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邹传龙1年前
白天练腿晚上睡不着怎么办？#练腿日 #精神状态不佳影响健身吗 #练完腿晚上会失眠的原因
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形气神静修7月前
上热下寒，睡不着烦躁，常练这个动作#上热下寒#睡不着#烦躁#夏季养生#居家锻炼
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曲美腻腻3月前
（本人测试真的有用）半夜睡不着就练这1期！
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BoBo Special1月前
睡不着/睡得差‼️睡前转脚腕跟练✨养眠又养神 #睡眠 #睡眠不好 #养生 #跟练 #拉伸
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武当呆娃3月前
师兄，做这两个动作，让困意袭来。 #道家养生 #修身养性 #武当呆娃 #道系青年
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景腾助睡眠085月前
睡前这样连带你睡得香 #睡眠 #运动 #锻炼 #景腾 #拉伸
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艾舒堂养生馆官方号2周前
一到晚上睡觉腿就开始发沉发酸睡不着 腿怎么摆放都觉得不舒服 👇 那你需要做一次腿了 打通腿部经络 让白天劳累的双腿放松一下 晚上睡个好觉，白天精力充沛
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I was lucky8月前
亲身经历每个夜晚都睡不着觉，浑身怎么都不舒服呀像蚂蚁一样在腿里爬行，那种滋味别提了只能脚掌着地会好一些，看到各位的感受非常有感触，还好上岸了其实很简单不用听别人忽悠你什么哈哈哈就图个痛快#运动康复 #不宁腿综合征 #不安腿综合征
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北铮老师6天前
练完腿晚上睡不着，多半是练错把神经练兴奋了！#健身失眠 #健身练腿
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郁见美舍-滁州吾悦店1周前
腿部保养- 一到晚上睡觉腿就开始发沉发酸睡不着，怎么 摆放都觉的不舒服那你该做一次🦵了打通腿部经络让 白天劳累的双腿放松一下晚上睡个好觉，白天精力充沛#腿部按摩
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小夏的健身塑形养身馆4月前
经常失眠的姐妹们，可以试一下这个足运太极！ 做这个动作要点：腹部要收紧，身体保持平衡腿跟手臂不要动，动的是我们的手腕跟脚腕. #居家锻炼 #古法健身#养生操#改善睡眠#失眠
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郭嘉的健身日常4年前
健身后失眠怎么办 #健身 #健身干货
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张教练专注中老年锻炼6月前
小腿酸胀，睡不好，试试这三个动作！每天锻炼！#中老年锻炼#小腿锻炼
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太极~八段锦王恒2月前
晚上睡不着觉的同学们，跟我练起来。#居家锻炼 #中老年人养生锻炼动作 #养生
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）7月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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开心妹陪你练6月前
😴睡前脚部运动5分钟！养气血，入睡快。入睡困难户有救啦，床上就能练！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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小喵轻运动3周前
宅家追剧练❗️ 躺着瘦大腿内侧，悄悄练出大腿缝！！！ 三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #大腿根 #寒假逆袭 #瘦腿
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施元之正门站桩1周前
经常睡不着，手脚凉，常练这个动作#失眠#睡不着#手脚冰凉#居家锻炼#养生运动
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海莲yoga11月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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铁臂辣子（创业版）1周前
不知道有没有人跟我一样下午喝咖啡，晚上睡不着的。我测试了8次了，只要超过9点喝咖啡，我晚上就要三四点才能睡。所以我练臀腿就喝点运动饮料了。嘎嘎有动力。#为每一种未来 #臀腿训练
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骨科马雍医生11月前
膝盖疼的睡不着，先别着急往医院跑 #膝盖 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #膝关节 #硬核健康科普行动
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爱养生的宁吖2周前
🔥斑痘、掉发、睡不着…睡前一件事👉通瘀堵+排垃圾=变漂亮 睡前做一遍脚部八段锦，睡渣👉睡神，身体无渣，面若桃花#养生vlog #创作者中心 #创作灵感 #健康 #养生
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坚蛋健身(红声广场店)专用号6天前
晚上睡不着怎么办？#坚蛋健身 #24小时健身房 #春节不打烊 #天长健身房
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大表姐瘦瘦塑形日记2周前
💤睡前3min瘦腿跟练，消除肉肉，养成筷子腿🦵一起跟练打卡#瘦腿 #瘦腿跟练 #年前瘦腿 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腿
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陶子木养身运动4天前
睡不好身体不通畅，睡前来摇胯啊，每天五分钟#摇胯锻炼 #睡前助眠#通畅全身 #睡不好睡不着 #居家锻炼
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阿珍爱上了养生2月前
睡不着的快进来边聊边摇胯！纯享超长跟练~ #养生 #女生必备 #强烈推荐 #健康睡眠 #脾胃
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了凡禅院1月前
常年夜晚睡不着练 精气不足的练 练上半年你会大有变化 腿无力的练，脸发黑的练，静不下心的练，常年夜晚睡不着练，精气不足的练，练上半年你会来感谢我的。#修身养性 #双盘 #居家锻炼 #精气神
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瑜儿居家练瑜珈5天前
最省钱的练臀方式‼️ 居家必练 睡前几分钟翘腿直腿 #居家锻炼#提高臀线#提臀#瘦腿#见人不如健身
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胖砸不胖viv5天前
懒人躺着瘦腿动作来咯！假期宅家悄悄瘦💦 坚持一周没效果，肉算我的！ 🌟需要跟练版的评论区留言，人多出～ #躺着瘦 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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嘎嘎瘦7月前
晚上睡不着怎么破？🤣明天休息后天见！#健身 #力量训练
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巨大鳄鱼 (南美版）7月前
凌晨三点睡不着起来练腿得Vlog#练腿 #练腿日 #海外生活
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自由糯米j1月前
在家就能练的三个动作，实用性佳！#居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #居家练腿 #健身
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大表姐瘦瘦塑形日记4天前
睡前3min瘦腿跟练❗️大腿小腿一起瘦🔥甩掉肉肉 养成漫画腿计划，一起跟练打卡#睡前瘦腿 #睡前瘦腿最有效的动作 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腿
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47 岁美杨杨练瑜伽3天前
真的巨瘦腿睡前3min躺着瘦大腿！！真的有用，不服不行，这个3分钟瘦腿真的太绝了！看着动作简单，练完腿巨酸爽！#运动型人格指南 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦大腿根 #瘦腿 #居家锻炼
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爱康复的老王4月前
C语言大师小姐姐小腿久站酸胀困！睡不着觉！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #小腿外翻 #小腿酸胀 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手 @抖音来客官方助推官
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红薯ski（崇礼新疆约课）5天前
晚上睡不着，练练腿吧#双板滑雪 #双板滑雪新手 #双板
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景腾身体密码1周前
睡觉难以入睡，教你一个简单的动作#景腾筋膜#运动
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运动康复胥老师1周前
腰突腿麻到睡不着？2 个居家动作松解神经压迫 #运动康复 #康复运动 #康复训练 #腰突 #腰突康复训练
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景腾身体密码1周前
睡不着觉的，在家练这个简单的动作#景腾筋膜#运动
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景腾讲筋膜5月前
居家锻炼试试这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #睡不着
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彭彭轻叔-体态纠正与科学养生2月前
睡前拉伸促进睡眠，纠正不良体态#拉伸 #瑜伽 #失眠
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Monana瑜伽记🌱1月前
翻来覆去睡不着 点赞收藏这套养生气血瑜伽 以备所需 可以在床上跟练，拉伸肝经胆经，放松紧绷的神经，练完浑身轻飘飘，熬夜党/低头族闭眼冲。  #助眠瑜伽#床上瑜伽  #阴瑜伽？#经络瑜伽 #睡前放松
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景腾助睡眠081周前
睡的稳定带你滚来滚去 #睡眠 #运动 #睡不着 #放松 #锻炼
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墨菲瑜伽1月前
睡不着的赶紧进来试试这组瑜伽动作！缓解焦虑，快速入睡🔥 #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠必练 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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骨关节科李志昌1月前
膝盖疼到睡不着？1个动作在家护膝，比吃药管用 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝关节康复 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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小米辣5天前
懒人床上趴着瘦全身，7分钟完整版跟练，过年我们一起瘦！#懒人减肥 #瘦全身 #瘦腿提臀 #瘦肚子
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徐徐自律版9月前
继续带懒人姐妹居家床上趴着瘦腿，每晚睡前有时间的可以跟我跟练，做完运动记得好好拉伸，运动不拉伸🟰白练#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #漫画腿
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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运动健身知识+3年前
6个练腿动作，练完睡不着觉 #健身教学 #练腿日 #撸铁 #腿部训练
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软软00（养生版）4天前
脾不好来摇胯❗️睡前跟练版来咯～睡不着的进 #养生 #摇胯 #脾胃 #提高睡眠质量 #居家锻炼
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艾吉莉5月前
睡前黄金10分钟，就这几个简单的动作有空多练，坚持一段时间你就知道有多好#经络疏通 #腿部按摩 ##养生#健康 #DOU+小助手
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林77线上瑜伽3天前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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景腾讲筋膜睡眠055月前
跟我这样做，拥有一个好睡眠 #运动无处不在 #睡眠
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正门站桩施元之4月前
长期失眠睡不着，可以试试足运太极#居家锻炼#养生运动#快速入睡#改善睡眠#失眠
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梁然7月前
刷腿加强版教程来了昨天喝完咖啡睡不着，我就总结教程把精简出效果的三点总结出来啦，直接跟练吧哈哈，腿又细又直的就更美喽#刷腿教程 #电动按摩刷
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跟凯教练好好练4天前
适合懒人 躺床上手玩着手机，就能练的瘦腿操，腿粗的快来练#瘦腿#漫画腿#居家锻炼#瘦小腿
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #直腿 #懒人瘦腿
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骨科黄宗强教授7月前
腿麻到睡不着？1个不花钱的床上动作！ #黄宗强教授 #郑大一附院 #腿麻 #腰椎
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景腾讲筋膜与睡眠3周前
睡不着觉的，试试这个动作 #景腾筋膜 #睡眠 #睡眠质量 #居家锻炼 #睡不着
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徐徐自律版7月前
跟我跟练瘦下来的姐妹都是懒人，今天继续带大家床上趴着瘦腿，每天3遍，觉的强度不高的可以多做几遍，锻炼完记得拉伸哦#瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿瘦腿
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