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护肤学姐姜姜6月前
正确坐姿，越坐越瘦㊙️，连露思都在这样坐！ #赵露思 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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越心Nami8月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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郑合意的抗衰日记7月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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静姐健身不打烊3周前
#真实生活分享计划 饭后金刚跪，促进胃部循环，大腿和骨盆区域的血液循环，滋养身体，越坐越苗条!#居家锻炼#金刚跪 #肠胃健康 #我要上热门🔥 @DOU+小助手
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形体辣妈金燕4月前
不管你生过几个娃，每天保持10分钟，小腹平坦了，身体越来越好了#产后恢复 #瘦肚子 #椅子瑜伽 #拉伸 #变瘦变美变好看
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螺丝儿8月前
就是这个动作❗️坐着轻松收胯真的太绝了👍 每天只需3Min‼️｜胯紧了骨盆也正了🔥 骨盆前倾，小肚子突出，以及妈妈臀和假胯宽的姐妹赶紧练起来[机智] #瑜伽 #一起来瑜伽 #零基础瑜伽 #塑形 #收胯动作
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Yogi Pan（全网同名）5月前
#体态调整 #减脂塑形#臀腿#宝妈#妈妈臀
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1米93的大毛2月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
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运动养生颜颜子1月前
盆底肌修复的“高效私教”#居家锻炼 #瑜伽小球 #盆底肌训练 #体态调整
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humiao艷2月前
产后不修复，就不减肥#产后恢复 #体态矫正 #交换世界计划 #创作者中心 #创作灵感
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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减肥达人张长青3月前
坐着就瘦腿，太轻松了！#减肥 #瘦身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #轻松瘦
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养生的李李4月前
中式养生太厉害了‼️推动气血 养成易瘦体质 这组动作推荐所有人练习！坐着就能做，帮助我们灵活全身、改善身体酸痛，通过三位立体螺旋运动帮助我们用轻柔的动作“柔”开身体淤堵的部位，推动气血流通全身，调动元气通过三焦流行于全身，内至五脏六腑，从而达到改善体质～ 每天坚持练习，百益无一害！ #养生 #养生动作 #脊柱灵活 #补气血 #易瘦体质
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热苏打2周前
坐错=毁腰#冷知识科普 #实用冷知识 #有趣的知识又增长了 #拒绝废话
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小涵流瑜伽2周前
英雄坐每天5分钟，你的身体会感谢你！ #瑜伽 #运动 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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曾^^11月前
档短腿长，拉骨盆 骨盆拉高，档变短了，腿长了 分腿坐立椅子前侧1/3，双脚分开一条腿距离，大腿内侧向膝盖延长，膝盖、脚趾朝外 *放松臀与双腿，放松骨盆，觉察坐骨，然后转双脚向前，保持，腿内侧延长，膝盖朝向不变 *尝试着保持坐骨朝向地板，想着保持坐着的状态，慢慢站起来，重量放双脚 *整个过程，不停拉高骨盆，大腿内侧向膝盖延长，坐骨朝向地板，不太清晰的时候，拿拿脚，清晰骨盆拉高的点 骨盆长期压住腹股沟，会慢慢吃掉大腿的长度，我们需要觉察卸掉骨盆带来的重量，放出双腿，获得轻盈下肢#私教工作室 #产后修复 #记录我的生活 #体态
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中式整复康道 艾米5月前
一个动作让你的骨盆回到18岁#健康 #养生健康 #瑜伽 #产后恢复 #产后妈妈
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小辫yoga3月前
懒人必练 | 一个动作🔥坐着就能收胯❗ 分享一个坐姿收胯动作，拯救臀塌假胯宽🤞 上班追剧都能练，快来试试吧💫 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #瑜伽带给我的变化 #体态调整 #收胯
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姬🈚️莉💜2月前
藏在胯部里的身材管理，久坐必练‼️走不快的姐妹，胯部要多多练习哦～#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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七分饱（变瘦变美版）4月前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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澜心老师❤️私密瑜伽6月前
告别骨盆前倾 坐着练出蜜桃臀 久坐党、塌腰星人必看！👀 每天几分钟，坐着就能悄悄矫正体态，把屁股“翘”起来！#女性健康 #盆底肌训练 #蜜桃臀 #澜心老师
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辣妈教练阿真（二胎孕期）1月前
这种肚子最好减，只要回正骨盆！ #骨盆前倾 #产后恢复 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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叫我瓜瓜2年前
15天掰正骨盆 ‼️ 摆脱小肚子突出！ 11分钟跟练 ✅#骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复
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泡泡的逆袭日记3月前
回正骨盆 改善大腿前侧突出 瘦下腹！ #变瘦 #減肥 #瘦腿逆袭 #矫正腿型 #懒人减肥
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Yogi Pan（全网同名）5月前
#减脂塑形 #体态调整#宝妈#臀腿 #私教
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郑京.气血体雕创始人3月前
坐着打开气血臀开关，专攻妈妈臀，凹陷，臀部扁平 #郑京新中式女子塑形 #气血美臀#新中式气血体雕#骨盆#髋功能
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小李老师1周前
#女性成长#变美#情绪稳定
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杨颖瑜伽1月前
爱自己从爱你的身体开始，谁说坐在办公室不能锻炼呢？今天就送给您一组椅子瑜伽，在办公室也可以简单练练哦#健身 #健身瘦身 #减肥健身 #居家锻练
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本来运动（昆明）8月前
感受到坐骨，才能有正确坐姿 #健身 #久坐 #肩颈疏通 #小腹凸出 #骨盆前倾
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蹦蹦财4月前
为什么久坐会导致骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #臀部训练 #变美变瘦变好看
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飞飞运动了吗1周前
一个动作通畅一整年！刷到立刻做（适合懒人。#过年 #逆袭 #变瘦变美变好看 #小动作大作用 #变美小技巧
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1米93的大毛2月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿 #妈妈臀  #翘臀  #臀部训练 #假胯宽
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小艾&筋膜塑形7月前
改善妈妈臀，收骨盆上口之矫正坐姿#妈妈臀 #蜜桃臀 #女子塑形
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小九居家锻炼（逆袭版）5天前
久坐堆出来的大腿根赘肉，不用跑跳不用节食，每天10分钟居家训练，激活臀中肌＋拉伸髋部，坚持总会有收获的#假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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郑京气血体雕1月前
每天这样摇着摇着，#假胯宽#妈妈臀#骨盆高低 都能帮你#女子塑形
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一步运动康复学院💕贝贝3月前
坐骨坐着，腰曲顶出 维持骨盆调好效果的终极秘诀，就这八个字！ 别再让尾骨承受它不该承受的重量。 吸气找上背，呼气保持住，把正确的坐姿融入每分每秒。 改变，从看完这个视频开始！#健身干货 #体态矫正 #骨盆 #坐姿#一步贝贝 #运动康复 一步运动康复学院，线上线下同步教学
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前排吃瓜所2周前
原来变瘦这么简单 #三腔对位 #大肚子 #腰围 #骨盆前倾 #体态
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美美陪你瘦1年前
还在为自己的骨盆难看烦恼吗？赶紧来试试这个明星都在做的骨盆回正动作吧！#骨盆回正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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土豆（改善体态3周前
久坐党假胯宽必看！简单好坚持，搭配泡沫轴放松#改善假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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薇薇瑜伽养生3月前
久坐导致屁股扁塌，每天10分钟，坐着也可以练出蜜桃臀#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀#居家锻炼
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1米93的大毛3月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
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土豆（改善体态2月前
假胯宽多与久坐、单侧发力失衡相关。建议将日常姿势调整（如避免翘二郎腿、使用双肩包）与针对性训练结合，坚持下去，体态改善的效果会很明显#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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无极骨盆9月前
8字盘胯 无极骨盆筋骨之道课程报到，今天先教给大家练习坐无极骨盆矫正椅上练习8字盘胯#开胯#8字盘胯#无极骨盆矫正椅#筋骨之道#
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土豆（改善体态1月前
久坐胯宽星人救星！不跑不跳，坚持一定会有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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灵悟儿6月前
#身体小知识 #坐地上的动一动 #骨盆前后摇呀摇#儿童运动 比赛，看谁的骨盆‘小脚丫’动得最灵活，还能边动边数‘1、2、3’，坐在软软的垫子上玩更舒服，快来试试，让我们的骨盆和肚子一起变开心吧！
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体态调整高高（免费评估）6天前
正确坐姿对体态的影响#生活服务热点中心 #改善体态提升气质 #体态调整圆肩驼背 #骨盆后倾 #居家锻炼
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爱运动的路路7月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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铭铭Yummy🌙4周前
99%的人越坐越丑⁉️古人养生坐姿越坐越瘦‼️ #女生必看 #坐姿 #正确坐姿 #变美 #变美变瘦变好看
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筋膜塑形&小艾老师9月前
想要臀好看，先把骨盆回正#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀部训练
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土豆（改善体态1月前
别再怪自己胯宽了，很多假胯宽都是久坐憋出来的。试试这组低强度训练，不用蹦跳，不用器械，练完胯部感觉轻松不少～#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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孟小傲3周前
如果你有久坐腰疼、小肚子凸起等症状那就是发生了骨盆前倾，跟着视频练习让你恢复健康体态。 #骨盆前倾#骨盆回正#小肚子凸起#久坐腰疼#体形恢复
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九五的健身笔记3月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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1米93的大毛8月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿 #妈妈臀#翘臀 #假胯宽
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山下的家企业店4月前
生活小瑜伽第十六集-坐姿调整 #山下的家 #棉麻的瑜伽禅修生活 #学瑜伽 #坐姿 #瑜伽练习
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安冉瑜伽·体态美学3周前
坐在坐骨上！！久坐不驼背，一个动作搞定（不良体态来自于不良日常习惯，坐在尾骨上骨盆就会后倒，圆肩驼背！感知坐骨可以久坐不驼背 #漯河产后修复 #漯河安冉体态调整 #骨盆胸廓#坐骨#圆肩驼背＃翼状肩胛
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七分饱（变瘦变美版）5月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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慧龄学苑1月前
很多人都不知道会呼吸就能拥有好的体态，在家在办公室坐着也能练，练习的朋友打个卡吧，光收藏不练习也白费#体态 #减肥
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Queeny 点点点吖2月前
职场孕妈救命帖 | 椅子上的瑜伽，开会也能悄悄练 “朝九晚五的孕妈，没时间没场地？这把椅子就是你的健身房！ 在工位上就能完成的隐秘锻炼： 💺 坐姿骨盆时钟：坐直，想象骨盆像钟摆一样前后左右倾摆，缓解久坐压力 💺 坐姿开胸：双手交叉放头后，手肘向后打开，对抗含胸驼背 💺 脚踝泵动：勾脚、绷脚，预防水肿和血栓 💺 坐姿凯格尔：收紧盆底肌5秒，放松5秒，随时随地练起来 每个动作做1-2分钟，利用碎片时间就能养护身体。关注我，你的云端孕期运动指导，随时随地为你充电。”#普拉提打卡 #体态纠正 #瑜伽
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七分饱（变瘦变美版）4月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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合肥体态重塑庆庆3周前
产后或者久坐导致骨盆上口打开的，都来多练练这些动作 帮你改善骨盆上口外扩，矫正妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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照无争10月前
怎样通过坐姿调整骨盆结构
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芙瑞1月前
内收紧保持收紧#蒹葭练胯 #马甲线 #变瘦变美变好看 #
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七分饱（变瘦变美版）5月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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方昕宇FXY10月前
一个有效恢复动作 #坐姿 #健身 #体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）4周前
经常久坐假胯宽，想要改善收胯调骨盆，可以试下这个动作，不仅简单，而且轻松好坚持#家居锻炼 #自律遇见更好的自己 #练出好身材 #假胯宽 #居家健身有新招
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