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李壮士的减肥日记9月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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依宁普拉提（减脂塑形）7月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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莫小九8月前
瘦出天鹅臂 你一定要练 #抖音小助手 #30天养成挑战 瘦手臂，紧致手臂改善拜拜肉松弛#居家锻炼 #告别拜拜肉 #普通人逆袭 boho瘦手臂超有效，🔥遍全网的BOHO瘦胳膊，奥利给所有想瘦胳膊的人，紧致胳膊线条……
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天生卷2月前
原创《办公室班间操》系列，在家也能做。 久坐党 打工人 需要伸展拉伸的所有人群 #居家锻炼 #瘦手臂 #在家运动 #舞蹈生 #美背 @抖音创作小助手
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周才愉（运动康复）2月前
一个动作快速改善大臂后侧紧张 肱三头肌紧张 手臂粗，手膀子僵硬必备 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #肌肉放松 #手臂粗 #肱三头肌
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有腹肌的果果3月前
一个紧致手臂，消除拜拜肉的高效动作，胳膊松垮的宝子快去试试 #居家锻炼 #拜拜肉 #紧致手臂 #手臂线条 #塑形
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十七爱健身2月前
坚持两周❗️真的巨瘦手臂💪胳膊终于细了 跟练@爱运动的郭大宝～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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扬扬燃脂健身操6月前
想要手臂线条好看，你就这么练，每天跟练30S，告别拜拜肉#好身材练起来 #改善体态 #开肩美背
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洋子柒4天前
泡沫轴瘦背瘦手臂全程跟练🔥痛则不通，疏通这6个位置，坚持滚背越来越薄，肩颈也会更舒服#瘦背 #体态纠正 #圆肩驼背 #泡沫轴放松 #减肥逆袭
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爆辣米米2月前
练完胳膊废了！超强瘦手臂！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #居家锻炼 #变瘦
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦手臂！改善体态！4min跟练版 巨有用！已➖6cm #瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉#改善体态 #圆肩驼背矫正
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康复运动李老师2周前
手臂肌肉提升锻炼#手臂锻炼#居家锻炼#康复训练
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赵可粒（练背版）4月前
别让粗胳膊毁了好看的衣服！每天10分钟，轻松瘦成天鹅臂#瘦手臂 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #改善体态
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刘乐乐形体舞蹈燃脂塑形健身4年前
4个动作！2分钟改善大臂拜拜肉、紧致手臂燃脂全身！准备胯在右！注意拳回、掌出！鼻吸嘴呼！保持抬头挺胸#瘦手臂
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zack校长6月前
第二十期｜胳膊有赘肉，你就这样练三天，没变细你来找我#拜拜肉 #胳膊粗 #居家健身 #减肥 #好身材练起来
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夏冬轻3月前
#瘦手臂 天花板🌟胳膊粗的姐妹💪这3个手臂专项训练一定要练✨#减掉拜拜肉 #瘦胳膊 #居家锻炼
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张维旭做康复5天前
上肢僵硬无力，千万别错过这两个动作#上肢训练计划#上肢训练 #居家锻炼 #康复训练 #专业的事交给专业的人
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哲坤健身运动（减脂&塑形）8月前
保姆级手臂锻炼细节 #健身#增肌#中老年#居家训练
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张静老师9月前
胳膊抬不起，痛，有条缝，手臂回归正确位置是关键！ #运动 #手臂力量 #上肢力量 #手臂训练
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忆如·古法筋膜生活1月前
胳膊肉肉多，你试试这么练#正能量 #强烈推荐 #日常分享 #筋膜 #居家锻炼
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丰娟孕产5天前
女生必练！告别“拜拜肉” 👋手臂挥挥，脂肪飞飞？错！那是没练对！ 这个跪姿俯卧撑，才是女生上半身的‘紧致开关’！ 🔥专攻：蝴蝶袖、圆肩驼背、背部厚实 🔥效果：打开胸廓，体态瞬间挺拔 🔥难度：零基础友好，跪姿也能练出力量感 别再只做举哑铃了，复合动作才是王道！ 做完背阔肌酸爽一整天！ #直角肩 #瘦手臂 #跪姿俯卧撑 #体态纠正 #力量训练”
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居家健身私教-小楠哥7月前
想剪手臂拜拜肉的看过来！#瘦手臂 #拜拜肉 #哑铃健身
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悦悦爱健身5月前
很好用改善手臂粗拜拜肉，手臂粗原来是这样的#拜拜肉#居家锻炼 #好身材练起来 #学会快去试试吧 #瘦手臂
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李世榕7月前
拒绝“死肌肉”拉伸和训练一样重要！ 训练前后的拉伸不仅能提升你赛场的运动表现 还能有效率的预防伤病 今天一口气分享8个徒手就能做的上肢拉伸 训练 坚持一段时间 你也会找到你的答案！ #李世榕 #拉伸 #运动表现 #上肢拉伸 #篮球拉伸
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李壮士的减肥日记1月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦背瘦手臂训练！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，减脂塑形！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦背 #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #背部训练
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李壮士的减肥日记7月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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李壮士的减肥日记4月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！新手友好！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #手臂训练 #瘦胳膊 #拜拜肉 #瘦背瘦手臂
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重庆爱可复7月前
上肢张力高？总出现挎篮手、手指紧攥打不开？别愁！ 今天给大家分享一套超实用的上肢降张操，在家就能练！简单好操作，跟着练帮你缓解张力，改善手臂活动度～#运动康复 #健康生活 #康复训练
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老年运动康复小邹2月前
中老年人怎么告别晃动的拜拜肉？4个动作教你轻松学会！#中老年运动康复#老年运动#康复训练 #手臂训练#养老院日常
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代任涛Bobath概念工作室8月前
一抬胳膊就耸肩，2步改善错误动作 #运动恢复 #上肢训练 #手臂训练
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70后爱运动安安8月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼。 新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了 35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃肩背手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来吧！没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#改善体态 @70后爱运动安安
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大不溜要变好4月前
播放量超千万🔥塑形紧致💦改善副乳拜拜肉✅ 含拉伸真的nice‼️#瘦手臂 #减肥 #跟练 #坚持 #运动
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大狄爱健身1周前
肩袖肌群训练，改善体态，还能激活深层肌肉，提高你的运动表现。#健身干货 #减脂小白必看经验 #一起野个好身材 #健身干货
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爱运动的郭大宝～1月前
一遍下来手臂酸炸了💪哑铃瘦手臂太猛了🔥 #改善圆肩驼背的动作 #背怎么变瘦变薄 #拜拜肉 #瘦手臂 #手臂粗壮
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李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！瘦手臂我悟了！拜拜肉克星！ 10分钟瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #手臂训练 #瘦胳膊 #拜拜肉 #改善体态
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力线教练张文敏（3月开班）2月前
胳膊伸直费劲，还伴有发紧、酸胀，和这块肌肉有很大关系✅ 【ps：本上内容仅为运动健身知识科普，内容里的动作仅作日常肌肉放松辅助，不能替代任何专业医疗诊断和建议。】 #胳膊伸不直 #胳膊肘疼 #胳膊肘 #肌肉放松 #胳膊伸不直如何锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦手臂！拜拜肉 改善体态 练这个巨有用！ #瘦手臂#瘦胳膊#拜拜肉 #改善体态 每天2-3组
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糖炒栗子3月前
瘦胳膊运动#減肥 #减脂塑形 #健身干货分享 #瘦胳膊
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尾尾🤍1周前
普拉提有效改善，肩周疼痛无法抬手，肩周炎。#体态改善 #手臂训练 #普拉提核心床 #创作者扶持计划 #每日分享
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想瘦到88斤的小番茄子4周前
手臂燃烧感绝了🔥塑造线条改善拜拜肉‼️巨虐 一首歌瘦手臂拜拜肉动作，亲测有用🔥 手臂粗肉肉松垮姐妹必冲哦！ 看似简单，一遍练完手臂巨酸爽🍋 小番茄自用单只1KG小哑铃， 全程核心收紧，尽量保持身体稳定‼️ 建议每天三遍起练✊🏻随时随地都能练❤️ 搭配blackpink的bgm，动力直接拉🈵 参考🔥消耗：30卡路里/遍 别犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！@VfU运动健身 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #见人不如健身
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秦大娟7月前
既减脂又塑形，有氧➕无氧间歇，居家锻炼瘦手臂！#减脂塑形 #手臂塑形 #减拜拜肉 #居家健身 #新手健身
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敏姐爱健身4月前
拜拜肉 粗胳膊，多练这几个动作#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #拜拜肉
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运动复康朱老师8月前
手指胳膊肌肉筋膜松解#手指锻炼 #肌肉筋膜松解
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加浓美式（训练版）7月前
两个动作改善你手臂上的拜拜肉，帮你轻松瘦手臂，让肌肉更紧实（可以每个动作做3-4组）#运动康复 #拜拜肉 #手臂训练 #康复运动 #减脂
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魏姐的朋友圈2月前
胳膊僵硬，关节不灵活，试试这些动作#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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丫丫爱蹦哒1月前
瘦手臂真的猛‼️3分钟甩掉拜拜肉 胳膊酸炸了 手臂越练越细 #真实生活分享计划 #瘦手臂 #拜拜肉 #高效燃脂 #居家运动 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手 @东北赵又廷（减脂又塑形）
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榴莲千层（养成系）3周前
‼️三个瘦手臂跟练版全更啦，开始练起来，每组连续做两遍哦✊✊#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦胳膊 #胳膊粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱运动的梅儿（备孕中）5月前
【MIZI】巨巨巨瘦背瘦手臂💪23分钟薄背训练🔥每天一次 坚持两周看效果，改善圆肩驼背 富贵包，背薄一寸 年轻十岁#薄背 #开肩美背 #体态改善 #塑形 #健身
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国家队健美孙教练9月前
国家队教练教你30秒极速瘦臂 #体态改善 #居家锻炼操  #拉伸放松肌肉 #锻炼身体增强体质 #瘦臂操
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绿茶爱健身2周前
邪修瘦手臂就是快啊 手臂粗 拜拜肉都来练！#拜拜肉#瘦胳膊 #居家锻炼#年前变美计划 #逆袭
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妮瘦了馍（回家过年啦）7月前
超绝12分钟瘦手臂拜拜肉跟练🔥 改善副乳➕美背 每天两组，动作看着简单，到每个都有效果～ 有需要的姐妹赶紧收藏跟练起来吧～#瘦手臂 #拜拜肉 #美背训练 #改善体态 #居家运动
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芒果腻腻3月前
瘦手臂磕这几个动作就够了！臂围-10cm 急性子姐妹就练她‼️紧致手臂线条🔥巨巨有效 妈耶…一遍胳膊酸炸！！这个瘦手臂太快了，改善拜拜肉巨有效！ 每天2组，改善松松垮垮get线条感 大家手机玩累了一起打开腋下，心情也会变好哦～ #瘦手臂 #拜拜肉训练 #健身塑形 #居家锻炼 #抖音健身房
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李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！瘦手臂我悟了！快速瘦胳膊瘦手臂！ 8分钟瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 #开肩美背
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李老师带你练上肢3月前
胳膊能抬起来，但是肘关节控制不好，跟我练两个动作！#锻炼 #上肢力量 #控制 #肘关节 #抬胳膊
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Luna深圳结构型私教4月前
你那么努力，拜拜肉却不见改善？很可能是因为你没搞懂拜拜肉真正的原因！#拜拜肉训练 #肌肉链 #居家锻炼 #深圳体态私教 #南山前海私教
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末末妈的逆袭4月前
每天晚上一首歌，一对哑铃，不知不觉手臂瘦了弯腰驼背不见了肩劲也舒服了#居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦手臂 #哑铃
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张老师教运动健身6天前
胳膊伸不直跨栏手、跟我这样练#中老年锻炼#偏瘫#手臂锻炼
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3周前
拜拜肉睡前躺消 阶段2 ✨大臂松垮，胖瘦反复？核心是肩背没稳住！2 个精准动作太顶～ 强化肩背稳定肌群，让大臂牢牢 “锚定” 不松弛，紧致拜拜肉，改善局部循环✨😌 #拜拜肉 #瘦后背 #瘦胳膊 #薄背 #开肩
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璐姐做课1月前
胳膊经常挎篮，放不下 #胳膊挎篮 #挎篮手 #手臂锻炼 #康复锻炼
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深圳运动康复体态调整5月前
一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手臂针还管用的动作、剖析瘦手臂背后的秘密！ ㊙️#瘦手臂 #手臂粗#深圳私教 #运动康复#瘦拜拜肉 手臂粗的底层逻辑：手指与颈部功能缺失 手臂粗壮，多因五指及颈部运动功能不足。从根源改善，可从以下动作入手： 1. 握瓶核心：指腹掌心包裹水瓶，全程保持“似要捏爆”的紧绷感，力度不松，激活手部、联动手臂。 2. 动作执行： ◦ 收回时，捏实水瓶停2秒；伸出时，手臂伸直、手腕翻至极致，再上抬到最高处停2秒。 ◦ 上抬时颈部上拔稳定，专注感受拜拜肉挤压收缩。 3. 训练心法：静心感知动作，体会握力与手臂联动。坚持练，能紧致手臂，或有体态惊喜🌹🌹🌹 肌肉决定生命状态 培养以年为单位的运动习惯，坚持训练、储存肌肉。祝大家万事顺利，添财添喜添健康🙏🙏🙏
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李壮士的减肥日记8月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉#消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
省时不费力！3 个动作睡前疏通+ 紧致拜拜肉 不刮胳膊 ，3 个动作打通肩臂循环🚀，清走手臂垃圾，快速疏解拜拜肉不通，激活深层肌肉不拉伤💪！练完手臂紧致不松弛，线条越来越纤细流畅😌～ 每天 2-3 组，热敷后效果翻倍，甩走拜拜肉，穿短袖超自信🌟！ #拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦手臂 #肩宽背厚这样练 #夏日减脂大作战
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牛文文聊康养3周前
瘦手臂真的不难，帕梅拉高效瘦手臂，每天三遍#瘦手臂#瘦胳膊#瘦背#瘦手臂拜拜肉#瘦手臂拜拜肉最快的方法
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运动不止5月前
瘦胳膊斜方肌最快的动作 酸炸瘦手臂 减小斜方肌 #居家锻炼 #改善体态 #肩颈疏通 #肩颈 #瘦手臂
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