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FE 6412年前
女性应该练主练上胸X中下胸√ #女性练胸 #健身干货 #健身教学
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Ruga钱大佳3年前
女生到底要不要练胸？应该练上胸还是下胸？#胸型改善 #抖音健身房
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Vison哥1年前
女性正确✅哑铃训练‼️ 身材的门面肯定要练好啊，上胸 中胸 下胸 胸中缝 胸外沿都要练 ，360度饱满胸部形态！ 如果你两侧还有副乳，松软锤，你就在家拿出哑铃，和我做这5个动作， 每个动作完成4-5组，20个为一组 ⚠️注意事项向上推一时肘关节一定要保持微屈， 记住 挺胸 收腹 沉肩 #哑铃 #哑铃健身 #居家锻炼 #女生必看 #运动
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上海徐氏体态调整3年前
女性练上胸好还是下胸好#体态纠正 #胸部训练 #直角肩
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三角男孩讲健身3周前
不过度追求健美体型，女生练胸就平板推，不必太区分上胸下胸，练了作用也不大#身材管理 #练胸 #女生健身 #女生胸肌训练 #增肌减脂
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张小多（健身版）4月前
【女生专属练胸思路】 目标：提升支撑力预防下垂重点强化中下胸肌，塑造自然深沟线，雕刻胸中缝；挺拔胸型，适量上胸训练。 重点：轻重量多次数+飞鸟类动作，避免过度增肌，强调线条感。 ❌避免过度上胸训练，易造成上厚下薄的不协调感显壮。 #我的练胸思路 #健身干货 #女生练胸 #胸部训练 #健身是我的快乐源泉
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呆呆瘦1月前
女性居家练胸必备 #居家健身 #挺拔胸型
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秦阳Finn7月前
上胸训练。#健身干货 #练胸 #练胸日 #上胸 #胸肌
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🥦西兰花带你健身4月前
当我们朝额头方向推练上胸，朝正前方推练整体，朝乳头方向推肩下胸，夹胸练中缝#健身干货#健身教学#胸部训练计划#健身教学示范
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米妮Minimore2月前
女生练胸真的有用，8个动作拯救平胸女孩#居家锻炼 #居家运动健身 #健身光速成长计划 #在家也能健身 #女生练胸
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
想弯道超车 胸肌想饱满 耐心看完兄弟们 更正一下中胸面积最大口误了#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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李诚明IFBB PRO8月前
女生如何练胸 不建议女生过多的练中下胸，因为女生胸部大多是脂肪，肌肉在最深层，过多训练脂肪会消耗，肌肉想凸显出来也要减去脂肪，这样整体大小一定损失很多，所以女生练上胸和胸肩连接处就够了#ifbbpro #西格玛男人 #干货分享 #胸肌 #减肥
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章男男6月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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众盟健身·薄肌Ling2月前
胸肌要想饱满，不要再只盯着上胸了，下胸的厚度和刻度，才是视觉冲击关键！！因为上胸生长空间本身有限。#健身教学#胸部训练#健身干货#全民健身
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赛普健身教练培训学院9月前
龙门架如何练下胸？#王严指哪打哪 #抗阻力训练 #力量训练 #胸部#下胸
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张小多（健身版）8月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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辣不加香菜8月前
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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居家健身私教-小楠哥9月前
所有女生都要练的胸部塑形训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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氮泵豆1年前
上斜器械卧推凳高度咋调才高效练出饱满胸肌？老炮一个视频搞定！ #胸肌 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学 #氮泵豆
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居家健身私教-小楠哥8月前
所有女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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吕教健身教学8月前
一条视频教会你龙门架练胸 这个视频4分35秒，详细的讲解了龙门架练胸的三种方法，上胸，中胸，下胸，（下次去健身房，你就这么练）#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #龙门架夹胸
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索索队长3周前
女性练胸和男性不同，动作编排大有讲究！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #女性健身
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带亦菲去健身（李教练）1月前
女生当然也要练胸，不过训练思路上跟男生不一样，注意细节。 #健身 #健身干货 #胸部训练 #女生塑形 #塑形
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江哥爱健身（自由教练一对一）1周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这四个最基础的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练#健身干货#女生必看
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小牛_学术派健身🥧7月前
练上胸？别上斜！这个反常识角度才是黄金C位！#练胸 #上胸 #胸肌 #增肌老炮带你练 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
做对胸部训练的顺序、效率会翻倍的呀 #健身 #健身干货 #健身教学 #练胸#胸部训练
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Uncle when1年前
上中下+中缝全方位挺拔胸部 紧致拜拜肉 久违的胸臂训练，🐻部脂肪不能变大但肌肉可以在视觉上显得挺拔，今天安排的动作能练到上胸、中胸、下胸、胸中缝、大臂后侧拜拜肉，心动不如行动🫡#胸部训练 #胸中缝 #挺拔胸型 #拜拜肉 #健身干货
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Susan2月前
女生专属练胸思路与技巧 从A到C视觉、抗下垂到减肩颈负担 我们的目标非常明确，可以围绕这三个核心来制定计划：1. 视觉显大；2. 防止下垂塑形；3. 减轻肩颈负担。 核心的训练思路就是： 主攻上胸，打造一个天然的托举力～上胸，能从根本上改善胸部轮廓，提供向上的支撑力。 强化胸中缝，让胸部更聚拢，通过夹胸类动作让胸肌内侧更紧实。 那像很多肩颈酸痛是因为圆肩驼背的体态，导致胸小肌紧张、上背部肌肉无力。这种情况练胸的同时，就必须配合背部训练和胸肩拉伸，才能让我们的身体前后侧肌力恢复平衡，肩膀回到正确位置。 #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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李诚明IFBB PRO11月前
同一个器械夹胸，上胸、中胸、下胸都能练到，只是各个器械角度和细节不同，今天我们讲练中上胸的细节干货#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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索索队长3周前
女生练上胸，胸下垂跑不了！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #女性健身
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擎天柱有腹肌4周前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久？做好这四个最基础的动作就可以了#居家锻炼 #胸部训练 #健身干货 #女生必看
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大超带你健身（教学版）1年前
器械夹胸 器械夹胸还只会常规去练？教你如何去练到上胸以及下胸#健身知识 #器械夹胸 #胸部训练 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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健身搞肌（身材管理）1月前
六个必练胸部动作，解决上胸中胸下胸不均衡 #胸部训练 #胸肌训练 #增肌老炮带你练 #上胸训练动作
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
上胸靠这三门功法就够了！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙 #健身知识#dou来运动吧
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
蝴蝶机不同角度 练上中下胸 #健身#新手健身#健身干货#蝴蝶机练胸 #练胸
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十年功5天前
胸肌充血速度极快，在家也能练上中下胸 #练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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大志真的很努力10月前
一套完整胸肌训练计划上中下全方位刺激✅ #健身干货 #胸肌训练#健身教学#抖音健身房
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樱木花碳4周前
练胸做好这三个王牌动作，上中下都能练到，训练时长一个小时内完成最佳！
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ11月前
如果你想练下背那就拉到下胸位置，想练上背就可以拉到上胸的位置。#背部训练 #自律 #健身
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带亦菲去健身（李教练）6天前
女生练胸的思路和流程，到底应该如何安排，记笔记。 #健身 #胸部训练 #女生力量训练 #塑形 #健身教学
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阿洋教练-健身课堂8月前
女生练胸其实很简单，一定要做力量训练！#胸型改善#消除副乳#下垂#居家锻炼
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凌柏的运动日记3天前
新手/女生胸部训练跟练版 无论男生还是女生，都要在训练计划中安排胸部的训练，想要胸型更聚拢挺拔，改善外扩、下垂、松散，收紧副乳，穿吊带、内衣都更干净好看。或是改善圆肩驼背，整个人立刻显精神、显挺拔，都需要胸部有肌肉支撑。#女生练胸 #胸部训练 #蝴蝶机练胸 #健身 #自律
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阳阳的杂货铺（味真族）1周前
认真做臂屈伸 你可以练到上下中胸 #健身#健美#干货分享#胸肌训练
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啦啦教练—专注居家紧致塑形3天前
把胸部练挺拔 真的不难#居家训练 #胸部训练
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泉哥i健身7月前
大龄女生怎么快速饱满胸型？今天给姐妹们分享一个女生弹力带练胸动作，简单易学，每天坚持练习，挺拔上提#居家锻炼 #弹力带健身 #女生必练 #健身 #自律遇见更好的自己
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居家健身私教-小楠哥8月前
外扩下垂了，你就这样练胸。#胸部训练 #女生练胸 #胸部肌肉训练
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身体诗篇3天前
胸肌充血速度极快，在家也能练上中下胸 #练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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泉哥i健身8月前
大龄女生怎么快速🔜饱满胸型❓❓今天给姐妹们分享一个女生弹力带练胸动作，简单易学，每天坚持练习，挺拔上提#居家锻炼 #弹力带健身 #女生必练 #健身 #自律遇见更好的自己
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大兵教健身(教学版)2周前
用龙门架打造3D立体胸部，上胸，中胸，下胸，完整动作细节#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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刘凯 IFBB PRO1月前
胸肌训练 哑铃4组，器械上斜4组，器械平推4组，夹胸3组，器械二头4组，龙门架弯举4组，腹肌3组😃#健身干货 #肌肉 #健身
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十年功1周前
胸肌充血速度极快，在家也能练上中下胸 #练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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李贞没有胸肌【教学版】10月前
想要把胸型练的好看 上中下那一块都不能少#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货 #胸肌
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破而后立郑（炸肩版）7月前
练胸最好的三个动作📝快来试试 你们练胸都怎么练#健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练 #健身 #运动的人先享受春天
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Josn健身3周前
胸肌充血速度极快，在家也能练上中下胸 #练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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阿宇健身（教学版）7月前
练胸这么重要的顺序你还不知道吗#健身小白必看经验 #练胸日 #健身干货 #练胸动作
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健身王教瘦1月前
新手练胸的正确顺序你知道吗？从开始热身到上中下胸 #健身干货#胸肌训练#居家锻炼#好身材练起来
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瘦刘的健身杂谈2周前
新手健身动作口诀，动作篇 #健身 #健身小白必看经验
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赵小条3月前
胸训B 完整训练安排，作为本周的第二次胸训，容量相比A日有所减少，训练内容还是以中下胸为主，中下胸的厚度决定了胸部的整体饱满度，上胸的开发程度有限，除非上胸明显滞后中下胸，不然胸部训练都建议以中下胸为主#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练
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擎天柱有腹肌6月前
男生女生都要练胸！练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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罗教练健身教学6月前
健身一定要有计划，如果你刚来健身房啥也不会，这一周训练计划，可以直接抄作业#健身#训练计划 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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三金带你瘦1周前
露思呀练胸一定要有顺序，顺序不对效果减半✅#健身教学#女生胸部训练#胸部训练#女生力量训练
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泉哥i健身7月前
大龄女生怎么快速🔜饱满胸型？今天给姐妹们分享一个女生弹力带练胸动作，简单易学，每天坚持练习，挺拔上提#居家锻炼 #弹力带健身 #女生必练 #健身 #自律遇见更好的自己
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三金带你瘦5天前
露思呀女生一定要练胸，做好这几个动作就足够了✅#胸部训练#女生力量训练#消除副乳 #女生练胸的好处
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拿铁孙同学1月前
居家健身四分化训练 #健身 #健身干货 #新手健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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阿健在健身3周前
新手健身千万不要忽略健身顺序，顺序不对效果真的会减半#健身训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #增肌训练
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