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听个小知识9月前
熬夜后生物钟乱了，可以这样恢复 #涨知识 #实用小技巧 #熬夜
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阿闯（听劝版）1周前
反向早睡法，失眠的朋友赶紧去试试 #熬夜 #失眠 #黑眼圈
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武大醺3月前
一晚没睡怎么恢复好作息？直接上强度，让身体知道谁才是主人#深圳凤凰山 #vlog #武大醺 #爬山
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焦龙-青春期教育2月前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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齐柒（疏肝养胸中）3月前
身体“强制关机”指南：熬夜星人重置生物钟 #早睡早起 #别熬夜了 #熬夜 #养生
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吉米要变美💃🏻6月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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阿亮 祛痘/淡化痘印1月前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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刘医生聊失眠6天前
如何科学调整睡眠钟？三步帮你找回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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康复科彭医生5天前
过年昼夜颠倒？睡眠医生教你快速“调回正轨”#医学科普 #新年快乐#昼夜颠倒 #生物钟#睡眠
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官医生聊睡眠1周前
白天犯困晚上精神？3天调回生物钟#睡眠 #睡眠质量 #健康睡眠 #科普
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晋毅说睡眠1月前
日夜颠倒，是你的神经系统搞错了“安全区" #失眠 #作息时间调整 #作息紊乱 #睡眠障碍
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MicroCTC-CELL CLOUD3月前
😪熬夜后别硬撑！副教授分享正确“补救法” 熬夜之后，最忌讳的就是——继续硬撑！ 👉短暂小睡，哪怕20分钟，都能帮大脑重启。 再加上👇 💧补水 🥗补营养 ☀️白天晒太阳，重建生物钟 🌙晚上早点睡，让身体调回节奏 熬夜不可取，但别让一次熬夜，毁掉一整周。 #熬夜 #健康作息 #睡眠管理 #副教授分享 #熬夜后补救
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睡眠学姐5月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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小满7月前
开开心心出国游玩，但要么睡不着，要么困得要死，怎能让倒时差偷走旅行体验呢？记住这3招，时差再横也轻松拿捏🤏🏻 #倒时差 #睡眠 #熬夜 #旅行必备
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治未病主任吴节2月前
白天睡觉晚上不睡，生物钟完全颠倒了 #失眠#睡觉#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#焦虑症
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尤优冷知识6月前
通宵后生物钟紊乱？一招快速调回#涨知识 #冷知识#生物钟
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成都心身科林蓉1月前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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疯狂大强哥1周前
熬夜之后如何快速恢复身体？ #熬夜 #长知识 #科普
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店6月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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答答科普1月前
狂睡一整天，能把熬的夜补回来吗？#科普#冷知识#有趣的知识#熬夜
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冯大大11月前
作息确实是可以调过来的 #我的作息是怎么调过来的 #情侣 #熬夜
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睡得香才年轻I刘博士说7月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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中医皮璐讲情志1周前
#双相情感障碍 #青少年心理健康 #中医情志科皮璐 #中医中药 #双相情感障碍混合发作
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健康成都官方平台5月前
明天一定不熬夜~#熬夜 #规律作息 #养生 #睡眠 @DOU+小助手 #温江区天府街道社区卫生服务中心
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上高速的蜗牛1周前
翻来覆去睡不着，数羊数到脑壳疼？试试褪黑素，温和调节生物钟，不用硬熬到深夜，闭眼轻松入梦乡，睡够整晚安稳觉，醒来元气满满～#褪黑素片 #褪黑素功效 #晚安世界晚安自己 #深夜文案 #23well
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莱硕江财考研2月前
江财考研倒计时！熬夜=上岸无望？3个小技巧调好生物钟！ 江财考研学弟学妹紧急提醒! 最后不足1个月，你还在“熬夜剧题+早上赖床"? 是不是总觉得"多熬 1小时就能多记 10 个知识点"? 是不是早上闹钟响 3遍还起不来，上午复习昏皆沉沉? 听硕硕一句劝:现在不把生物钟调好，考场上状态一垮，之前所有努力全白费! 别等进了考场脑子"转不动”，才后悔没佀勞筵獸调整!今天给江财宝子们带来3个超简单的生物钟调整法，照着做，考场上直接火力全开!#江财考研 #江西财经大学考研 #26考研 #考研生物钟 #莱硕考研
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血管卫士欧阳尚医生2月前
晚上熬夜白天补觉有用吗？#我的年度健康盘点 #医学科普 #血管 #健康
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杨威医生1周前
别拿熬夜补觉当养生！这才是最伤身体的假健康。#熬夜 #睡眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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金铂脑科学4周前
为什么你越想早睡，反而越睡不着？ #睡觉 #睡不着 #早睡 #早起 #生物钟
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唱点科普2年前
反思一下，你怎么会刷到这条视频#涨知识 #熬夜 #艾特你想艾特的人
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郑州天任寄宿自习室1年前
考研最后两周，该调生物钟了！！ 不要晚上学习、熬夜学习 #考研 #考研经验分享 #25考研 #考研注意事项#考研加油 #26考研 #考研er精神状态大赏 #考研过来人的避坑法则 #考研倒计时 #焦虑 #早起 #努力成为更好的自己
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保膝卫士杨医生6月前
你熬得可能是个假夜，熬夜的真相！#熬夜 #熬夜党 #健康dou起来
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王震说麻醉睡眠1周前
调不好作息？#失眠 #作息 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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嗷呜冷知识1周前
生物钟乱了怎么办 #冷知识 #涨知识 #科普 #有趣冷知识
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麒局1周前
亲测有效的一个熬夜熬穿之后如何恢复正常睡眠的小方法#生活感悟 #日常唠嗑 #生物钟 #不要熬夜 #生物钟如何恢复正常
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华大营养益生菌旗舰店9月前
不要以为连续熬五天夜，第六天就能调整过来 #尹烨教授硬核科普 #华大尹烨
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燕小眠博士7月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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*莫愁*心理4天前
你的生物钟罢工啦#热知识 #历史冷知识
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张皓的阳光思维9月前
七个半小时睡眠法，让高考生脑力达到巅峰 高考生物钟调整指南#高考 #高考加油 #中考 #金榜题名
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大鹅5天前
熬完夜后如何快速恢复身体#熬夜#涨知识#科普
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文晶养气血1月前
#抖出健康知识宝藏 #科普冷知识 熬夜后补觉没用？因为你的生物钟乱了。#科普
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神经科胡大夫8月前
白天睡晚上闹？痴呆患者的昼夜颠倒#痴呆 #痴呆症 #痴呆症患者的表现
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席梦思夏眠天5月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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儿科医生朱奶奶4天前
孩子作息颠倒睡不醒，轻轻调回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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深究科学9月前
“钟"塌了….…人的生物钟竟然不是24小时? 生物钟是一架设在生物体内的“钟”，它可以帮助我们更好地适应昼夜节律改变。围绕着生物钟有许多有趣的自然现象，如植物定时开花、蜜蜂采集花蜜，我们人体的诸多生理活动也受生物钟调控，包括疾病发生，用药等，生物钟一旦紊乱，就会造成身体的各种不适以及疾病的发生。#生物钟# #昼夜节律# #科学教育
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北京三博脑科周健院长（癫痫外科）1周前
癫痫患者千万不要熬夜！要学会调整生物钟 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #癫痫 #熬夜 #门诊
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SIMMONS席梦思雪儿1周前
2招光照法，精准拿捏你的生物钟 光照才是调睡眠的神器，比吃药管用😆 #simmons席梦思 #睡眠健康 #弹簧床垫 #调整生物钟 #北京
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育儿干货铺6天前
宝宝生物钟培养
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杨博导5年前
最好的健康生活方式就是规律作息#熬夜 #医学科普
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静静慧呼吸工作室1周前
熬完夜补觉，能抵消对🫀的伤害吗？答案很现实#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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杨阳羊医生1月前
和爱人一起睡是大补？褪黑素是失眠克星？凌晨睡中午起不算熬夜？ #羊医生答疑 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #失眠 #睡眠障碍
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康小虎·健康小屋（承德）1周前
熬夜失眠生物钟乱？智能检测定制科学作息，助你重获健康！ 熬夜失眠生物钟乱？智能检测定制科学作息，助你重获健康！ #智能检测机器人 #康小虎元气堂 #康小虎 #ai健康 #健康作息
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拽味三明治4年前
已经屏蔽某位女士了，不用担心了～#行为艺术
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北外英语晓蓉老师8月前
今年高考在周末，会有影响吗？ 高考恰逢星期天！高考生家长们看过来，怎么调整孩子的作息呢？ #家长必读 #高考冲刺  #高考 #高考复习 #高考注意事项
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艺考策略局5天前
假期黑白颠倒，越休越累？ #艺考生#音乐生#艺考#假期作息#时间管理
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萨日娜.🐬5天前
得调作息了#萨日娜日常vlog #备考 #高考 #学习#减肥
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中医疑难杂症王光安2周前
一边寻医调理一边喝酒熬夜，主任：你生物钟紊乱了，得改！ #中医 #健康科普 #失眠 #喝酒 #熬夜
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涵今小野野1周前
第10集｜熬夜急救指南#失眠 #熬夜 #睡眠 #中医 #熬夜成瘾
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静说睡眠1月前
熬夜=调时差………#睡觉 #失眠 #入睡困难#睡眠健康管理师
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西瓜健康生活4天前
假期睡爽了，上班起不来？3 招帮你把生物钟拉回正轨！ 正月初八开工啦！但很多人还陷在 “晚上睡不着、早上起不来” 的循环里，这就是节后生物钟混乱在捣乱。别慌，这几招帮你轻松预防： ✅ 核心预防方法 提前缓冲，渐进调整：假期最后 1-2 天，每天比前一天早睡、早起 15-30 分钟，慢慢向工作日作息靠拢，避免 “断崖式” 切换 利用光线，重置生物钟：早上起床后立刻拉开窗帘，让阳光照进房间，抑制褪黑素分泌；晚上睡前 1 小时关闭电子设备，用暖光台灯营造睡眠氛围 规律饮食，稳定节律：三餐时间尽量固定，尤其是早餐，即使假期也不要睡过头不吃；下午 3 点后不喝浓茶、咖啡，避免影响夜间睡眠 轻度运动，激活状态：白天进行 15-20 分钟的快走、拉伸或瑜伽，提升身体活力；睡前避免剧烈运动，可通过冥想、泡脚放松身心 ✅ 紧急救场小贴士 早上起不来可以用 “5 分钟法则”：先坐起来，用冷水洗脸，快速激活身体 下午犯困时，用薄荷糖或闻风油精提神，避免趴在桌上睡太久 👇 你现在的作息调整过来了吗？评论区说说你的 “起床困难户” 经历吧！
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崔玉涛1月前
新生儿昼夜颠倒？3招帮宝宝调过来！ #育儿 #崔玉涛 #宝宝作息 #抖出健康知识宝藏
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长安区海豚幼儿园1周前
孩子其实喜欢规律，固定节奏会给他们安全感💗 偶尔破例没关系，但别连续三天，否则生物钟就真乱了。 最后留个功课：今天晚上，试着把孩子的入睡时间往前调15分钟，坚持三天，来评论区告诉我变化！ #海豚幼儿园#规律作息#健康饮食#幼儿运动#科学育儿
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