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可乐吃不胖（自律版）8月前
吃⬇️30斤｜减肥外卖一日三餐怎么点？碳水脑袋版😍 附：热量测评 #减肥外卖 #生活化减脂 #减肥一日三餐分享 #小基数减脂 #自律
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会好好吃饭的葡萄奶片7月前
88斤vlog｜超大粗粮馒头！！干净碳水很养人 #一天吃什么 #馒头还可以这样做 #碳水脑袋 #vlog日常 #天气热又能怎
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开心点点妈7月前
今天用胖东来的快熟燕麦片，来做一个减脂燕麦早餐，替大家试过了，真的巨扛饿👍，而且五分钟就搞定既有优质碳水，又有蛋白质的早餐🥣 #燕麦的神仙吃法 #低脂低卡 #饱腹感超强的早餐 #胖东来超市 #早餐吃什么
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小鸡炖蘑谷🍄8月前
适合小基数的掉秤方法 千噎燕麦滅肥法 小墓数顿顿吃碳水 我真的给所有人推荐这个方法！ 燕麦饱腹感强、膳食纤维含量高 只要严格执行就能稳步掉秤 减肥期间提高碳水含量还不容易暴饮暴食！ #减肥前后对比图 #减肥 #小基数减脂 #减肥逆袭
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明明爱吃肉2周前
一定要选择一种你认为能坚持下来的吃法，因为减脂期就好比马拉松，需要长时间坚持✊#减脂餐#vlog减脂餐 #自律减脂健康餐 #夫妻日常
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减肥的葱2月前
今天给你们看一下我减脂期平时吃的早餐是什么#土豆泥 #减肥餐 #减脂 #吃的干净 #低卡低脂餐
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夏夏爱馒头6月前
168/80斤瘦子一天吃什么 今天吃冰淇淋 低卡老南瓜 每天吃的都是我喜欢的想吃的 所以心情很美好#vlog日常 #原创视频 #热量指南 #减脂吃什么 #助手抖音
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大树控糖食验室3周前
打工人能轻松掌握的减脂早餐~！ #控糖 #减肥 #打工人 #早餐 #轻棵
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胜唐文化线上指导10月前
早餐怎么挑选，一条视频告诉你 #早餐 #早餐吃什么 #早餐美食 #早餐店
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源玉爱健身3周前
生活化减脂饮食推荐（早上主食） 视频展示食物量仅作为对比参考，不是减脂饮食计划，无不良引导，科学合理饮食，切勿暴饮暴食#减肥 #平替 #轻食
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魏巍普拉提3月前
我经常早上会多煮几个鸡蛋，普拉提训练后就补充蛋白质，而且不会担心长胖#鸡蛋 #普拉提 #鲸巍普拉提
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高小高～（不低碳）2月前
早上简简单单，碳水蛋白质脂肪都有，多吃主食，降低蛋白质，不要低碳节食哦～#这也太好吃了 #早餐食谱 #早餐吃什么 #高碳饮食#热量缺口
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Star星星（代谢健康）6月前
减脂期，如何吃碳水？ #生活化减脂 #内容太过真实
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锦鲤小桃子4天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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营养师凯文2天前
过年早餐这样搭配，也能稳稳掉秤#减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐
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专专轻食餐3天前
减脂期的早餐，想要快速又营养，试试这个苹果燕麦粥，10分钟就能做好，吃起来清甜不腻，早上来一碗，暖暖的很舒服 #苹果鸡蛋燕麦粥
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营养师凯文2周前
学会早餐搭配，开启顺利掉秤的一天#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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燃烧吧五花肉1月前
#第一次自己动手做美食 #减脂餐
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王斌想吃猪头肉2天前
胖人，瘦人运动该如何选择碳水，碳水没选对，效果可能会白费。#减肥干货常识分享 #减脂 #健身小白必看经验
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阿兰郑雅4天前
开春减脂｜我的早餐公式：吃对，比少吃更重要 开春减脂，从一顿不挨饿的早餐开始。 优质蛋白+高纤维蔬菜+菌类鲜菇＋复合碳水，吃得饱、营养足，稳稳控制体重。 最后再来一杯姜黄＋黑胡椒＋小茴香牛奶，暖身又好吸收。 减脂不是饿肚子，而是吃对、吃好、吃满足。 #开春减脂 #健康早餐 #中老年生活 #好好吃饭 #阿兰郑雅
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十一月雨(解构运动营养)1月前
#减脂期吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #低碳减脂 #雷霆早餐 你们高碳低脂减脂的人是不会体验到早餐吃四根大烤肠的快乐的
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高小高～（不低碳）2月前
早上最简单的搭配，玉米➕鸡蛋➕豆浆。方便，好吃，健康，低卡，饱饱的～#糯玉米 #玉米 #早上吃什么#高碳饮食
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小柠檬3天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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健康小杨3月前
燕麦是最好的碳水担当，香蕉有最好的膳食纤维，鸡蛋和牛奶是完美的优质蛋白，加上红枣和枸杞，浓浓的奶香幸福到满足，而且热量不多还省时间。#低脂低卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么
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马哥～ 已瘦10斤1月前
#分享减脂早餐 #健康饮食 真的超爱碳水呀！
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rita-2月前
早上来一口干净碳水想想都健康✌️#枣香馒头 #馒头怎么做才松软好吃 #干净碳水馒头 #抖音美食推荐官 #超好吃
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丝瓜4周前
减脂期的轻食早餐 | 培根滑蛋恰巴塔，碳水蛋白质一把抓，好吃不胖，解馋解腻又饱腹！#低卡低脂餐 #自制减脂餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦 #恰巴塔面包
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自律健身补剂1.03天前
减脂期还在纠结吃什么主食吗 这期视频可能可以帮到你@DOU+上热门 #健身 #健身科普 #燕麦 #上热门
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柚子吃不胖1月前
减脂期的轻食早餐：煎得焦香的鸡胸肉+嫩滑到犯规的炒蛋+会拉丝的奶酪，碳水蛋白质脂肪全拿捏，减脂党也能大口炫！#减脂餐 #早餐吃什么 #低脂低卡 #减脂早餐 #恰巴塔
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青岚🍒5月前
每天早起，总是白粥、包子、油条承包了！纯碳水下肚，不到10点就饿，还容易长胖！碳水+纤维+蛋白搭配，开启高效一整天！#芦笋 #早饭 #做菜我是认真的 #创作者中心 #创作灵感
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樱子要变瘦（塑形版）1月前
不减重了，早上吃碳水食欲也稳稳的了！#早餐吃什么 #vlog日常 #日常唠嗑 #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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一本正经说食养4天前
自律食谱｜香蕉牛奶燕麦粥！养生女生必备快手早餐，低卡又好吃！ #养生早餐 #减脂食谱 #早餐吃什么 #香蕉牛奶燕麦粥 #健康美食自己做
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煜煜煜妹4月前
拒绝体重焦虑 爽吃碳水日 抹茶玫瑰奶昔 #开学我又有招了#开学季吃喝玩乐指南
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不晚师兄6月前
日常早餐分享， 好吃全面主要是快，特省事！#早餐 #减脂 #燕麦 #早餐吃什么 #减脂期
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爱上苦咖啡☕5月前
早上想多睡一会又不知道吃什么的时候，可以来碗燕麦鸡蛋。优质碳水搭配优质脂肪和优质蛋白，简简单单的一餐~#燕麦鸡蛋 #低脂低卡 #燕麦的神仙吃法 #十亿流量扶持计划 #日常vlog @DOU+上热门
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Umy大美3月前
高蛋白饱腹感燕麦蛋饼 来试试吧 #早餐吃什么 #减脂早餐打卡 #美味健身餐
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别人焦虑我焦黄2周前
听懂点皮毛，三餐都要保证有：碳水+膳食纤维+蛋白质，低油，口味清淡，我做了笔记，不全面，但原理我搞懂了，鸡蛋蛋白质少，饱腹感强，早上吃，主要的碳水中午吃，晚上想吃蛋白质，鸡蛋蛋白质少代谢慢，换成牛羊猪鸡的瘦肉，西兰花菠菜木耳口蘑高膳食纤维，碳水吃水果玉米，红薯，土豆，要蒸，不要煮，煮糖分变高，不吃凉寒，不然女性小腹（子宫）肉会变多，水果，西红柿，黄瓜，生吃都算凉寒，但做熟了就没事了
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带爸妈健身的小李教练4天前
为什么健身人士早上都喜欢吃燕麦！#健身 #燕麦
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是小莫吖1周前
早餐想要快速又营养，都去做这个5分钟苹果燕麦粥，营养又美味 #懒人美食 #早餐吃什么 #燕麦粥 #低卡低脂 #苹果燕麦粥
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美May轻食记4天前
减脂期做饭很简单❗️ 早上吃一碗热乎乎的香蕉燕麦牛奶粥，开启活力的一天#低卡低脂餐 #早餐吃什么 #美食教程 #减脂期 #燕麦
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王魔魔3月前
早起十分钟，健康一整天。低卡减脂，美味不减！#低卡低脂餐 #减脂餐#日常vlog #拒绝外卖 #一人食记
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营养科魏帼医生1周前
减脂早餐，到底怎么吃？不长胖，还能提供一天的能量 #早餐吃什么 #健康减脂 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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磊哥健康说3月前
想吃米饭面条又怕升糖？这种不升糖碳水帮你解馋#发酵碳 #高血糖 #控糖 #健康科普
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沐九爱营养啊（轻食）3月前
学懂吃 简单又方便，300大卡不到，蛋白质膳食纤维碳水都有了，早上上班着急的也不用担心5分钟就可完成#瘦身食谱 #吃瘦不饿瘦 #营养早餐 #健康饮食搭配 #低卡早餐
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懒人梅姐2天前
早上来一碗香蕉牛奶燕麦粥，软糯香甜，低卡又饱腹。#香蕉牛奶燕麦粥 #燕麦粥做法 #美食教程 #减脂餐 #燕麦粥
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肉松大王1月前
生活化减脂已经瘦了50斤，分享一些干净抗饱的中式碳水，更适合主食胃口 #减脂期主食 #干净碳水 #优质碳水 #中式主食 #减脂期吃什么
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煜煜煜妹8月前
拒绝体重焦虑 中式碳水脑袋的一天 #vlog日常 #初夏的第一杯冰饮 #早餐吃什么
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吉川尤美7月前
意外发现一个3天掉10斤的方法 卡平台或者想要快速so的姐妹一定要试试 特别简单完全不需要运动 早上一个鸡蛋一杯咖啡 上午和够500ml白水 中午蛋白质蔬菜碳水按照321比例去吃 想吃蛋白质最后吃碳水 碳水尽量选择白馒头 蛋白质我吃的是牛肉 比鸡蛋鸡胸肉好吃而且↓的更快 最关键的是很抗饿！！ 晚上就吃根香蕉帮助噗噗 八点后禁食禁水 坚持三天包有变化的 比液断节食管用多了！ #液断#比液断有用#瘦了#小基数#大基数
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焱焱的食钟（美食版）1月前
干净饮食～蔬菜膳食碳水 #美食教程 #早餐吃什么
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中山市中医院6月前
减重医生教您如何吃早餐 #早餐应该怎么吃 #减脂餐打卡 #减肥逆袭 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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彤妈生活美食记1周前
早餐时间紧，想要快速又营养，试试这个10分钟就能做好的苹果燕麦粥，吃起来清甜不腻，早上来一碗，暖暖的很舒服 #营养早餐 #燕麦的神仙吃法 #早餐吃什么#燕麦
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金敏艾水莲花养生馆(宁西店)3周前
好碳水，提供能量，维持运转#减脂餐 #早餐吃什么 #瘦肚子
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～健美～jiankangmeili3天前
跑步人，要多吃的七种食物！ 1、燕麦 我每天早上的早餐，几乎离不开燕麦。 跑者最需要的就是持续的能量，燕麦里的复合碳水，消化慢，能慢慢给身体供能。 不管是晨跑前吃一碗，还是跑完步补充能量，都特别合适。 而且燕麦饱腹感强，不容易饿，还能帮我们控制体重，对于想通过跑步减脂的朋友来说，更是绝佳选择。 2. 鸡蛋 跑步说白了，就是肌肉不断撕裂、再修复的过程。 尤其是长跑之后，腿部肌肉酸痛，其实就是肌肉纤维受损了，而鸡蛋，就是修复肌肉最好的食物。 我每天都会吃1-2个鸡蛋，有时候水煮，有时候煎蛋，做法越简单越好，尽量保留它的营养。 鸡蛋里的优质蛋白，氨基酸含量特别全，能快速修复受损的肌肉，减少酸痛感。 很多跑者觉得补充蛋白要吃昂贵的蛋白粉，其实不用，日常的鸡蛋，就足够我们普通人的需求，实惠又管用。 3. 香蕉 如果你跑步时，经常跑到一半就没力气、头晕，那一定要备上香蕉。 这是我跑了八年，随身携带的能量棒，没有之一。 香蕉里的碳水化合物很容易被身体吸收，能快速补充能量，而且含有丰富的钾元素，能缓解跑步时的疲劳，预防抽筋。 我每次跑10公里以上，都会在中途吃半根香蕉，吃完立马就有劲儿，不用停下来歇很久。 4. 菠菜 跑者最害怕的，就是膝盖受伤、关节酸痛，尤其是跑了几年的老跑者，膝盖或多或少都会有一些不适感。 菠菜里含有丰富的钙和维生素K，钙能增强骨骼强度，维生素K能促进钙的吸收，保护我们的关节和骨骼，减少跑步时的磨损。 而且菠菜热量低、膳食纤维丰富，还能促进肠道蠕动，避免跑步时因为消化不良而不舒服。 我平时做饭，总会炒一盘菠菜，或者煮面、煮汤的时候放一把，做法简单，不费时间。 5. 红薯  除了燕麦，红薯也是我经常吃的主食。 红薯里的碳水化合物是天然的，容易消化，而且含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能给身体提供持续的能量，还能增强免疫力。 很多跑者晚上跑完步，不敢吃太多东西，怕长胖。 其实一块蒸红薯，热量不高，还能快速补充跑步时消耗的能量，帮身体恢复状态。 6. 牛奶 不管是早上中午，还是晚上，我每天都会喝一杯牛奶。 牛奶里含有丰富钙和蛋白质，既能补充骨骼所需营养，又能辅助修复肌肉，是跑者不可或缺的食物。 以前我总觉得，喝牛奶会胖，所以很少喝。 适量喝牛奶，不仅不会胖，还能帮我们维持身体的营养平衡。 没完，看评论。
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138斤的小林8月前
小基数高碳日一日饮食，一天900大卡可以吃很好#减脂期 #高碳日 #低卡低脂餐 #一天吃什么 #减肥减脂
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小雨食养日记4天前
#五谷杂粮最养人 #营养早餐 #年货节分享 燕麦是主食届天花板！早上来一碗🍅燕麦粥，低卡高纤超饱腹#美食分享 #低卡低脂餐
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氮泵Boy1周前
早上不知道怎么吃的，每百克20克的高蛋白全麦吐司你见过吗？妥妥优质碳水蛋白一步补充到位#吐司 #高蛋白 #健身餐 #轻食
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好物甄选1周前
早餐随便一泡特别好吃又方便，胚芽燕麦片，碳水含量相对更少，膳食纤维更高，营养也更全面！早上再也不用早起了 #燕麦片 #懒人必备 #燕谷坊胚芽燕麦片 #早餐吃什么#年货节
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珠珠姐的焕新生活4天前
早上空腹出门，等于开没油的车上路！🚗10分钟搞定高蛋白+优质碳水+好脂肪，精神一上午不是梦。别等累了才后悔，从今天早餐开始，让生活提速！💪 #抗炎营养早餐#健康管理#大健康+自媒体轻创业#这是个真实的事情 #每天跟我涨知识 #正能量
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大叔家好物集🍒3周前
优质碳水，健康粗粮，饱腹感强，早上起来一根玉米，健康美味又营养。#身材管理吃很不错 #吃什么不会胖 #大叔家有4条龙 #玉米
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煜煜煜妹8月前
拒绝体重焦虑 碳水满足进食日记 #减肥很想吃碳水怎么办 #碳水脑袋
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Xinye2周前
早上特别饿， 可能是血糖不稳 + 睡眠被打断在作怪。 早上第一餐，把血糖稳定住， 让你一天下来，不暴食、不犯困、不到处找零食。 今天这份早餐， 用高体积低热量的口蘑打底， 搭配优质蛋白和一点点碳水， 不仅饱腹感十足， 还能让你一整天下来血糖更平稳。 先用橄榄油将切成块的口蘑小火炒熟，口蘑体积大、热量低，又富含膳食纤维和植物蛋白，所以饱腹感极强。口蘑富含钾，早上是体液和电解质重新分配的时候，钾充足可以让精神更稳，不容易心慌式饥饿，上午状态也更持久。 口蘑快熟的时候，加入几颗西红柿，打入两个鸡蛋。西红柿富含番茄红素，与鸡蛋中的优质脂肪一同摄入时，其生物利用率可提升高达 275%。鸡蛋不仅提供了支持大脑功能的胆碱，其油脂更像是一把钥匙，打开了番茄红素保护心脏的大门。#辅食 #健康餐 #减脂餐 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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一鸣好物1周前
这个坚果谷物棒是不加面粉，也不加蔗糖的一根的碳水就只有7克左右，1-2型朋友当早餐吃一个都不会有什么负担，而且价格很便宜，这样子一个才一块多，都可以趁活动带一箱回去试试 #坚果谷物棒 #谷物棒 #坚果面包 #无糖面包 #低糖轻生活
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NS速食旗舰店5天前
瑜伽老师推荐的粗粮碳水，开袋即食甜玉米粒，不用蒸煮，特省事 #水果玉米粒 #粗粮玉米 #开袋即食 #太好吃了
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