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粗人(力量矩阵营养学)1周前
你兄弟肯定需要这期“凯格尔”的知识！#健身干货 #营养学 #凯格尔运动 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @粗人(补剂零食好物分享)
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妇产科王南竹医生3天前
#私密健康 #凯格尔运动 #妇产科王南竹
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同济王少帅8月前
凯格尔运动做错毁一生 #同济医院#王少帅医生#凯格尔运动避坑#盆底肌修复误区
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王姐唠嗑3天前
#真实生活分享官 #创作者中心 #创作灵感 #更年期 #凯格尔运动
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衣洋健康8月前
中年人必做的“凯格尔”运动
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桃子医生3天前
凯格尔运动的3大好处 #医学科普 #科普 #产后恢复 #关爱女性健康 #金牛区妇幼保健院
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
男生女生都应该练的凯格尔训练，提升深层核心稳定，激活盆底肌 #凯格尔运动 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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私密专家蔡中琼3周前
#产后恢复 #产后妈妈 #关爱女性健康 #盆底肌修复 #松弛漏尿
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生殖免疫周菲菲3月前
做好凯格尔运动，40%漏尿能自愈！ #备孕周菲菲 #保胎专家周菲菲 #盆底肌 #凯格尔运动 #产后
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白水（孕晚期记录📝）3周前
什么是凯格尔运动？ 凯格尔运动就像是给盆底肌肉做锻炼，帮助它们变得更强壮。这个锻炼方法是由一个叫阿诺德•亨利•凯格尔的医生发明的。盆底肌肉就像是一张网，支撑着我们身体里的一些器官，如果这张网松弛了，可能会导致一些问题，比如尿失禁。凯格尔运动就是通过挤压这些肌肉来帮助它们恢复力量。 不是每个人都适合做凯格尔运动 就像不是每个人都适合跑步一样，有些人的盆底肌肉已经很紧张了，如果再做凯格尔运动，可能会让肌肉更累，甚至让脱垂和漏尿更加严重。 怎么知道自己是不是肌肉太紧张呢？ 如果你有下面这些情况，可能就不适合做凯格尔运动： 1️⃣经常想上厕所，或者晚上起来上好几次厕所。 2️⃣上厕所的时候感觉不舒服，或者大便有问题，比如便秘或者感觉拉不干净。 4、经常觉得下腹疼痛或者坠胀，特别是在久坐或者久站之后。 ④3️⃣还有，如果你最近生了宝宝，也不要急着做凯格尔运动 在开始锻炼之前，最好先检查一下，看看盆底肌肉是不是太紧张了。如果太紧张，需要先放松，然后再慢慢锻炼。 5️⃣最后，怎么确定自己盆底肌肉是否紧张呢？ 如果你觉得自己存在上面说的问题，最好去医院找专业的医生检查一下#孕晚期 #凯格尔运动 #盆底肌
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女性肿瘤专家朱彦玲2周前
女性最好的运动是什么呢#子宫肌瘤 #盆底修复 #凯格尔运动 #健康科普 #关爱女性健康
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医璐相伴10月前
凯格尔运动，你真的了解吗 #中医 #健康科普
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偏口鱼的鱼籽6天前
凯格尔运动在线教学！#偏口鱼博士 #切片 #凯格尔运动 #提肛运动 #痔疮
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凡哥说康复2天前
凯格尔核心运动，每天100个，核心越练越强 #凯格尔运动 #腹肌 #力量训练 #核心力量 #居家锻炼
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妇科盆底专家曹雪霞6月前
#医学科普 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #医学博士 #健康科普有真知
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妇科赵春英5月前
女生最好的运动是凯格尔运动#凯格尔运动#锻炼#医学科普#抖出健康知识宝藏
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林教头（正向训练）7月前
单纯做凯格尔和深蹲不行 #凯格尔运动 #深蹲
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荷尔教练（凯格尔男士运动）3周前
凯格尔原理简单不复杂，四档循环放松循环练 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练器 #盆底肌按摩器 #健身器材
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龚老师的瑜伽1月前
女人一辈子都要做的凯格尔运动，由内而外的坚实，有力！盆底训练 每天躺着跟练10分钟，锻炼盆底，肚子也小啦！#瑜伽 #盆底肌修复 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #凯格尔运动
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成哥聊妇科2月前
你真的了解凯格尔运动吗？什么是正确的凯格尔运动？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #凯格尔运动 #女性健康小知识 #妇科医生黄吕成
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荷尔教练（凯格尔男士运动）1月前
这个动作内有乾坤，一边修正一边促练，顶了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #凯格尔男士运动 #运动健身
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林凡-功能科普2周前
盆底肌#凯格尔#到底是训练什么
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任老师温柔分娩3天前
睡前10分钟凯格尔运动，防切防裂，助力超快顺产#孕妈 #孕期运动 #怀孕 #凯格尔运动
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Kingsun1月前
凯格尔别乱练！ 盆底训练不是简单的力量训练 更重要是放松，协调、时序控制与整体的运动整合。 #青年创作者成长计划 #人体是个小宇宙 #通向宇宙的大门 #盆底健康
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秋裤大叔1周前
我们一起凯格尔 #情感共鸣 #性心理学 #恋爱陪跑 #恋爱技巧
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同济妇产科靳霞医生7月前
凯格尔运动二类肌肉怎么练习？怎么找准位置？#凯格尔运动 #抖出健康知识宝藏
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欣欣籽孕期运动+全孕产知识服务2月前
助产士导乐都推荐孕妇练凯格尔！孕12周-32周都要练！ 建议大家每天睡前在床上躺着练习1-2遍！晚上起夜的姐妹打卡起来。32周以后换成孕晚期的助产操和凯格尔。#漏尿盆底肌松弛 #凯格尔运动 #孕妇瑜伽 #孕期普拉提 #欣欣籽孕期运动
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阿福太极1月前
裆开一线即为开,忌尖和夹，盆底肌和凯格尔运动的不足，劲由裆换
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光年里梦婷老师3月前
什么是凯格尔运动？#凯格尔运动 #女性健康 #知识分享 #重庆同城 #产后恢复
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盆底生殖整形胡忠良3周前
盆底肌养护的核心是什么？ 增强肌力＆减少负荷#盆底肌 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #医学科普
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志华说健身4天前
凯格尔运动你做对了吗？ 虛假的凯格尔运动让你白费功夫，正确定训练顺序和运动方法现在教会你，赶紧保存收藏跟着练起来！#凯格尔运动 #凯格尔 #核心腰腹 #锻炼pc肌#居家锻炼
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PRIMIZ普瑞健身运动4天前
凯格尔核心运动，每天100个，你的核心越练越强 #凯格尔运动 #腹肌 #核心训练 #居家锻炼
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漏尿专家史悦华2月前
女性最好的运动是什么？ #关爱女性健康 #凯格尔运动 #盆底肌松弛漏尿 #子宫脱垂 #抖出健康知识宝藏
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广德赵大夫3周前
守护盆底吊床，凯格尔运动来帮忙 非常值得关注的隐形肌群一-盆底肌群，让您获得更高质量的体面生活#盆底肌群 #盆底肌群训练 #凯格尔运动 #尿失禁 @广德三件套
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）3天前
有了凯格尔的帮助，练盆底像呼吸一样简单 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练器 #夹腿器 #健身器材
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君妹纸💜二胎版3月前
孕期凯格尔14分钟跟练版，不侧切不撕裂！#孕期运动与健康 #孕妇运动 #孕期跟练 #孕期知识 #凯格尔运动
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康复硕士小贾Jasmine7月前
产后凯格尔🏅80%新手坑❗️难怪膨出漏尿好不了 新手练凯格尔的3大坑👉🏻提肛、夹断尿流和不管呼吸 如果你的盆底肌练了1个月都没改善，就赶紧自查吧~ #凯格尔 #凯格尔运动 #凯格尔训练 #产后盆底肌修复 #盆底肌
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国际健身健美-孙教练3周前
凯格尔运动 锻炼身体核心#凯格尔 #核心 #健身 #锻炼
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海利•陪你瘦6天前
今天教你4个能在家 ， 快速上手得古法健身动作 #古法健身 蝴蝶双拍动作要点： 核心是双脚掌相对，双膝像蝴蝶翅膀一样上下扇动、互相拍打。 这个动作能有效打开髋部、拉伸大腿内侧，同时激活盆底肌，是凯格尔运动的经典辅助动作。#健康管理 蛙式趴 动作特点 核心作用：主要用于深度打开髋部、拉伸大腿内侧肌群，同时对盆底肌有很好的激活和放松效果，因此也常被用作凯格尔运动的辅助训练。 标准姿势： 1、双膝向两侧打开，小腿与大腿呈约 90 度角，脚背贴地。 2、髋部下沉，身体向前俯身，用手肘或前臂支撑地面。 3、保持脊柱延展，核心收紧，缓慢呼吸，感受髋部和大腿内侧的拉伸感。 开龙脊 并不是一个标准的瑜伽体式名称，它源自中华武术和传统导引术，现在也被广泛用于健身和康复训练中。 核心特点 本质：它是一套以脊柱逐节流动为核心的训练方法，强调让颈椎、胸椎、腰椎像龙的脊椎一样灵活地蠕动、扭转和延展。 目的：主要是为了唤醒脊柱，增加脊柱的灵活性与稳定性，改善因久坐或不良姿势导致的腰背僵硬、气血不畅等问题。 常见练习形式 1、猫牛式变体：在四足支撑位，通过吸气塌腰、呼气拱背，让脊柱像波浪一样起伏，这是最基础的开龙脊练习。 2、脊柱扭转：通过坐姿或站姿的扭转动作，带动脊柱逐节旋转，释放背部压力。 3、 俯卧延展：类似眼镜蛇式的变体，通过手臂支撑，让脊柱向后延展，打开胸腔和髋部前侧。 金刚坐（Vajrasana，也叫 “雷电坐”）是瑜伽中一个经典的坐姿，在中医养生里也叫 “跪坐”。 动作要点 1、姿势：双膝跪地，小腿并拢，脚背贴地，臀部稳稳地坐在脚后跟上，脊柱自然挺直，双手放在大腿上。 2、 呼吸：保持均匀深长的呼吸，放松双肩，不要耸肩。 3、时长：初学者可以从每次 3-5 分钟开始，逐渐增加到 10-15 分钟。 主要益处 改善消化：这个姿势能有效促进肠胃蠕动，饭后练习有助于缓解胃胀、消化不良。 稳定情绪：它是一个非常稳定的坐姿，有助于集中注意力、平复心绪，常被用作冥想的准备姿势。 拉伸下肢：可以拉伸大腿前侧、小腿和脚踝，同时强化膝关节和踝关节。 #自律 #健身 #健男爱运动
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运动养身房老师2月前
虚假的凯格尔运动让你白费功夫，正确定训练顺序和运动方法现在教会你，赶紧保存收藏跟着练起来！#运动康复 #体态矫正 #锻炼pc肌 #居家锻炼
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逸菲酱3周前
产后救星‼️专攻骨盆前倾+悬浮肚的5min凯格尔跟练来咯～ 告别产后尴尬‼️新手也能轻松跟上，产后妈妈快集合#告别产后尴尬 #凯格尔运动 #盆底肌 #臀桥 #翘臀不粗腿
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学医的奥利奥🍪妈妈6月前
盆底肌正确发力怎么练，凯格尔正确训练方法，练错等于白练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌正确收缩方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动紧致盆底肌
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同济妇产科靳霞医生7月前
凯格尔运动的第二大误区 #凯格尔运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小侯总的炼型记—ManBuilt4周前
#知识科普 #一般人不告诉他 #冷知识科普 #盆底肌修复
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梁聊妇科6月前
盆底医生眼中的凯格尔系列 什么是凯格尔运动#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知 #凯格尔运动 #盆底肌修复
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Becky聊孕产5月前
真正的凯格尔运动#孕期 #怀孕 #顺产 #分娩#一个身体两个心跳
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小周医生3月前
#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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HISTORY运动户外3天前
适合24岁以上男性的有效凯格尔运动，能坚持下来的都是高手#健身教学#凯格尔运动#跟练动作#健身训练
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Becky聊孕产4月前
孕期凯格尔运动防侧切撕裂#孕妈妈 #一个身体两个心跳 #孕期 #顺产 #孕妇
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春风小付6月前
从凯格尔运动聊到古代放纵术 盆底运动的底层逻辑 #干货分享 #独门绝技 #传承 #凯格尔运动 #科普
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宋雷-凯格尔运动Kegel1月前
顺序做对，效果翻倍#凯格尔运动 #凯格尔 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）3周前
凯格尔运动原理就是训练的结果，一起练起来 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #夹腿器 #盆底肌训练器
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凯格尔运动7月前
凯格尔运动跟练❗产后｜零基础｜盆底肌修复 本期跟练内容主要针对于【盆底肌松弛】和【产后漏尿】，保姆级别跟练快🐎住！ 有些姐妹可能还没到漏niao的程度 但上厕所频繁，又或者总感觉yd有气体、气泡排出（阴吹），再或者是42天盆底功能筛查发现快肌肌力比参考值低 - 不论症状轻重大小，我都建议产后女性【尽早】锻炼好盆底肌的快收快放能力 因为随着年龄增长，niao道和膀胱颈会下移，也会增加失禁的风险⚠这也是为什么产后不漏尿，年纪大了会漏尿的因素之一 - 注意：高张姐妹一定不要练凯格尔，先放松后再练，可参考上期高张内容 #漏尿 #盆底肌松弛 #盆底肌松弛漏尿 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）2周前
凯格尔原理+三角力学+万人使用，踏踏实实夹起来 #居家锻炼 #凯格尔训练器 #盆底肌训练器 #夹腿器 #健身器材
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荷尔教练（凯格尔男士运动）1月前
这个先修整再锻炼的思路，彻底撕下了盆底训练昂贵的外衣 #居家锻炼 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #运动健身 #运动健身
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男士幸福力运动–猛牛哥5月前
凯格尔运动的重要性 #居家锻炼 #运动健身 #凯格尔运动 #一起来锻炼 #功能性训练
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大金【私密K衰】4月前
想要花园紧致，凯格尔运动是我们产后妈妈必做的运动，一分钟讲清楚怎么做？每天做多长时间？做多久能有效果？#凯格尔运动 #产后恢复 #产后妈妈 #私密健康 #女性力量
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Lynne姐（逆龄日记）4周前
凯格尔训练球，练紧练力量的核心辅助工具！每天戴球训练10-20分钟，5颗球练完，就不用天天练了！短视频下单送2支润滑（价值78），找我1V1私教指导！#抓握力训练方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #产后恢复
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刘喵喵孕期运动（杭州招孕妈）4天前
孕期凯格尔12mins跟练版| 防漏尿+防松弛必练！ 进入孕期出现过打喷嚏咳嗽漏尿的孕妈妈 半夜起夜上厕所的孕妈姐妹今天的凯格尔训练12min跟练版 认真跟练3-7天就能有效改善盆底肌的松弛 铺好瑜伽垫准备开练吧~ #孕妇操 # #孕期运动 #孕产瑜伽 #凯格尔运动 #孕期漏尿
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雨姐助理-小美2月前
关键是习惯 深蹲凯格尔是健身锻炼#训练 #健身 #锻炼 #运动 #凯格尔运动
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Yoyo术后养生2周前
哈喽姐妹们，应大家的要求，今天来和大家分享术后凯格尔运动的正确练习方式。坚持科学的凯格尔运动，有助于维护盆底肌功能，对降低术后远期盆底相关问题的发生风险有一定帮助。 先跟大家说一个关键前提：术后的姐妹，一定要等满三个月，而且复查时医生确认伤口已经愈合、恢复状况良好，再开始练习。前三个月伤口还在愈合阶段，千万不要着急自行锻炼，安全永远是第一位的。#子宫切除#盆底肌修复 #凯格尔运动#子宫肌瘤#盆底肌高张
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）1周前
每天100次让盆底核心精神精神，练凯格尔拿结果 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #夹腿器 #凯格尔训练器
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无创漏尿专家刘明敏2周前
会夹才是真本事！ #健康科普 #涨知识 #凯格尔运动 #关爱女性健康 #抖出健康知识宝藏
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