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星星1年前
一直在路上 疯狂选品 不断学习 连轴转中的快乐 虽然睡眠时间被压缩的很少 但精神上相当充实#服装人日常 #极简主义 #极简穿搭 #服装人的旺季 #和桥星星家服饰
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杨唯一3月前
下班后一拖二的日常，想要顾好孩子的同时又想赚点小钱，只能无限压缩睡眠时间，最近有点疲惫，可生活里，总有些东西会给你力量，要么是爱，要么是责任，要么是生活…明天也要加油啊！#vlog日常 #这就是生活本来的样子 #早饭吃什么 #一拖二宝妈日常
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失眠治疗张新建主任8月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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吹牛大王2月前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间
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~嘘~10月前
压缩睡眠法 如果限制睡眠疗法把你吓得不轻，也许你会想试试压缩睡眠法。像前者样，压缩睡眠法的原理是减少你躺在床上但又没睡着的那部分时间，但它不会先简单粗暴地砍掉你的睡眠时间再慢慢增加之，而是让你能够慢慢减少床上时间，从而达到目标。如果你不喜欢“硬碰硬”的方法，这个肯定会适合你!对于可能对睡眠时间表突然变化比较敏感的病人，他们更喜欢用压缩睡眠法。并且使用这种方法会使过度缩减床上时间的风险变得更低，从而也会减少白天瞌睡带来的风险。 压缩睡眠法操作指南: 一、想一想你想要以什么样的速度减少或“压缩”你的睡眠时间。这件事并无定准，建议是每周压缩15~30公钟。压缩速度越快，见效就越快，但这样也会导致白天有更高风险出现不适。 二、如果你入睡有困难，那就推迟上床时间;如果你难以持久睡眠，那就提前起床;如果两种问题都存在，那就同时调整起床和上康的时间。例如，如果你打算每周压缩30分钟，那么你可以推迟30分钟上床，或者提前30分钟起床，也可以把上床时间和起床时间分别推迟或提前15 分钟。 三、如果还没到你的新设定的睡眠时间，就不要上床(可以晚于这个时间);如果你没有睡意，那就不要上床。 四、任何时间如果你觉得躺在床上的时间已经久到让你心烦了，那就下床做点儿有意思又能让自己放松的事情，感到困意时再上床。 五、到了你自己设定的起床时间就一定要起床(可以早于这个时间)。不能关掉闹钟继续睡。 六、不能小憩或打盹儿!除了你规划的睡眠时间，其他时间都不可以睡觉。 七、不断压缩你的睡眠时间，直到你能够做到中途不醒来或者只短暂醒来几次，并且对自己的入睡速度感到满意。衡量睡眠效率的大概标准是，有85%~90%的床上时间都是睡眠状态。如果你达到了这一标准，但仍然觉得自己睡眠效率不高，请咨询睡眠专家。如果你的睡眠效率再次降低，请从上次停下的地方开始，继续压缩。在床上的总时间不要低于5.5个小时。如果你已经压缩到这个程度但还是感觉睡眠效率不高，那么请咨询睡眠专家。如果在睡眠效率高的情况下过了几天后，你在白天会感觉瞌睡，那就慢慢增加你的睡眠时间。出现这种情况可能说明你还需要更多的睡眠。如果这样做不管用，请求助专业人士。
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何柏然·三对一主播陪跑2月前
主播行业高压易耗精力，“劳逸结合 + 终身学习” 是长期发展关键，压缩如下： 一、劳逸结合：守好身体与状态 固定作息：避免熬夜，设固定开播时间，留足睡眠，减少久坐负担； 拆分强度：单次直播控制 3-4 小时，非直播时穿插运动放松； 灵活调整：状态差时缩短时长或停播 1-2 天，不硬撑耗竭情绪。 二、终身学习：保持竞争力 补技能：学直播技巧（互动、控场）、领域知识（如游戏新玩法），避免内容固化； 跟趋势：关注平台规则、用户偏好变化，及时调整直播方向； 拓认知：学跨领域知识（沟通心理、社群运营），优化互动、为转型储备能力。 核心逻辑 劳逸结合保基础，避免身体 / 状态崩盘；终身学习提上限，不被行业淘汰，二者结合实现长期稳定发展
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小胖的日常2月前
想要顾好孩子的同时又想赚点小💰，只能无限压缩睡眠时间，最近有点疲惫，可生活里总有些东西会给你力量，要么是爱要么是责任，明天也要加油呀……#vlog日常 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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笔芯科普2周前
长时间睡眠不足，你的大脑在透支#科普 #涨知识 #睡眠
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癸酰乙醛3月前
比起连吃带抹更应该好好睡觉 压缩睡眠时间对任何一种生物来说都是对本能的掠夺和剥削，人生活在睡眠时间不足里面是一种虐待，睡觉时间不够和饿肚子一样不人道。 #内容太过真实 #女性成长 #girlstalk #打工人 #睡觉
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长久9779s.5月前
磕cp上头真的会急剧压缩睡眠时间，两眼一睁就是补物料#EmiBonnie #一直一直在一起 #幸福的味道
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中医神内李洋医生8月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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郝校长父母课堂2周前
千万别再压缩孩子们的睡眠了1!不然真的毁了他们的一生！#家长必看 #家庭教育 #父母课堂 #睡眠不足 #郝少林
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育界头条7月前
《被无限压缩的睡眠时间：一场教育异化的残酷实验》 “我在奔赴黎明，却永远被困在午夜” 当我们用凌晨的灯火兑换分数时，是否早已典当了民族的未来竞争力？ 睡眠赤字背后，是教育灵魂的饥饿症候 ！ 数据触目惊心：超80%初中生睡眠不足8小时（教育部2023年调查）
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seeya-04116月前
因拍戏长期被按压缩睡眠的任嘉伦，养成了在极端工作强度下“随地大小睡”的独特生存技能，心疼他，不在剧组的时候好好休息吧，睡饱吃好，长点肉肉😍#任嘉伦#任苒时光#宝藏男孩#向全世界安利
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晓谈睡眠4月前
碎片化睡眠的危害#失眠#医学科普 #碎片化睡眠
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儿科许艳艳医生7月前
熬夜会比早睡的孩子少长5公分。 #儿科许艳艳医生 #郏县妇幼保健院 #生长发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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七零大叔1月前
睡眠真相—— 被低估的力量 我们总以为睡眠只是休息，是可以被压缩、被牺牲的时间成本。但神经科学揭示的真相恰恰相反：睡眠并不是暂停人生，而是在你失去意识时，大脑完成记忆整理、情绪修复与认知升级的关键工程。 #睡眠科学 #认知升级 #情绪管理 #自我成长 #反常识 #大脑健康
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哈博高校长的教育日记8月前
压缩睡觉，吃饭，娱乐时间，拼命挤时间去复习真的有用吗#锦州教育#锦州学习规划#锦州教育成长规划
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Lucky大宝1月前
是谁高中三年没睡醒过#衡水模式 #衡水中学 #高中 #精神状态belike #大学生
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麻醉睡眠熊医生4周前
失眠的非药物疗法第一步——睡眠压缩法 #熊莉医生 #医学科普 #睡眠
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临床心理科赵青8月前
这几种危险行为，可能加重抑郁病情 #医学科普 #抑郁 #抑郁症患者 #心理学 #医疗健康创作训练营
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冷知识便利店11月前
熬夜还是休息先 十万个奇葩冷知识，如果在不得不压缩睡眠时间的情况下，你觉得是熬夜到深夜去睡觉科学，还是先休息再熬夜更科学呢？
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一棵小白杨1月前
一起讨论一下在学习和参加各种各样的活动期间，如何找到一个平衡点，活动太多，然后明显压缩了学习时间但是又不能不学，到最后只能压缩睡眠时间，但是睡眠又很重要，哎呀，所以已经陷入了这个恶性循环，目前不知道如何破局啊，不过随着期末周的临近，各种各样的社团和活动也变少了，课也相对来说比较少了，可以拿出来时间来学习了，希望自己可以提起学习的兴趣，面对一堆骨头#医学生 #新青年 #学习与实践
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一条心理1周前
心理学中的“睡眠焦虑” #心理学 #睡不着
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阿盼功能健身1月前
呼吸浅短睡眠质量好不了 一个动作改善胸廓压缩 提高睡眠质量 #体态纠正 #睡眠质量 #胸廓压缩 #呼吸 #侧睡
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云南省第一人民医院睡眠医学科8月前
失眠者应压缩躺床时间，增加日间活动，通过积累睡眠动力改善入睡困难#失眠 #入睡困难 #入睡困难的小妙招 #睡眠中心 #抖出健康知识宝藏
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小树读书6月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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乳腺外科王医生6月前
睡了等于白睡？如何拯救你的睡眠 #硬核科普健康行动 #抖出健康知识宝藏 #睡眠中断 #碎片化睡眠 #医师节
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英子7月前
优秀的人如何偷时间#时间管理 #心理时间 #认知效率
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娱乐圈扒婆10月前
原来以前是两段式睡眠#娱乐评论大赏
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方昕宇FXY10月前
睡眠质量变差 考虑表层太过紧张 #睡眠质量 #睡眠 #体态纠正 #呼吸 #睡姿
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鼓捣个科学2年前
如果我们不断的压缩睡，这个过程中会发生什么呢？#科技 #科学 #百科 #宇宙 #探索
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嘉森学长4年前
不要向睡眠要时间#校园
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亚历山大觉1月前
爱侧睡，睡觉不抬手睡不着，胸阔压缩睡前10分钟练这2个动作 #胸阔压缩 #爱侧睡 #脖子前倾 #体态纠正 #好的睡眠治愈一切
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爱吃西兰花🥦3周前
你被困冰天雪地三天，选择你的食物 #睡眠 #AI #睡眠质量
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老蟹睡好觉6月前
我们的失眠都是假的 两个小方法帮你睡前松弛 #松弛感 #睡眠 #失眠 #睡不着 #心理学
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麒正·运康Master（深圳）10月前
胸廓扁平被压缩的人喜欢投降式睡姿 #体态纠正 #睡眠 #呼吸 #翼状肩胛 #骨盆
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同济儿科吴薇6天前
熬的不是夜，是孩子缩水的身高 #睡眠质量 #生长激素 #入睡时间 #向阳花开健康科普 #创作者扶持计划
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孙学礼5月前
#睡眠障碍 #失眠#焦虑#学习#记忆
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克颜教练6月前
睡觉总是举手睡？原因分析及改善方式！ 举手睡觉是胸廓压缩、呼吸受限的一种自身调整方式，好处是帮助睡眠，坏处是可能会加大身体的其他体态代偿，为了避免这些问题的出现，你可以做视频中分享的三种拉伸动作。 #旋转力线 #举手睡觉 #呼吸困难 #体态调整 #睡前拉伸
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婷婷好物1月前
大尺寸免充气可折叠汽车床垫后排车用车座椅改床睡觉神器车载床#汽车床垫 #免充气床垫 #可折叠床垫 #车载床 #后排睡觉神器
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卡哥鉴体2月前
胸廓压缩对睡眠的影响 #胸廓压缩 #圆肩驼背 #高低肩
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穗峰科技2月前
🛏一整张高密度海绵床垫，经过我们的真空压缩技术， 📦瞬间变成一个小盒子 🙌体积缩小80%，搬运轻松100%！ #穗峰科技 #源头工厂 #家具 #海绵床垫 #睡眠
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师9月前
夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？ 夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？#宝宝睡眠 #哄睡 #频繁夜醒 #规律作息 #正面睡眠
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红鸾天喜中式蛋糕4周前
连续加了一星期的班，每套都是熟人介绍来，或者是提前很久就定好的，所以就只能压缩再压缩睡眠时间。有时在忙的恨不得长出三头六臂，又碰巧遇到十分讲究指点各个“细节”的朋友，也会认真为朋友讲解介绍，然而朋友还是“不满意”时，也会十分真心的建议朋友：没关系的，您再多对比对比，一定要选择您十分认可的作品后再定！从不强求，也不会因为想要留下顾客就无底线的将价格一降再降，这也是对自己的手艺和其他认可我们作品的朋友的一份尊重。所以留下来的都是真正能明白我们的作品好在哪的朋友。对我们来说，这不是馒头，不是商品，而是融入情感的礼物，是每一个珍贵瞬间的美好回忆。 所以留下来的朋友们的认可，就是侯师傅变身“牛马永动机”的原因🤭#手艺人 #三周年忌日 #花馍 #非遗传承 #花饽饽
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涨涨知识2年前
熬夜#有趣的知识又增长了 #dou是知识点 #每天跟我涨知识 #冷知识
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徐老讲失眠5月前
失眠多梦睡不好，中药调理加压缩睡眠时间，坚持一个月看看效果 #医学科普 #医者仁心 #中医 #失眠 #睡眠
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呗呵护运动改善3周前
爱侧睡 睡觉不抬手睡着，胸廓压缩睡前十分钟 练这两个动作 #侧睡的危害 #睡眠质量 #睡眠质量不好怎么办 #爱侧睡 #居家训练
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我有精神病1月前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间#甜妹
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老王聊心事1周前
打呼噜从不是小事，时断时续的呼噜，就是心脏的夜间警报！快看看你身边人，有没有这种危险呼噜？ #打呼噜 #睡眠呼吸暂停 #心血管健康 #心脏保护#抖音健康
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郭大狒了3月前
抱歉，我的睡眠被KPI“征用”了 #影娱漫谈编辑部 #影娱热点团 #影视万字精讲 #了不起的精讲团 #影视经典补完计划
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鑫星有范4周前
熬夜可怕吗#涨知识 #知识分享 #每天跟我涨知识 #冷知识
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朝戈体态解构1月前
不举手睡不着，这是呼吸功能出问题了！！ 睡觉总喜欢举手的投降式睡姿，平时经常感觉气短、头晕、而且肩膀斜方肌也容易酸胀，这些问题的根源就是胸廓僵硬和压缩。长期的胸廓压缩会导致我们的呼吸模式紊乱、体态变差，直接影响睡眠质量。#举手睡觉 #投降式睡姿 #我的电子健身教练
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睡眠心态-鲈鱼说2周前
睡不好，世界变小，如何改变？ #失眠 #睡眠 #失眠焦虑 #快速入睡 @DOU+小助手
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Honey2天前
我选择越狱#大峡谷 我们总在等一个“合适的时间”：等发工资，等年假，等项目结束。可生活，从来不会等我们准备好。那些被压缩的睡眠，被忽略的风景，被遗忘的热爱，都在提醒我：人生不是打卡机。
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深圳服表王哪去（叁佰艺考）1周前
26届北京服装学院复试带考VLOG 200多个G的素材最后压缩成了这23分钟，但其实还有很多画面之外的内容。 是老师们连续一周的北服集训，从打集训结束后几乎就没有休息过的鲁老师；是带考的这几天睡眠时间加起来不到十个小时的教务团队；是因为上戏 浙传撞档没有来带考的小羊和西瓜； 有时候深夜的时候我经常把往届的 vlog 翻出来看，我会感觉他们还在身边，这是一种很奇妙的感觉，你知道的，时间静悄悄的，身边的人也终究各奔东西。然后我们就这么不停的拍， 把无聊的日子拍成短片， 把生活里的没意思写成台词， 把集训中遇到的人和事塞进 vlog。拍到开始有人叫我们网红机构叫我们博主，这很滑稽。我也不知道这些视频是拍给谁看的，我估计大家看的次数应该不会比我多哈哈，我基本每天都翻出来看，能够把经历过的人和事情记录下来，在记忆模糊的时候重新深刻，我想这也就够了。 最后我想说的是 26 届 特别有意义的一年，在这一年里叁佰又向前走了一步，换了更大的校区， 遇到了更好的你们， 又带了一群不同的人来到了北京，我们也不知道最后的结果会怎么样，可能北服成绩会差强人意？会超出意料？ 人间烟火 各有遗憾，都没有关系，艺考只是你人生道理上非常微不足道的一段路，你不管去到哪里都会发光发热 人生不就是这样吗，容错大到你不敢相信，只要今天比昨天更好，命运会带你去到你该去的地方！ 那么好！各位！这里是叁佰 26 届的最后一条带考视频，祝愿叁佰的宝贝们，和全国所有的艺考生们，都能有好结果，我们27届见！#北京服装学院 #北服复试 #服装表演 #叁佰艺考 #高中生
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我不是莫奈4周前
人类为何总是陷入怀旧的梦？ 对于成长于算法时代的年轻人来说，当时间被压缩、信息被碎片化，信息流替我们选择了“此刻”，怀旧就是我们为自己争取“片刻”的方式。 #AIGC #中式梦核 #意识流 #古早 #infp
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科学旅行舰🌙🌙6天前
如果把地球46亿年历史压缩成一天，会发生什么？#探索宇宙 #地球 #科普 #涨知识
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临汾飞扬教育李老师提分规划1年前
家长千万不要因为学习，压缩孩子睡眠的时间，因为好的睡眠才能形成长期记忆，才能考出好成绩#同城#脑科学#学习#睡眠#家长必读
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银河来信3周前
如果把地球46亿年压缩成一天会是什么样 地球不可能永远存在，它的毁灭方式会有哪些#探索地球 #地球 #宇宙浩瀚无垠
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百年学长1年前
压缩睡眠学习是否可行？ #学习方法 #高考 #熬夜学习
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