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云朵体能工作室2月前
青少年一周训练频次建议 仅供参考 #温州#青少年体能#健身#热点话题#抖音小助手
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跑者严选6天前
半马老跑不动？试试挪威人的“黑科技”！一天练两次竟然不累？ 为什么现在的职业选手都在用“双阈值训练”？ 别傻跑了！一天练两次不是让你拼命，而是为了更科学地“偷懒”。 ✅ 上午磨巡航：把半马配速练成肌肉记忆。 ✅ 下午提引擎：在有氧边缘疯狂试探。 不炸神经，不伤身体，安全突破速度天花板！#dou来运动吧 #先跑再说 #跑步黑科技 #双阈值训练 #半马提速
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跑步一哥4天前
最佳跑步方式，每次6-8公里，每周三到五次！ #跑步方式 #最佳跑步方式 #跑步运动 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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李伟波“蜕变”陆水地战狼3月前
#游泳健身 #不负每一分热爱 #日常分享 不管是：春夏秋冬都是一样的适量运动打卡锻炼保持热爱保持一星期两次#游泳 #游泳锻炼
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马拉松冯老师3月前
别再问双卡训练了，真的不适合你。 双卡训练就是一天跑两次，早晚各跑一次或者上下午各跑一次，积累全天跑量。双卡训练法没有特别固定的周期安排，赛前或赛后可以适当少跑，其他时间基本稳定保持每天的跑量。不过从训练周期模型来看，更像是极化模型周期，即80%低强度+5%阈值强度+15%高强度，日常的低强度跑步加上训练路线中的爬升以及参加马拉松比赛，以赛代练，构成了其训练周期。双卡训练法比较适合长距离或者超长距离项目，比如马拉松、大铁、长距离越野赛等，适合有多年跑步经验的精英跑者，不适合普通跑者。
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闪电新闻6月前
暑期每日两次打卡引家长不满，漏打会被老师直接点名，打电话催促。家长质疑此举实为转嫁责任，却敢怒不敢言。县教体局：动动手指头的事，不会增加负担。#暑假 #打卡 #暑假教育
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张涛涛健美运动员1月前
有氧不能天天做,应该这么做。 #减肥 #健身减脂有氧运动 #干货分享 #知识科普
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漾·轻奢运动中心大军2月前
一周健身两次有效果么？ #知识分享 #健康 #健身小白必看经验 #太原私教健身工作室 #太原私教一对一
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睿嘉爱运动和口才11月前
统一回复粉丝们的问题：如何做到长期坚持不间断运动打卡？
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普小白4月前
为什么不提倡男生连续两次，你的身体会发生什么？#科普 #健康 #情侣 #家庭情感 #两性
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李伟波“蜕变”陆水地战狼2月前
#日常锻炼 #游泳健身 #强身健体正能量 #快乐冬泳人 为何中年人户外晨跑打卡户外游泳拍卡锻炼都是讲究两跑一休…一周两次保持适度适合适当运动保持热爱就好啦
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海哥的运动与健康2月前
为什么聪明人跑步频次是2天1跑 很多人咬牙坚持每天跑，结果越跑越累，最后彻底放弃。这真不是意志力问题，是你不懂身体的修复密码。 今天直接告诉你结论：对大多数人来说，两天一跑，才是能让你持续进步、远离伤病的黄金频率。 #跑步 #跑步打卡 #科学运动 #跑步那些事 #晨跑
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杨梅.丽3天前
我可以兜里没钱，但我可以精神富有 一个普通人跑步，一周一次维持身材，一周两次，强身健体，一周3.4次你就可以心想事成了#运动遇见更好的自己 #坚持跑步打卡
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快乐宝贝2月前
英语打卡为什么没有用？ 每天5-10分钟英语打卡为什么没有用？ 这好比着老太太遛弯的强度，想要达到一个长跑运动员的运动效果 英语学习，该加量加量，该有的强度也得有[加油] #英语学习 #英语启蒙 #英语打卡
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子弹哥女性减脂1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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晓午爱运动2周前
#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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妮可的书房Nico3月前
为什么要求学生每天打卡？打什么内容？怎么打？ 1.为什么要求打卡：我们馆内一周是一次课，一次1.5小时。有的老师是设置一周2次课。但是不管一周一次还是两次，如果周一-周五每天都不输入和认读，是学不出结果的。所以家长报名的时候，特别是低龄班的孩子。我们都会告知教学要求，也会发布每周教学计划单和每日任务单给家长，让家长知道我们每周教授的内容和在家需要带孩子完成的任务。 2.打卡内容： ①有当周需要复习的课本内容，包括使用手工、思维导图德、作业单等输出句型或者课文。还有直接认读课文发视频。 ②有观看动画视频，跟读跟唱的内容，比如幼儿班有Yakka Dee和WOW English这种教学类动画，和Super Simplesongs童谣。也有7-8岁观看big muzz和其他动画作为磨耳朵的动画。 ③有增加输入的分级阅读，RAZ和海尼曼是我们每周都会读的，一周1-3本，看班级学生情况。根据主题不同也会有部分经典绘本阅读。④配音-配音内容都是根据每周主题匹配对应的配音内容放在我们的打卡APP里，学生配完分享在群内老师收听和点评。 3.打卡要求：我们几乎所有班级都是在家里解决认读，比如预习U2单词和句子，跟读我们的打卡软件，读会以后打开书指读发视频在群。老师可以清晰的看到听到孩子是否读会了进行有效点评。上课时能有效推动课堂进度，能带孩子有效运用和输出，也更能和孩子互动游戏增加趣味性。 以上就是我们要求打卡的内容，只要和家长配合好，监督孩子打卡。我们就能拿到结果，希望今天的分享可以帮到大家。 #绘本馆创业 #绘本馆运营 #双语绘本馆 #独立英语老师 #英语打卡
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海哥的运动与健康9月前
黄金五公里的谎言！三招打破单一性训练！ 每天雷打不动跑五公里，十年后会发生什么？《运动医学》最新研究：**长期单一跑步模式会让燃脂效率暴跌40%**！今天用我五年的血汗教训，告诉你为什么跑步不该是‘打卡任务’！ #跑步 #五公里 #训练 #跑步知识 #跑步训练
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孟村独角兽游泳健身运动空间3周前
办卡只去2次？别内疚！90%女生都踩过健身的坑#美刻运动 #健身
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老赵爱慢跑4月前
为什么跑步最怕跑跑停停，#热归热步还是要跑的 #大神支个招 #老赵爱慢跑 #控心率 #跑步知识
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大运-实体获客2月前
一定要听劝！素人减肥博主一定要按我说的做！ #新人做抖音 #减肥博主 #减肥赛道 #减肥日常vlog #短视频运营
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子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
为什么你练的最多瘦的最慢 为什么你练的最多瘦的最慢 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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海哥的运动与健康1月前
晨跑多少公里最健康？记住这两个数字，跑错伤身！ 晨跑，到底跑多少公里才对？不用猜——对绝大多数人来说，3到5公里，就是那个‘黄金数字’。超过这个数，效果不增，风险却会猛涨。 #跑步 #晨跑 #跑步打卡 #跑步知识 #有氧跑
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子弹哥（女生减脂研究员11）2周前
晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（减脂研究员VII）3天前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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小赵医生的整形科普1周前
运动就能久坐？ #久坐 #久坐的危害 #知识科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员9）1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员9）1月前
饮食节制还天天运动为什么减不掉下腹 饮食节制还天天运动为什么减不掉下腹 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员5）1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
为什么少吃多动对35＋女性不再有效 为什么少吃多动对35＋女性不再有效 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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跑者食悟2周前
为什么天天跑却瘦不下来？科学解释“运动悖论” #减脂 #热量 #跑步 #跑步减脂
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子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
为什么你少吃不瘦因为你越吃越少 为什么你少吃不瘦因为你越吃越少 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形3周前
为什么不要做递减组 #肌肉 #增肌 #健身 #健身打卡 #健身日常
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运动废柴的练习2天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真的不允许你们错过，这个超模都在练的瘦手臂消除拜拜肉的秘诀🙋‍♀️全程无重复动作、无停顿、无任何器械、新手友好👌每天1-2遍，坚持打卡2周，效果巨明显👍关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ #真实生活分享计划 #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #瘦手臂 #消除拜拜肉
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@萌娃衿衿铭铭👩妈妈♥已瘦30斤2天前
坚持运动打卡 213 天力量塑形打卡 114 天 今日跟练2月15日(周日)晶晶力量塑形 80 分钟全身训练，汗水不白流 每一次坚持，都在雕刻更好的自己 💪趁还在家继续跟练加油吧，过年也锻炼，还可以继续两天嘻嘻嘻加油，也祝大家新年快乐，Happy new year#晶晶力量 #晶晶力量训练回放
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陈志超老师2天前
2.15运动打卡🏃 5KM PB啦！记录首次跑进25min内！坚持不下去的时候，再多挺一会儿，获得第二次呼吸。#运动 #陈志超老师 #新年快乐
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小杨运动3天前
每逢佳节胖三斤 呼啦圈转起来，每天坚持半小时 两次好身材#呼啦圈打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式
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一支穿云箭1周前
48岁中老登的引体向上训练，还能进步吗？ #日常健身vlog #健身 #健身打卡 #引体向上 #年龄已经摆在这了
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砺恒生1月前
第七十五集｜别问我为什么每天要练双二百，赘肉不会在你躺平的时候自己消失。 #真实生活分享计划 #日常运动记录 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑打卡
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梅梅梅烦恼💕1月前
在一次次失败中找平衡，找支点，一次不行两次，两次不行三次，周而复始，总会成长#日常练功打卡 #生命在于运动一起锻炼吧！ #倒立练习 #瑜伽 #肘倒立
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运城超牛健身私教工作室4周前
女性一周三次力量训练有用吗？#力量训练 #塑形 #私教 #女性力量训练
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子弹哥（女生减脂研究员5）1月前
饮食节制还天天运动为什么减不掉下腹 饮食节制还天天运动为什么减不掉下腹 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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董先生爱运动4天前
#健身 #锻炼 #减肥 #减脂 #俯卧撑
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胡跑跑1月前
想要把跑步坚持下去，就别踩天天跑的坑！#跑步治愈一切 #跑步 #晨跑 #运动
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石八岁先生1月前
中年男人突然疯狂跑步？真相远比你想象的要残酷#认知思维提升 #创作灵感 #分享人生感悟 #人生感悟致自己
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韩力🉑定制训练计划4月前
健身越练越虚可能踩了这三个坑 明明拼命锻炼，却总感到疲惫乏力、状态下滑？这不是你的错，很可能是方法悄悄踩了坑！ 过度训练、营养跟不上、忽视恢复——这三个常见误区正在偷走你的努力。视频帮你温柔避坑，找回越练越有活力的自己。毕竟，每一份努力都值得被善待！#居家锻炼 #力量训练 #增肌 #健身 #运动打卡
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金橙宫.3周前
#真实生活分享计划 #健身 #健身打卡 #从夯到拉 @DOU+小助手 有几个能一周3练的
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跟虎哥聊聊天1周前
卧推100公斤为什么那么难 卧推100kg 为什么那么难？我总结了五点，不管你是老手还是新手，对你的力量提升会有很大帮助， 1.需要一定的训练频次和时间的积累。普通人从第一次健身到能推起100kg，通常需要3年以上，一周练两次，要练300多次胸，才有可能推起来。 如果基础薄弱，训练的次数和花费的时间就更多。80%的新手都是因为练少了。 超过100kg后，力量提升就会更慢，沉淀也就要更久。 2.跟身高、体重关系非常大。体重越大，需要募集的神经就越少，越轻松。反之就越难。 比如你体重100，那只要推起1倍自重，而70kg 就达到了1.42倍了。 如果体重在70以内，就需要考虑增肌的问题了。 而卧推到了150kg 这个级别，90%的体重都在80以上。 3.要能吃、会吃。常年系统健身的，不仅胃口好，对吃的也非常讲究。平时会吃大量的鸡蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物。肌肉的生长需要大量的蛋白质和营养物质。三分练七分吃。 如果不会吃，也不能吃，肌肉就长的慢，就很难推起来。 4.需要募集全身的肌肉共同参与。 卧推100kg 不仅需要胸肌，手臂、肩膀、以及核心都在参与。甚至你的后槽牙都在用力。 所以如果一直卡重量，就要提升这些辅助肌群了。 特别是卧推120以上，更要考虑手腕、肘部、这些关节的承受力。——“木桶原理” 5.制定科学、系统的训练计划。 有人为了推100kg，一周练三次胸，结果练伤了。 一个好的计划，能快速提升你力量，和肌肉增长，还能大大降低受伤的风险。所以如果你一直推不起来，可能是训练计划太久没更新了 如果要挑战更大的重量，甚至可以结合力量举和功能性训练的计划。 健身，是一个系统的、全身参与的运动。如果在健身过程中遇到什么问题，可以打在评论区。 我整理大家经常会遇到的问题，重点讲解。#卧推 #卧推100公斤 #卧推100kg #新手健身#健身知识
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子弹哥（女生减脂研究员9）4月前
为什么你运动量很大但是减脂的效果很差 为什么你运动量很大但是减脂的效果很差#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员11）4周前
为什么去健身房之后练的越来越胖 为什么去健身房之后练的越来越胖 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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严Sir运动说2月前
真正抗衰的不是化妆品，是每周两次力量 #力量训练 #严料坊 #运动
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子弹哥（减脂研究员VII）1周前
晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员5）2周前
晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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Elsa很灵很灵很灵7月前
健身后才明白的道理 干货满满 一定要看到最后 #健身 #运动健身 #今天锻炼了吗 #健身干货 #健身打卡
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子弹哥（女生减脂研究员3）4月前
为什么你运动量很大但是减脂的效果很差 为什么你运动量很大但是减脂的效果很差#100天运动打卡挑战
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李伟波“蜕变”陆水地战狼5月前
为什么要每星期一至两次力量训练…户外晨跑打卡为什么要两跑一休…为什么自由泳一游两休…一健身一休，这就是我的节奏以自然而然打卡锻炼以适合自己适量运动保持热爱保持激活身体筋骨肌肉创造价值观增强体质能量永远是稳赚不赔就好啦！
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子弹哥（减脂研究员VII）3月前
过度自律适得其反反而减不了肥 过度自律适得其反反而减不了肥#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员3）2周前
晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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吉林上门体育-海星老师2周前
趁孩子年龄小，一定要培养运动习惯！经常运动的孩子身体好、品格好，社交能力也不会差，千万不要耽误孩子最佳运动时间#真实生活分享计划 #体能训练 #上门体育训练 #增高运动 #跑步打卡
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子弹哥（女生减脂研究员4）1周前
为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 为什么少吃多动没法改善YDS抵抗 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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清风及你2天前
#运动打卡继续 运动打卡。流水爱高山，它滋养苍绿千千万万年，飞鸟爱天空，它不留痕迹，划过白昼与黑夜，而我们也应该坚持热爱下去，像此间人生不能重复般炽热地、绵长地、锱铢必较或不求回报地热爱。#每一次运动都值得记录 #让运动成为习惯 #因为热爱所以坚持 #记录真实生活
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