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脑病科王晓林1周前
#失眠认知行为疗法具体操作。
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燕小眠博士5月前
固定了起床时间，但很多人还是卡在这一关： 半夜醒了，躺着翻来覆去，就是睡不着……到底该不该下床？ 答案是：清醒超过20分钟，就要离开床。 听起来可能很反直觉，但这是打破失mian循环的关键一步。 如果你一直在床上焦虑、发呆、大脑兴奋， 你的大脑会学会：“哦，床是用来清醒思考的。” 时间一长，它就真的把床和“睡不着”绑定在一起， 哪怕你很困，一躺下就变清醒——这就是经典的条件反射型失mian。 所以怎么办？ 如果你醒来超过20分钟没睡着， 立刻离开卧室，去另一个房间干点无聊事——比如看说明书、折衣服、听轻音乐。 直到你困了，再回床上。 这叫“刺激控制法”，是CBT-I中效菓非常确切的策略。 听明白了吗？别再硬躺着熬了，越熬越清醒。#半夜易醒#睡眠浅#半夜醒来睡不着#半夜容易醒#睡不着的时候
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刘圆印养生小妙招1年前
你还在睡醒就立刻下床吗 #起床 #刘圆印 #健康 #生活习惯
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斯诺克大神1周前
起床战争拆床和首床的教学视频#mc不灭 #谁的一辈子
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zzzz_iiu1周前
欢迎收看普通高中生的一天#第一视角 #高中 #高中生 #vlog #青年创作者成长计划
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富贵心理记6月前
早上醒来做什么，才能远离强迫焦虑的烦恼#强迫症 #焦虑症
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BlingBling11月前
如何放下一个落地就醒的宝宝 全家就我一个人能把我家睡着的宝宝放床上，今天就把秘籍免费分享给大家。这个方法专治睡渣，赶紧去试！#育儿经验分享
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濉溪县人民医院神经外科（热心哥）3周前
医学科普仅供参考，如有不适请及时线下就医#起床困难户 #太勤快了 @濉溪县人民医院神经外科（热心哥）
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焦虑抑郁专家杜捷主任1周前
半夜醒了睡不着？3招快速复眠不焦虑 半夜醒了睡不着？3招快速复眠不焦虑#抗抑郁 #健康科普 #情绪 #缓解焦虑
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空缺日记1周前
以后不这么低俗了
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用户：醉好耍43252432664792年前
#今日分享 #早上起床后按顺序做这六件事
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衬一下1周前
02年实验室首帅寒假待机16小时教程#研究生 #研究生日常 #vlog十亿流量扶持计划 #博士 #科研狗的日常
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杨乐多2月前
第1️⃣2️⃣天vlog#校园生活
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邓哈哈吃不了辣。1月前
我们三个在一起都是小吃货哈哈哈#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #我的日常生活 #农村生活
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李善宝1周前
袜子连着穿五天加疯狂出脚汗的那个味 #精神状态belike #留学日常 #抖音年味vlog大赏 #在拍一种很新的vlog
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云熠老星河3天前
12.10双人直播下
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尉智虾滑自助火锅(交城店)专用号1周前
老公醒了，我来拍摄#拍摄教程 #剪辑教程 #短视频创业 #记录生活 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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小珠宝💎6月前
#新手爸爸 落地醒治疗方法来了，百试百灵！#人类幼崽成长记 #人类幼崽成长记
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楊闯6月前
#邯郸方言 对不起大家了，今天赶路没来得及拍视频，希望理解，我们明天到了，就开始正常拍视频。#vlog日常
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Dear.圈圈⭕️2周前
最近没更新，一直在各种尝试不落地醒的方法，总算研究出一个能放下她的办法。然鹅新的问题又来了，睡半小时必醒又是怎么回事儿！！折腾死老母亲了，腰不疼是不可能的😭😭啥时候是个头啊，大家都什么时候开始拍睡的怎么开始求支招！！！#落地醒 #落地醒宝宝 #二月龄宝宝 #哄睡的一百种方法 #哄睡
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Nico妮妮4月前
旱安，Y头，幺幺哒。 #坏了坏了
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是丫丫呀（备孕期）11月前
VLOG｜两月时间转眼即到 在家属院的最后一天 相信分别只是短暂的 离下次见面又近了一天 #异地夫妻 #拥军姑娘 #家属院的日子 #记录真实生活
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汉堡妈妈说睡眠5天前
告别落地醒，做这三步就够了‼️ 🔥 解决宝宝落地醒可通过减轻惊跳反射、抓准 10-20 分钟深睡眠放床时机，最关键是阶梯式安抚降级让宝宝学会在床上入睡，且降级前先排查作息合理性。 📌 如果你还有其他关于宝宝睡眠的困扰，可以在评论区留言，看到后都会回复哒，关注我，一起做不焦虑的安睡妈妈 #育儿 #新手爸妈必看 #科学育儿 #宝宝睡眠 #落地醒
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李善宝8月前
今天吃12个蛋 #精神状态belike #海外生活
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小学生王小胖4周前
985研究生自律教程 #白日梦想家
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豫东梦伟3周前
没更新的日子也有在好好生活#日常vlog #记录真实生活
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嘟贴二娃MM10月前
拒绝🙅抱睡，5秒远离式拍手止哭，5分钟自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡 #落地醒 #自主入睡 #拍睡
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哆啦A梦5月前
第二季第107集|不再迟到大作战#哆啦A梦#热门
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二狗西行记3月前
第五十九天 湖北武穴余川镇 愿世间美好 环环相扣 #徒步 #武穴
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小小醒了1周前
5:20起床第42天。 闹钟一响起不来？别再靠意志力硬扛了。今天分享我的三个无痛早起小妙招。 #早起#自律#早起学习#宝妈逆袭#早餐吃什么
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墨镜文3周前
vlog｜独居e人晒太阳dayᵕ̈变身孩子王😼 #vlog日常 #ootd穿搭 #citywalk #成都探店 #今日份妆容
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火火火火～8月前
清华姚班男大毕业季一日vlog #清华姚班 #清华 #毕业季 #毕业不散场 #毕业生的精选
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海绵和书1月前
原来只是梦啊！#每日分享 #正能量 #接纳 @海绵和书
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千山暮雪2周前
大学生放假在家不被骂教程 撕撕撕...#大学生回家生存指南 #内容过于真实 #做家务啊做家务 #抖音vlog十亿流量扶持计划
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天使阿姨陈文红5月前
- 宝宝落地醒、奶睡戒不掉？关注我，3个实操方法帮你纠正，亲测100+宝妈管用，哪三个？#新生儿护理 #落地醒 #奶睡 #育婴知识
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不是睡神3天前
欢迎收看09年高中生除夕vlog#高中生 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog
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饭饭麻麻菜菜3月前
vlog我的早晨 #vlog日常 #二胎生活
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林鸽1周前
过年生存指南，走长辈的路让长辈无路可走#飞鹤迹萃#飞鹤新鲜原料可追溯#鲜活高定一罐搞定
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妙手罗老师3周前
家里有年龄大的一定耐心看完#妙手罗老师#临沂老罗传统文化
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易易1月前
128🦋来，认认真真消耗囤货🫡正在物尽其用。与其冲动决定果断舍离，让自己后悔，还不如现在老老实实，认认真真的消耗自己已有的物品。我们认真消耗的过程当中，真的可以减少很多物欲哦#物尽其用 #极简主义 #日常vlog #热爱生活 #囤货 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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青舟4天前
哈哈哈哈哈第一季第1期上-1#热门 #综艺 #五哈 #上热门 #邓超
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多坑营销号1年前
如何快速摆脱鬼压床！#鬼压床 #鬼压床有什么办法解决 #鬼压床经历
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廖语辰UniChen6天前
一不小心又在云南玩开心啦～ #vlog #云南旅游
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三三4天前
太过瘾了#家庭 #家庭氛围感 #情侣日常
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妙手罗老师L－养昇3周前
#妙手罗老师 50岁以上必看罗老师重要提醒#正能量 #好习惯是养出来的#一定要看到最后
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Wanwan1周前
那种抽离感太真实了
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小春日和4周前
今天是超长vlog～#日常vlog #情侣日常 #la
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菲菲不凡1月前
酒吧歌手的隐藏技能：凡凡Tony上线！三步抓出舞台高级感发型 #发型教程 #夫妻日常 #一看就会 #菲菲不凡
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清补凉4天前
海南岛妹系列限定回归！！！
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火龙果超甜2周前
#vlog十亿流量扶持计划
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月亮麦片｜shekrnanr3天前
新春荣耀大作战EP02上穆祉丞cut@穆祉丞 #朝朝穆穆 #tf家族族综 #新春荣耀大作战 #穆瑞恩 #穆祉丞
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娱乐甜甜圈1年前
大家对自己这么狠啊#早起 #闹钟 #起床困难户 #狠人行为 #万万没想到
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苏比subinur2周前
新的vlog来啦#日常vlog #动手自己做美食 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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苏康颈肩腰腿痛官方号2月前
#晨起腰酸 #腰部放松#居家锻炼#养生这感觉太熟悉了？早晨醒来，身体醒了，腰却“罢工”了。 我是老苏，专注日常筋骨放松。分享一个在床边就能完成的温和动作，帮你把僵硬的腰温柔地“开机”，用舒适的状态开启新的一天。 👉 你是“晨起腰”严重，还是“久坐腰”更突出？快来评论区聊聊，你哪种情况更多！ （注意感受，量力而行哦）
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Mr_WORLD2周前
睡前小故事一则... #怪核 #POV #梦核 #细思极恐 #氛围感
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政里政气的谭小总7月前
亲测有效！拒绝落地醒 ！困拯救睡渣宝宝💤 #哄睡的一百种方法 #哄睡 #宝宝睡觉 #人类幼崽越养越上头 #宝宝落地醒
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护士长杨杨姐5月前
入睡挺快，睡到半夜醒了，翻来覆去睡不着的经历，你有没有？难受的想撞墙了吧！来跟我学这3招，跟失眠死磕到底！如果再不好用，建议你去看医生，视频结尾给了挂号指南，让您不走弯路。#热点 #睡眠 #失眠 #健康 #科普
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桃子追剧1月前
明兰危险时刻，顾二相救#好剧推荐 #影视解说 #我的观影报告
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