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阿奇Archie8月前
当85KG肌肉男和女生比臀腿力量.. #肌肉男 #女生臀腿 #万万想不到 #嘴硬
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李诚明IFBB PRO2天前
女生练臀错误动作#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #臀部训练
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李好健身（线上指导）6月前
肌肉女这么好练的吗？
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偷吃蛋白粉的蜡笔小新2月前
别再吵了！男生练不大，女生怕变壮？健身的真相就3点，说透男女练法的根本区别！#男女健身 #增肌 #塑形 #健身误区#新手小白
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GLUTE LAB臀肌实验室2天前
别让你的弱项拖垮全身 兄弟们：这是你们开始做臀推的信号。 现在练这个再方便不过了；大多数健身房都有配重片式臀推器械，几秒钟就能上好重量。 再也不用拖着长凳、杠铃和杠铃片到处跑，也不用花超长时间准备了。直接往器械上一坐，开始推就行。 而且，优先练“负重弯腰”，却不练“负重挺髋”，这说得通吗？我看未必。 #臀推#臀肌实验室#北京练臀#臀部训练#GluteLab
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Jerry健身笔记3月前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身 #塑形#臀部训练 #男女健身区别
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吴比IFBBPRO2天前
各位小主吃的差不多了吧？该起来练臀啦 #臀部训练 #臀部训练动作 #练臀 #女性力量训练方法 #健身干货
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阿铠姿势恢复2月前
男生练不好腿，女生练不好臀到底是什么原因才会产生这样状况呢？其实男女的骨盆各有差异，如果你没有针对性的方法，你是盲目的训练，那不可能达到你想要的效果的。#原创视频 #臀部#腿部训练 #健身干货#健身日常
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Jerry健身笔记1周前
健身训练男女有别✅目标方向不同 训练方向不同#健身 #塑形 #力量训练 #减脂
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叶先森爱健身8月前
男女力量差异，女性力量比男性小多少？用数据说话 回复 @喵喵otc的评论 #力量举 #撸铁女孩 #健身干货 #撸铁 #健身房
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吃不饱的程程程1周前
小重量就能把臀练好？#祝大家新年快乐 #干货分享 #臀部训练
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袁琦琦QiQi6月前
女生练肌肉真没那么容易！ 比起男生，女生肌肉的养成可太难了！哈哈！要不要加油继续练起来！#强烈推荐 #健身 #肌肉 #女生练肌肉 #体育生
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张大静2天前
都别练臀了，有一个劝一个，买不到合适的裤子的。#健身女 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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阿李来了-1周前
女生下肢训练跟男生是不一样的#健身教学#女生力量训练#情侣健身#臀腿训练
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阿军健活日常8月前
男练臀推被女生碾压？女生天生臀推圣体？！ 今天在健身房练杠铃臀推，本以为自己上的重量已经很可以了💪 结果余光瞥见旁边女生，我咬牙坚持的重量，她居然拿来热身！！那轻松自如的样子，直接让我怀疑人生🤯 ，这力量真的瑞斯拜！大家平时健身遇到过这种“碾压现场”吗？快在评论区聊聊👇 #臀桥 #臀腿训练 #健身日常#力量训练 #男女健身差异
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Jolin老师2周前
你的臀推有多少重量在臀上？ 视频中日常推100kg的仙女，力量一大半都在大腿前侧，我们的重量卸了又卸，最终选择空杆帮助她找臀肌主导发力的感觉 臀部肌肉分快肌（Ⅱ型）和慢肌（Ⅰ型），我们在训练中需要混合搭配训练，研究表明，在动作标准、接近力竭的前提下，重复范围（6-30次）都能增肌，只是机制略有不同，并不是不能大重量，如果你的大重量都能在臀肌上，那么当然可以超负荷训练，如果你的力量分布在腿上更多，推荐使用中等重量多次数来募集臀肌主导的训练，毕竟我们大众女性训练不是为了举重，如果你要的是比例，那么一定要精准训练，而不是盲目大重量！ #臀推#美臀训练营#翘臀不粗腿70%都有在臀
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小李不吃🐷8月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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张涛涛健美运动员4月前
女生练腿没必要上大重量 #涨知识 #深蹲 #硬拉 #健身干货
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LK2月前
#女生练臀 #翘臀秘籍 #有效健身 #拒绝无效练臀 女生练臀别再被骗了！小重量根本练不翘！
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金华减肥说4月前
撸铁不粗腿🦵🏻小重量照样翘臀不壮✅#女性力量训练方法 #减脂塑形 #翘臀不粗腿 #减肥误区 #女性健身
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玲玲Super Ling1月前
练臀“小秘密”，可能90%以上的人都不知道 #健身女孩 #练臀
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话很多的小姐姐4月前
90%的人练臀不长的三大努力陷阱‼️新手必看 第一个坑绝大多数人都踩了👀 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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常州私教 丨徐教练5月前
男女不要两个极端#健身小白必看经验 #健身 #力量训练#塑型#常州私教
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小熊（健身版）1周前
露思呀女生练臀跟男生完全不一样❗️选择正确的方式更重要✅#臀腿训练#女生力量训练#健身教学#瘦大腿
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小阿诚2天前
美女快来PK一下猛男臀 这是热身重量 #肌肉男 #蜜桃臀 #练臀 #臀腿训练 #健身ootd穿搭
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Jerry健身笔记2天前
塑形增肌男女有别✅女生一周训练计划分享 #健身#增肌 #塑形 #一周训练计划 #女生必看
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74年云姐（晶小朵）3周前
晶晶老师说，练臀在动作标准的情况下，不上重量就是在耍流氓😝😝😝，好吧，依次15公斤，20公斤，单腿10公斤，最后双腿40公斤。奥利给！
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♥️消消乐4天前
兄弟们，咋都只练上肢不练臀啊？ 臀腿才是真硬核！ 我上肢菜如鼠，下肢猛如虎😎 要不互换一下—— 你带我练上肢，我帮你练臀腿，怎么样？#臀腿训练#力量训练 #深蹲#硬拉 #女生健身
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肌力与体能 Neo2月前
女生练力量最常见的误区就是： “我怕练成金刚芭比，胳膊粗腿粗像男人！” 真相是：女生睾酮只有男生的1/10，想壮都难！ 我带过的学员，练1年胳膊细了3cm，臀翘了，腰细了，才没人说壮。 真正让你变“壮”的是：吃太多+不练有氧。 别再害怕杠铃了，练力量才是女生最优雅的变美方式！ 你怕练壮吗？评论区告诉我～ 是NEO教练，16年NSCA-CSCS认证私教，专注女性力量训练，功能性训练/康复训练。 #女性力量训练 #一对一私教#力量训练 #功能性训练#常州自由教练
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yao总你好2天前
前有腹后有臀才叫真难。。 健身人真难。。。懂得都懂。。。低体脂练臀难上加难 #流汗吧健身少女 #创作者中心 #创作灵感 #练臀 #自然健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿李来了-3周前
女生练腿跟男生训练计划完全不一样❗️ 想要漫画腿蜜桃臀｜赶紧码住多练✅#健身教学#女生健身#健身小白必看经验 #臀腿训练
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CK健身7月前
你的臀为什么怎么练都大不了——臀腿训练原则#CK健身#塑形#美臀#减脂#臀部训练
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懂一点康复的东哥7月前
女生减脂 大部分女生都用错的训练方法#减肥减脂 #蜜桃臀
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🐑ropo2天前
俺练别的你咋就没看着啊八嘎 #不就反差吗这题我熟 #日常vlog #健身氮泵
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威利教练2月前
女生#臀部训练 要不要做大重量？多大才算是大重量？#健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身小白必看经验
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爱健身的奔5莫莫1天前
4分钟跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼 #女生必看 #蜜桃臀 #壶铃
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赵鑫_iris2月前
关于我【用“小重量”练出翘臀】这件事 最近收到一个让我哭笑不得的评论，借此来聊聊增肌训练中【重量】的角色和我的特殊现状。 ✅视频中讲到了，【2个重要公式】和【2个核心指标】。 你都记住了么？😎 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #大重量训练
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健身教练洋哥8月前
女生做这个动作为什么上臀练不起来？#t杠硬拉 #健身 #健身小白必看经验 #女生必看 #臀部训练
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玩铁人5月前
别在把女生当爷们练了 真的看不下去了！一味的挺胸，收腹，大重量，硬拉深蹲是不对的 #赛级教练#揭开真相#所有人#应城#同城
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阿帅的健身日记6月前
女生力量训练的五个真相 #减肥 #女生减肥 #女生力量训练 #减肥小知识 #减脂小知识
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阿欠欠2天前
我的居家健身器材#居家健身 #女生健身
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程子同学2月前
女生练翘臀，练错很容易粗大腿！#健身 #健身小白必看经验 #减肥#蜜桃臀 #瘦腿
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S&C Coach大飛8月前
女生千万别跟男生练，90%人踩坑直接胖10斤 #健身 #女生健身 #健身小白必看经验 #塑形 #女子塑形
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吴柚子2月前
小剧场4|女生增肌为什么比男生慢？科学解释三个生理因素，不要过分焦虑！#女生健身 #增肌 #知识
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羊崽的健身薄1天前
壶铃练臀 |4min跟练 一起练出饱满蜜桃臀🍑 hi 今天是一期居家跟练视频 一个壶铃把上中下侧臀全部练到位！ 建议重复2-3组 新手可以选择和我一样的4kg的壶铃（➗窗有同款） 练完之后记得拉伸哦 #在家健身 #壶铃 #蜜桃臀 #练臀不粗腿 #练臀动作
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练完吃肉肉1年前
真正有效的练臀计划，送给练臀迟迟没效果的你 #健身干货 #健身女孩 #年后减肥 #女性力量 #交出你的健身作业
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爱撸铁小蒲4天前
大重量冲与小重量控制谁更难 今日上臀练炸
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2Z1周前
连她的重量都推不起来，你还想让她陪着你？#情人节怎么过 #健身日常 #热门
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HAOZ3周前
女生健身，真的别直接套男生计划！#翘臀不粗腿 #健身计划分享 #健身思路
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喜欢撸铁的席1月前
女生练力量，根本练不成肌肉女！#健身干货分享 #健身干货 #力量训练
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阿镇大叔带你练1年前
臀翘不起来，是不是你对重量有什么误区？#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀推的正确做法 #力量训练 #健身干货
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鲸鱼要自律2月前
扫盲篇～如何选择合适的练臀重量，以及练臀频率和一次合理的练臀计划安排#练臀 #练臀不粗腿 #健身 #臀两侧凹陷 #方形臀
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努力的高高2天前
我蹲20公斤因为肌肉在此刻训练时刺激最大，你叔叔顿200公斤都不算极限。
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力量举王阿姨（世界排名31）5天前
75kg暂停⏸️深蹲第一组#民间绝活 #一般人不知道是什么 #记录身边的老手艺 #力量举王阿姨 #暂停深蹲
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