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00后代表（增肌中）1周前
坚持练背两个月带给我的变化（居家跟练教程） 姐妹们催的全程跟练来啦～包含热身也才7分钟 碎片化时间就可以练起来！ 这个拉力绳的重量是可以自由调节的，比哑铃好用～ #方圆脸 #消除双下巴 #双下巴 #下颌线清晰#瘦脸
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驴教练力量塑形7月前
4 分钟高效练背动作 不用去健身房，无需器械、居家就能练！ 每个动作练 30 秒，休息 15 秒，练 2-3 组 #无器械练背#健身 #居家健身#视频跟练#健身干货
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lili 爱健身3月前
居家一周三练计划 背部训练 #居家锻炼 #居家健身 #每日分享 #背部训练 #健身
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胡噜胡噜ting4月前
女生一定要练背🔥8分钟加强版跟练·全方位美背薄背！#创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧2月前
4min跟练｜不用器械，薄背+气质双开挂！宅家练出精致背 #少女背 #背部训练 #改善体态 #提升气质 #青年创作者成长计划
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缓缓丁2月前
#真实生活分享计划 每天拉背30分钟，三个月总有薄背美背#居家运动 #背部塑形
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猪好圆（已瘦32斤）4月前
姐妹们，都去练背！亲测真的效果明显，时间短见效快！就那4个动作特简单！加油！#居家锻炼 #开肩美背 #逆袭 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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暴走的Vin2月前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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Mandy曼曼5月前
碎片化时间练背｜解决圆肩驼背 头前倾 富贵包 #练背 #圆肩驼背 #富贵包 #头前倾 #居家练背
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毛球姐姐jolissa6月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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胡噜胡噜ting7月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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爱健身的冯禧禧3周前
4min上肢塑形跟练｜薄背+美肩+瘦手臂✔️居家一对哑铃就够了#上肢塑形 #薄背 #美肩 #瘦手臂 #健身小白必看经验
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无敌大铁锤3月前
4分钟快速开肩薄背#开肩美背 #舒缓肩颈
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倩姐100斤5月前
4分钟居家肩背跟练💪告别圆肩厚背超简单 完全不用复杂器械，在家站着就能练！新手也能轻松跟上，告别“虎背熊腰”焦虑～ 好体态真的超加分✨，练完背薄了、肩线明显了，穿衣服都更显气质！ 建议每天跟练4-5遍，坚持一周就能看到变化，快码住练起来～ #健身干货 #背部训练 #新手跟练 #你的电子健身教练
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微微居家健身1月前
练背没那么难！想拥有紧致好看的背部线条，每天一对哑铃练20分钟，跟练一首歌，简单的动作重复练，在家就能练！#居家健身 #体态改善 #哑铃训练#开肩美背#塑形减脂
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氧气oO5天前
提升体态｜瘦背薄肩练出纤细体态 #背部训练 #肩背训练 #体态 #改善含胸驼背 #提升体态
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芝士呀芝士8月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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运动训练（荣昌）1月前
#健身 #背部训练 #让运动成为习惯 运动训练者偶尔的肌肥大训练也是有必要的，纯健身爱好者也是可以借鉴一下
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野兔的小蛮腰2月前
费教练15min瘦胳膊+瘦背训练 合适经期或者新手以及上班族 时间比较紧的宝贝们 可以两到三遍 自行安排手 动作到位很有效果 我早上练了两遍，下午背就有感觉了所以姐妹们不要看时间短 一样有效果哦#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #肩背训练 #瘦胳膊拜拜肉 #健身减脂
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李粒粒3月前
居家哑铃背部跟练🔥4min薄背！ 建议每天跟练3-4遍！至少保持15分钟以上效果更佳噢～#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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陈靓靓的YU79月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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毛球姐姐jolissa8月前
练出“素薄背”隐藏4分钟跟练 有时间就死磕这组跟练|不但薄还要有曲线，后背薄的像剥了壳的鸡蛋～ #薄背开肩 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #因为爱所以坚持 #力士沐浴露 #祛痘沐浴露
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阿策徒手练1天前
普通打工人零碎时间，在家家健身视频分享。 今日分享背部训练，圆肩驼背，体态改善。#居家徒手健身 #简单的健身方法 #真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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硬皮巧克李4月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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暴走的Vin1月前
我该怎么形容这个瘦背有多绝‼️4min~ 减背两侧赘肉,在家就这么怼着背来练~🤫 没有弹力带可以先拿毛巾安排上哦~#练背 #瘦背 #我的电子健身教练 #居家健身有新招 #夏日减脂大作战
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MuscleRain1月前
自然健身【背部训练动作排行】 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #新手健身 #健身干货
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黑咖啡1月前
练胸不练背，迟早要驼背，新手居家练背只需要这三个动作就可以了#居家锻炼 #健身干货 #背部训练#健身小白必看经验 #薄肌
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菲姐要自律6月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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李可以（努力版）4周前
112-92｜费教练的10分钟瘦背跟练推荐给大家，每天做一次是可以看到背越来越薄的！ #减肥 #费教练健身 #瘦背 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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你们的Nan姐8月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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我是芮瑞3月前
居家简单的小重量练背流程，一周练五次，每次半小时，四个月时间让我背部挺拔有点小线条，就是按着这个思路和流程走的，想要居家练背的姐妹快跟上，练背跟练版在主页跟练合集哦 #居家练背 #女生一定要练背#练背治跨脸#女生练背
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜薄背改善体态✅超高效‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮3月前
健身房一周5练｜开肩美背✅get薄背细腰好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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媛媛瑜伽健身2天前
想改善背部手臂线条，拥有更挺拔的体态吗？从今天开始，尝试每天20分钟的跟练一首歌+一对哑铃，重复几个简单的练背动作，针对改善背部手臂线条，提升体态挺拔度#哑铃健身#力量训练#肩背训练#体态管理#自律生活
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十一运动养生4周前
多去练背，坚持一段时间你会看到惊喜！#居家锻炼#开肩美背 #好身材练起来
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居家健身私教-小楠哥3周前
消除斜方肌，重塑一字肩。少女背！4分钟跟练版教学来了～#跟练版运动 #弹力带健身 #力量训练
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大周有氧运动健身4天前
哑铃跟练版 原来练美背，细臂怎么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，坚持一个月，你会回来感谢我的！#居家锻炼 #运动 #减脂 #好身材练起来 #健身
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文翰力量塑形1周前
4 分钟哑铃全身训练｜零基础也能跟练 4 分钟哑铃跟练训练来啦！ 一对哑铃，全身激活， 零基础、新手、居家都能练。 不用器械多，不用场地大，# 每天坚持，体态悄悄变好看～#哑铃健身 #背部训练 #背部跟练
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棉花糖的减肥日记🌸1月前
#热门 第14集 别等“有空”，现在就是最好的运动时间#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #吉尼瘦背
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沐霏【辣妈版】2周前
健身房高效练背计划📖| 拒绝无效练背❗ 全程新手友好，发力简单易找，不用大重量，注重动作标准 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #训练计划#宽肩窄腰
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蜡笔小安-14月前
7分钟甩掉拜拜肉操！别看时间短但效果真好！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #美背训练 #宅家健身
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媛媛瑜伽健身1周前
想改善背部手臂线条，拥有更挺拔的体态吗？从今天开始，尝试每天20分钟的跟练一首歌+一对哑铃，重复几个简单的练背动作，针对改善背部手臂线条，提升体态挺拔度#哑铃健身#力量训练#肩背训练#体态管理#自律生活
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阿瞬7月前
一期让你少走几年弯路的背部训练思路#健身 #背部训练 #进步
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胡噜胡噜ting3天前
居家弹力带练背🔥8分钟加强版美背薄背！！ #居家运动打卡 #创作灵感 #练背 #背部训练 #弹力带练背
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和一然好好吃饭1月前
这才是适合懒人的运动，虽然时间短强度小，但是真见效啊#就想说点大实话 #减脂 #懒人运动 #躺着瘦
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陈乾2周前
发挥稳定的三小时背部训练 每个动作6-8组。#健身#00后
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老谭日记2周前
还在为没时间去健身房发愁？跟着 Chris Heria，在家徒手练背臂！无器械、零基础也能轻松练。 #徒手健身 #chrisheria #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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江姜疆（减肥版）7月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
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小也居家健身3周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃跟练
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巧玲运动塑形1月前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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树熊2天前
大年初三，继续抽时间活动筋骨 #颈肩背锻炼操#跟练完整版#居家锻炼#运动健身每天坚持#dou运动起来吧
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米米小米6月前
欧阳春晓瘦背跟练来咯，每天打卡，15天拥有薄背，超显气质#欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #体态调整 #变瘦变美变好看
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胡噜胡噜ting1月前
居家哑铃背部跟练🔥全方位美背薄背 超有效！！ #创作者中心 #创作灵感 #哑铃练背 #居家锻炼 #练背
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小甜豆（运动版）1月前
✅ 科学有效 - 针对肩背肌群精准设计 ✅ 时间友好 - 仅需15分钟，碎片时间也能练 ✅ 零门槛 - 无需器械，新手也能轻松跟上 ✅ 效果可见 - 坚持两周就能看到明显变化 #开肩美背 #瘦背 #肩背训练
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可爱李（练背、直腿版）9月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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喬3周前
超适合新手练的背部力量健身计划#热门 #健身 #减脂 #冷知识科普 #新手健身
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llaaaaaa1月前
4分钟睡前跟练Tabata开肩美背 #你有多自律就有多美
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七月运动记录6月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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Robin 爱健身8月前
高效练背！全流程讲解！薄肌美背轻松get！ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑型
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元气林林宝5月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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Harry Shum 岑嘉炜1月前
花了90%时间练背，却只有10%效果？别再做引体了！ 解锁这个被严重低估的背部训练 稳定、高效，下次人少时一定要试试！ 关注我，解锁更多器械的非常规用法。 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身房 #海豹划船
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萌萌教健身6天前
✅新手一周三练教程来喽！点赞收藏练起来！ #健身干货 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #手臂训练
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