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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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秋壹兔Min7月前
欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来一起打卡真的很有效果！作者：@欧阳春晓Aurora #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #居家健身 #上热门 #塑形
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郭里个Ya8月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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塑形中的欧阳呀💪9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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健身教练Iris8月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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一颗阿懵9月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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动起来！1年前
欧阳春晓沙漏腰1.0 欧阳春晓沙漏腰1.0纯享版20min开练！#减脂塑形 #居家锻炼 #练出好身材 #改善体态
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简宁无跑跳跟练1月前
欧阳春晓最新3.0版本沙漏腰，全程站立无跑跳#沙漏腰 #腰腹核心力量 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #无跳跃运动
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娟娟要瘦到100斤5月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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秀敏爱养生6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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欧阳春晓Aurora9月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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一颗阿懵7月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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方禾7月前
10分钟欧阳春晓沙漏腰跟练版🔥姐妹们快来一起打卡吧#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #运动健身
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十五十五8月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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你的朋友日出告白8月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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夏至Solara的健身笔记6月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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mooki直播回放8月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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媛媛仔爱运动6月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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阿玉瘦冇得袅2月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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在下虾米4周前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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妍妍爱运动7月前
⏳每天5分钟！沙漏腰养成计划🔥碎片时间练出紧致腰腹，动作超简单！#瘦腰瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货 #居家健身
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丰年🧧2周前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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卡路里老师有氧运动2周前
姑娘们 这一套下来 腰要还不细 你来打我！#沙漏腰 #燃脂塑形 #居家锻炼
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芙瑞7月前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰都跟练过叭！多权威不必我多说，姐妹们都给我大练特练#真空腹 #瘦肚子#核心收紧 #创作灵感 #创作者中心
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喜颜健身塑型3月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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用户356775456781周前
瘦腰心得！记住两个要点就可以了 #瘦腰 #瘦身 #腰 #折叠腰 #沙漏腰
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Rachel8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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肥胖天尊2月前
#欧阳春晓沙漏腰3.0打卡挑战
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王无语了6月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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彭恰恰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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跳跳虎🐯1月前
救命！欧阳春晓沙漏腰王炸合集，站着练出蚂蚁腰✨ 不用躺平！不用器械！全程站立就能精准虐腰腹 深层核心激活+胸椎髋部灵活训练双buff叠加 跟着呼吸指令发力，收肋骨、正骨盆、调力线一步到位，侧腰赘肉疯狂燃烧，小腹自动内收，连腿型都悄悄变直 谁懂啊！3.0➕1.0短板，复合动作专攻小肚子 扭转时找拧麻花感，呼气让肚脐贴后背 侧屈不塌腰、扭转不耸肩，每一秒都精准发力 练完腰腹紧致到发光，穿紧身衣再也没有小尴尬 新手也能冲！动作慢而准，发力感直接拉满 每天50分钟，坚持一周就能摸到腰线变化 别再瞎练卷腹了！这套站立训练才是腰腹塑形天花板 #欧阳春晓沙漏腰 #居家瘦腰 #核心训练 #体态矫正#小蛮腰#马甲线
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铁蛋妹妹1周前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
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是不是不Jessica8月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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硬核身体6416月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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姣姣停播号9月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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秀敏爱健身8月前
沙漏腰3.0跟练版，打卡第6天#沙漏腰打卡 #变瘦变美变好看 #居家运动 #遇见更好的自己
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十五十五7月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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陈七七.7月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata玩炸侧腰｜沙漏腰即视⏳凸显腰臀比💪 掐出小蛮腰🔥精准有效 精准的侧腰训练，然后腹部线条更清晰，且凸显自身腰臀比🥳 尊嘟很难不爱呀💗 每天完成5-8组✅打卡冲✊ #健身 #好身材练起来 #侧腰训练 #减脂塑形 #运动
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Bella是贝拉啦3月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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小A叫林娜娜7月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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阿秋很努力10月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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Luna Chen2月前
10 分钟腹部训练｜平坦腹部 · 收紧下腹 · 沙漏腰 这是一组下腹参与更多的腹部训练， 让小腹慢慢变平，腰线慢慢出来。 ✔️ 下腹参与感明显 ✔️ 不跳、不憋气 ✔️ 不顶腰、不塌腰 ✔️ 动作连贯，练完腹部是“紧的”，不是累的 📌 每周 3–5 次即可 📌 搭配全身或拉伸一起练更明显 #普拉提 #健身 #运动 #腹部训练 #马甲线
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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落竹峰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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雪儿必须瘦6月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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李柏莹5天前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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彭恰恰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！站立无跳跃一周解锁沙漏腰！在瘦侧腰的同时还能瘦小腹，静态训练巨暴汗💦#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #好身材练起来
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丰年🧧4周前
【28/100种瘦身】3️⃣步练沙漏腰🔥99%的姐们都不会错过S腰🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #沙漏腰
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Bella是贝拉啦1月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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张大婶儿🐴塑形燃脂1周前
女性怎么练出沙漏腰 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼
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一颗阿懵1月前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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Seosim花花5月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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金金会发光（逆袭版）2月前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
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秀敏爱健身8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版跟练版，打卡第2天.#居家健身训练 #沙漏腰打卡 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
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徐老师古法揉腹1⃣️1周前
仙人揉腹操全程视频 仙人古法揉腹全程跟练视频分享#减肚子 #排湿气 #仙人古法揉腹 #古法传承
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吃掉小猪包7月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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