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正青脊阿广4月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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【长春】青少年体态矫正-王老师5月前
两个动作教你改善脊柱侧弯#长春脊柱矫正 #脊柱侧弯科普 #长春脊柱侧弯矫正 #脊康优护
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）10月前
只需一招，让你的弹跳再涨10公分！ #扣篮 #弹跳训练
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嘻耶蟹2周前
松腰落胯，改善腰骶肩背紧张#体态纠正 #脊柱侧弯 #肩背酸痛 #居家健身 #骶髂关节
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心语与跑步5月前
#靠墙静蹲 保护膝盖，你蹲对了吗？ 找到离墙一脚的距离， 双脚打开与肩同宽，屁股贴向墙面，屈髋下蹲，人往后坐，肩、背，臀贴着墙面，膝盖不要超过脚尖。下蹲的角度，根据身体的能力，90度，60度，30度都可以，每组30秒，循序渐进。膝盖会越来越舒服。#核心力量 #练腿 #干货分享 #心语与跑步
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大钰已瘦30斤7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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中西医结合金智勇1周前
高血压最怕的3个动作，每天练一练帮助稳血压#高血压 #降压 #抖出健康知道宝藏 #新年屯点专业货
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郝一波太极八段锦7月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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清晨爱运动5月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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小雪腰椎康复记1周前
靠墙蹲，练对才护腰 腰突康复、日常保养都适合 每天坚持，腰越来越稳#腰椎康复 #腰突 #靠墙蹲 #腰椎保养 #腰突锻炼
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GoLin-宇航🚀11月前
膝盖不适 一招教你缓解 #国企康复中心 #成都运动康复 #膝盖保护 #知识科普 #北体
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中老年宅家运动吧7月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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徐克楠 洛阳健达运动康复6月前
前叉术后能不能做靠墙蹲，应该怎么做，详细版讲解来啦！！！#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #半月板 #运动康复
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宝哥中式运动6月前
提振肾气好方法:靠墙蹲#健康#长寿#运动#养生#开心
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德开体育张老师1年前
靠墙蹲小学生专用#现场实拍 #日常训练 #一起来运动吧 #锻炼身体增强体质
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功法分享杨玉麒1年前
如果你蹲不下去，说明你筋不柔了，腰不够松了，体力不足了。#健康#养生预防#养生功法#蹲墙功
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无锡膝盖康复郭老师1月前
#膝盖保护 #膝盖保养 #运动康复 #前叉康复
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衣洋健康6月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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骨伤科杨济洲主任1周前
靠墙静蹲不要乱做，做错了反而伤膝盖 #杨济洲 #膝关节疼痛 #关节镜
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我是脑子不够使4月前
今天是一期通俗易懂的蹲姿教程！ 记得看文字描述！ 非常通俗易懂！再也不怕不知道怎么蹲了！ 教程很干，记得喝水！ #拍照姿势 #拍照技巧 #手机拍照教程 #拍照构图
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70后爱运动安安4月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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B4运动科学实验室🧪7月前
泡沫轴靠墙蹲+靠墙上推 免责声明：本视频仅作为订制计划中动作示范与参考，非针对个人的训练方案；如自行尝试所产生的任何影响，后果自负。如有疑问，请私信我或视频下方评论 #运动表现 #训练干货 #体能训练 #运动康复 #活动度训练
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波力健身🥦（生活化）4年前
靠墙静蹲常见细节以及涉及肌肉群，更适合体重偏重新手#增肌减脂 #徒手健身
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太极 法航1年前
累了千万别乱靠墙 #养身 #养精气神的简单方法 #修身养性
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保膝医生康建国5月前
腿部肌肉力量训练:靠墙蹲 姿势规范 #科普健康知识 #医学科普 #运动康复 #骨科康建国 #关节疼痛
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耳聪目明花满楼1周前
一分钟解锁零成本长寿动作：靠墙蹲#居家锻炼 #新手健身指南 #健身日记 #科学健身 #健身日常
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Vincent 王5年前
#白岩松 鼓励大家多练 #靠墙静蹲 亲测有效，男女皆宜 #静蹲 @抖音小助手 @DOU+小助手
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妍妍妈爱养生4天前
中式养生：消化好了，体重轻了南怀瑾先生：饭后靠墙“乞丐蹲”10分钟 有助于消化，还能促进全身的气血运 行 出现打嗝、放屁等肠胃蠕动都是正常 的 浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不 放~ ＃肠胃＃生活化养生＃养脾胃＃养生＃养生日常
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武当大川1周前
靠墙半蹲看起来很容易，到底难不难 #武当大川 #武术基本功 #武术日常训练 #创作者中心 #创作灵感
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乌鲁木齐悟空健身9月前
靠墙静蹲#健身教学 #全民健身 #靠墙静蹲 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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陈云1月前
日常低头玩手机，沙发葛优瘫，工作久坐，经常力量训练，你的脊柱跟着你真是遭老罪了，快来试试柔韧还有吗！靠墙练一会儿，轻松一整天。#健身运动#运动康复#健身干货#脊柱柔韧
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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神经内科宋竹茵医生9月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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会英门2年前
每天练习带来身体素质的提升，真正走出健康的自己 #按摩 #健康科普 #调理身体
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景腾助睡眠087月前
腰背锻炼一个动作很ok #运动训练 #训练营 #运动穿搭 #幕后花絮 #教练
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禹璇带你瘦2月前
保护膝盖，增强腿部的靠墙蹲，你真的做对了吗？#健身 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #健身干货
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瑞金普外任医生10月前
对血压特别好的一个动作，教给大家#血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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功法分享杨玉麒1年前
蹲一个全身发热，蹲三个都冒汗了，蹲墙功一功可抵百功，一起来练习受益吧#健康#养生预防#养生功法#居家锻炼#蹲墙功
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余建文10月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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郑州彭世职业培训学校4月前
停止无效锻炼，科学激活臀肌 #技能培训 #手把手#推拿按摩#腰肌劳损 #臀肌训练
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运动康复-乌琼7月前
🔥 靠墙静蹲膝盖痛？试试这招！ 如果你做靠墙静蹲膝盖痛，可以试试这个动作"扶墙屈膝60°后靠，含胸收腹1分钟，膝盖压力归零，大腿内侧直接炸裂！#运动康复 #康复训练 #北京运动康复
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后23天康复训练打卡！今天练习靠墙微蹲激活✨ 背臀贴墙→扶稳助行器→收腹抬臀→保持3秒 每天3组×20个，量力而行 一起在评论区分享康复进展吧💪#髋关节置换康复 #术后康复 #干货分享 #强烈推荐
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橙子||筑基陪跑9月前
把丹田到命门的通道打开#松腰 #基本功#丹田#腹式呼吸
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70后爱运动安安3月前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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范哥说健身1年前
找不到上臀发力的赶紧靠墙试试这个动作，居家健身小白必看#翘臀不粗腿#臀部训练#翘臀美臀#瘦腿提臀#上臀训练
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晨教痩7月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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上海六院骨科蒋建新9月前
靠墙两腿分开蹲，今天你蹲了没有#靠墙蹲 #医学科普 #上海六院骨科
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关节运动医学邢林卿9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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体嗑所8月前
这个练习每个人都该做 #C罗 做的这个等长#运动 每个人都该练 #运动健康
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王者之风小怡6月前
马步桩功，马步靠墙蹲，每天五分钟，让你肾气十足#居家锻炼 #健康养生
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中华脊柱游龙功8月前
力从脚下生，脊柱节节动#脊柱健康#脊柱流动#脊柱侧弯#靠墙蹲
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会英门3月前
锻炼小功法 赶紧来练习 #简单养生法 #日常养生小知识 #居家运动不枯燥 #养生食谱大公开 #宅家也能练出好身材
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太乙游龙郭少侠1年前
靠墙马步蹲，每天坚持3分钟，7天后你会收获惊喜#居家锻炼 #马步 #太极 #传统文化
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你颓废『腿费』了吗3月前
正确的靠墙静蹲应该这样做#生命在于运动一起锻炼吧 #半月板 #髌骨软化 #韧带重建 #膝关节疼痛
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
跑步练靠墙蹲，容易错！ #靠墙蹲 #健身 #训练 #跑步 #马拉松
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导引子丁丽玲（古法健身）1月前
靠墙静蹲的超详细攻略来了 靠墙静蹲怎么蹲效果好，不伤膝盖？看看这条视频就明白了 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #站桩 #古法健身 #八段锦
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Ken9月前
你们也来试试看！#Ken #薄肌男孩 #自律 #孙俪
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