #模特走秀形体训练课程 #形体 #模特走秀
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陈三2周前
10秒钟快速改善大腿后侧紧 ⚠️大腿后侧紧，真的都是大腿本身的问题吗？ 很多人直腿高抬腿受限，第一反应就是： “我腘绳肌太紧了，我要拉伸。” . ❌但其实“大腿后侧紧”更常见的是神经系统保护性收紧——帮助你维持稳定，所以你越拉，它反而越紧。 . ✅具体原理：手指强本体输入 → 先到小脑整合 → 再到右侧大脑下行 → 帮脑干解除“保护性收紧”。 ❇️你也试试看： 1）先两条腿各做一次直高抬腿，记住脚尖和参考物的距离，保持头的位置不要动（很重要） 2）然后哪条腿抬得更少，就去快速拉几下对侧手指（每个手指头）。比如左腿更紧，就去拉右手 3）再抬一次差的那条腿，对比效果 #运动康复 #脑科学 #体态纠正 #体态矫正 #健身日常
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健康管理师刚哥3天前
原地高抬腿动作分解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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王仲医生1年前
快来试试走步操 #走步操 #原地高抬腿 #运动 #硬核健康科普行动
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众创体育-田径特训6月前
国家队教练教你高抬腿！
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乐山运动康复闵瑞5天前
高抬腿怎么测？ 怎么练？ 在家就能做，不用器材，照做就能测试，超详细教程，附带恢复训练方案，效率翻倍！#运动康复 #康复科普 #运动损伤
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跟尚体育郭征强跑姿技术1月前
为什么高抬腿做不标准 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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健康管理师刚哥3天前
原地高抬腿耗糖操 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #膝盖保养
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海口上门体育–姜教练3天前
不用纠结！两个动作，在家就能测出孩子更适合中考游泳200米还是50米。 想知道孩子是“耐力型”还是“速度型”选手？不用复杂仪器，居家就能完成初步判断！ ✅ 测试一：原地高抬腿耐力挑战 🔹 标准：膝盖提至髋高，节奏稳定。 🔹 怎么看：能标准坚持 60秒以上且恢复快→耐力底子好，可侧重200米。 ✅ 测试二：立定跳远爆发力测试 🔹 标准：测量跳远距离。 🔹 怎么看：成绩达到 身高x1.5倍 以上→爆发力出色，可侧重50米。 ⚠️ 重要提示：测试结果仅为优势参考，最终选择务必结合游泳技术、心理和水性！ 赶紧让孩子试试吧！结果如何？评论区晒出来，我来帮你分析分析。 关注我，分享更多中考体育知识！ #中考体育 #游泳训练 #体能测试 #青少年运动 #科学备考
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王仲医生1年前
原地踏步走大家跟我一起炼起来 #锻炼 #原地踏步 #健康科普 #硬核健康科普行动 #运动
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北京健行者浩指导2周前
陈女士前叉半月板术后，原地高抬腿训练，你能看出条是伤腿吗？#前叉康复#北京#运动康复
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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