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爱运动的雯儿姐1月前
#女生撸铁 #撸铁的好处 #女性力量训练 #塑形减脂 #健身女生 30+40+女生必撸铁，抗衰抗松垮，力量感才是顶配颜值
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公主请健身！🍔7月前
肩部加腹部塑形燃脂计划，看完这一期 直接拿去练！#大肚腩变小蛮腰 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #马甲线 #减脂塑形
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红豆妮～2月前
两万人蹲的练背分享来啦！还是那句话，我不是专业的健身博主，仅仅只是分享日常训练的动作～大家下期想看什么可以在评论区或者我的群里交流❤️#转场 #练背 #健身 #女友力 #撸铁女孩
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辣不加香菜7月前
不仅要练，还要练到自己审美上。 腰薄了人也就薄了，人薄了马甲线就有了 #撸铁女孩 #瘦肚子 #女性力量 #健身干货 #自律
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辣不加香菜8月前
真是练了才知道练胸的香，排骨胸也是好起来了！#撸铁女孩 #自律 #练胸 #女性力量 #新手健身
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辣不加香菜3月前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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公主请健身！🍔9月前
亦菲同学，想要体态好看，坐姿划船这个动作很难绕过#健身穿搭无不良引导 #撸铁女孩
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辣不加香菜4月前
真希望新手都能看过我的视频，不仅能给你自信，还能让你学会健身！ 众所周知，已知条件给的越多题越好解，我说的详细并不是因为健身麻烦，而是怕大家学不会 #新手健身 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #臀腿训练
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子侠夫妻（健身）3月前
爱妻身高154，小个子练出皮球臀，有腰臀比很好看，很多人问怎么练的，分享带她打造的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练
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苗振诺亚第创始人10月前
99%的人都不知道如何正确的撸铁，如何正确规避肌肉拉伤#苗振 #健身 #肌肉损伤 #涨知识 @DOU+小助手 @抖音小助手
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@Co.力量塑形3月前
#撸铁女孩 臀部训练｜臀推，练🍑蜜桃臀的王牌动作，6步解锁，让你再也不害怕练臀推！小pp变饱满姐妹们快来试试吧～#健身基础教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀推的正确做法
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公主请健身！🍔7月前
椭圆仪千万不要这样去做了哦！#椭圆仪 #有氧运动 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #臀腿训练
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辣不加香菜4月前
跑步机爬坡很多人都做错了，跑步也需要把对膝盖的伤害降到最低。新手健身一定要在保证安全的前提下，且效率最大化，这样才好坚持下去。#跑步机 #翘臀不粗腿 #有氧运动 #撸铁女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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oOO小饼6月前
160 90｜女生正确的练臀思路 #女生健身 #翘臀不粗腿 #练臀动作 #身材管理 #撸铁女生
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公主请健身！🍔9月前
亦菲同学 你想练出挺拔胸部吗？#胸部训练 #健身小白必看经验 #健身女孩 #撸铁女孩
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爱薇宝3月前
圆肩驼背｜女生正确练背顺序✅新手友好 完整训练流程 新手照跟不翻车 包含详细讲解及错误纠正.#背部训练 #健身 #改善体态 #撸铁女孩 #好身材练起来
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辣不加香菜4月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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小宗哥的快乐健身4天前
T杆直腿硬拉，翘上臀就靠它！ 注意好细节再去练，上臀贼有感觉！#臀部训练 #上臀训练 #真实生活分享计划 #撸铁女孩 #健身干货
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早安陈教练(体德等你)8月前
哑铃卧推的细节：核心稳定，肩胛下沉，动作幅度，发力的顺序。细节做对，效果翻倍#健身干货 #健身 #减脂 #居家健身 #撸铁女孩
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带亦菲去健身（李教练）8月前
妹子们因为想瘦腿办卡的话，练下肢的时候重点强化你的臀，后面给你们安排五个练臀动作#健身干货 #女生塑形 #撸铁女孩#健身 #健身教学
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蛤肉肉（减脂中）1周前
减脂增肌day34 | 祝大家节日快乐！祝我越来越好#减脂增肌 #没人疼就去健身练完浑身疼 #我的运动日常 #撸铁女孩 #健身计划
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阳光正好（自律运动中）4天前
第604天运动打卡，真正守护身体健康的是我们健康的饮食，规律的生活作息，稳定的情绪，良好的心态，劳逸结合，还要有正确的训练认知、思维方式和日复一日的良好生活习惯。#居家锻炼 #健身 #腹肌 #运动 #撸铁女孩 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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世清欢5天前
壶铃摇摆细节动作讲解简单易懂，简单的动作重复做，重复的动作坚持做#居家锻炼 #撸铁 #壶铃 #壶铃摇摆细节 #壶铃教学
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语嫣的江湖铺2周前
萌新前期绝学如何获取培养 #天龙八部2飞龙战天 #天龙八部2
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爱薇宝3月前
一周3练计划｜day1 臀腿训练✅60min完整臀腿跟练｜超详细讲解 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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孙伊涵Annie9月前
女生们都大胆走进力量区! #女性力量 #健身vlog #女演员的日常 #撸铁女孩 #毕业生的精选
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撸铁女孩👧2周前
肩膀训练计划！他来啦 #好身材要不断雕刻 #好身材就要不断的雕 #居家练肩背 #直角肩 #居家锻炼
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沸羊羊在撸铁3月前
女生练出直角肩的3个王牌动作💪 文案： 想要练出超显气质的直角肩？告别溜肩圆肩，让秋天的每一件衣服都能穿出质感❗️这 3 个动作一定要练🔥 1️⃣哑铃推肩（4 组 ×12 次）：避开手肘外扩误区，沉肩发力练宽肩； 2️⃣哑铃侧平举（3 组 ×12 次）：拒绝斜方肌代偿，精准雕刻肩线； 3️⃣绳索面拉（3 组 ×12 次）：强化肩后束，让肩型更挺拔立体。 动作简单好操作，新手也能轻松找对发力感💪想靠直角肩提升穿搭颜值的，别再等了，现在就动起来，一起练出 “衣架子” 身材🫵 tag： #今秋必练 #直角肩#练肩#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划
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徐姐力量塑形（增肉肉中）8月前
快来Get臀桥的动作要领！#撸铁女孩 #居家锻炼 #翘臀美臀#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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沸羊羊在撸铁8月前
每天学一个器械｜蝴蝶机✅ 练胸练肩的黄金动作‼️ 一定要多注意细节！跟着我健身不求人！ #健身#健身房#健身干货#蝴蝶机#背部训练
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蛤肉肉（减脂中）3周前
减脂增肌day29 | 这次练完再也不说没人疼了！已经哪哪都疼#减脂增肌 #撸铁女孩 #健身 #我的运动日常 #新手健身
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公主请健身！🍔7月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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徐姐力量塑形（增肉肉中）9月前
如何正确沉肩！#撸铁女孩#健身小白必看经验 #居家锻炼#斜方肌 #沉肩
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@Co.力量塑形1月前
#撸铁女孩 一个器械搞定整个臀腿!!翘臀瘦腿新手必练新手健身练臀腿史密斯的7种不同使用方法教程!让你学会正确姿势的同时既能翘臀又能瘦腿直腿 🔥史密斯用不同姿势做深蹲和硬拉，分别能练到臀部整体，上臀，下臀，侧臀，大腿内侧和后侧 臀部扁塌下垂，臀凹陷假胯宽，大腿内侧赘肉多，大象腿XO型腿，梨形身材的宝子都可以多练!大基数小基数都适用哦~ 有效增加维度翘臀不粗腿，提升臀线拉长腿型，改善假胯宽，提升臀腿分界线，练出饱满紧致蜜桃臀，还能消除大腿内侧赘肉矫正腿型!快跟练试试吧#臀腿训练 #瘦腿#蜜桃臀#见人不如健身
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辣不加香菜2月前
粉丝约练 | 梨型身材如何正确练臀（女生必看 是约练 也是一次有“活体教材”的训练计划 梨形女生是有先天优势的 不要总抓着自己缺点 按照这期视频的思路来练 放大优势 get黄金腰臀比！ 不然腿越来越粗 就没自信坚持下去了 #撸铁女孩 #臀腿训练 #梨形身材 #健身干货 #暖冬运动场
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@Co.力量塑形4月前
#撸铁女孩 高位下拉的发力秘诀｜99%的新手都有一点问题，姐妹们快来试试吧！ #高位下拉正确做法 #练背动作 #高位下拉#力量训练
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子侠夫妻（健身）4周前
翘臀别瞎练！找准方向，再扁也能翘上天！爱妻身高154，从扁臀小象腿变直腿皮球臀，分享带她打造的练臀顺序 #张子侠 #臀部训练 #撸铁女孩
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忻德睿4月前
天气一冷就食欲大增还不想动，冬日不停练亲测有效的小技巧交给你们～ 天气渐渐变冷，但我们对运动的热情不能减～ 毕竟，热爱是一种有温度的事🫶 #健身干货 #冬训已开启 #撸铁女孩 #冬天运动的正确打开方式 #健身
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辣不加香菜1月前
新手健身有救了！Ai抖音让你原地入门！#撸铁女孩#新手健身 #健身饮食#万能的AI抖音 #AI抖音你的健身私教
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力型兼备阿正6月前
前段时间忙着备赛，现在继续回归更新带女朋友健身系列。上个阶段训练收获一些进步，这个阶段动作选择和强度都会有明显进阶。本期视频下肢训练依旧围绕改善关节力线，因为这种调整比较长期，即使方法正确很多人也很难一直坚持。但在我的训练体系里足踝功能和髋袖深层肌群功能的发展要优先于臀腿大肌肉群。普通人健身除了收获好身材，更重要的是功能的健全和拥有对身体的控制能力，希望大家都能在健身路上收获自己想要的。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #体态纠正 #健身小白必看经验
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今天不练了6月前
健身房报道第58天，一口气练十几个动作！ 带刚开始健身的姐妹们认认器械 不是特别专业的一个介绍 仅供参考哦👀 #健身日常打卡 #健身器材的正确使用方法 #健身小白注意事项 #撸铁使我快乐 #撸铁女孩
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MissV4天前
迎年初五的正确打开方式#迎财神 #撸铁女孩 #腹肌 #民族特色民族文化 #新春快乐
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子侠夫妻（健身）5月前
爱妻身高154，打造腰臀比，同时拥有马甲线皮球臀，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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正能量-羽涵🪽漫画身材打造8月前
什么叫肩峰撞击 肩峰撞击如何产生的 如何避免以及评估你是否存在肩峰撞击#dou上热门 #肩峰撞击 #健身干货 #撸铁女孩 #健身教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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徐姐力量塑形（增肉肉中）4周前
屈髋不是推屁股！ 屈髋不是推屁股！新手赶紧来学习正确屈髋！#居家锻炼 #撸铁女孩 #臀部训练 #健身小白必看经验 #哑铃健身
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身体升级10月前
别再那样做了之哑铃卧推 跟JEFF学习正确的哑铃卧推动作，以帮助你科学训练#力量训练 #健身 #健身是生活的一部分 #日常撸铁 #哑铃健身
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小宗哥的快乐健身5月前
女生沙漏腰正确练法🔥避免练粗壮✅ 会练成H腰的动作少练。这三个动作就可以打造沙漏腰！#瘦腰 #沙漏腰 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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@Co.力量塑形6月前
#撸铁女孩 直臂下压，细节讲解五花八门的错误瞬间，一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到，这个动作小重量训练足矣，通常我会拿它作为背训日的收尾动作。#背部训练 #练背 #直臂下压 #健身小白必看经验
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小慧拿铁（胜利11吉）2月前
干货来喽：如何控制肌肉做动作，听完这节课明天的训练又能提高质量了……#胜利女孩 #健身真的要先健脑 #正确撸铁不伤关节 #力量训练
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苗振诺亚第创始人9月前
正确站桩方式，所以撸铁人必须要打好的地基#苗振 #锻炼 #站桩 #涨知识
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王婉彤3月前
下意识的承担责任，才能不断反思自己，从而走更正确的路#健身日记 #就是因为热爱 #撸铁少女 #坚持的意义 #毫无训练痕迹
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175爱撸铁的王黛玉5月前
#蜜桃臀#居家锻炼 #女生练臀动作 #翘臀少粗腿#健身日常 #锻炼 想就做 管他呢
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小慧拿铁（胜利11吉）2月前
胜利三部曲：首先是代谢受损（毛毛虫阶段），再是代谢修复期（化茧期），最后你就破茧成蝶了，每个人的花期不同，坚持下去请静待花开吧……#胜利女孩 #健身先健脑 #正确对待减脂运动 #撸铁有方法#代谢受损怎么恢复
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肥兜兜2月前
每一次想放弃的时候跟自己说再坚持一下#力量训练 #晶晶力量 #撸铁女孩 #日常分享 #女性
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樱子要变瘦（塑形版）1月前
小基数越减越肥的集合啦，看看我是如何自救成功的！#经验分享 #小基数减脂 #日常唠嗑 #逆袭 #撸铁女孩
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@Co.力量塑形7月前
#撸铁女孩 要练臀先学会屈髋，一面墙教会你学会屈髋！#臀部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #新手健身先练什么
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一周3练计划｜臀腿训练✅看这一篇就够了！！！ #健身 #训练计划 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
女生正确练肩顺序|改善圆肩驼背肱骨前移🔥 更适合女的练肩顺序安排 包含2个热身动作和5个正式动作 想要体态改善 顺序真的很重要✅#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
改善圆肩｜女生正确练肩顺序🔥打造直角肩❗️ 女生练肩顺序真的很重要❗️❗️今天分享女生正确练肩全流程，包含3个热身动作➕5个正式训练动作#健身小白必看经验 #健身干货 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩
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老贺爱撸铁1月前
女生新手友好✅一周五练计划|私教详细讲解版一周五练超详细计划，适合新手/女生！ ✅训练准备、全套流程、正确动作、错误讲解 ✅想要掉肉，再结束后20~30分钟有氧#运动减脂#练背日 #新手健身#圆肩驼背 #减龄薄背
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