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跳悦点街舞爵士舞官方号3年前
今日#locking 元素#muscleman 练习分享，#黄岛街舞 #跳悦点 @跳悦点雷老师 带你0基础学舞蹈，每天1分钟#dou来跳舞 吧
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手臂摔跤文化中心1天前
冠军梅兰贝克的训练日常，看看他都在练哪些动作#腕力训练 #冠军 #斗腕 #掰手腕技巧和训练方法 #训练
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AMWRSTG●AKIMBO1天前
#腕力#斗腕 #健身#掰手腕#掰手腕技巧和训练方法 马克西姆惊人的前臂
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强者之路8月前
兄弟，你无需多言，直接开练 #自然健身 #功能性训练
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扬州腕力徐🐾3周前
肘内侧弯举数据很大但是实战内侧力很小？先看看自己的动作是不是做错了！ #掰手腕技巧和训练方法 #掰手腕 #腕力 #二头弯举 #肘内侧弯举
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扬州腕力徐🐾4周前
本人用了几年的增加力量的训练方法，供兄弟们参考！ #掰手腕技巧和训练方法 #掰手腕 #腕力 #二头弯举 #力量训练
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3天前
马拉松肌肉耐力训练，变速跑。 #传递奔跑的力量 #跑步那些事 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持
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安丁👻🏀2天前
低合球扫球终结 NBA训练师Chris Johnson给你两个细节，让你掌握精英级别的终结技巧！#安丁 #篮球技巧 @安丁篮球🏀特训（寒假训练营）
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Vanilla_331天前
10min跟练版｜马年🐎“马甲线”打造🌟平坦小腹 #马甲线 #腹部训练 #小肚子#核心力量 #居家锻炼
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澳洲詹姆斯🇦🇺4周前
增肌的本质不一定在于多组数 更多是在于你的动作质量✅ 想要提升动作质量 你一定要尝试一下这个动作控制技巧！ #健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #力量训练
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大小志7月前
臀腿训练 #练翘臀 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感
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扬州腕力徐🐾3周前
任何一项技术都需要基础力去支撑，背拉基础力训练来了！ #掰手腕技巧和训练方法 #掰手腕 #腕力 #背部肌肉训练 #明道加斯
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jsf！！！5月前
训练前的热身小技巧分享一下#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #肌肉
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
新手练二头总找不到发力感 那你可以试试这几个训练技巧 二十一响礼炮手臂训练法 让你胳膊变得更饱满！#健身 #薄肌 #手臂训练 #哑铃健身 #自律
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训练宝APP2月前
杰夫腹肌如此漂亮的小技巧居然是这个 今天杰夫大叔讲一下核心部位，怎么才能让他如此漂亮，或许这个才是关键，来学习一下这个对你的身材绝对有帮助——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#增肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #练腹 #前锯肌
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曲大朋1天前
肩部训练王牌动作，肩后束训练技巧！ #肩部训练 #练肩#肩后束 #肩后束训练 #健身小白必看经验
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训练宝APP7月前
腿部肌肉很难长？杰夫大叔来分享 大家都知道腿部肌肉其实很难增长，但是你按照杰夫大叔今天的方式去做，你的腿部会比之前大很多，努力吧——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#健身 #腿部训练 #腿部增肌 #练腿
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怪兽拖鞋战神2天前
换个角度肩更有感觉，更舒服#健身 #力量训练 #肩部训练
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郑少忠3月-4月科学训练&精准训练研修班6月前
训练痕迹会说谎吗？你看到的每一寸紧实，都是和惰性死磕到底的勋章。#郑少忠 #健美运动员 #肌肉不说谎
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训练宝APP1月前
想要二头更加立体饱满？试试这些方法 杰夫是专门练过手臂的，今天他带给大家一些方法能够让你的手臂更加有线条和立体感——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。 #手臂训练 #练二头 #二头增肌 #饱满二头
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MuscleNerd2年前
健身小技巧｜坐姿腿屈伸这个细节你需要了解～#健身 #撸铁 #练腿 #腿屈伸 #臀腿训练
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仁慈善良客3天前
4.玩命练徒手健身却练不出精瘦线条，问题竟出在没找对训练节奏！#徒手健身 #徒手健身者 #徒手健身腹肌 #徒手健身黄金动作 #健身
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懒惰的兔.（徒手健身教学）2周前
一分钟教你如何解锁第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂 #双力臂技巧 #双力臂练习 #健身教学
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自律的朱霸天6月前
第三集：哑铃手臂训练技巧#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #手臂训练 #好身材练起来
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身体升级5月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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训练宝APP6月前
告别细小，杰夫增大小臂的技巧 杰夫今天跟你一同进行完美的小臂训练，将科学和解剖融合时，你会发现小臂训练其实没那么简单——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#手臂训练 #麒麟臂 #手臂增肌
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罗教练健身教学4天前
健身高效实用的小技巧，让你训练效果直接翻倍#健身 #健身技巧 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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喆哥（训练分享）7月前
分享一个练肩中束的小技巧，哪怕是健身小白，跟着练也是发力感瞬间拉满！#健身教学 #健身干货 #三角肌 #肩部训练 #哑铃飞鸟
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喆哥（训练分享）6月前
分享一个练肩的小技巧，绳索面拉感受不好看这里！坚持一段时间肩后束马上就饱满起来#健身干货 #健身教学 #肩后束 #三角肌 #肩部训练
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遊木易3周前
想练卷身上？先学这5种上杠方法！每一种都实用好操作，帮你解决上杠难的问题，训练效率直接拉满！#单杠卷身上#单杠发力技巧#单杠二练习#干货教学#单杠健身
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健身搞肌（身材管理）3天前
5个适合初学者在家练习的徒手健身进阶技巧 #徒手训练 #街头健身五大神技 #人体旗帜 #倒立俯卧撑
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健身KK带你增肌3天前
非常好的肩部训练动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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蒸蒸日上的馒头8月前
腹肌是耐力肌群 所以需要多次数全程刺激#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #健身干货 #人鱼线
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奕达达3天前
侧平举 #侧平举 #飞鸟 #三角肌 #三角肌训练
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朱教练说训练11月前
网球胸肌放松技巧#居家运动 #运动健身 #肌筋膜 打工人长期伏案、健身爱好者过度训练，都容易让胸肌紧绷。别慌，试试网球胸肌放松吧，给你的肌肉“松绑”！
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杨杨健身教学1月前
绳索夹胸练上胸，把这几个胸肌发力技巧放在训练中，你的上胸发力感不就有了吗？#胸肌训练 #胸肌 #胸肌教程 #健身 #健身干货
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杨杨健身教学2周前
你锻炼下胸，双杠臂屈伸总是胸没感觉肩膀却先疼了，按照这几个技巧去调整，你下胸发力感不就有了吗？#健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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杨杨健身教学6月前
新手在健身房如何练胸？蝴蝶机夹胸肩膀痛，胸肌没感觉怎么办？蝴蝶机夹胸就按这几个小技巧调整，你的胸肌发力感会非常猛！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌拉丝
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爱健身的冯禧禧8月前
保加利亚蹲｜✅找站距小技巧 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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X-ray8月前
臀腿训练 | 用泡沫轴提高训练效果小技巧✅ #健身教学 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身小技巧
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杨杨健身教学2天前
胸肌想变得更厚，中胸一定得侧重训练，坐姿推胸器械动作拆解，跟着这几个技巧去调整发力技巧，胸肌发力感直接拉满！#健身 #健身干货教学 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌
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路奇1天前
#卧推 关于卧推的技巧，送给有缘的朋友。
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训练宝APP8月前
上胸训练没有针对性是不行的，Jeff大叔教你练饱满 想要充分的刺激上胸，就要跟着肌纤维的走向来做出针对性的训练—来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#胸肌 #练胸 #上胸训练 #练胸动作 #上胸
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杨杨健身教学4月前
肱三头肌训练非常容易掌握且非常高效的动作，器械坐姿下压详解，健身新手也能让手臂快速撑爆袖口！#健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #肱三头肌训练 #力量训练
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卷毛🍅🍅6月前
卧推小技巧！提高训练效率#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #胸肌训练 #健身教学
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柚子教健身（教学版）5月前
想象式训练让你的目标肌肉发力感更强烈#单臂划船如何找发力感 #硬拉怎么收紧背部 #高位下拉练背 #健身小白必看经验
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不打YOUNG共享健身官方号1天前
圆肩驼背的看过来，这一款将是你改善的逆转神器#健身技巧 #高位下拉背部训练 #健身干货 #健身教学
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鬼背小黑3天前
小白助力带教程2.0来了！！超详细 #健身干货教学 #健身技巧 #训练计划
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✘🐘7月前
🎥 原来一直在踮脚，而不是蹬腿！ 很多人在训练中都会忽略这个细节， 看似动作完成了， 但发力方式完全不同！ ✅ 什么是正确的蹬腿 ❌ 什么是错误的踮脚 从根本上提升你的爆发力和稳定性💥 练对了，下肢发力直接上一个台阶！#举重运动员 #下肢爆发力 #向华波举重 #举重小技巧
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训练宝小程序1年前
三头短小无力？快来试试杰夫的这个技巧【双语】 杰夫大叔今天教大家一个能运用到三头训练的小技巧，而且能让大家立刻就能看出其中的差别——来自训练宝：健身动作库和计划库。#三头训练 #三头增肌 #练大三头 #手臂训练计划
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健身炸肌房1天前
30 天平板支撑｜体态 + 核心双提升💪 #健身 #徒手健身 #平板支撑 #体态改善 #自律
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邢阿龙-赛普健身10月前
别再错练！解锁引体向上正确姿势，打造倒三角背阔肌 新手健身小伙伴们，是不是一直梦想拥有倒三角的迷人背部线条？但你真的练对了吗？很多人在练背部宽度时，动作角度和关节轨迹存在误区，就像常见的引体向上错误做法，手臂运动轨迹向后，这会让三角肌、中下斜方肌和肩胛区肌肉过度参与，而我们心心念念要练的背阔肌，反而参与度寥寥。 真正想刺激背阔肌、发展背部宽度，得基于背阔肌内收功能进行抗阻训练。就拿引体向上来说，正确姿势至关重要。对比两种引体向上，关键区别在于关节运动轨迹。当大臂在冠状面垂直向下运动时，能精准刺激背阔肌，让它充分发力。 别再盲目练习了，赶紧按照正确方法试试，一步步向倒三角背阔肌靠近，轻松开启健身逆袭之路！ #背部训练 #背阔肌宽度 #引体向上技巧 #健身误区纠正
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️8月前
哈克机6个臀腿必练动作，快快练起来 #哈克机 #臀腿训练 #上臀训练 #健身教学 #臀部训练
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正经人儿彭彬5年前
分享一个肱三头肌训练小技巧#健身 #撸铁 #肱三头肌 #健美
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羽菁好物优选2天前
健身扳手腕训练器腕力器男专业练手力小臂斗腕手腕爆发力运动#手腕训练器 #手臂训练 #硬汉的铁骨柔情#好物测评
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SoulFit健身训练中心7月前
#健身干货 #私教 #小团体训练 #功能性训练 #健身小白必看经验 功能性训练课程 药球爆发力与跑步技巧计划
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你的Online教练1天前
给你一套最实用、不废话、立刻能用的肱二头肌训练技巧，练粗、练爆、练有型，直接照着做就行： 一、动作核心技巧（万能通用） 1. 沉肩+收紧肩胛骨 别耸肩、别借力甩腰，肩一松斜方肌就抢力。 2. 大臂贴身体不动 只动肘关节，二头发力最纯。 3. 顶峰收缩1秒 弯举到最顶端时，用力夹紧二头，泵感直接翻倍。 4. 下放慢放2秒 离心控制，比上举更涨肌肉。 二、王牌动作+细节 1. 杠铃弯举（练整体厚度） • 握距与肩同宽 • 手腕别往后折，保持中立 • 重量别太大，宁轻勿假 2. 哑铃弯举（练分离度、 peak） • 掌心向上旋转到顶端 • 左右可单独纠正发力不均 3. 集中弯举（孤立二头顶端） • 坐直，大臂贴大腿内侧 • 只动小臂，专攻二头“山峰” 三、让二头长得更快的秘诀 • 每组 8–12 次，做 3–4 组 • 力竭前 1–2 次停，别完全力竭 • 一周练 2 次 二头足够，多了反而不长 • 练完拉伸：手臂伸直，掌心向后拉，拉长二头 四、最容易犯的错 • 甩重量、身体后仰 → 全是腰在用力 • 只做半程 → 二头永远练不大 • 手腕弯来弯去 → 伤腕+二头没感觉
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硬核健身何志文6年前
肱肌训练全方位解析！粉丝们来收干货了哈！#肱肌 #健身 #健身教程 #我想上热门
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卓啸海（小勇）出训练计划5天前
分享一些腕力训练小技巧 #腕力 #健身 #斗腕 #掰手腕技巧和训练方法
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借力还是不借力？教你俯身划船的正确方法 俯身划船是增加背阔肌厚度的王牌动作，可是你真的做对了吗？看看学术帝是怎么做的吧！来自训练宝APP-健身动作库和计划库。#俯身划船 #俯身划船细节 #动作示范 #背部肌增肌 #借力划船
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你好小马(来健身)5月前
腹肌老是找不到发力感，可以试试这几个技巧#居家训练 #腹部训练 #腹肌 #健身小白必看经验
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健身方丈（教学版）4月前
新手刚开始健身 单臂划船的这些细节你一定要注意#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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Linkfit健身张教练2天前
HYROX训练技巧6-农夫行走篇 #健身#农夫行走 #HYROX#壶铃 #训练技巧
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杨杨健身教学9月前
固定器械坐姿下压练三头肌教学，注意这几点细节，你的手臂也能轻松练爆！新手在健身房不知如何练手臂的，这期视频一定要看完！#手臂训练 #三头肌训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #给运动来亿点多巴胺
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