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教练王彦3年前
踮脚尖瘦腿，这样做才有效，一定要注意动作细节 #瘦腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #动作 #科普 @抖音服务中心 @DOU+小助手
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形体模特老师考拉1月前
3个动作！教你办公室带薪摸鱼瘦腿直腿 1️⃣夹纸踮脚 2️⃣夹纸外展 3️⃣夹纸伸展 每个动作30个，循环🔁3次 每天坚持几分钟，轻松瘦腿，修正腿型，不怕久坐变胖啦！ #体态纠正 #直腿瘦腿 #办公室体态矫正 #腿型 #居家锻炼
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爱吃香菜✨4周前
睡前4分钟魔鬼版瘦小腿！小腿已➖8cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿#瘦小腿 #脂包肌
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晴大个儿✨6月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
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是木木呀7月前
4步躺瘦法🔥玩手机也能瘦😮 #张予曦 #练出好身材 #逆袭 #变美 #女生必看
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带两个肉包谢谢啦8月前
小腿粗的走路一定要让别人看到你的鞋底#瘦腿 #正确走路姿势 #瘦小腿必练动作 #高效瘦腿攻略 #小腿外翻改善
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小章鱼要逆袭3月前
练直腿必看🔥足弓没力量，腿练再久也白费 #纠正腿型 #直腿 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫 #瘦腿
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小漂亮1月前
记得全程垫脚尖#蛤蟆功大长腿 #拉长腿瘦腿#提臀 #挑战1年100个俯卧撑#敢不敢花一年的时间改变自己
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体能教练-阿北9月前
【摸鱼瘦腿3动作】💼🦵——坐着搞定，领导看不出！ 动作1️⃣ 原地踮脚 双脚平踩→猛踮脚尖→缓落（10次/组） 👉🏻 假装认真敲键盘，小腿线条偷偷绷紧 动作2️⃣ 踮脚抬腿 踮脚→单腿缓抬15cm→保持3秒→换腿（左右各5次） 👉🏻 屏幕挡着做，大腿脂肪默默颤抖 动作3️⃣ 抬腿转胯落地 抬腿→脚尖画小圈→转胯→轻落（左右各8次） 👉🏻 会议时桌下操作，胯腿一起酸爽 💡 摸鱼要点：手搭键盘装忙，面部保持严肃！ #带薪变美 #职场隐形卷王 #瘦腿摸鱼两不误#上班摸鱼 #上班摸鱼必备
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小郭不怕·胖儿8月前
三步瘦小腿！夏天翻了！ 紧致 拉长线条 把肌肉块按压开 三部曲！操作方便 简单有xiao
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順理陳章1周前
5分钟居家腿部跟练｜每天2-3遍｜属实佳节救星🔥 放假在家除了吃吃喝喝，别忘了给身体充个电！🧨 是不是担心过完年裤子变紧？只要一张瑜伽垫，5分钟带你在家偷偷瘦腿！ 这套动作专攻下肢力量与线条，燃脂塑形两不误。别让“过年肥”追上你，快动起来！🏃‍♀️💨 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #居家运动打卡
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体态优化师-何历1周前
居家轻松瘦腿 每天跟练10分钟拥有漫画腿 #瘦腿动作 #漫画腿怎么练 #居家锻炼 #体态纠正 #爱芭尼赋能
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惜悟5月前
急性子7天⚠️ 超有效快速瘦腿美腿完整跟练版👯跟着一起打卡七天吧！#瘦身 #減肥 #瘦身打卡 #瘦腿提臀 #纠正腿型
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程雪snow3月前
张元英瘦腿秘籍❗亲测有效 #漫画腿 #懒人瘦腿 #体态矫正 #带你逆袭好身材 #变瘦变美变好看
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小杨8月前
瘦小腿都去练足弓，真的可以瘦腿呀！#瘦小腿 #足弓训练 #欧阳春晓 #瘦腿动作 #体态调整
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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发光的石头6月前
超级瘦大腿的4个动作，一般人都不知道哦#居家锻炼 #瘦腿 #腿内侧 #瘦身 #美腿
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金金没有直角肩5天前
#瘦腿 #居家锻炼 #健康养生
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广州市荔湾中心医院医疗美容科4月前
肌肉腿👉🏻纤纤玉腿要分几步？ 请看vcr #瘦腿针 #告别肌肉腿 #腿型 #广州市荔湾中心医院 #医疗美容科
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汪教练的跑步训练营（成都）2月前
靠墙静蹲垫脚版，瘦腿护膝翻倍 新手入门组数：2-3组 每组：30-50秒 休息：1-2分钟 日常维持（跑步热身、放松） 组数：3组 每组：60-80秒 休息：1分钟 进阶瘦腿 组数：4-5组 每组：90秒-1.5分钟 休息：45-60秒 #瘦腿 #跑步专项训练 #跑步训练营 #壹三五训练营 #马拉松训练
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哆柴5月前
减肥瘦腿也有邪修，想瘦腿一定要先练足弓，腿直显腿细#瘦腿 #直腿 #减肥 #瘦腿动作 #减肥经验分享
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阿群管理身材7月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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郑合意的抗衰日记4周前
腿型不好的姐妹，练这期，期待你们的反馈#腿型 #直腿 #足弓训练 #瘦腿 #居家锻炼
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甜星养生记3周前
#真实生活分享官 #创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼 #健康养生
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任参差10月前
坐着轻松瘦腿 2 行动力=0 ？ 两分钟运动 一起踮脚尖 #运动 #碎片化时间 #瘦腿
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矫健的许教练4天前
明星同款瘦腿训练计划 大腿粗的姐妹👭这套高效瘦腿美腿的训练计划千万不能错过#瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #健身 #美腿
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子小孙6月前
最好的运动方法就是踮脚尖#居家锻炼#踮脚尖#最好的运动方法#每天运动#全民健身
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米娜（定制训练计划）1月前
饭后简单运动 #减脂 #瘦身 #健身
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减肥达人翡翠8月前
每天踮脚运动，瘦腰瘦肚又瘦腿，坚持在家做受益匪浅#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #在家也要运动 #养成好习惯 #我健身我快乐
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小漂亮2周前
这个动作管用，宝，收藏练起来，我练了一阵子了，每次都会坚持做完50个，你们可以看一下我前面的视频，能推高臀线，对想提高腰臀线的朋友有用，拉长小腿，记得全程垫脚尖#提高臀线 #翘臀 #长腿直腿#挑战1年100个俯卧撑 #运动穿搭
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熊猫猫2周前
学生党亲测有效的瘦腿法，赶紧跟练起来！#好身材就要不断的雕 #居家运动健身 #在家健身系列 #居家练习 #居家锻炼身体
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DD吃不胖7月前
每天睡前十分钟✅瘦腿真的绝🔥大小腿一起瘦‼️ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #好身材练起来 #居家健身
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70后爱运动安安4月前
别再瞎练深蹲了，这个踮脚托举，全身都能练到，踮脚细小腿，深蹲练翘臀，交叉上举紧致手臂，核心还能悄悄变强。重点是超简单，全程腰背挺直。核心收紧，每天3分钟，坚持两周，走路都更有劲，体态肉眼可见变好，亲测练完浑身轻松，赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #紧致全身 #适合所有人的健身动作
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阳阳老师助理小杰3月前
抬膝垫脚尖，简单动作重复做 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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50岁林晞老师运动康复1周前
#养腿 #居家锻炼
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依依居家塑形yoga6月前
#直腿 #瘦腿 #居家运动健身 #体态 #塑形 小腿笔直均匀好看的方法来喽
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DOC 亓6月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
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东方美人7月前
垫脚你总会吧？赶紧照着做 姐妹们#我想瘦 #养生就是养健康 #居家运动 #30岁的女人 #弯腰驼背
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爱健身的萝卜6月前
姐妹们，瘦腿直腿真的不难！ 脂肪包着肌肉的腿，还有囔囔的肉，小腿鼓包，大腿前侧突出 都不需要花里胡哨的动作，每天你死磕这3个动作，你也可以拥有好看的直腿，让你夏日勇敢穿 短裤#居家健身 #变瘦 #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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予乐在运动2月前
每天坚持踮脚5分钟，肾气足，气血旺，增强腿部力量，瘦腿#健康 #居家锻炼 #运动#2025你值得留住的记忆
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小漂亮4天前
什么年不年，我把自己养好了， 天天都是年🧨🧧 想长腿直腿提高臀线的姐妹收藏练 ，记得全程垫脚尖，效果可以看我前面的视频#锻炼打卡每天不停 ##春季也不懒#运动穿搭
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小眼睛婷婷在线塑形7月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，“脚尖点地”我只练了20天，打通全身堵塞，大像腿没有了#在家减肥 #居家健身有新招 #居家运动 #居家运动健身
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土豆泥泥酱6月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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腿型纠正刘老师2月前
错误的走路姿势会让腿型越来越弯！#腿型矫正 #腿型改善
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酸爽小趴兔1周前
睡前床上瘦腿❗️12min床上or瑜伽垫瘦腿运动#瘦腿 #年前变美计划 #跟练 #瘦腿操
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夏梦1年前
60分钟 垫上臀腿#我的瑜伽生活 #好身材练起来 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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HJL-易谦11月前
好好利用人体经络，脚尖垫起来，大腿外侧拍起来，食不言寝不语，#养生 #干货分享 #拍打操
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小漂亮1周前
这个动作管用，宝，收藏练起来，我练了一阵子了，每次都会坚持做完50个，你们可以看一下我前面的视频，能推高臀线，对想提高腰臀线的朋友有用，拉长小腿，记得全程垫脚尖#提高臀线 #翘臀 #长腿直腿#挑战1年100个俯卧撑 #敢不敢花一年的时间改变自己
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高子钧8月前
夏季瘦腿———超模教你瘦小腿#漫画腿 #瘦腿 #O型腿 #腿型
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古法教养身&章书山1周前
#居家锻炼 #锻炼#古法养生#小动作大作用#每个动作都是用汗水换来的 大家跟我一起练起来，一个月我们看效果 1. 踮脚深蹲 2. 瘦腿提臀 3. 一动作塑形 4. 练腿神器 5. 正确深蹲 6. 紧致下肢
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梦子爱健身3月前
养腿练习，养足气血。#居家锻炼#一起来锻炼#一个动作瘦全身
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减肥达人翡翠6月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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小漂亮6天前
这个动作管用，宝，收藏练起来，我练了一阵子了，每次都会坚持做完50个，你们可以看一下我前面的视频，能推高臀线，对想提高腰臀线的朋友有用，拉长小腿，记得全程垫脚尖#提高臀线 #翘臀 #运动穿搭 #挑战1年100个俯卧撑 #敢不敢花一年的时间改变自己
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Qinqin111110月前
没事垫垫脚，胜过泡虫草！小动作大作用。#原创作品 #因为热爱所以坚持 #一学就会系列
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形体训练-婷婷3周前
提臀不粗腿，上臀垫脚根下臀垫脚尖，没有壶铃家里大瓶矿泉水瓶装洗衣液都可以#生活服务热点中心 #一起来锻炼 #改善臀部线条 #上热门🔥@抖音小助手
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减肥达人翡翠3月前
在家“脚尖点地”一个月都说变瘦了，每天20下，想瘦腿的中老年朋友可以试试，简单易学太给力了#家庭运动 #家里运动 #居家健身有新招 #在家也要运动 #运动减肥
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慢杨杨6月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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减肥达人翡翠7月前
我在家踮脚跑步一个月，都说变瘦了，糖从15到5.6，减肥又养生#一起来打卡 #居家健身有新招 #运动瘦身 #每天一练 #贵在坚持
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棠晞8月前
只需要一平米，垫上翘臀跟练#翘臀 #提臀 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #臀部两侧凹陷
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慢动作来了，这个管用，收藏慢慢练，每天50个，提高臀线，拉长小腿，想长腿直腿提高臀线的姐妹可以练，记得全程垫脚尖#真实记录自己#居家运动#长腿直腿 #提高臀线 #打卡锻炼
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十三（麻麻）7月前
古法养生垫脚功，每天垫脚5分钟#居家锻炼 #元气少女 #养生 #古法健身 #瘦身
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海南岛英英🌴1周前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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林林爱健身2周前
想要翘臀不粗腿，你看出区别了吗？#臀腿训练#健身干货 #健身大神支个招 #年年减肥年年肥#运动型人格指南
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