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欧阳没有修2周前
100个俯卧撑挑战完成！不借力、不塌腰，全程标准。你能做多少个？评论区见。#俯卧撑100个 #徒手健身 #自律 #健身水平测试 #硬核健身
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百里蜗牛健身1月前
泰森俯卧撑，增强肩膀耐力、核心力量、身体协调性，至于胸肌.. 为什么拳击手偏爱这种“摇摆”动作？因为它比常规俯卧撑更强调三角肌的动态稳定性。不是推得多就有用，这个动作真正有效的前提是你能不能控制小腿角度和骨盆。 泰森俯卧撑练的是协调、肩耐力和核心，不是胸肌体积。 #泰森俯卧撑 #泰森 #俯卧撑 #健身干货
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大丰3号店长3周前
如果你跟我一样也是健身新手，练钻石俯卧撑一定要戴护腕！我当初没注意，手腕疼了整整半个多月 #大丰3号店长 #健身新手避坑 #健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感
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健身科普指南2周前
每天50个俯卧撑，坚持一个月身体会发生什么#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身 #健身干货 #减脂
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小钢炮11月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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健身大书6天前
俯卧撑动作指导 #俯卧撑 #女生俯卧撑 #健身干货 #健身教学
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阿武MAX7月前
你能做起钻石俯卧撑，说明你已经有一定水平了 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌#钻石俯卧撑
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耐力叶子1周前
新手0基础解锁标准俯卧撑教程！(耐力叶子原创专属) #新手 #零基础 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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爱伦7月前
五步解锁俯卧撑 俯卧撑是徒手训练的王牌动作，也是检验一个成年男性身体机能的黄金标准，一口气能做30个的俯卧撑，在同龄人中属于相当优秀。#俯卧撑 #核心力量训练 #减脂 #徒手健身#真实生活分享计划
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小豪（努力变强）6月前
#徒手健身 一个普通人纯靠俯卧撑和引体锻炼半年的真实变化#变强
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街健小魔王2天前
这个#俯卧撑 有力气#俄挺练习#自重训练#新手健身#街健小魔王
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黎三哥2天前
#俯卧撑 #日常训练 上了年纪每做多一个都是靠硬撑💪
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大丰3号店长6天前
钻石俯卧撑主练：肱三头肌、胸肌中缝，顺带强化肩前束、核心。 练手臂、收胸型，徒手超有效。 #钻石俯卧撑 #俯卧撑打卡💪 #创作者中心 #创作灵感 #生命在于运动一起锻炼吧 ##
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李阳新7月前
只靠冲肩，或者腰间俯卧撑能解锁俄挺吗#街头健身 #徒手健身 #日常锻炼 #俄挺
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小帅健身4天前
俯卧撑从0到1手把手教会你#健身#健身干货#俯卧撑
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彤杉在成长4月前
【从O到1】 如何做一个标准俯卧撑，又有多久没做体能了🥵 #俯卧撑#体能训练#核心练习#核心手臂力量训练 @抖音小助手
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小卡爱健身4月前
男士必看！俯卧撑如何提升“男人力”？​​ 先甩核心：俯卧撑不只是练肌肉，更是在补 “男人的实用力”！那些你在意的 “男人味”—— 力量、气场、耐造度，其实都能靠它慢慢攒出来，3 个关键维度直接拉满👇 🔥1. 练出 “日常硬核力”：关键时刻不掉链 男人总有要 “扛事” 的瞬间：搬行李箱上楼梯、搬重物、抱娃跑…… 这些靠的不是 “大块肌肉”，而是胸、臂、核心的 “协同发力感”。 🚀2. 撑起 “体态气场力”：穿啥都显精神 很多男同胞不是颜值不够，是体态的问题 —— 含胸驼背、肩膀内扣，穿西装像 “垮掉的衣架”，走路没精气神。俯卧撑恰恰能 “矫正体态”。 ⚡3. 攒足 “隐性续航力”：身体耐造不拖垮 男人到了 40+，最怕 “力不从心”—— 爬两层楼喘气、陪客户久坐腰酸痛、熬夜后没精神。俯卧撑练的就是 “身体耐受力”。 #俯卧撑训练 #睾酮 #40岁男人 #上班族减肥 #dou来运动吧
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小斌1月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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XXL健身1月前
从0到100个俯卧撑，靠的不是蛮力，是科学方法#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #俯卧撑
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Song.（自律版）3天前
想要靠俯卧撑练好身材，一定要学会这几种变式俯卧撑，有效针对刺激不同部位的肌肉！#健身教学分享 #居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身
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彪叔7月前
这个动作，确实很难。应网友要求双手掌放胸前做。做三组感受，胸肩发不上力，全靠手臂力量。#徒手健身 #俯卧撑 #负重俯卧撑 #日常锻炼
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Nan力量（街健教学）1年前
俄挺俯卧撑比俄挺维持更简单吗？ 总结：如果是没有推起整个体重（表现为躯干没有随手臂的屈伸而上下活动），顶端靠爆发力启动用惯性跳过伸直手臂的发力过程，顶端没有俄挺维持的发力，塌腰挺胸等体态，这种俄挺俯卧撑实则并不能被称为俄挺俯卧撑，亦或者可以被称为低质量的俄挺俯卧撑 以上这种俯卧撑的难度一定是小于标准俄挺维持的 但同等质量的与同等做功时间的情况下，俯卧撑一定难于维持。
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百里蜗牛健身2周前
俯卧撑，从入门到进阶大神的七个等级，多种变式动作解析 俯卧撑人人都会，但有效的俯卧撑极少 。 本期视频彻底拆解从入门到精英的 7 个俯卧撑等级 。 L1-L2：利用倾角和力臂，建立基础推力 。 L3-L4：地面标准动作与离心控制，引入吊环不稳定性训练 。 L5-L7：爆发力、单侧负荷，直至挑战人类极限的俄挺变式 。 拒绝无效动作，每一级都要做透、做干净。 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身干货
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阿黄在健身8月前
没有一个俯卧撑解决不了的问题，如果有那就再来几个，加油#生命在于运动一起锻炼吧 #健身
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岳岳岳美丽4周前
生活总会给你机会，它叫明天#女生俯卧撑#核心力量#减脂#每个动作都是汗水换来的#抖音小助手
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衍哥（徒手暴徒）1年前
打造薄肌必须得核心力量强 俯卧撑，仰卧起坐都做不了，还不赶快练核心力量？#自律 #居家锻炼 #健身 #薄肌#核心力量
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玺芬儿2月前
到底是发力错了还是力气太菜😭，求一份新手友好的训练计划～ #居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手俯卧撑训练 #日常分享
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自律小珍5月前
新手刚开始不要记得去做俯卧撑，因为你的力量是不够的，不能把俯卧撑做得完全标准，应该做一些功能性训练，今天给你们介绍四个动作，提升力量#健身 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #会火
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自律的小杨家2月前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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我是管理员2月前
很多人抱怨俯卧撑做不起来： “手臂太弱了吧？” “是不是要多练臂力？” 其实——你的手臂没问题，真正掉链子的是核心和肩胛。 #俯卧撑 #健身教学 #健身新手 #健身技巧
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肌不可失3月前
新手力量小耐力差，想要快速解锁标准俯卧撑，你就按照这样练。不到两周。#健身 #运动 #俯卧撑 #新手健身
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@一拳超人（增肌版）1月前
新手如何快速解锁俯卧撑？#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练 #锻炼 #自律
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三教九六(重获新生)1月前
俯卧撑你练的是肌肉还是数量 #俯卧撑 #薄肌 #徒手健身 #健身小白必看经验
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Coach Zhao3月前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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阿初的健身笔记3周前
俯卧撑教学 俯卧撑变式 仅靠自重，就能精准轰炸上、中、下胸，实现均衡发展。 动作慢而可控、保持持续张力是关键，无需器械，居家、出差都能练。 组次安排： - 下斜俯卧撑：3-4组×8-12次 -标准俯卧撑：3-4组×10-15次 - 上斜俯卧撑（手撑椅子）：3组×12-15次 #居家练胸 #俯卧撑 #胸肌训练#徒手健身#健身教学
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Eclosion Wellness4月前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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王者归来3月前
俯卧撑 长期做俯卧撑越做越没有力气 可能与训练方法有关 恢复身体适应有关 训练过度 能量或营养不足 及疲劳
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大怡作业9月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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跑不动的风火轮5月前
俯卧撑每一下都在推自身体重的70% #俯卧撑 #自律 #让健身成为一种习惯 #健身 #日常训练
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️9月前
俯卧撑发力对了，手臂胸肌越练越有型！ #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练 #夏日减脂大作战
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苏州健身徐掌柜3周前
做俯卧撑其实就是在救你！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1000个俯卧撑，用时36分钟 ，又把我意志力拼出来了，没有拱屁股和换手，这次真的是热，影响状态，身体特别难受，600以后本来想放弃，但是还是靠意志力坚持了下来#健身 #运动 #俯卧撑
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姓李叫小树林1月前
#新手健身 学会俯卧撑就够了，俯卧撑可以带动整个上半身，做不了自重可以先靠墙，然后自重一点点增加数量，控制好离心做标准（只靠俯卧撑个人一般做30分钟，数量做到自己接近极限一般20多个一组）#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #真诚才是必杀技
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韩力🉑定制训练计划3月前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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运动科学解析5月前
#俯卧撑 是一项经典的自重训练动作，主要锻炼胸大肌，既能增强上半身力量，又能锻炼躯干稳定性。#练胸 #核心力量 #自重训练 #健身干货
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九叔爱举铁4月前
卧推总感觉力气不能完全使出来？ 可能是你的握距一直在拖后腿！ 宽距窄距都试过了，就是找不对那个“劲儿”？ 因为你身体里，早就藏着一把“标准答案”的钥匙！🗝️ 那就是——俯卧撑！💡 这个我们很熟悉的动作，其实就是人体结构中胸部发力模式。 ✅ 超简单两步找到你的合适握距： 做一个标准的俯卧撑，记住手的位置 躺下，把双手放到杠铃的同等距离上 恭喜你，解锁了你的“人体工学黄金握距”！🏆 现在再去推，感受一下是不是发力更顺，胸部感觉更炸裂？💥 #练胸日 #健身光速成长计划 #推胸训练 #卧推 #健身小白必看经验
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小卡爱健身3月前
天天练俯卧撑能减肥吗？ 能但不完全能！关键看怎么用 想单靠俯卧撑瘦下来？难！但它能帮你“躺瘦”更轻松💡 俯卧撑是力量训练，单次燃脂超有限——做30个才消耗10-15千卡，比一口奶茶热量还少。 它的核心价值在长期：坚持练能增肌肉，肌肉多了基础代谢就高，哪怕不运动，每天也能比之前多烧热量，相当于“躺瘦buff”⚠️ 想靠它辅助减肥？得这么搭： 1. 做完俯卧撑加30分钟慢跑/跳绳（补有氧燃脂） 2. 少吃高脂高糖（控热量缺口才是减肥关键） 别指望它当“减肥主力”，但把它放进全面计划里，瘦得更快还不松垮！你试过用俯卧撑搭有氧吗？评论区说～ #健身减肥 #40岁健身 #上班族健身 #dou来运动吧
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功能训练实验室LI1周前
跟我练 · Day 4 今日主题｜上肢力量传递 训练动作： ① 哑铃抓举 ② 哑铃俯卧撑 力量不是只靠手臂， 是从地面一路传到手上。 推得起，也稳得住， 才算真正发力。 #跟我练 #上肢力量 #力量传递 #全身训练
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会灵那（长生不老版）3天前
大年初四，今儿你撑了没 似乎好像晚上做俯卧撑比早上更有力气啊，是因为吃饱了吗#健身也要节奏感 #俯卧撑 #核心力量 #腰腹训练
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小董教练聊减脂3月前
“俯卧撑 引体向上”这个两个自重类训练一直以来都是王牌动作 也是体现力量输出的最佳方式 但是为什么我们小白训练解锁这两个动作这么费劲，就是躯干在做动作的时候是带不上力。因为长期健美式训练挺胸沉肩类动作做太多以后，导致骨盆和胸廓不对位，躯干反而是使不出劲儿的。#知识分享 #干货分享 #功能性训练 #女性减脂 #小白健身
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做好健康管理3周前
我目前水平在新手期，接下来的日子要突破到中级#健身小白必看经验 #新手健身 #瘦子增肌 #居家健身有新招 #薄肌男孩
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健身大师1周前
#肌肉训练 #胸肌训练方法 #居家健身有新招 #健身塑型 #训练计划
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图图精品3天前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了
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徒手老孟8月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从诡姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #胸肌训练
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徒手老孟7月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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不自律导致的丑陋11月前
俯卧撑越做越没有力气 这是什么情况😰 #我的减肥日记 #自律改变自己
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徒手老孟5月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始循序渐进！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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自律的小梦梦5天前
自己不强大，认识谁都没有用；一个人最大的安全感就是靠自己。#自律#运动#俯卧撑 #户外运动 #胜美俯卧撑微习惯
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撑起坦白TIME7月前
坦白局：胸肌只靠俯卧撑是练不大的#每日俯卧撑 #增肌 #自律
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不正经健身3月前
如果你想练大，不要选俯卧撑#健身 #自律
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