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己书国学文化3周前
分享睡眠好方法
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宜昌市东景国际月子中心1周前
冬天宝宝睡觉一定要注意这几点~ #东景国际月子中心 #宜昌月子中心 #坐月子 #新生儿
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分享快乐7月前
#睡觉有讲究你都知道哪些
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妇幼月子中心主任刘老师（请勿连赞）1月前
#育儿科普#宝宝睡觉三不原则
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中医骨伤张其彬4天前
这样睡觉，对腰，对脊柱都不好。教大家一个正确的睡姿。 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #脊柱 #腰椎 #睡姿
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漫步1月前
#每天分享科普知识 #有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流
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薛富贵的育儿日记4周前
别再小心翼翼了！ 遵守"三不"原则 让宝宝白天睡得香 #薛富贵的育儿日记 #宝宝哄睡 #新生儿护理 #育儿经验分享 #轻松育儿
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道友汇睡眠疗愈2月前
春天的季节更应该注重怎么睡好觉，睡得香 #三三居士#道家养生#情绪释放#失眠#睡眠疗愈
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助产士小李2月前
#再冷也不要让孩子这样睡觉#育儿正能量分享#科学育儿#关注我每天分享育儿知识
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艺安成长日记3月前
别信‘婴儿没有作息’！这些方法颠覆你的哄睡认知 “42天睡出5小时整觉！3个反直觉狠招全解析”##育婴知识 宝宝睡眠#如何培养宝宝睡整觉 如何培养宝宝自主入睡
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籽庭3天前
睡觉是检验夫妻最好的标准，你是几等夫妻？#夫妻 #婚姻 #婚姻家庭 #籽庭 #抖音小助手
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川肿放疗王奇峰2周前
《自然》重磅研究：改善睡眠的三大核心原则！！！ 基于《自然》杂志2025年专题报道及昼夜节律科学的最新研究，改善睡眠质量的三大核心原则并非依赖某种特定产品，而是回归生理本能的**“光的艺术”、“吃的智慧”与“睡的节律”**。 以下是这三大原则的详细解读： 原则一：光的艺术——创造强烈的明暗对比 光线是调节人体生物钟最强烈的信号。科学研究表明，“明暗对比度”是关键，即白昼越亮、夜晚越暗，睡眠质量越高。 • 白天“拥抱”强光： ◦ 机制：我们的眼中含有专门感知光线以校准生物钟的细胞，它们对蓝光尤其敏感。白天接触足够的蓝光（最好是户外自然光，亮度可达1万勒克斯以上）能同步生物钟，并促进夜间睡眠信号激素（褪黑激素）的正常分泌。 ◦ 建议：白天尽量多待在户外或靠窗位置。即使在阴天，户外的光线亮度也远超室内照明。 • 夜晚“回归”黑暗： ◦ 机制：夜晚的光线，特别是蓝光，会抑制褪黑激素，干扰睡眠。睡眠中途的光照（如起夜开灯）最具破坏性，因为此时生物钟最不预期有光。 ◦ 建议：夜晚应降低灯光亮度，使用暖色模式。如果必须使用夜灯，应选择低亮度的琥珀色灯光。 原则二：吃的智慧——规律进食与避免深夜进食 我们的消化系统、饥饿激素和胰岛素分泌都有其自身的昼夜节律。正如科学家所言，“人体在上午10点的肝脏，和晚上10点的肝脏，完全是两个不同的器官”。 • 最佳进食窗口：身体处理食物效率最高的时段通常是从上午晚些时候到下午早些时候。 • 严格限制深夜进食： ◦ 截止时间：晚餐至少应在睡前3小时完成。 ◦ 后果：深夜进食会导致消化不完全，提升血糖和核心体温（而睡眠需要体温下降），并增加夜间醒来如厕的次数，从而严重扰乱生物钟。 • 饮食内容：高糖高脂饮食会使睡眠碎片化，而白天摄入更多果蔬则与更好的睡眠相关。 原则三：睡的节律——稳定性胜过时长 科学家强调，睡眠时间点的稳定，比单纯睡够时长更重要。不稳定的睡眠时间表（如平时熬夜、周末补觉）甚至比总睡眠时长更能预测死亡率,。 • 规律作息： ◦ 核心策略：尽可能在每天相同的时间睡觉和起床，即使在周末也不例外。 ◦ 避免“社会时差”：工作日和周末的作息差异如同每周给自己制造时差，长期如此会危害健康。 • 尊重个体差异： ◦ 每个人的昼夜节律类型（“早鸟”或“夜猫子”）不同。强迫自己违背内在节律（例如夜猫子强迫自己极早起床）会导致
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老友小周1月前
一次说透睡好觉的7个实用技巧，祝退休的朋友们拥有好睡眠！ #退休生活 #失眠 #睡觉 #涨知识
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小乔爱化妆6月前
✅睡前5个好习惯！低成本好坚持，一起做睡美人呀～#内容太过真实 #变美小技巧 #女生必看#干货
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胡峰1月前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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安妮之口1月前
【科普】熬夜党睡眠补救大法！如何光速回血？ #熬夜 #科普 #考研 #大学生 #女性健康
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小娜姐科学育儿11月前
哄宝宝睡觉的三不原则是什么呢？#dou上热门 @DOU+上热门 #育儿经验分享 #宝宝护理秘籍😂😂💪💪🔥🔥
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巧爸来了睡好觉了5月前
#养生 #黄帝内经 #睡眠 想要睡个好觉，要空腹而眠，#枕头 也很重要
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北京神经内科郭敏4月前
很多人觉得睡不着就是失眠？也并不全是！如果失眠的话，要记住这三不原则，帮您缓解失眠的状态！#失眠#睡不着#焦虑抑郁#睡觉
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糖不圆（上扁+长+枕凸）7月前
45°75°等只要侧睡，共用一个大原则，侧头测身！头 肩背 屁股一条线🧵让他们受力均匀，角度其实没那么重要，但是姿势原则要准确#睡头型#太阳穴凹陷 #菱形头宝宝头型怎么纠正 #育儿经验分享 #扁头
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鸡米慢慢来2月前
重建睡眠：建立床与睡眠的强联系 重建睡眠的关键一步：建立床与睡眠的强联系。只需遵循一个原则：床只用来睡觉。 当大脑形成条件反射，秒睡会成为本能。#焦虑症 #失眠 #入睡困难 #秒睡 #睡眠
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永城市余妈哈佛宝贝月子会所3月前
#分享育儿知识 第三十八集 新手妈妈必看！小月龄宝宝作息养成大作战！跟着月嫂学带娃！只要遵循以下3点，长期坚持，就能收获一个作息规律的娃！#宝宝作息时间 #宝宝睡眠时间 #母婴育儿
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764965025851年前
睡觉的第一原则 睡觉的第一原则#睡觉
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金澜闲渡5月前
养生就是养生生物钟#牢记三不要原则少走养生弯路 #知识分享 #养生日常 #养生
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糖宝宝育儿8月前
孩子睡觉翻来覆去，妈妈记住这四个原则#睡觉不踏实 #
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渝悦TV6天前
【专业医生的健康秘诀】冬季“早睡晚起”也健康 #专业医生的健康秘诀 #养生 #健康
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姜振宇聊青春期5月前
孩子睡眠不足，精神状态不佳？这两个原则太关键了！ 孩子总是入睡困难，或者晚上睡得浅，家长可以试试这两个原则。#育儿 #姜振宇 #青春期 #家庭教育 #亲子教育
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辩证寻因4周前
颈椎病一定要重视睡觉枕头，平躺要低，侧躺要高
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生殖免疫周菲菲5月前
孕妈必看！孕期睡觉姿势全攻略 #保胎专家周菲菲 #备孕周菲菲 #孕期 #怀孕 #孕期睡姿
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五月李和爷爷的慢时光3天前
爷爷一直坚持的原则，空腹而眠#用抖音记录人生 #中医养生 #原创视频 #河北河间 #过年养生
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一梦渡星河3天前
#张至顺道长 #睡觉 #养生 #健康
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闭口深藏舌（源君）9月前
遵循721养生三原则，早睡早起占7分，饮食心态占2分，及时纠偏占1分。
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境缘3天前
打坐站桩#功夫 #健康养生 #太极 #修行 #传统文化
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张小妹儿4天前
我的二八原则 20%时间用来干80%的活，80%的时间用来睡觉#一般人不告诉他 #不愧是我 #学习打卡ing
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倪师归谷养藏2周前
睡觉的时间对了吗 #倪海厦 #健康科普
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倪师归谷养藏2周前
睡觉的时间对了吗#倪海厦 #中医
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大山育儿说脾胃11月前
孩子睡觉翻来覆去，晚餐妈妈要记住四个原则！#孩子睡觉不安稳 #孩子积食内热 #孩子脾胃
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是小高同学吖（育儿版）4周前
宝宝发烧睡着了，该叫醒物理降温吗？ 很多家长都做错了！ 记住一个核心原则👉 【安稳睡眠优先，不折腾就是最好的照顾】 视频里分享了： ✅ 哪种情况让宝宝继续睡 ✅ 哪种情况需要温柔干预 ✅ 最重要的其实是家长的心态 别让焦虑代替了观察，你的镇定是宝宝最好的退烧药。 #宝宝发烧 #物理降温 #育儿经验 #科学育儿 #新手爸妈必看 关注我，养娃路上少走弯路，多些从容。
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关欣心理1月前
半夜醒来睡不着？记住“三不”原则，轻松接觉到天亮！ #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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榕宝健康生活坊3月前
榕宝～身心重生日记(第105集)：阴虚体质总失眠？教你养阴补阴第三招——睡好子午觉！子时大睡、午时小憩，还有4个注意事项，搭配前两招吃对早餐、清淡饮食，阴虚体质养生全搞定！#黄帝内经智慧 #阴虚体质 #子午觉 #健康科普#读书分享
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科学长高天语1月前
想长高？吃、睡、练这三件事，做好了才不白费#身高管理#长高秘诀 #长高方法 #追高 #身高管理 ！
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石匠-峰哥11月前
夫妻睡觉的床有六大讲究#传统文化 #生活常识 #石材人
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幸福健康养生欧阳宛辉5月前
家人们我告诉你，中医里有四个顶级的原则，基本上不管什么bing，都避不开这四个原则，第一个一定要保持大小便顺畅，第二要保持自己的胃口好，第三想尽办法让自己多休息睡觉。因为睡觉在排毒第四让自己开心开心难解百bing，您做到了几点。请在评论区告诉我
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周颖谈香2月前
冬养有道，睡对才是关键 #周颖 #周颖谈香 #香文化 #养生 #睡眠
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肝胆赵新阳1月前
不管得了什么病，掌握这4个原则，就能事半功倍！ #便秘 #吃饭 #睡觉 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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浙江名医馆4周前
百岁国医大师的养生口诀，记住这“四少原则”，简单易行、人人可学。#健康 #养生 #科普
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波波的日常1月前
医生建议×亲测有效：ADHD学术研究的10条经验 #ADHD #在拍一种很新的vlog #学术 #多动症 #注意力缺陷多动障碍 一、GP 提出的 3 条核心原则 1️⃣ 固定作息，建立节律 固定睡觉、起床和吃饭时间，让身体形成稳定的生物钟。 2️⃣ 必须做计划，并执行计划 即使讨厌计划，也必须做。 计划不是为了完美，而是为了启动。 3️⃣ 主动远离刺激性事物 ADHD 对刺激更敏感，也更容易成瘾。 放纵刺激，只会被它反过来控制。 GP 让我印象最深的一句话是： “你无法和 ADHD 和平相处，只能和它硬碰硬。” 二、基于实践总结的 10 条经验 1️⃣ 保持规律睡眠 即使熬夜，也不要时早时晚，避免打乱节律。 2️⃣ 不要长时间空腹 饥饿会显著放大情绪失控和注意力问题。 3️⃣ 强制休息（约 20 分钟） 时间一到就离开座位，用于重置注意力，而不是硬扛。 4️⃣ 用一句话拉回注意力 比如在心里对自己说： “Let’s get back to work.” 5️⃣ 保留随身笔记或记录习惯 把大脑里的内容“写进硬盘”，降低认知负荷。 6️⃣ 把计划拆得足够小 远期任务（如读博）会被自动放大成压力源，越大越难启动。 7️⃣ 写作要可量化 哪怕每天只写 5 句话，也比“想了很多”更能推进研究。 8️⃣ 拍视频不要一口气录完 切成多个小块，再通过剪辑建立结构，显著降低启动难度。 9️⃣ 主动戒除已影响生活的成瘾行为 一旦确认它在破坏工作和生活，医生的建议非常明确：只能停，没有折中方案。 🔟 用身体与环境帮助注意力回到正轨 每天 10–20 分钟高强度运动， 以及参加或组织 PGR 线上共同写作（番茄钟 + 开摄像头）， 都比单纯“自律”更有效。 三、资料说明 视频中提到的 书籍、网站和英国 ADHD 支持资源， 我正在整理中，准备好后会统一放出链接，并在简介或评论区更新。 如果你也在启动、执行和节律上反复挣扎， 希望这些内容能成为一个现实可用的参考， 而不是新的心理负担。 谢谢你看到这里。
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陈昌文书籍讲书人：子画2周前
#陈昌文老板社群子画
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陈昌文书籍讲书人：子画2周前
#陈昌文老板社群子画
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中医男科刘石勇1月前
今日为大家提供一些 男性养护作息建议 #中医 #男科 #知识科普 #刘石勇医生 #希望能帮助到你
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骨伤专家贾治伟2周前
#腰疼 #腰椎 #骨科 #健康科普 #睡姿
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说说失眠那些事10月前
“上、下、不、动、静”五个字解决失眠问题，具体为：上：每天晚上固定时间上床，建议：10点至11点之间；下：每天规定时间下床。原则上上床到下床的时间不超过7小时；不：白天不补觉、不午休、不在床上做与睡眠无关的事情；动：每天在太阳下有氧运动1小时；静：早上动态静心半小时，晚上睡觉前静态静心半小时。坚持三周睡觉逐渐恢复正常。#失眠#睡眠
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子熙老师中式育儿(收徒)6月前
晚上睡觉盖不住被子的孩子怎么办#育儿知识分享 #宝妈 #食养
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宏哥的记录7月前
好好睡觉，很重要
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贝乐斯托育&读书郎AI1月前
哄睡小讲究✅ 帮宝贝建立睡眠生物钟 贝乐斯用心守护每一段甜梦💤
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陕西省医学传播学会3周前
如何科学安排孩子的睡眠时间? #医学知识科普 #热点 #医学小知识
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徐徐讲养生1月前
原来晚上应该空腹而眠🥱#健康 #知识分享 #养生 #涨知识 #传统文化
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新东方青年说3月前
清华学霸的时间管理秘诀：番茄钟和8-1>8原则 @画船听雨眠 #清华大学 #学霸 #高效学习 #时间管理
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麻醉睡眠熊医生4周前
失眠的非药物疗法第二步——刺激控制法 #医学科普 #睡眠 #熊莉医生
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西苑医院陈冬3周前
#中医 #失眠 #健康科普
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上乘创投 徐航1周前
秋冬起居的那些事#健康 #养生 #养生科普
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