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泡泡的逆袭日记8月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记7月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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朱乐的樂2周前
练完臀腿的第二天第三天#运动健身 #内容过于真实 #新手健身 #健身日常 #搞笑健身
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粥粥子跟练日记1周前
直腿➕瘦小腿❗️加强版 练完腿又细又直 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #脂包肌
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李凡1月前
练完弹跳直接起✈️试一试就知道~警告：这个动作练完，第二天下楼腿都在抖，但弹跳是真的猛!建议先小重量找找感觉!@重大更新#重大更新厂牌 #爆发力训练 #弹跳 #篮球 #核心力量
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辣不不2周前
132-92斤｜减肥经验分享｜17分钟减脂操 减脂塑形 #减脂 #塑形 #减脂塑形 #瘦身 #暴汗
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自律阿岩1月前
体育生不要练完就瘫了 恢复做对了 才能练的更猛 跑的更快#体育生#体育生干货#训练后的放松
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力训老登（心平气和版）2月前
欢迎投稿 #健身 #健身小白必看经验
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健美健身孙瑞芬教练本人3月前
睡前练一练第二天神清气爽#居家锻炼#居家养生#居家训练#神清气爽#浑身无力
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夏子安爱运动3周前
封神跟练✨周六野8min瘦小腿，一遍酸炸💥 相信我姐妹们，周六野这套瘦小腿真绝了！🌿 第一次跟练完——小腿酸到想哭！第二天走路像在飘……🫠 每天就花8分钟，小腿线条偷偷变好看 不管肌肉腿还是肉肉腿，都能练出柔和的线条感 坚持一阵子，连脚脖子都会悄悄变细✨ #肌肉腿改造 #懒人瘦腿 ##瘦腿打卡#瘦小腿
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恶鼠变量 Daiki2年前
很多人问抗阻训练后第二天反应越大说明训练越有效果？没反应就是没效果？抗阻训练追求肌肉撕裂感？练完第二天身体反应越大，越可以吃更多的东西？有多少人练的很辛苦，第二天很疼痛，吃完东西以后发现体脂继续飙升呢？然后继续惩罚自己做更多的“让自己疼痛的训练”，恶性循环。 你的训练是在减脂，还是在增脂呢？一己之见，抗阻训练就是简单的肌肉撕裂，肌肉再生吗？代谢压力/机械张力/微小肌纤维损伤是过程还是结果？必须把人练到第二天走路困难才到位？至少我不会，就说到这儿吧。#减脂 #营养 #增肌 #DaikiPerformance #体能训练
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David3周前
今日拉日训练 ，新的动作，新的快感，今天练的非常爽，练完第二天真酸爽#好身材就要不断的雕 #健身 #vlog日常 #好身材就要不断的雕 #健身饮食
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体能教练-何天1周前
练完第二天僵？20分钟主动恢复跟练 #健身干货 #拉伸放松 #运动恢复 #跟练 #灵活性训练
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小李不吃🐷6月前
力量训练练完第二天不怎么痛，不代表效果差，相反越痛效果才越差 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #减重
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美羊羊的抗衰功课🦋1月前
50岁健身，第二天恢复比年轻人快？ 不是天赋，是方法。运动后身体要“修复”，我21年的经验就是及时为它提供精准的“支持”：优质蛋白、抗氧化营养和关键矿物质。 一半靠练，一半靠养。关注我，分享运动恢复的实在方法。 #健身 #恢复 #运动营养 #逆龄 #羊姐的逆龄功课
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康元健身大王—刘崇祥2月前
练完肌肉不酸，你真的白练了吗？#健身 #健身误区 #见人不如健身 #健身干货 #康元健身
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小强教练聊健身1月前
拒绝酸痛焦虑!不疼≠没效果#力量训练 #抗阻力训练 #训练计划 #新手健身 #健身塑型
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翻滚吧！阿雷1月前
蒸蚌，腰不痛了！10分钟居家动作亲测有效 咱练的过程有点搞笑，但是这些护腰动作是真的真的管用！腰突、腰肌劳损，腰天天酸胀的家人，每天在家练10分钟就行，不用任何器械，练完第二天腰就贼轻松，疼痛感都减轻了！真心分享给所有腰痛的朋友，都赶紧试试，不好用你回来找我！😂#腰痛改善 #居家健身有新招 #搞笑健身 #居家健身抖出花样 #腰痛怎么办
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费教练健身教学1月前
健身总想放弃？看完这个你会坚持的！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#费教练健身 #力量训练 #塑形 #减脂 #女性力量
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老王百货铺1周前
运动后酸痛？3招次日恢复活力 是不是每次练完浑身酸疼，第二天直接躺平？90%的人不知道，乳酸堆积才是罪魁祸首。职业运动员都在用的黄金恢复法：先用筋膜枪重点放松大腿前后侧，滚动30秒即刻缓解肿胀感；运动中记得喝无糖椰子水，每15分钟补100ml防头晕；最后做帕梅拉拉伸进阶版，弓背20秒接侧腰拉伸15秒，两组做完肌肉马上松弛。这套方法是运动医学实验室验证过的，每天多花10分钟，训练效果直接提升三成，肌肉修复速度加快后，你会越练越上瘾！#健身小白必看 #运动后修复 #减脂塑形 #运动恢复技巧 #健身干货
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赵晋1月前
我觉得比较好的练后感受应当是中立位没啥感觉，拉伸位有轻微发紧，撕扯的感觉，收缩位轻微酸胀的感觉是最好的。一句话概括就是练完第二天还能再练一遍，但是已经不想练了。但是如果刚接触一个新的计划，可能会有比较大的不适应性，会有疼痛感，另当别论。（这两天痔疮发作我只能趴着了，大家见谅。）#力量训练#健美#健身#乳酸堆积
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Aruiya ♈️7月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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君十八的健身日志2周前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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小楠同学（单引版）6天前
第二天了，有时候练完了，真的不想动。#这是个真实的事情 #过年减肥 #健身
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会当运动（瘦腿）3月前
梨形身材腿细11厘米，维度卡平台，想要快速拿结果的姐妹看过来，练完昨天的瘦腿训练后，第二天结合经络刷刷经络，效果更加，小腿肌肉发达的，大腿内侧肉肉的，大腿外翻的重点刷，加油👏#告别肌肉腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿方法
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HTL 聊训练7月前
健身力量训练第二天肌肉没有酸痛，不代表没有训练到位 #健身 #力量训练 #增肌 #体能训练 #运动
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175的加加呀8月前
第19集|【投屏版】35分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！Burpee girl 超棒的一期跟练，你一定会喜欢！HIIT新手友好板，跟练完第二天身体不会有疲劳，高效燃脂闭眼冲！姐妹们我足足掉了26斤～～～年底前要再努力减20斤！！！快跟我一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #运动打卡 #高效燃脂 #居家健身运动 @DOU+小助手
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王飞越1年前
练完不疼就白练了？ 你每次练完第二天肌肉都会酸痛吗#健身 #肌肉酸痛 #健身干货 #青泉赋 #青泉赋苏打水
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碳水小子4周前
家人们，健身完你们会做拉伸吗？今天分享这套我自己练完必练的12分钟恢复拉伸，跟着练完，第二天照样能跑能跳！评论区扣“1”，我发完整动作清单！ #拉伸训练 #运动康复 #健身 #腹肌
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爬楼减脂的西瓜女士-（50天挑战）4周前
壶铃摇摆，不服来练，练完第二天还能站着说话的，我敬你是条汉子。走路都打闪闪😭😭#壶铃摇摆 #每个动作都是用汗水换来的 #鬼知道我练了多少遍 #get你的同款紫薇 #泡沫轴
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琦玉健身2月前
练完第二天肌肉酸痛是不是就是练到位了，酸痛就会进步？ #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #肌肉酸痛 #健完身第二天
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等等慢来4月前
这套动作有多绝❗️练完结束还能持续暴汗30分钟，第二天开始肌肉酸痛持续3-5天🔥可以先暂停把动作组合记下，然后在家按照自己的节奏练习。虽然是1小时的课，但是如果平时没有运动习惯，第一次要完全跟下来，做完整可能需要90甚至120分钟。量力而行，每个组合可以先只做2组。然后慢慢接近4组！#居家锻炼 #线上瑜伽#等等慢来#壶铃燃脂
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袁老师 运动康复教培2月前
健身后肌肉酸痛到怀疑人生？三个方法让你第二天照样生龙活虎。#健身 #放松 #运动 #拉伸 #健康科普
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Diamond-Ben7月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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健骨头3周前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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星球先生3周前
练完第二天浑身酸痛？如何恢复！ #延迟性肌肉酸痛#健身干货 #肌肉酸痛
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极洲医疗1周前
撸铁后肌肉“酸肿”难消？#健康 #健身日常 #撸铁#拉伸
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ANB舅姨Joy🏝（招教练）6月前
练完臀第二天超级疼，不代表长肌肉效果好。肌肉微损伤（迟发性肌肉酸痛）仅占增肌效果的10%左右，所以没必要追求第二天的痛感。#练臀 #练臀日 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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王Vita2月前
站立拉伸❗️运动通用版，拉伸到位，运动效果翻倍 懒人友好的运动后拉伸视频来啦 不用铺垫子，全程站立 让运动后的肌肉和筋膜放松下来 不仅运动效果会更好，第二天肌肉酸痛也会缓解很多 #居家健身 #健身 #运动健身 #全身燃脂 #燃脂爆汗
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雷鸣聊健康🇨🇳2周前
健身恢复总太慢？三招提速让体能暴涨 练完第二天浑身酸痛？肌肉僵硬迟迟不消退？90%健身族都忽略的黄金修复期终于被破解！训练后24小时是身体修复窗口，只要抓住这三个关键点，增肌效果能翻倍。第一招训练结束后20分钟内，必须吃够1碗米饭配150克鸡胸肉，碳水与蛋白黄金配比能即刻阻断肌肉分解。第二招休息日只需花30分钟做全套动态拉伸，重点激活髋部肌群，实测降低酸痛感65%。第三招每晚用43度温水泡脚15分钟，加速血液循环让深度睡眠时间延长42%。这套方案经过三年实测适配所有运动强度，坚持三个月训练容量轻松突破瓶颈。#健身恢复 #增肌技巧 #训练恢复 #科学健身 #健身干货
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王漂亮2月前
帕梅拉第二天✅ 练完腰腹酸爽到飞起，感觉马甲线已经在向我招手啦！谁懂啊，这种慢慢变美的感觉太爽了#马甲线 #跳操 #减肥 #运动
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快乐至上1周前
练功第二天，八部做完，手脚心微微发汗#八部金刚功 #金刚功打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #道家养生
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成都灵（增肌版）2周前
我的健身好搭子，肌肉放松神器#北健电刺激仪#健身#自律
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深圳自由教练杨雨辰4月前
为什么练完第二天肌肉不酸痛？#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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mis达的健身笔记4天前
体态，斜方 新手的焦虑双煞，照亮你的焦虑盲区#健身#斜方肌#流量扶持#流量扶持计划#dou+小助手
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羊羊瑜伽小白5月前
练完瑜伽第二天浑身酸？别担心，这是身体在变紧致的信号～ 坚持几天，酸痛感消失后，轻盈感超惊喜！#瑜伽 #居家锻炼 #日常vlog #运动 #记录真实生活
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野蔷薇（坚持运动）3月前
救命❗️这套深蹲挑战，练完臀腿直接炸了💥 久坐党、梨形身材闭眼冲，不用器械不用出门，这套轻松搞定臀腿塑形，练完第二天浑身通透❗️ #上热门#坚持自律 #运动女孩 #居家锻炼 #见人不如健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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韩立1月前
大家好 新手螳螂来了 qwq
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雪3周前
普拉提全身塑形，练完第二天像被打了一顿居家普拉提💪 侧腰训练，瘦肚子，美背瘦手臂，美化背部线条，紧致核心提臀，紧致大腿内侧肉肉😃 如果你也有同样问题 跟我一起练习打卡吧💪#好身材要不断雕刻 #瑜伽普拉提 #普拉提居家 #普拉提跟练 #瘦
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MY燃脂1周前
别再盲目卷腹了！普拉提核心床才是大肚腩的克星。它不练蛮力，只练深层肌肉。看着很温和，练完第二天核心酸爽到不行。坚持一个月，腰围直接缩一圈，穿上紧身衣才知道自己的腰线有多绝！ #东圃私教 #东圃普拉提 #广州普拉提小班 #车陂私教包月 #每氧普拉提
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雷子3周前
练完第二天没有酸痛感是不是没练到位，今天一个视频解释清楚#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #延迟性肌肉酸痛
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丁丁塑形身材管理3月前
天呐！这个腹部跟练也太狠了吧！练完第二天就有紧致感！全程都是轻松能跟上的动作，没有高强度跳跃，新手也能hold住。我亲测练完肚子酸酸胀胀，不是那种肌肉拉伤的疼，而是脂肪在燃烧的实感，比瞎做半小时卷腹管用多了！ 想快速get平坦小腹的姐妹直接冲，坚持一次就知道有多香，轻松练出腹部线条～ #居家运动健身 #居家锻练 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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小李不吃🐷6月前
力量训练后第二天肌肉越痛，说明你训练效果会越差！警惕感动自己 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #力量训练 #热门
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飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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美食家5月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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简心～2月前
练臀不拉伸?第二天走路都难受! 5分钟精准舒缓，专治练后酸痛帮你拉长肌肉线条，恢复更快 4个动作，深度放松整个臀腿跟练简单，零基础也能做 练完一身轻松，效果立竿见影 系列跟练指南: 激活→训练 → 本视频(必做拉伸) 练完记得评论区扣1 让我知道它帮你缓解了多少酸痛! #拉伸 #练后放松 #臀部拉伸#健身恢复 #运动康复
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合元里食养铺子3周前
运动后肌肉酸痛，吃什么恢复更快？ #健身 #肌肉酸痛 #运动恢复#合元里#善元纯合浆
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Keep课代表6月前
不用跑不用跳，就能拥有蜜桃臀 + 小鸟腿！这课程简直是神仙发明！练完第二天臀部酸酸的，超有成就感～我练到第 7 天，穿瑜伽裤明显看出线条了！效果 YYDS！姐妹们赶紧冲🚀 #瘦腿 #瘦腿提臀 #练出蜜桃臀 #瘦大腿 #keep课代表
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愛野 美奈子1月前
瘦大腿跟练DAY2 不试试怎么知道自己行不行 跟一遍你就这到他的魔力了 一个字虐 我了博主让做500个 实在跟不下来 练完第二天腿都不是自己的了 今天一边做了一百个 两个动作各一遍 你们先试试 #虐腿训练 原视频博主：@刘板筋儿
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MuscleRain4月前
练腿 这四个动作一定要做#健身 #练腿 #健身干货 #训练 #新手健身
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铁蛋妹妹3月前
10分钟紧致手臂🔥薄肩‼️瘦拜拜肉巨快❗️7天见效✅ 如果你肩厚➕手臂后侧赘肉多！ 这套10分钟紧致手臂一定要冲！ 非常针对瘦肩和瘦拜拜肉！ 后面手臂开始发抖！练完手臂真的酸炸了💥 第二天手臂都还在酸痛！感觉原地紧了一圈！ 秋冬也要练手臂哦！穿毛衣才不显壮！ 都去练！ #瘦手臂 #手臂塑形 #紧致手臂 #瘦拜拜肉 #直角肩
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舒婷综合运动馆3周前
🔥30分钟哑铃臀腿轰炸翘臀，瘦腿，练完臀酸到上头。 3分钟热身激活 27分钟哑铃主训练 3分钟拉伸放松 一套搞定臀腿塑形🥳 ✨本人练完真实感受： 第二天臀两侧酸酸胀胀 走路都忍不住感受发力感 这才是练到位的信号！ 跟练：MIZI#哑铃臀腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀如何改善 #翘臀瘦腿 #健身
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懂康复的柴老师3天前
春节玩累了走路多了！睡前就这样拉伸，第二天轻轻松松，体态也好了、身体也轻盈了！#体态纠正 #拉伸 #腰#居家健身有新招 #小知识大作用
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