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梧桐树儿_（教师装版）1周前
@嫡长闺来学这个 超简单！ #gentleman #简单易学舞蹈 #舞蹈教程
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我是阿忽啊2月前
必须让我的宝贝们拿下蝴蝶步～多多练习熟悉后再跟音乐哦！ #蝴蝶步 #简简单单蝴蝶步 #浅跳一下 #搞笑 #一学就会系列
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长卿身高管理在南宁4月前
追高运动必练动作#踮脚跳 #追高运动 #运动长高 #南宁身高管理 #长高
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如意轻养运动8月前
踮脚真是个好运动✅️#踮脚 #踮脚养生法 #养生操 #好身材练起来 #中式运动
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细辛养生功法3月前
多踮脚，人不老，每天200下，4分钟全程跟练版！ #养生 #养生操 #踮脚的好处 #跟练 #道家养生
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大琳爱运动1年前
左右前后踮脚跳慢动作分解，我一直很喜欢的一个脚花#跳绳正确的跳法及技巧 #零基础花式跳绳教学
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教HIPHOP的排骨老师🍖3月前
今日hiphop元素分享：Prep，你知道快乐的秘诀是什么吗？😎就是做热爱的事，练起来😏#零基础教学 #hiphop基础 #hiphop元素练习 #律动一下 #基本功
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JOJO跳跳绳吖4周前
姐妹们！谁懂啊！并脚跳绳真的太费腿了😭 新手姐妹集合！是不是并脚跳 1 分钟就小腿酸胀、腿沉到抬不起来？ 今天 JOJO 手把手教你拳击跳绳法！核心就是左右脚来回踮脚切换，脚跟全程不落地，脚感超轻，轻松跳满 5 分钟～ 跟练 3 天，脚步灵活度翻倍！赶紧s赶紧收藏练起来👉👉👉 #跳绳教学 #跳绳干货 #拳击跳绳 #新手跳绳 #居家燃脂
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大琳爱运动1年前
左右踮脚跳的慢动作教程分解来喽#跳绳打卡 #学会快去试试吧🔥
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YUMMY-轩轩🍯1月前
跳舞3个月，还不会这个动作？？ ⏰30秒教会你0基础爵士必学的垫步踮脚跳！#0基础学舞蹈 #爵士基本功 #垫步踮脚跳
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秀舞蹈2月前
想要舞蹈跳得好，跳舞细节少不了#零基础学舞蹈 #舞蹈动作分解 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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小蕾蕾吖❤️7月前
还能赶上末班车吗？ ㊗️我㊗️你㊗️我们都#大展宏图 #零基础学舞 #基础爵士入门舞蹈
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U+篮球训练营11月前
本周居家身体练习！！！ 一练习:(踮脚原地跳20'+前后跳20'+左右跳20')✘4，组间休息20' ～提高脚踝力量，发展速度的基础训练 二练习:腹部压腿转髋20次✘4组，组间休息30' ～提高髋关节灵活性、提升运动表现 三练习:单腿支撑左右各20'✘8组，连续转换没有组间休息 ～强化踝、膝，提高身体稳定性 四练习:平板支撑一组2分钟 ～提高以腹部和背部为主的核心力量 #少儿运动 #篮球🏀 #坚持训练 #在家锻炼#居家锻炼动作大全
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美少女小欣2月前
最近被邯郸学步刷屏啦，我也来一段#邯郸学步挑战赛 #邯郸学步 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #抖音热门舞蹈计划
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yakjumper4月前
#jumpstyle教程 #jumpstyle 朴实无华的基础，尽量先看完整个视频再开始练习
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汤圆💃6天前
滴滴滴！！趁新年快把这个脚步学会😎#张函瑞进行曲#舞蹈分解#螃蟹步#骆驼校园风衣 #骆驼外套
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老顽童的国风舞步6月前
每日一练《踮脚养生操》每天踮脚可以促进血液循环，经常练习能消除疲劳，又能锻炼腿部线条～#居家锻炼 #养生操 #踮脚运动
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童谣妈咪（带娃中）2周前
最简单的古风舞来喽～#胭脂妆 #古风舞 #一些就会系列 #我要上热门
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衣洋健康9月前
在家坚持了一个月踮脚跳，比跑步好 #瘦肚子
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衣洋健康1月前
小伙每天踮脚跳10分钟，从155掉到126，不想跑步在家就能
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FL1周前
分享一个hiphop基础动作（21) HEEL TOE #跳舞教程 #hiphop基础 #hiphop #heeltoe #青年创作者成长计划
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功夫東1周前
#拳击 #教学 #格斗 #防身术
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米琪（Mikey）0基础舞蹈教学7月前
我被洗脑了~#翻跳 #零基础舞蹈简单易学 #一学就会系列 #大展鸿图教学 #跟着节奏嗨起来
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汤圆圆健身操2月前
第89集 古法踮脚健身操，它以其简单，安全多效的特点成为适合现代生活的“微运动”，坚持锻炼即可促进血液循环，强化下肢肌肉和骨骼，改善平衡与姿态，激活经络与穴位，缓解腰部与脊椎的压力，辅助提升代谢，如刷牙，办公间隙时练习，长期坚持方能显其功效，适合所有人！#养生操#居家锻炼 健身操#小动作大作用 #健康运动#即梦ai
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是孔懒懒呀9月前
每日垫脚跟好处多多 #养生操 #锻炼 #垫脚杀 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 每天踮脚5分钟，胜过跑步一小时，不试不知道，一试吓一跳 1、前后甩加踮脚 脚尖踮起来时通胃经，踮脚跟时通到肾经，上举臂通三焦经，让气血运行更好。 初次踮脚的姐妹，可以根据自己的情况，歇一下，连续做，小腿肚会非常酸，还可以两手合掌托天配合踮脚，脚尖踮起来时停留几秒，保守来说，这个动作做10个就会全身出汗。 2、左右甩加踮脚 左右这么一拧，气机就转起来了，对咱腰部放松也非常非常好。 3、环抱甩加踮脚 通过扩胸又锻炼到乳腺，往后扩舌还能挤压到膏肓，真的是一举多得。 咱们女生就得多练。 一起动起来，感受小动作大作用的魅力。
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哥傲娇8月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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上课就看穿什么4周前
豆包又教我跳手势舞了。 #豆包摇 #豆包 #手势舞
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米妮小公主1周前
5 岁萌宝教你 6 步跳绳法｜寒假 0 基础一学就会 第1️⃣步 踮脚练习，可以在腿中间夹个娃娃，能帮宝贝把双腿紧紧并拢，练起来更标准。 第2️⃣步 踮脚跳练习。此步骤注意膝盖微屈，前脚掌着地，跳绳尽量要穿能减震的运动鞋喔，避免运动损伤。 第3️⃣步 单手摇绳练习。练习时别把大臂张开，让大臂贴近身体，用手腕发力摇绳就可以，左右手都要练哦！ 第4️⃣步 徒手摇跳练习 。手部模仿摇绳动作，跟着节奏边摇边跳，先让手和脚找配合的感觉。 第5️⃣步 摇绳过脚练习。先甩绳到前脚掌，踮起后脚跟放绳，慢慢加快速度。 第6️⃣步 跳绳练习。一开始跳完一个后把绳子甩到前面，慢慢过渡到连跳2个、3个，最后就学会跳绳啦！ #跳绳 #沙式跳绳 #SMIBU斯密朴缓震童鞋 #斯密朴缓震童鞋#跳绳运动
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鞠蒻5天前
和 @童谣妈咪（带娃中） 一起 #合拍
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周五不熬夜8月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来吧！#养生 #运动 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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张大头（舞蹈版）7月前
这么清晰的慢速不信你看不会 #Jump齐舞挑战 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音潮流舞蹈挑战 #jump #blackpink @抖音创作小助手 @抖音小助手
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琳妈中式育儿7月前
家人们，踮脚操做起来吧#中医#育儿#宝妈
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你的aa（简单镁丽）1月前
别收藏了 难哭了～🥺#张艺兴 #大花轿 #教学 #抖音热点记忆2025 #舞蹈挑战
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江江懂养生7月前
每天踮脚5分钟 胜过跑步1小时 快跟我一起踮起来吧！#居家锻炼 #养生操 #中医 #中医养生 #不花钱的养生方法
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Jim｜日式Hiphop3月前
一个视频解决热身和弹跳问题（也可以听听歌～） #hiphop #hiphop基础 #日式hiphop #广州hiphop #弹跳练习
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邢傲伟4周前
周五/懒得出门居家锻炼 我自己是做踮脚100下或者五到十分钟左右，踮脚是一个简单的锻炼，久坐族可多练练#居家锻炼身体 #邢傲伟健身分享 #老邢教你练 #功能性训练
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淼淼轻养记9月前
#中医养生 #锻炼 #古法跳操 #跟练版 #气血 2个动作跟练，踮脚操，养气血
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高老师养生八段锦5月前
常踮脚 人不老.#居家锻炼 #养生 #踮脚 #健身养生操 #体态矫正
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毛毛教hiphop4天前
过年我就这样偷偷进步 #hiphop #hiphop基本功 #毛毛教hiphop #hiphop脚步 #SMILEDDD
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滚石运动（上门体育）小沈教练1月前
今日坐标：海门紫宸江湾 三年级小女孩跳绳练习 动作几近完美👍🏻 有一点高低手和重心不稳适当练习效果显著
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小杜瘦身记（已减50斤）7月前
7.14回放 姐妹们，练起来#健身操
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桥哥运动控糖6664月前
古法健身操燃脂控糖36招第10招 踮脚扭臀 先学习动作要领，再启动跟练，循序渐进，温和运动，轻松控糖！加油❤️ #糖友#古法健身#燃脂控糖36招 #餐后血糖
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蹦跶土豆儿2周前
就这个Fiesta律动感爽！看完金珉奎看崔胜澈就来看我的慢动作吧～（不看也行嘻嘻 #seventeen #金珉奎 #cxm #抖音热门舞蹈计划
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年糕不高（养生版）3月前
不看后悔！儿科医生推荐的助长运动，不伤膝盖，温和有效！#儿童长高 #长高 #追高运动 #长高方法 #长高操
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动静皆养生🧘3月前
古法健身秘籍 每天10分钟踮脚练习——踮脚甩臂通经络，踮脚托天举理顺三焦，高频踮脚激活腿部肌肉，登山步强化核心，踮脚左右甩臂协调平衡，马步踮脚稳固根基。 这一连串轻盈起伏，看似简单，实则在悄然刺激脾胃经络，促进气血运转。中医认为脾胃乃后天之本，脾胃强则气血足，自然面若桃花，容颜不老。 让双脚在起落间律动，唤醒内在活力，用最轻盈的方式，守住最珍贵的年轻态。 #古法健身秘籍#踮脚杀 #每天一练 #踮脚 #居家锻炼
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尼克·Nick4周前
TABATA燃脂瘦全身掉秤巨猛！4min高效暴汗刷脂！快试试！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata #瘦肚子 #瘦腿
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爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
又到了体能练习环节啦～三分钟全程有氧体能跟练 #有氧运动 #体能 #基本功练习 #爵士舞 #零基础学跳舞
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罗森文4月前
25分钟HIIT 暴汗➕瘦全身 #健身 #瘦全身 #HIIT #高效燃脂 #运动
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苹果李爱跳绳2月前
跳绳基本脚花解锁～前后踮脚跳，无绳和有绳跟练一样的动作，这么练习轻松又燃脂，简单易学一学就会#跳绳 #花样跳绳 #教程 #花式跳绳大赏 #因为热爱所以坚持
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丹姐舞蹈库6天前
#简单易学蹦迪动作 #857蹦迪扭通用动作教学#蹦迪摇慢动作分解 #动感扭胯舞
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菲林舞舍-九九6月前
舞蹈万能动作干货又来咯！一学就会噢！ #九九原创 #一学就会系列 #舞蹈分解教学视频 #零基础学舞蹈 #菲林舞舍
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Boogiehop_晓辉3天前
学会这个脚步 让你2026横着走😝#hiphop元素#亲子街舞 #喜欢跳舞哪里都是舞台
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走路不脱鞋3周前
这一刻，抖音只是我们学校学生，完成今年寒假体育作业的一个载体和途径。#小学生寒假体育作业
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刘小小养生运动6月前
古人养生智慧！养生有一宝，每日多踮脚 #踮脚操 #每日踮脚 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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强风吹拂体育1月前
脚踝力量训练｜踮脚接纵跳 #运动健康 #马拉松 #跑步训练 #力量训练 #跑步教练
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🪐亿点零花钱💍1周前
#居家锻炼 #燃脂操 开练💪🏻💪🏻~假期不要长肉肉🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家运动 #减肥塑身 #在家锻炼 #居家健身有新招 #居家锻炼
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NICA·尼卡体能训练中心官方号4月前
分享一条有助于小朋友长高的训练动作#运动训练 #体育培训 #体育中考 #体育运动 #运动长高
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晴儿古法健身操3月前
#健康养生操 每日养生必练踮脚 常踮脚身体好#古法养生 #居家锻炼 #养生
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独行者张稳杰6天前
#居家健身教程 #踮脚甩臂，每天三分钟，全身变轻松。#运动健身每天坚持 #放飞自我系列一本正经的瞎跳 #我的抖音生活日记
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苹果李爱跳绳3月前
跳绳更有乐趣就从简单的脚花开时，慢动作教程分享基础脚花～前后踮脚跳，简单易学！为减少运动对身体的伤害，跳绳新手一定要先把正确的跳绳姿势掌握好，基础双脚跳500不卡绳再开始练习脚花#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳脚花 #有氧运动 #居家健身有新招
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红艳姐1周前
6. 适合所有人，每天10分钟一套踮脚操 全身都舒服#居家锻炼 #简单易学
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麻辣老公主养生7月前
每天踮脚50下，排💦排废#养生 #古法健身 #养生操 #变美 #三伏天正确的打开方式
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你枕馍啦2月前
土象三兄弟在哪里 #嘉桐摇 #有点上头 #土象 #亿万少年BUFU
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