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大攀运动健康笔记7月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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小巴的直腿体系4周前
跑步 跳绳 负重 拖鞋腿会弯 #小腿粗#肌肉腿#小腿弯#小巴直腿#细腿
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小安教练4月前
打自由泳腿 膝盖总弯怎么办？#游泳 #自由泳打腿 #自由泳教学
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欧阳春晓Aurora8月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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乐米儿1月前
#真实生活分享计划 现在跑步正在努力的找发力点，也在练习足弓训练，不知道扁平足适合什么样的跑步鞋呢#扁平足 #跑步鞋 #腿部训练 #运动
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壮壮半月板很OK6月前
走路不敢弯腿支撑？ 走路腿直着不敢弯腿，训练被动屈膝和主动控制能力#居家锻炼 #运动康复 #前叉重建 #半月板损伤 #走路一瘸一拐
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运动整合训练~张教练3月前
#一侧功能受限#走路#腿打不了弯#千万不要练蹲#运动康复
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方脸蛋总（减肥版）7月前
分享一个腿越来越弯的原因，姐妹们一定要重视起来❗️#小腿外翻 #减肥 #足弓塌陷 #腿型矫正 #狗哥鲸云拖
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运动表现康复 Coach Jason3天前
🩵 腿后肌，不只是弯膝盖的 「多数人只在意腿后肌能不能拉高、能不能弯膝。但在真实运动里，它真正的工作是——帮你煞车。」 在每一次跑步、切入、减速、再加速的循环里，腿后肌都在做一件超关键的事：减速膝关节伸直的速度，稳住膝与髋。 简单讲： * 当你的脚在空中往前甩、膝盖快伸直时，腿后肌等长或离心收缩，拉住那个速度，避免膝盖受伤 * 当脚一落地、你要从「停下来」变成「再加速」，它又立刻切换角色，帮你把力量推回去地板，产生更强的水平推进力。 如果腿后肌在这里偷懒，你的动作就会变成： * 减速时煞不住、身体晃得乱七八糟。 * 重新起步慢半拍，感觉像被地板黏住 * 膝盖与 ACL 承受更多前剪力和旋转压力 当你的腿后肌不只是「有肌肉量」，而是真的会在正确时机煞车时，你会发现： * 减速变得更平顺，不再每次急停都觉得膝盖被拉扯 * 腿后肌会主动帮你避免膝过度伸直，并配合臀肌控制膝与髋的旋转，保护 ACL * 力量能干净地从地板传到骨盆、躯干，而不是在膝盖或大腿前侧漏掉一半 这就是为什么在高强度减速与变向里，腿后肌的离心与等长能力，是决定表现与受伤风险的关键之一 硬举、腿后弯这些传统腿后肌训练，是一定要有。但如果你只停在这里，你练到的多半是「慢速用力」。想要让煞车更顺、更聪明，你需要的是：带冲击的「Drop 类型」训练——让腿后肌在不同长度、不同角度学会吸收力量、控制减速 例如： * 从低箱子落下，落地瞬间进入髋主导的 hip hinge，感觉腿后肌拉住你。 * 单脚或分腿站姿的小高度 drop，落地后停住 1–2 秒，确认不是用膝盖锁死，而是用腿后肌撑住 如果你现在只要一急停就觉得膝盖怪怪的、腿后肌紧到不信任，不用一开始就玩高箱跳或超大冲击。 先从： * 低高度 drop ＋ 髋主导支撑 开始。 * 落地那一瞬间，想像用腿后肌「拉住」你的膝，而不是把膝盖锁死或完全丢给股四头。 当你在这个高度可以稳定，再慢慢拉高高度、增加速度和方向变化，你的煞车系统就会开始应用在真实比赛里。 如果你只会加速、不会煞车，你的表现和你的膝盖，早晚都要付出代价！所以记得一定要训练它！ #腿后肌 #煞车能力 #减速训练 #变向速度 #运动表现
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🌟Becy运动康复10月前
小腿弯？可能是胫骨平台外移！ #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿弯 #腿型改善 @Becy 运动康复
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Freya是扶摇呀~💜4周前
🔥直腿必练胯根力量❗️6个动作就够了👆 提升胯根力量对于直腿来说真的太重要了！ 🩰芭蕾基训中提高胯根力量是腿部训练中的核心练习，对于新手宝宝来说这次训练非常友好，可以在家用椅子找到膀根的发力感 ✅锻炼胯根力量可以纠正腿部力线、平衡髋关节肌群、稳定髋关节，改善假胯宽，同时对X/0型腿、膝超伸、小腿外翻的改善有很大帮助～让腿部更舒展笔直 这6个动作初期建议每个动作练习7-10次，每 天练习1-3遍，重建胯根力量~ #胯根训练 #直腿 #髋关节训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
步态训练第一步 很多人会做髋膝踝联动 蹬伸 跨障等功能训练 但是功能性训练的前提是基础力量的达标 #运动康复 #前叉康复 #骨折康复 #膝关节康复
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小肥鱼4周前
想游好中长距离自由泳，记住这4个字：轻、漂、粘、长！ 第一轻，手臂前伸入水一定要轻，打腿也得轻，只在转髋瞬间加速打一次腿，刻意使劲打腿，小腿大腿容易弯成90度，越用力越错！ 第二漂，身体放平才省力，关键在转髋！髋关节出水转体要配合打腿，稳住头部视线和手臂前支撑，让身体贴近水面，漂浮感拉满！ 第三黏，练的是水感和高肘抱水，要找到拉着水往前送身体的感觉，别着急！高肘和肩颈柔韧性挂钩，硬掰容易伤肩，每次游前游后多压肩，练出120-150度大括号高肘就很优秀！ @第四长，划水效率，频率不对越游越沉越累，关注配速适合的划频，后续配速提升，划水频率会变低、效率会越来越高！ #一起来游泳吧 #创作者中心 #创作灵感 #游泳 #自由泳
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zq小琪3周前
各位电子健身搭子们 听了很多宝宝们的建议 来看看现在是不是直腿硬拉，已经很努力不弯膝盖了（我想要把腿练直一点）本梨形身材的痛#健身小白成长记 #练臀日 #直腿硬拉 #直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
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老张很懂膝1月前
#直腿 #体态纠正 #运动康复 X型腿O型腿是骨头弯了🤔🤔🤔 下肢不同的发力习惯会有不一样的腿型🤩🤩🤩 改变腿型先从骨盆位置开始💪💪💪 第一步拉伸放松
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小白教练7月前
第三十一位腿弯选手的膝内扣和小腿外翻问题 这种腿型大部分人把训练重点，放在了足弓和脚踝上面但是练完以后收益很低，甚至大部分没有任何变化，换个思路屈膝看看是不是马上腿就变直了，那么这种情况就是膝盖内扣导致的小腿外翻#腿型纠正
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璐璐总4月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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在深圳Tina帮你调体态2月前
髋内旋，腿不直，这不是骨头弯了！#居家锻练 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #居家练习 #对身体好的习惯
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瑶瑶姨3月前
髖膝踝联动才真的直腿🔥腿粗腿弯的进‼️#女子塑形 #腿粗腿弯#瘦腿直腿#女性力量#体态矫正
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淳至惠武汉1月前
#正能量 #伸不直 #运动康复 #弯不了
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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Helen8月前
练瑜伽很久腿还是弯❓是你没练对这3个动作❗#直腿 #x型腿纠正 #瘦腿 #线上瑜伽 #瑜伽
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老张很懂膝1月前
#直腿 #体态纠正 #运动康复 X型腿O型腿是骨头弯了🤔🤔🤔 给大家表演个魔术😎😎😎 下肢不同的发力习惯会有不一样的腿型🤩🤩🤩
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Pw_J2周前
第36集｜增肌第37天 腿部训练 后侧练到弯不了 直腿硬拉这个动作h还是太夯了 #vlog日常 #健身 #增肌 #练腿
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朝戈体态解构1月前
腿不直、小腿胫骨外旋，就练它！！ #腿不直 #小腿弯 #胫骨外旋 #我的电子健身教练
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47 岁美杨杨练瑜伽6天前
刚刚知道！！走路就能直腿，但错误的腿部发力会让腿越走越弯，改变腿部发力，让你的腿悄悄变直#直腿 #建立足弓力量#改善骨盆前倾#改善假胯宽 #运动型人格指南
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普拉提魔法师嘉嘉6月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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吃西瓜3周前
腿部训练小tips#健身训练#减脂塑形#腿弯腿粗
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达不刘2月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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电视机变形记（停更版）7月前
小宝们蹲的15天改善腿弯的教程详细解说来啦 需要用到筋膜球，足弓训练器足弓垫等辅助工具#逆袭 #小腿外翻 #腿精 #体态纠正 #健身
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与涵Yoga3天前
想直腿必练髋|改善腿型提高臀线 很多人的腿型不好看，其实问题出在于髋 髋关节就像是下肢的“总指挥”，如果它不够灵活，力线就会歪，腿型也跟着变歪 #练髋 #直腿 #假胯宽 #臀凹陷 #美化腿部线条
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lingling练足1月前
腿不直？可能是小腿外翻！！ #小腿外翻 #小腿粗 #小腿外翻 #直腿 #直腿训练
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
会拐‘弯’的腿要怎么练？ 别让腿型歪了拉低体态颜值#腿型改善 #小腿外翻
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滨滨爱健身4天前
就这简单三个动作，弯腿女孩坚持去练，真的有收获#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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喜颜健身塑型3月前
jiny diet大腿直腿塑形 90%人腿都练错了！ 你还在这样练腿吗？🚫 越练越粗！越练越弯！ 「大腿直腿塑形」的关键根本不是疯狂运动 90%的人都搞错了重点！ 一个动作改善腿型！ （真的只需要一个）🔥 @你那个也在瘦腿的闺蜜 #直腿 #瘦大腿 #健身干货 #腿型矫正 #大长腿的秘密 #腿部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）3月前
不练足弓腿型会越走越弯，骨盆越坐越宽！ 很多产后妈妈问我： “CC老师，为什么我瘦了，腿还是弯的？” “膝盖总是碰在一起，穿裤子好难看😭” “感觉自己走路姿势怪怪的，小腿越来越外翻…” ⚠️ 注意了！这很可能不是腿的问题，而是你的「足弓」塌陷了！ 足弓是地基，地基歪了，上面的膝盖（X/O型腿）、骨盆（妈妈臀、假胯宽）都会跟着歪！ 盲目跟练瘦腿操，只会让你的腿型问题越来越严重！ ✅ 今天分享一个我教给所有产后培训老师的【根本性矫正思路】—— 重建足弓发力。 这个练习只需要一个砖不占时间，把它融入日常走路，就能悄悄变美！ #产后修复 #直腿 #X型腿矫正 #足弓训练 #孕产瑜伽培训
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体态夏教练（做计划）6月前
腿弯腿不直，千万不要这样做 小心越练越差#体态纠正 #腿弯 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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陈梦乒校（10-12岁组）2月前
每个动作练千遍，赛场就是你的舞台#陈梦#乒乓球#乒乓球训练#日常训练#体育教育
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武体康复后湖店4月前
前叉shu后常见误区④： 狂练弯腿？千万别忽略了它！ #运动康复 #武体运动康复 #膝 #前叉康复 #术后恢复
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老张很懂膝1月前
#直腿 #体态纠正 #运动康复 X型腿O型腿是骨头弯了🤔🤔🤔 下肢不同的发力习惯会有不一样的腿型🤩🤩🤩 改变腿型先从骨盆位置开始💪💪💪
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健康管理Mr.马4天前
腿型不直？膝内扣？一套动作帮你纠正腿型，每天练一遍，腿会越来越直越好看#膝内扣 #纠正腿型 #腿型矫正 #X型腿 #膝盖内侧突出
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张老师教运动健身3周前
走路画圈不会打弯，一瘸一拐的，就跟我练练腘绳肌的被动收缩#中老年锻炼#足下垂 #腿部训练#居家锻炼 #膝过伸
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小刘海棠5月前
只需要6个动作，腿又细又直！拒绝弯腿！#直腿训练 #直腿瘦腿 #瘦腿动作 #改善腿型和体态的训练 #在家运动
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练体育的之之1周前
之之骑摩托练S弯了 #越野摩托 #跆拳道九段董建忠#练体育的之之 #董润之
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爱笑的眼睛s日常1周前
#运动康复 #功能训练 下坡腿伸的太直，刹不住，屈髋能力弱，腘绳肌拉不住，哪个动作能改善呢？来看看吧！
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张老师教运动健身3周前
膝盖不会弯，走路拖拽，跟我做被动训练#中老年锻炼#腿部训练#膝过伸#居家锻炼
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就叫我浩克吧6月前
学会用足，腿想不直都难！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #直腿 #腿弯
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铭天再说3天前
练腿vlog #乒乓球 #铭天再说 #深圳市深大乒乓球俱乐部
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夏教练体态康复1月前
膝内扣，其实不是骨头弯了，1个动作训练 #膝内扣 #腿型矫正 #足踝训练 #大腿内旋 #膝内扣矫正
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运动医学东海潮2月前
前叉重建术后康复，如何自己做弯腿训练才能避免肿胀和积水#医学科普知识 #康复训练 #运动医学东海潮 #前叉康复 #膝关节康复 @运动医学东海潮
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旭哥有方法2月前
一动就弯手，问题出在下肢？ #博然 #下肢找博然 #跨栏手 #偏瘫 #运动康复
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运动医学骨科黄玮教授7月前
病人焦虑:56天弯腿不到90度。黄医生:不用担心，还有机会 #半月板康复 #前叉康复 #武汉协和医院
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运动康复董孟雨连云港1月前
前叉后伸直和弯总是相互影响？看看有没有这些原因 #前叉康复 #膝关节
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
三个动作看似简单，却能拯救歪腿！细节拉满，姐妹们码住来跟练！ #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #腿型矫正 #臀腿训练
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月月的马甲线4天前
居家懒人练腿训练计划 就三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的会有收获。#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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阿群的逆袭方式7月前
不准跷二郎腿！！越跷腿越弯！！#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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小小运动养生5天前
就这简单的三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的有收货。#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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小福猪练不瘦8月前
小腿外翻 膝盖内扣不是骨头弯了！能掰直！#直腿
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脊柱运动七七师姐5天前
就这简单的三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的有收货。#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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直腿王子徐教痩4天前
就这简单的三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的有收货。 #练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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跆拳道·诚1月前
训练不要只练一条腿，只练一条腿容易脊柱侧弯，两条腿都要练，2.7-12有集训，强化技术功底，交手回合应对，筛查诊断，功能改善，损伤恢复#竞技体育 #跆拳道 #跆拳道训练日常
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壮壮半月板很OK3月前
腿伸不直弯不了训练 #居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #下角度 #膝盖
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