您是不是在找：

Yo阿Yo2年前
你绝对可以相信帕梅拉！记得来打卡哦！ #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
00:00 / 08:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4901
波你一享11月前
每天三十分钟瘦腿跟练🍗🍗🍗🍗#体重管理 #居家健身有新招 #快速减肥 #塑形瘦身 #高效瘦腿攻略
00:00 / 35:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉7月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1293
小芸讲复健👩‍⚕️2周前
侧卧抬腿 #增强肌肉力量#改善体态与平衡#促进xue液循环#辅助kang复与预防#彦斯运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小鱼儿塑形🧘‍♀️4月前
#好身材练起来 帕梅拉瘦腿真是太牛了🔥#居家锻炼#帕梅拉瘦腿 #提臀瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1035
F..2月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
00:00 / 35:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
海绵饱饱5月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3711
菜菜超自律✊🏻3周前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第十四天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作#打卡第十四天
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
栗子爱看文1年前
今日份帕梅拉瘦腿加猫和老鼠，姐妹们快快练起来吧～#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
堡堡秘方xx11月前
帕梅拉瘦腿太顶了❗️改善腿型 瘦大腿内外侧。#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6358
Top壹健身工作室3年前
每天8分钟，瘦腿好轻松！帕梅拉瘦腿秘籍（一） #瘦大腿 #瘦小腿 #改善腿型 #腿型纠正 #帕梅拉瘦腿 #燃脂塑型 #减肥逆袭
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
夏至Solara的健身笔记5月前
帕梅拉瘦腿真的太厉害了，懒人躺着就能瘦，一周练出大腿缝。打卡第七天，大腿瘦了一圈，要瘦腿的宝宝都去做！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #懒人瘦身
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞893
小卓超哇噻✨9月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9335
初丁1月前
臀腿跟练来喽，这套瘦腿真的很推荐，适合新手，一遍就会#居家健身 #臀腿
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
L.-1年前
瘦🦵+📖#好身材练起来 #自律
00:00 / 13:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
懂睡眠的老杜6月前
侧卧的正确睡姿！#瑜伽 #失眠 #睡眠姿势 #睡眠 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
维生素2月前
腿部训练-自用
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
向上生长的泱泱1月前
🔥帕梅拉瘦腿王炸动作❗️❗️❗️ 7️⃣天虐出大腿缝！帕姐还是太权威！全程躺练！|||每天2组每组连续2组#瘦腿 #直腿 #健身#见人不如健身 #抖音生活观察计划
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
缱绻3年前
《追寻》之“侧抬腿环绕延伸”动作细节讲解🌹 #瑜伽 #口令教学 #音乐流 @如·瑜伽普拉提
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
葆德普拉提 刘铸德_Leo1月前
侧卧套环串联 #葆德普拉提 #刘铸德
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
Ahahban2周前
快来和我一起打卡吧，七天瘦出大腿缝，瘦腿懒人动作 #居家健身有新招 #帕梅拉 #瘦腿 #练腿
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1765
小雯少吃点1月前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8194
阿秋爱运动🌓7月前
40天居家健身计划，第八天❗️今天是帕姐的8分钟瘦腿 ，纯练版！全程无废话，坚持7天练出大腿缝💪❗️❗️❗️#居家健身 #好身材练起来 #运动#臀腿训练
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小雯少吃点2周前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
慧子律动屋☀️3月前
刷到我就说明你要瘦了，宿舍打卡第三天大腿围已瘦0.7cm宝们和我一起练起来吧#女生宿舍 #宿舍瘦腿#床上运动瘦腿 #每天打卡锻炼 #逆袭减肥
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2620
小雯少吃点1天前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞718
LEO普拉提片段分享1月前
核心床仰卧髋环绕系列非常综合，灵活髋关节，减掉大粗腿，还能饱满臀型👍 #普拉提臀腿塑形 #体态纠正 #普拉提美腿训练
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
静静线上塑形瑜伽(产后康复）1月前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
蜡笔小龙4周前
1:侧卧双腿弯曲，下面腿伸直，上面腿弯曲，膝盖贴地，一只手扶住膝盖。 2:吸气吸到后背，后背会弓起来，呼气眼睛看着我们上面的手，向后旋转。将我们的整个胸椎向后方旋转。 3:背部中间会有明显的牵拉感。 4:如果是腰部发力，说明就不对了，调整弯曲的腿，弧度更大一些，手抱着腿，减少腰部发力。 #骨盆前倾 #颧骨突出 #原相机 #收颧骨 #男性觉醒
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
橘粒咕噜1周前
一起挑战帕梅拉瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
爱运动爱自己的学学1月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
00:00 / 05:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
中瑛学苑8月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床 ✨画圈 强化内收肌 下一站培训上海：6.7-6.10 #普拉提 #普拉提大器械 #好身材练起来 #秋千床 #运动
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
火云要努力3年前
瘦腿你可以永远相信帕梅拉！两周瘦一大圈#帕梅拉 #瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞946
都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
帕梅拉🔥改善xo 型腿 见人不如健身 瘦大腿内外侧 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
00:00 / 14:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
小孔爱健身8月前
不站立，躺着瘦腿和直腿每天坚持练三遍，效果非常明显#坚持锻炼能变瘦吗 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #瘦腿 #直腿训练
00:00 / 17:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
十斤7月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3608
摩登王子10月前
于鑫&杨颖华尔兹教学//基础要素讲（八）侧摆及环绕练习#体育舞蹈 #国标舞摩登舞华尔兹#华尔兹基础讲解#摩登王子#华尔兹3D环绕讲解
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
蜡笔小龙1月前
1:侧卧，双腿弯曲，头、颈椎、身体是一条直线。 2:头抬起来，微微收下巴，将上面的手抬高。 3:头颅微高一点，旋转一点，手掌偏前，手肘指向天花板。 4:手掌发力向下和头顶方向去推，不要直接向下压。 5:脖子侧方发力，胸锁乳突肌附近，如果是斜方肌发力说明就不对，调整一下姿势。 #颧骨突出 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
糖糖陪你瘦（古法健身）1年前
7天练出大腿缝‼️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略#瘦腿#帕梅拉瘦腿
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1637
慧子律动屋☀️2周前
✨睡前6分钟=腿围-1圈✅ 🛌躺床练完直接睡😴 坚持就赢麻💯 🦵悄悄紧致腿型线条✨ 赢在日常不费力 #瘦腿#居家锻炼 #减脂塑形#腿部训练 #好身材练起来 材
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
巩老师纠正体态7月前
侧卧改善腰左凸动作 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #长短腿 #大小臀 #骨盆旋转
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
健身林哥1年前
#dou上热门 7天练出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥打卡第七天，大腿瘦了一圈！要瘦腿的姐妹都去冲！不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
运动康复姜Dora6月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1195
天津-修复·普拉提-熙泡3天前
#假胯宽改善 #腿型矫正
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
公主宝贝（减肥打卡版）6月前
7/22运动打卡23分钟，最近髋关节弹响越来越严重了，学习了这两个动作，每天坚持，看看十天后有没有好转#运动康复 #髋关节康复训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版9月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
梨形姐妹懒人瘦腿法❗️ 练一遍就有感觉👍全程躺卧无站立，亲测有效，真的很简单好练#创作灵感 #瘦大腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 12:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞927
温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
三仟瑜伽·伽园瑜伽(森林馆)3月前
盲目训练10次，不如精准激活1次！1000+小时老师专研：用普拉提床“狙击”臀中小肌，妈妈臀自然嘭起来。——普拉提床侧卧腿画圈 #妈妈臀#塑型美学普拉提#伽园瑜伽 #佛山新城瑜伽 #佛山乐从普拉提 #14年老店
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
丰娟孕产2天前
专攻“假胯宽”！这个动作绝了，别再只做深蹲了！这个侧卧抬腿才是雕刻臀腿线条的王炸动作。 ✅精准打击：臀中肌、大腿外侧 ✅改善假胯宽，腿型更直 ✅躺着就能瘦，动作简单但超累 做完腿都在抖，这才是有效训练！ #臀腿塑形 #改善假胯宽 #瘦大腿外侧 #居家锻炼 #雕刻线条”
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
点到为止小姐6月前
古法睡姿：驼背、内扣等丑态都和睡觉有关！ 脊柱侧弯、圆肩驼背，一起来get变美睡姿！ #睡觉姿势 #养生就是养健康 #产后变美 #体态纠正 #健康生活
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
胖胖鱼5年前
侧卧抬腿—提升侧卧稳定性，紧致侧腰，提升臀形#运动康复 #塑形
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
苞米妹妹ꉂ (๑¯ਊ¯)σhhh…1周前
今天是跟帕梅拉训练的第一天 感觉人已麻…看看网上说的是不是真的 不是掉称就是围度变小 明天看看自己围度多少 7天为一个周期打卡一下吧 昨晚感觉马甲线都要出来了 哈哈哈 还是有些做的不认真的 但是真的太累了 😞#居家锻炼 #这个动作有点难 #一般人不告诉他 #健身 #居家健身有新招
00:00 / 20:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2周前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1315
陈一冰6月前
28天减脂塑形Day8 坚持一周你的身体有变化了吗？#精选兴趣课 #陈一冰 #减脂塑形 @抖音精选官方账号 #抖音精选公开课 #暑期自修室
00:00 / 14:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
徐徐自律版6月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
小雯少吃点2周前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4471

简介:

您在查找“侧卧腿环绕正确方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-19 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: