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颜如晶1年前
靠呼吸就能瘦？腰围瘦了18cm的秘诀大公开！【呼吸训练】#我的减肥日记 #瘦瘦瘦 #如晶减肥
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脊然有序-小九6天前
#瘦腰#瘦身#居家锻炼变瘦变美变好看
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产后教练周周9月前
腰Tong肚子大训练方法 #小肚腩 #体态纠正 #腰痛 #腰肌劳损
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张教练健身分享8月前
腰部不舒服，千万不要乱练！#腰部锻炼 #中老年锻炼
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气派太极·健身6月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
别再硬扛了！睡前5分钟，拯救久坐“老腰”！ 很多时候，腰部的沉重感并不是因为你累了，而是长期久坐导致髂腰肌缩短和脊柱空间受压。 分享4个“身体重启”动作： 1️⃣ 撑起胸部：找回髂腰肌弹性，改善骨盆前倾。 2️⃣ 床沿悬垂：自重牵引椎间隙，给脊柱减压。 3️⃣ 腹部垫枕：定向松解深层腰大肌。 4️⃣ 全身抱膝：调节自主神经，让筋膜彻底关机。 别带着一身僵硬入睡，今晚试一下，你会发现身体轻盈了不止一点点。 #居家健身 #腰酸背痛 #体态纠正 #睡前拉伸 #拉伸动作
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不养姗腰2月前
纯干货 个人经验分享 年前瘦一波 姐妹们行动起来！！ #变瘦 #健身 #马甲线 #经验分享 #瘦腰
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鹿姐话人生1周前
久坐后扭腰易让脊柱“越扭越歪”靠墙收腹5分钟把力线对齐，腰肌才能真正松下来！#养生就是养健康 #中医 #腰酸背痛
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大叔爱养生2月前
因为#骨盆前倾 所以侧面看起有一个小肚子，还经常腰部不适，这几个动作坚持练！#健身干货 #一起来锻炼 #体态纠正 #养生
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居家健身私教-小楠哥3周前
侧后腰赘肉“消失了”❗4分钟跟练版～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #弹力带健身
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小宋在减脂～（已瘦20斤）1周前
老妈子～碎碎念式教学 软呼啦圈 一定要学会呦，有什么问题评论区留言， 坚持不懈，努力转出沙漏腰#呼啦圈转起来 #居家运动 #减脂塑形 #瘦肚子瘦腰瘦全身 #变美变瘦变好看
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小颖养身运动3天前
瘦腰腹最快的动作，30天让我掉秤15斤。 #运动 #变瘦变美变好看 #古法健身 #居家锻炼
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教瑜伽的瑶瑶（芭杆普拉提）1月前
侧腰肌发力，每天10分钟练出紧致腰侧，告别游泳圈 不用跑不用跳，在家就能练！跟着视频节奏动起来，练完感觉腰侧都在发烫。#马甲线 #瑜伽教学 #瑜伽 #瑜伽基础 #普拉提 #真实生活分享计划
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宋宋教瘦4天前
肚子凸 练腹腰还酸 肚子凸屁股撅，腰还不得劲，可怎么办呢？那还不赶紧跟我练！#腰腹训练 #瘦肚子 #健身 #体态纠正 #邪修
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心姐居家健身2月前
#经常做着四组动作，让我们的腰部越来越年轻#中老年健身操#腰肌锻炼
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佳爷（运动版）2周前
零基础也跟着老师一起练起来吧！ 跟练来自女神老师@宁佐寒Ailyyah东方舞 真的很消耗！大家赶紧试试吧❤️ #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #扭胯舞 #肚皮舞 #让健身成为一种习惯一种快乐
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国家队运动康复王新伟9月前
不要再浪费钱瞎扭腰了，跟我这样做。 #扭腰 #变瘦 #变好看 #腰肌劳损 #浪费钱
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宋焱健身💗7月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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冉冉Pilates1月前
一个动作练全身，紧致腰腹手臂和大腿，缓解腰肌劳损#普拉提 #居家锻炼 #瘦肚子 #缓解腰酸背痛
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麦子居家运动1月前
一首歌的时间，一起来细腰炸臀！练习过程中一定要收紧核心，侧腰肌和臀大肌都会练到！ #居家锻练 #马甲线 #在家也能健身 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招
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一贝拿铁2月前
腰椎喜欢的动作 这是一套关于腰椎的锻炼，很适合长期久坐，或者运动没有时间拉伸的朋友，每天五分钟，很快就有效果🤟#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #腰椎锻炼了 #放松腰椎的动作 #居家锻炼
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水哥丨身材管理版丨7月前
三个动作，帮你拉开千年老腰！ 转发给你爱久坐朋友#水哥身材管理 #变美变瘦 # 腰肌劳损#久坐腰酸#瘦身 #减肥
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老李爱锻炼2月前
35-65岁对腰椎锻炼非常有必要！每天坚持爬行，全家都能练，还能瘦肚子，减腰两侧赘肉，增强核心力量#居家锻炼#腰椎间盘突出#腰椎康复#腰腹锻炼#康复拉伸#
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海利•陪你瘦5天前
不猛练不硬扛！普拉提 5 大好处：塑形 + 护腰 + 助眠， 瘦腰、收腹、提臀、瘦手臂，练出来是紧致、修长、好看的线条，不是粗硬肌肉。#健男爱运动 #身材管理 #女性智慧 #健康
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小芳（重生归来运动篇）1周前
手把手教学跟练跨@宁佐寒Ailyyah东方舞 #抖出你的小蛮腰 #马甲线 #练跨 #居家锻炼 #基础教学
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涛涛脱脂💪3周前
如果想在一个月30天内，去降低我们的腰围以及内脏脂肪，就必须要做到这八个点，而且也好坚持#减肥#快速减肥#科学减肥的方法#变瘦变美变好看#内脏脂肪怎么减
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陈艾森1月前
别让腰疼拖垮状态！简单几组动作，让你减轻腰部负担。 #身材管理 #核心训练 #体态管理 #陈艾森 #艾训练
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晓晓孕产功能塑形1月前
腰窝大、腹部胀气、小腹凸出 10分钟超细致私教跟练教程👇 视频模特老师第一次做我这些动作 我们是一次性录制结束 所以她体式完成度不是特别高 不喜勿喷请绕道 谢谢 喜欢而且跟课拿到结果的 欢迎点赞评论转发 你们的支持是我持续输出的动力 感恩#产后#小腹凸出 #腹直肌分离#腹部皮肉分离
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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
久坐的人狠狠去养腰‼️#每一次运动都值得记录 #居家锻炼 #腰肌劳损 #假胯宽
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心之舞1月前
这个动作又好看又能瘦腰腹#下八字胯练习 #小蛮腰马甲线 #扭胯舞 #抖音生活观察计划 #居家健身有新招
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老李爱锻炼2月前
35-65岁对腰椎锻炼非常有必要！每天坚持爬行，全家都能练，还能瘦肚子，减腰两侧赘肉，增强核心力量#居家锻炼#腰椎间盘突出#腰椎康复#腰腹锻炼#康复拉伸#
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木冉居家锻炼3月前
每天一遍“大猫伸展”，解锁少女背&薄腰精！ #瑜伽入门 #体态矫正 #瘦背瘦腰#变美变瘦变好看 #居家锻炼@DOU+上热门
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袁忠产后呼吸空间6月前
肚子大，每天松解髂腰肌3分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #产后
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小艾-筋膜塑型创始人5月前
激活髂腰肌，瘦肚子紧致大腿 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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黄老师-运动康复2月前
睡前5个动作，腰背超轻松 #锻炼 #居家运动 #腰背
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多多姐姐-减肥清醒局4天前
#身材管理是女人一生的必修课 想瘦就坚持，自律才是王道。40宝妈瘦50斤，一路走来坚持的三个晨起好习惯。别再瞎减肥了，坚持下来， 2026年你就是杨柳细腰的大美女！#减肥#逆袭#变瘦变美变好看 #自律
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教普拉提的桃子🍑1月前
“改善骨盆前倾，3个动作就够了！躺着练就能瘦腰护腰，驼背垮臀速退散👋” #体态改善 #健身教学 #瘦腰#热门 #居家健身有新招
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居家腰腿锻炼-晞岛3月前
两个动作，让你的腰肌舒展开 #腰部锻炼
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陈巧葳Pamela1月前
腰疼怎么练腹❓5个动作不伤腰提升核心力量 你是不是运动时总是腰酸背痛，找不到核心发力？ 这期视频教大家如何正确使用核心发力，激活深层核心的力量，帮助大家改善体态，减轻腰腹压力，燃烧腹部脂肪。 快一起和我打卡练起来！ #居家锻炼 #瘦肚子#核心训练 #努力成为更好的自己 #提升气质
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紫藤泺1月前
四分之三胯部分解➕跟练#马甲线 #瘦腰腹
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大雯别偷懒7月前
经常久坐不爱运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松#居家锻炼
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Seosim花花2月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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Yoga Jing3周前
12min腰痛修复跟练|久坐必练、告别腰肌劳损。 久坐久站腰酸腰痛、腰肌劳损❓ 别慌！这套12分钟腰痛修复瑜伽，精准放松腰背，缓解腰痛，居家跟练超方便！ 专门针对腰肌劳损设计，动作轻柔不费力，全程围绕放松腰背、修复腰肌展开，练每天12分钟，坚持下来，腰肌劳损慢慢修复，腰痛不再反复，轻松拥有舒服腰背，赶紧收藏一起练起来吧～ ⚠️：急性期避免练习#腰痛康复 #零基础学瑜伽 #久坐腰疼 #瑜伽跟练#居家锻炼
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高高｜塑形记8月前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松!#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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樱子要变瘦（塑形版）3周前
#沙漏腰养成记 第一天！#呼啦圈转起来 #瑜点呼啦圈 #瘦腰 #H腰
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瑜伽梵妤老师1月前
三个动作灵活腰椎，针对腰背僵硬很有用。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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60后给自己上瑜伽课1周前
#森林瑜伽#腰肌训练
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居家健身私教-小楠哥3周前
重塑你的小蛮腰！你的细腰教程来了，注意查收！#瘦肚子瘦腰 #小蛮腰 #弹力带健身
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林丽珊Lisa4月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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秋菊瑜伽1月前
#零基础学瑜伽 腰不舒服，一起来做这五个动作#瑜伽
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专注健身教学的AC3周前
今天练3个动作：改善腰肌劳损 #腰肌养护 #改善劳损 #腰部锻炼 #健身康复 #腰肌健康
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钰姐专注健身人孵化6月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松!#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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程享瘦8月前
经常久坐少运动#腰肌劳损睡前五个动作，腰背很轻松。#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.3周前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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琳琳瑜伽小乐园4月前
只花三分钟，给“腰”充个电~姐姐们快跟我一起练起来吧~~#养腰#居家瑜伽伽#0基础瑜伽
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土豆吖2周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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盈盈小蛮腰6月前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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兰心小利瑜伽7月前
养腰半年朋友说我，象换了一个人，腰不舒服的姐妹，一起来跟着我做这五组动作#瑜伽#运动#居家锻炼
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土豆吖3周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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玄大寶2月前
试了一下网友教的办公室摸鱼动作 我的腰真的得救了！ 这几个动作就是我每天“续腰神器”，穿插着做，真的能让久坐缓一大半±咱们打工人，就是腰学会偷偷对自己好一点❤️#办公室养生 #居家养生锻炼 #腰肌劳损 #健身#腰疼最快缓解方法 o 0
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瑜伽的佳3月前
每天一遍，和久坐腰酸说再见！ 适合零基础，重塑健康腰肌💪 #腰椎理疗 #瑜伽跟练 #缓解腰痛#久坐救星 #零基础跟练
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慧慧瑜伽8月前
经常久坐少运动 #腰肌劳损 睡前五个动作，腰背很轻松#一起来锻炼 #拉伸 #养护腰椎 #养生
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小陈说瑜伽3周前
这样做，让你比同龄人年轻10岁 腰酸背痛？别急着找按摩店！睡前几个“不正经”动作，让被窝变成理疗室。老腰说它想罢工？先问问你的腿同不同意！ #懒人塑形 #居家锻炼 #腰背拯救计划 #女性健身 #睡前瘦身
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土豆吖3周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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敏娅65岁（太阳有氧运动）2月前
腰痛减轻，比瘦十斤都高兴！#腰肌劳损#中老年健身#居家锻炼 #山姆#太阳有氧运动
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