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李林染5月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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Luo8月前
6分钟站立全身拉伸 打球后必拉伸！一遍练完全身舒服了！ 缓解腰背腿酸痛，防止肌肉拉伤 #拉伸 #居家运动 #羽毛球 #羽球人 #球类运动
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棚棚朱古力力6月前
练后的拉伸是特别重要的#健身干货 #拉伸
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玉🍁3周前
每天摇一摇，改善肩颈僵硬、拯救千年老腰，全身拉伸，快乐运动！ 动作核心要领：站在绳子正下方，以脚为定点，身体先往后坐，腿用力绷直核心收住， 抓紧绳子，手臂打直开始摆动胯部转动， 除了腿和核心收紧，上身肌肉放松有向外延伸的感觉，感受轻松快乐的转圈圈！初学身体僵硬的绳子要离地面高一点，摆动幅度会小一些。锻炼安全第一，根据身体情况慢慢进步，加油✊ #户外健身运动 #户外健身运动 #肩颈腰锻炼 #运动女孩
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）7月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）5月前
学会这个视频，能让你比别人多跳10年舞！保护身体是跳舞的前提！必须要学起来！#街舞基本功 #零基础教学 #手把手教学 #零基础学舞蹈 #拉伸
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吕昕昕1月前
第11天｜练舞前全套拉伸跟练｜0基础爵士｜拉伸和基本功一样重要练起来吧！#爵士基本功 #简单易学 #跟练 #练舞日记 #舞蹈穿搭 🌟练舞前拉伸，是舞者最温柔的自律。 别让身体在“硬着陆”中受伤。每一次热身，都是对肌肉的温柔唤醒，对关节的郑重承诺。拉伸不是浪费时间，而是为你的舞步铺就安全的跑道。坚持拉伸，你跳的舞蹈动作才能更全面打开！
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舞蹈七秒老师-上戏舞蹈系3天前
人要有重复的耐力，在时光里雕刻光芒，每天坚持练习哦~ #拉伸 #居家锻炼 #简单易学 #养生 #形体训练
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631小姐7月前
10min缓解背痛拉伸运动 练完超舒服 #居家健身 #背部放松 #肩背 #拉伸 #放松
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上海拉伸谢老师1月前
对腰部友好的拉伸 腹内外斜肌拉伸的两种方法之二：坐姿旋转，通过手臂肩头的带状连接形成的螺旋链条带动身体躯干的扭转，大功告成，通过呼吸来驱动浅层筋膜的张力引导！#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 对腰部友好的拉伸
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Lemon 蒙4月前
在家也可以做的拉伸 每个动作保持15秒 久坐造成颈肩腰疼，起来拉伸一下#拉伸 #居家拉伸 #缓解腰背痛 #全民健身你我同行 #运动康复
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贡老师的体态课堂4天前
居家全身拉伸大合集#拉伸 #体态 #居家锻炼 #肌肉放松
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️4周前
久坐臀腰腿紧绷？试试“仰卧对角拉伸”，解锁全身柔韧性！ #健身大神支个招 #健身训练支个招 #拉伸训练 #久坐族救星 #健身教学
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美佳yoga跟练2周前
10min百练不如多拉伸｜告别冬日全身僵硬 ❄️ 冬天久坐不动，全身紧绷僵硬、手脚冰凉的姐妹快跟练！ 10分钟的拉伸瑜伽，从头到脚帮你舒展放松，促进全身血液循环，快速缓解肩颈腰背的酸痛不适。 既能提升身体柔韧性，改善含胸驼背的体态，又能让身体暖起来，越练越舒服~ 百练不如多拉伸，每天10分钟，和紧绷酸痛说拜拜✨ #美佳老师教瑜伽 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽 #年前变美计划 #百练不如多拉伸
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75年兔姐谈养生2天前
瘦手臂瘦腰腹手背#居家锻炼#拉伸 #瘦腰 #小动作大作用
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Luu2月前
新手友好｜情侣居家拉伸，每个动作30s，拉走酸痛，拉满默契！#拉伸 #居家拉伸 #情侣 #情侣健身 #双人拉伸
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龚老师的瑜伽1月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
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十月百合1天前
#拉伸操 #肩颈放松 #居家锻炼 #气血通畅 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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孟佳3天前
每天5分钟，全身舒展放松。松脊柱、顺气血、开肩背。特别适合：久坐腰僵、肩颈紧绷、气色暗沉。坚持练，状态越来越好～#运动康复#居家锻炼#拉伸 #坚持锻炼
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桦子的康复课堂8月前
4个腰部最喜欢的动作 #拉伸 #今天练了吗 #宽肩窄腰 #最强健身 #小动作大作用
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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老年人健康运动4天前
坚持运动提高免疫力和抵抗力少生病 #运动成就健康
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爱运动的莎儿3月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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秋老师谈运动养生2周前
这个动作真的巨牛，腰腹，手臂，臂腿，一个动作统统练到，快过年了，抓紧练起来#一个动作瘦全身 #背部训练 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸
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季诺健身 陈教1周前
#瘦背#消除副乳#背部拉伸#手臂拉伸#腰部拉伸
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燕子说3天前
变美变瘦变酷酷😜🥰
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲完整版带拉伸&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 有氧辣妹健身操 瘦手臂瘦大腿瘦肚子 减脂塑形带拉伸新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #居家锻炼 #自律
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健哥的健身笔记3月前
全方位拉伸动作合集✅包含上肢和下肢腰腹，练后不拉伸后悔下半生‼️ 全身部位拉伸放松，斜方肌拉伸、三角肌后束拉伸、三角肌前束拉伸、肱三头肌拉伸。臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸，大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿内侧拉伸、梨状肌拉伸、小腿后侧拉伸、背部拉伸、腹部拉伸 #拉伸#放松#臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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大攀运动健康笔记10月前
3招拉伸减压腰椎🔥快速缓解腰突腰痛✅ 九成以上的腰痛源于腰部深层肌群失衡和腰椎间盘压力过大， 3个简单的日常拉伸动作，快速缓解腰痛， 不论是腰椎不好，还是腰肌劳损，都建议加入日常训练清单。 #腰突 #腰痛 #腰肌劳损 #腰方肌 #腰部拉伸
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居家健身轻运动2天前
手臂锻炼#手臂拉伸#中老年锻炼#居家锻炼
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土豆吖1天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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布丁爱生活2天前
每天滚背5分钟，拉伸，打开肩背，脊柱柔软了，整个人被拉长了#拉伸#瑜伽 #瑜伽轮
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土豆吖4天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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土豆吖3天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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月龄优选3周前
如果你想要一个更健康的体态，那就试试这个吧！我们的八字拉力器可以帮助你拉伸手臂、腿部和腰部，每天只需要花一点点时间就能让你感受到明显的拉伸效果。不仅如此，它还能帮助你改善肩部线条，无论是日常锻炼还是专业健身，都是你的理想选择。赶快下单试试看吧！#拉力器#硅胶
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土豆吖2天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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@ 陳大欣3天前
颈椎腰椎拉伸对抗 坚持早晚五分钟单杠悬吊 拉伸背部 锻炼手臂力量 还可以增强体质 居家锻炼更方便 贵在坚持#单杠健身 #单杠 #颈椎腰椎 #拉伸 #居家锻炼
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金大姐健身4天前
肩颈腰不适别愁！引体向上助力钩来帮忙 轻松拉伸腰部，锻炼不费力 增强手臂力量，在家就能练#居家锻炼 #引体向上助力钩 #单杠助力挂钩 #肩颈腰锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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中道导引·站桩施元之6天前
学会这样拉伸，人就不会容易累 #拉伸#筋过紧#养生运动#居家锻炼#传统养生功法
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小悦悦1天前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了#瑜伽 #拉伸 #瑜伽轮 #开肩美背 #改善体态
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运动养生梁老师1周前
人到中年，这五个动作一定要学会，哪里不舒服练哪里～不仅能缓解腰背疲劳，还能缓解肩颈四肢压力，七八十依旧健步如飞#运动锻炼 #居家锻炼 #养生操 #拉伸
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慧慧子古法健身2天前
古法健身操🔥古法经络拉伸操 #古法健身 #古法健身操 #健身 #减脂 #减肥
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就叫天天3周前
14min全身拉伸放松跟练｜舒展放松 全身的拉伸放松对于久坐，想要提升训练表现的姐妹太重要了！14分钟的拉伸放松跟练，一个九个动作+细节讲解，准备好瑜伽垫，快来一起跟练吧！ 00:13 1.猫式呼吸 01:23 2.动态大猫趴 02:12 3.跪姿脊柱扭转 03:29 4.腿部伸展串联 08:02 5.下犬动态 08:50 6.大猫趴伸展 #健身干货#健身教学 #拉伸 #放松
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居家运动养生大老师3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的!#肩颈疏通#拉伸动作#居家锻练#腰椎#墓本功练习
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鼎助堂2天前
晚上不看手机系列（12）#中国瑜伽#中国易筋经#拉伸#体态#瑜伽
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徒手阿强6天前
吊单杠能通过自身体重牵引脊柱，缓解肩颈腰背压力，改善含胸驼背问题，同时锻炼背部和手臂肌肉，每天3-5分钟，简单实用#健身#单杠健身#百练不如多拉伸
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唐公子3天前
疏肝散结操🔥养肝养颜每天5分钟跟练疏肝解郁#疏肝 #疏肝解郁 #散结 #养生 #养生操
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马小帅健身5天前
每天在家吊个5分钟，肩颈舒服了、腰背轻松了、手臂有力了，体态也改善了！中老年人和小孩都能练！#单杠 #体态纠正 #拉伸 #引体向上 #腰突
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赵想痩1天前
在家你就这样拉伸#肌肉放松 #体态 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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金大姐健身1周前
在家也能轻松锻炼，拉伸腰部真舒服， 手臂也能悄悄变有力，日常锻炼好帮手#居家锻炼 #吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼 #吊单杠的好处
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运动养生朱教练4天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈疏通 #拉伸 #居家锻练 #健身干货 #小动作大作用
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孙教练说健身1天前
#健身干货 #拉伸动作 #拉伸拉伸 练后拉伸很重要，全身拉伸动作分享给大家
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康康健身2天前
感受不一样的拉伸#核心力量 #锻炼 #抖出新姿势
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土豆吖2周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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Evan（干货版）2天前
过年宅家瘫成 “木头人”？一套居家拉伸救回来！ #居家拉伸 #春节宅家 #懒人运动 #缓解僵硬 #节后放松
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洋洋yoga🙏4天前
60分钟瑜伽课｜三：全身重塑｜塑形与拉伸 大年的期间是不是一直在聚会吃吃喝喝 也该给紧张和沉重的身体松松负担啦 一起来舒展和练习 恢复能量，助消化，摆脱沉重 #瑜伽 #瑜伽初学者 #瑜伽教学 #我的瑜伽生活 #女性瑜伽
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喵老师爱健身3周前
经常久坐低头腰背不适，来试试奥运冠军赛前的拉伸动作。#肩颈疏通 #拉伸动作 #居家锻炼 #腰部拉伸 #腰椎
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诗和远方Yoga2天前
用最少的钱爆改自己🔥不要小瞧瑜伽的魅力 零基础练瑜伽，选对拉伸动作很重要‼️ 6️⃣个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态、气质都在悄悄变好。 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒～#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #运动万粉助力计划 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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重启心动力运动康复3月前
腰肌劳损四个拉伸动作 #热点 #运动康复 #运动损伤 #腰肌劳损 #南京康复
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专业技能（推拿师）3月前
#腰椎 #腰部拉伸 #锻炼腰部 #练起来 今天跟大家分享的是腰部拉伸的几个动作，那么对于久坐的人群以及腰部容易劳损以及有腰椎间盘突出的人群来说是一个很好的锻炼，大家一定要注意在自己能力范围内做这些动作，不要产生疼痛感。
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土豆吖2天前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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敏敏形体课堂（早8:30 晚7:30）3周前
运动不拉伸变成小胖墩#拉伸 #减脂 #减肥 #逆袭 #变瘦变美变好看
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冰宝古法运动2天前
别催了，别催了！跟练版来喽！ 全身多处淤堵，结节体质，常练这八个动作，气色真的会变好！疏通全身淤堵 提升阳气改善肾气不足！养出好气色！ 肩颈疏通，背变薄，小肚于真的会瘦，拉伸两侧经络，越练越舒服！ #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用#养生#结节
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土豆吖2周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了 #瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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