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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1年前
大腿前侧过度凸出，是走出来的，需要调整走路模式！ #体态美学架构师
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五月起床啦！1年前
大腿前侧紧又不知道怎么放松的，有这几样就行了#健身干货 #大腿前侧突出 #拉伸 #功能性训练 #科学运动
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🍋李赛柠Sailing！2月前
三分钟快速缓解大腿疲劳🦵学会这一招，小心把地板杀穿❗️#运动康复 #羽毛球 #松解肌肉 #股四头肌
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张鹤薴(教练)2月前
大腿前侧肌肉凸出 大腿前侧肌肉又紧又粗怎么办#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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中老年专属瑜伽1年前
大腿前侧突出外翻，粗壮的，可千万不要乱运动，因为肌肉用尽废退，越用力越粗壮。 大腿前侧经络不通，产生很多肌纤维钙化结节点，最好的办法是用筋膜刀松解，如果再配合适度的拉升， 一周见奇效 #改善腿型 #运动康复 #调理身体
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啊聶要自律2月前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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蹦蹦财7月前
解决大腿前侧代偿 细腿 #改善体态 #体态纠正 #美体塑形 #瘦腿 #运动健身
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图哥腿型定制方案2年前
大腿前侧肌肉整个向外鼓出来，硬邦邦的感觉，为什么会这样，该怎么改善这种情况？ 身体是一个整体，通常有这种大腿肌肉很发达的女生，还通常伴随以下的状况 1.大腿前侧肌肉发力多，身体重心会向前，腹部发力会减少，肌肉松弛，下腹容易堆积脂肪 2.重心向前，足弓压力过大，容易造成足弓塌陷，小腿会代偿发力，容易变粗 3.足弓塌陷后，脚内侧支撑的力量变弱，小腿外侧肌肉发力很多，从正面看，还会形成小腿外翻 4.小腿内侧，大腿内侧发力少，更容易长脂肪，松松垮垮 5.臀部肌肉，发力少，会出现臀部下垂的现象 从走路的发力意识中，可以看出来，由于小腿外侧发力多，腿会向外一拐一拐，小腿发力越多，就会越外翻，走路姿势，也会进一步发展 想要改善这种腿型，需要从激活脚趾发力，恢复足弓的功能，恢复肌肉的力量平衡，再到恢复走路姿势，系统改善 如果你也是这种腿型教你三个动作 1.宽距垫脚蹲，增强脚趾功能，双脚自然向外分开，膝盖对准二三脚趾，不要内扣，臀部向下向坐，垫起脚跟，静态保持60秒一组，感觉到脚趾足弓微微酸就是正确的，每天做3组 2.侧撑外展，增加身体侧面的力量和稳定性，改善力量不均衡，膝盖侧撑在地上，腰背部保持收紧，向外打开一侧腿，感受到大腿内侧，臀部外侧的发力，就是做对了，前期可以先做20次一组，每天做3组 3.注意日常的站姿，脚踝，膝盖，臀部，肩膀，耳垂，让身体中心垂直，前后发力均衡，肌肉和形态才会协调 腿型问题关注私信我哦 #腿型改善 #假跨宽 #腿粗腿弯腿不直 #纠正腿型 #小腿外翻
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全角无痛进角度君君7月前
大腿前侧肌肉紧张角度下不去怎么办？不要再硬下了，分享三个方法帮助你轻松下角度！#合肥运动康复#康复训练#康复运动#无痛下角度#缓解肌肉紧张
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跃能运动康复4月前
放松大腿前侧肌肉你学会了吗？运动完大腿前侧肌肉感觉到紧张时，可以跟着视频一起放松哦！#运动康复 #放松肌肉 #重庆跃能运动康复
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HLR筋膜刀.体态管理运动健康中心官方号2周前
绍兴筋膜刀大腿前侧肌肉松解#绍兴筋膜刀#肌肉放松#筋膜刀 #绍兴
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Anya诗齐1周前
大腿前侧突出，显得腿又粗又壮怎么办？#瘦大腿前侧#大腿前侧突出
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Rosie的瑜伽乐园1月前
睡前10min：把“肌肉腿”揉细！无器械亲测有效 🦵 #美腿修炼手册
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李哩 腿型矫正5月前
大腿前突 肌肉型小腿需要练骨盆#瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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啊聶要自律4月前
大腿前凸❌3min宅家跟练版！#高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿
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吴啊里拉伸｜运动恢复中心1年前
很多人大腿前侧紧，不懂怎么放松 盲目放松大腿前侧肌肉很容易不舒服，这个方法是一个循序渐进的过程，可以试试看哦#大腿前侧拉伸 #大腿前侧放松 #吴啊里拉伸
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黄师说康复2月前
听黄师讲“体态碰上大腿粗”#黄师说康复 #大腿粗 #腿型矫正 #股四头肌 #腘绳肌训练
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李哩 腿型矫正7月前
大腿突出 先调重心 #腿粗
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1米93的大毛10月前
瘦大腿前侧|每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸#瘦腿 #腿部塑形#腿部拉伸
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1米93的大毛6月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go#拉伸 #腿部拉伸 #腿部塑形 #瘦腿 #瘦腿打卡
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mas2月前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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安安（必发版8月前
大🦵粗 梨型身材的刷🦵跟练版安排上了 #大腿粗 #刷腿 #大腿前侧突出 #大象腿 #肌肉腿
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倩姐超爱玩儿2月前
改善大腿前侧粗壮❗️唤醒臀部觉知❗️美化腿部线条🦵#大腿前侧突出 #居家锻炼
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体态优化师-何历1月前
大腿前侧突出🔥显腿粗 每天5分钟即可改善 #大腿前侧突出 #腿粗女孩 #运动干货 #体态改善 #爱芭尼赋能
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是郭佳yoga1周前
直腿丨解决大腿前侧凸出 #鱼余瑜伽#鱼余直腿 #腿型 #体态纠正 #真实生活分享计划
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）3周前
肌肉僵硬紧绷，该如何放松呢#居家训练 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉放松神器 #肌肉放松
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黑黢黢5天前
第24集｜疏通经络瘦腿 #中医 #中医养生 #瘦腿 #经络疏通 #刮痧
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98n鱼5月前
肌肉腿大腿前侧突出 这样练！腿真的流畅细直了😭 #改善体态 #健身 #居家健身有新招
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小周讲体态（C戈团队）6月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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轻舟力学训练2月前
肌肉型粗腿的徒手筋膜手法，秒瘦大腿前侧！#矫正腿型 #瘦腿#肌肉腿女孩 #粗腿女孩
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Keer体态结构调整2月前
大腿粗，大腿前侧粗一般也是力线问题，比如骨 盆前移，同时小肚子凸出也明显，股直肌一般为 拉长的紧张，可以用泡沫轴松解#体态调整#假胯宽#瘦腿#直腿
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啊聶呀3周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸了！ #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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泡泡的逆袭日记1年前
大腿前侧突出不能盲目运动 做好这三部就行了 1⃣️拉伸大腿前侧肌肉2⃣️回正骨盆3⃣️放松大腿前侧肌肉#keep体态评估 #瘦腿 #大腿前侧突出
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健康守护站🏠2月前
如何放松大腿前侧肌肉！！！ #股四头肌放松 #拉伸大腿前侧肌肉 #大腿前侧突出 #雲尚运动康复
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彬彬不太冰3月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
深度腿部拉伸 肌肉腿、下肢浮肿 深度精准腿部拉伸，拉一次瘦一次，改善肌肉腿 如果你也有大腿前侧粗壮、小腿肚肚、腿部肌肉紧张、腿型不流畅、久坐的腿部浮肿等腿部问题的话🙋‍♀️ 快来跟我一起打卡深度拉伸，坚持拉伸会有惊喜哟✌️ （有酸痛感是正常的喔✔️） #居家锻练 #在家健身系列 #瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿
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天津豆7月前
松解活动度受限的肌肉 只需要5步，有效拉伸大腿前侧上端#健身 #大腿 #拉伸 #教练
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思漫健身女子塑形廖廖3月前
大腿前侧鼓鼓的，侧面看显腿短？ 别慌，带你感受虐臀、调整身体发力，的一节课，看着臀部慢慢变翘，大腿线条越来越顺，这种悄悄变美的快乐太爽了！#女子塑形 #功能训练 #腿型改善 #蜜桃臀 #健身干货
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米贝腰臀3月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #居家健身 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #骨盆前倾 姐妹们👭 这三个动作告别大腿前侧凸出/减少脂肪堆积✅
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文登整骨常成琳3周前
筋膜刀放松大腿前侧肌肉 #筋膜释放 #用筋膜刀痛吗 筋膜刀会治疗每一个嘴硬的人
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安安（必发版2月前
大腿正面凸出来 看着腿特厚实的 这样练 #大腿正面 #大腿粗 #大腿前侧突出 #泡沫轴放松 #腿粗
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孟小亮6月前
股四头肌精修拉伸，帮助改善大腿前侧突出，大象腿，缓解大腿紧张 #大腿放松 #大象腿 #大腿前侧突出 #健身邪修 #健身干货
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小美超爱健身2周前
大腿前侧突出粗大？试试这神器，深度放松股外侧肌！ 大腿前侧突出，紧张酸痛，一定不要忘了松解这块肌肉！#好物推荐 #健身 #居家锻炼 #花生球 #运动恢复
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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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C戈体态美学（3月1苏州）1月前
颠覆认知！ 瘦大腿，关键在“恢复腰力”！ #体态矫正培训
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安安（必发版10月前
大🦵正前面肌肉硬的 凸出🉐️ 看过来 #大腿粗 #大腿前侧突出 #直腿 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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小孔爱健身8月前
在家躺着就可以改善大腿前侧多余肉肉突出每个动作都很有效每天三遍，一周可以看到效果#改善大腿前侧突出 #瘦腿#改#练腿法 #健身打卡 #腿部训练视频
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爱琳Eileen1月前
大腿前侧粗？普通教练vs资深教练怎么说？#普拉提#大腿前侧突出
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周才愉（运动康复）6月前
一招拥有超模漫画腿 改善大腿前侧突出 小腿粗壮 膝超伸 练三天腿型变好看了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #膝超伸 #体态纠正 #腿粗
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桐妈爱自律（穿搭）7月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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Sumansoul凌晨10月前
改善大腿前侧粗壮最有效的两个方法#瘦大粗腿 #大腿前凸怎么改善
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1米93的大毛2周前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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98n鱼4月前
肌肉结块有救了！！自用美化腿部线条！瘦小腿跟练！ #健身 #居家锻练 #居家健身有新招 #漫画腿
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小白教练7月前
第三十二位小姐姐问题大腿肌肉凸起 大部分大腿前侧突出觉得肌肉发达的小姐姐，其实只是视觉效果，大部分有膝盖超伸的小姐姐自然站立会绷紧膝盖，同时骨盆前移往前视觉上会让你大腿前侧的肉顶出去，不需要做太麻烦的训练，学会正确站姿发力膝超伸变好的同时，会自动让大腿前侧凸起的肉收紧变薄#膝超伸 #大腿前侧突出
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孟小亮7月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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是粥粥阿1年前
这种腿型别盲目运动！大腿前侧突出/小腿肌肉发达 练这个超有用 一天三组#瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿 #居家锻炼
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本哥•运动康复与体态10月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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练瑜伽的晴5月前
#瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿 #大腿前侧突出 #美臀
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皇后梁梁在家练瑜伽4月前
减大腿前侧肌肉💪🏻简单三个动作直腿瘦腿一起来练。我每天跟全国冠军老师一节一字马课，精准减大腿前侧肌肉很快❗❗ #睡前瑜伽# #拉伸 #修饰腿部线条#美化腿部线条#括号腿
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元气杜杜2月前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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麦子瑜伽跟练2月前
瘦大腿前侧超快，改善肌肉突出，简单高效 🌟大腿前侧有鼓包，线条不流畅，像有个小山丘，不管怎减，都不瘦，这套拉伸跟练起来，不仅促进下肢循环，还可以瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿前侧拉伸 #瘦大腿前侧 #大腿拉伸
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我是婷婷姐9月前
根本性解决大腿前侧突出❗️❗️大腿前侧突出 膝超伸 你就这样练✅ 真的巨牛🔥#瘦大腿#骨盆前倾#膝超伸#纠正腿型#大腿前侧突出
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