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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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小房子5月前
我腿掰直啦‼️改善膝盖内扣，小腿外翻🔥坚持锻炼哦姐妹们 让我们一起拥有笔直的大长腿#纠正腿型 #居家锻炼 #产后恢复 #一起来锻炼 #我要上热门
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大荣荣超哇塞7月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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周才愉（运动康复）7月前
一个动作改善X型腿 膝盖内扣 练三天，腿终于直了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #X型腿 #膝盖内扣 #小腿外翻 #体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）1周前
巨牛！小腿外翻膝盖内扣，都去试下这套足弓力量强化跟练，对比真的很惊喜，感觉腿缝小了，腿型也好看了#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭
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腿型矫正崔哥1周前
52 岁阿姨 O 型腿大改善 #腿型矫正 #O型腿改善 #直腿攻略 #体态管理 #括号腿矫正 #逆袭变美
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158的早春～直腿最后阶段2月前
#创作者中心 #创作灵感 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 拍视频发现腿又直了，之前的好足弓没有了，假胯宽，小腿缝隙大，小腿外翻，膝盖内扣等等，相比前几个视频，真的有改善。越到最后越要注意细节，比如足跟内翻，小腿内侧缝隙大，骨盆旋转等问题。 真的太开心了，直腿离我不远了
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美洲虎张天良7月前
膝内扣魔鬼训练‼️ 改善#膝盖内扣 #瘦大腿内侧 #大腿内侧鼓包 #髋关节灵活性训练 #昆山健身私教
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玄猫相伴10月前
术后膝盖内扣小腿外撇别慌！6个动作矫正叉型腿。#居家锻炼 #形体#膝盖内扣#运动#髋关节置换
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诗露～5月前
小腿粗还外翻 膝内扣？ 最佳解决思路🔥当我从140斤瘦到105斤后才发现我的腿除了弯，小腿还比大腿粗，别的地方通过减脂可以瘦，小腿还真不行，得练！！想腿直流畅变细直接抄这套作业，少走弯路！#直腿#瘦腿#小腿外翻#膝内扣
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带两个肉包谢谢啦10月前
2个月速成筷子腿训练日常 🐮 改善膝内扣篇#高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #漫画腿养成记 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #如何瘦腿使小腿变细
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上海女子体态纠正私教 火箭5月前
上海女生都在练！骨盆复位后，腿直了小腿也细了#体态矫正 #腿型矫正 #上海私教 #骨盆修复
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
腿不直🟰白健身？小腿外翻 膝内扣矫正后 腿细3cm 腿不直🟰白健身？小腿外翻 膝内扣矫正后 腿细3cm 臀线都高了#小腿外翻 #膝盖内扣 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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琪琪爱运动4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️改善小腿外翻，膝盖内扣 还有脂包肌，坚持一周就有效果～#减肥 #瘦腿#纠正腿型 #直腿#漫画腿养成记
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长腿元宝7月前
终于把腿掰直了！小腿外翻，膝内扣都来练！！模特直腿系列，不要犹豫直接开练！一个月逆袭直腿[拳头]#直腿#膝盖内扣#小腿外翻#纠正腿型 #漫画腿
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元气杜杜3周前
小腿外翻上岸成功‼️ 终于把腿掰直了‼️ ✨宝子们！小腿外翻的都来跟我一起练！ 🙋🏻‍♀️我以前就是外翻加上膝盖内扣~😭 😃练习芭蕾蹲后，肉眼可见的直了不少🎉 ‼️所以还在等什么，一起练起来哟！！ #小腿外翻 #足弓 #足弓塌陷 #直腿 #直腿训练
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大荣荣超哇塞8月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）2月前
其实膝盖内扣，小腿外翻，膝超伸等一系列问题都是站姿问题引起的，拉伸板可以帮助让它们回到自己的原位……又细又直的腿它不是梦……#创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #居家健身
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不想吃一口2月前
160-92斤|直观感受一下70斤的威力#变瘦 #健康减肥 #减肥逆袭成功 #减脂塑形 #自律
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡的第56天，坚持锻炼收获意想不到的惊喜。太开心了身高没有变哈哈哈🤣，假胯宽收了2里面，臀线提高了，膝盖内扣小腿外翻改善了，是不是有点变漂亮了🤩#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #上热门
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是跟着，阿新美臀武当二式打卡第49天了。变化还是蛮大的，下垂到大腿的臀提高了，腿都显长了，假胯宽也收进去了，臀线条流畅了，腿也细了，也直了，膝盖内扣轻微改善了，开心😃开心😃。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #膝盖内扣 #上热门
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骨科周大侠5月前
16岁小姑娘膝盖内扣，手术帮她恢复正常行走。 #膝盖内扣 #腿型矫正 #术后恢复 #贵阳
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七分饱（变瘦变美版）1月前
小腿外翻膝盖内扣，想要直腿，都先去练足弓！真的太牛了，对比不仅腿缝小了，腿型也好看了一点#居家锻炼 #好身材练起来 #直腿 #瘦小腿 #瘦腿
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焰玖酒6月前
腰瘦了，腹平了，接下来挑战漫画腿，直腿训练第一天，姐妹们记住我现在的腿，看看一个月后的变化#漫画腿 #直腿训练
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小白教练7月前
第三十一位腿弯选手的膝内扣和小腿外翻问题 这种腿型大部分人把训练重点，放在了足弓和脚踝上面但是练完以后收益很低，甚至大部分没有任何变化，换个思路屈膝看看是不是马上腿就变直了，那么这种情况就是膝盖内扣导致的小腿外翻#腿型纠正
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根正派2月前
单脚内八别不当回事！7岁娃14天走路大不同！ 之前孩子走路右腿内八明显，膝盖内扣，身体晃感觉无力… 14天体验课训练后，右足内八和膝盖内扣改善肉眼可见，走得更稳更挺拔！ 这效果，看了很难不心动啊~💖 2大计划×6个动作，第四期体验营1.15开营，跟上的孩子改善效果都超喜人！ 找我了解课程。 #走路内八 #儿童体态 #步态矫正 #根正派儿童纠正 #一介粗人
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小梨的逆袭（美腿5天前
大腿粗，大象腿想瘦腿，一直瘦不下来的！腿不直，XO型腿，O型腿，膝内扣的姐妹去练它！瘦腿的同时还能瘦身，亲测有效！轻松练出漫画腿‼️ #瘦腿 #直腿 #腿型矫正 #XO型腿 #变美逆袭
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Tri户外轻奢6天前
膝盖内扣也能救｜显瘦遮胯，显瘦还百搭，日常穿超合适 #女装 #男装 #户外 #运动 #旅游
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七分饱（变瘦变美版）5月前
原本只想减肥，所以录制一个初始体型记录一下，结果看完天塌了，脖子前倾、富贵包、肥大的斜方肌、肩膀内扣、小肚腩、骨盆前倾、大腿前侧凸出、膝盖内扣、小腿外翻…一个都没放过我😭，不管了！开整就完了！我想变美！我要逆袭！ #体态矫正 #减肥 #减肥逆袭 #骨盆前倾 #小腿外翻
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七分饱（变瘦变美版）3周前
改善小腿外翻膝盖内扣，这组跟练是我练这么久以来，感觉效果最明显的，想要改善腿型直腿的，都去试一下，真的很牛#居家锻炼 #减肥 #直腿 #变美逆袭 #练出好身材
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日进斗金女士🤩3周前
当我每天练习一遍胫骨内旋，我的膝盖不再内扣，小腿不再外翻，假胯宽和下肢力线有明显回正!!!会快去试，小宝们#膝盖内扣#小腿外翻#假胯宽#体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）1月前
小腿外翻膝盖内扣，显得腿很短的，都去试下春晓的这套足弓训练，全程4分钟，轻松好坚持，还可以拉伸到小腿#居家锻练 #瘦小腿 #直腿 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭
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铁林投篮3月前
【30天解锁库里投篮】Day8：膝盖内扣改善求评估！ 一段式投篮发力线调整到位了吗？按照库里投篮教学苦练一段式投篮，特意调整后膝盖内扣好转，侧面看双脚力线已一致。请各位球友帮看库里投篮姿势是否存在问题，是否需要继续调整？ #库里投篮 #一段式投篮 #库里投篮姿势 #库里投篮教学 #一段式投篮发力
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海绵饱饱5月前
艺考生都在跟练的直腿训练！ 什么膝盖内扣，小腿外翻统统不要❌，刷到收藏一天一练，一个月大变化！#直腿 #腿型矫正 #体态纠正 #瘦下来做最美的自己 #减肥
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大茶刚子7月前
3个动作改善膝盖内扣！小腿外翻！直腿必练！坐着就能瘦小腿、直腿的懒人训练来啦！真的巨巨巨好用！#瘦小腿 #漫画腿养成记 #膝盖内扣 #小腿外翻 #纠正腿型
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我是小晶子6月前
关关难过关关过，姐要做自己的女娲#健身减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #塑型 #小基数减脂
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宜春上高女子塑形芳华2月前
膝盖内扣，腿形不直，夹屁屁往前顶髋的姐妹，根据视频要点练，三天后拍照对比来打卡#膝盖内扣调整动作#改善腿型#解决夹臀凹陷#v型臀上高女子塑形芳华
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土豆倪🐛3月前
练了一个月两个月侧腰没变化的姐妹，看看自己是不是膝盖也内扣了。#彬彬有氧 #彬彬有氧运动 #种草 #种草激励计划 #居家锻炼
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翁翁教直腿2月前
这是小腿骨头弯吗？两个动作矫正小腿外翻！这个是我之前的腿，小腿像是骨头弯了，这是我现在的腿，可以看到小腿这坨肉翻出来了膝盖内扣，视觉上也看着更粗。只要稳定足踝，强化髋关节，腿就可以像我一样变直。今天分享两个动作是我在私教课堂上练习最多的。这是我的线上会员练习前后的对比图，建议收藏码住! 动作一足踝稳定练习，夹砖提踵，动作二髋关节练习，站立划圈，抬膝#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练 #小腿弯
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小晖yoga跟练2月前
膝盖内扣有救了！姐妹们我真的超激动 膝盖内扣终于有救了，我真的超激动，赶紧分享给你们，一个动作就能解决问题 #瘦腿 #腿型 #体态 #膝内扣 #膝盖内侧鼓包
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日进斗金女士🤩2月前
邪修版之改善膝盖内扣#矫正腿型 #体态 #膝盖内扣
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1月前
大腿和小腿不在一条线，你就试试这样做。拥有正确力线，改善小腿外翻，膝盖内扣，大腿凸，假胯宽！#居家锻炼 #体态纠正 #逆袭 #瘦腿 #好身材练起来 @DOU+上热门
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教瑜伽的小钰2月前
#居家锻练 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 #跟着学起来了吧 #健身
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铁林投篮1月前
【30天解锁库里投篮】Day16：详解投篮膝内扣 如果你打完篮球膝盖、脚踝疼，这个视频一定要看完。我在改投篮前，完全没有“膝内扣”概念，结果膝内扣越来越严重，变成了X型腿，X型腿又加剧膝内扣，形成恶性循环。 一提膝内扣，很多人会想到杜兰特。但我大量翻看了他的视频后，发现他绝大部分投篮并没有“膝内扣”。他的特点是髋内旋，但膝盖和脚尖的方向基本是一致的。像库里、克莱等射手，在快速移动接球投篮时，为了紧急制动，也会用到“髋内旋”。 而真正的膝内扣，是膝盖和脚尖方向严重不一致，类似我这样外八站姿，膝盖又是内扣的。在职业球员中，比如胡明轩、王哲林、雷吉-米勒，都能看到一定程度的膝内扣。普通篮球爱好者来，膝内扣非常普遍，也很容易受伤。 那理想的投篮站姿是怎么样呢？就像库里教学里强调的：双脚脚尖与肩膀同宽，脚尖指向同一方向，更重要的是，在整个下蹲和起跳发力过程中，膝盖的指向要始终和脚尖保持一致。这才是最安全、力量传导最直接的“黄金力线”。 虽然有职业的运动员也是膝内扣，但专业骨科医生科普，“膝内扣”是最伤膝盖的动作。长期如此，膝盖承受错误扭力，极易导致软骨磨损、半月板撕裂或韧带损伤。 膝内扣常见原因有： 1.扁平足或足弓塌陷； 2.臀大肌和臀中肌力量薄弱，不能很好控制膝盖方向 3.单纯不懂正确姿势，形成了坏习惯。 怎么自测膝内扣？教你一招：单腿站立，另一条腿屈膝抬起。 观察支撑腿的膝盖是否能和脚尖方向一致。如果膝盖向内塌陷，无法保持稳定，就说明你有膝内扣的趋势。 接下来，我打算着重强化臀部力量，同时进行“蚌式开合”和“侧卧抬腿”等训练，力求纠正膝内扣的问题。要是你也有膝内扣的困扰，或者有成功纠正的经验，欢迎关注我，咱们一起交流分享！ #膝内扣 #投篮优化 #一段式投篮 #库里投篮包 #库里投篮姿势
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PTZhao8月前
膝盖内扣 = 足弓塌陷 + 臀肌摸鱼！ 足弓塌了👉脚踝内翻👉膝盖代偿内扣 臀肌偷懒👉大腿内旋👉膝盖被迫"夹心" 神奇效果 ✅足弓自动撑起"小拱桥" ✅臀部发力感瞬间爆炸 ✅膝盖乖乖回正不内扣！ #运动康复 #体态纠正 #功能训练 #膝关节
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38岁重新养自己（努力版）6月前
今天是跟着，主播阿新美臀，打卡的第40天了，姐妹们要的腿的对比图来了，腿感觉有细一点点，膝盖内扣目前没有改善。假胯宽收，轻微臀凹陷没有了，臀下垂改善很明显。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 #居家锻炼
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健康管理Mr.马1周前
腿型不直？膝内扣？一套动作帮你纠正腿型，每天练一遍，腿会越来越直越好看#膝内扣 #纠正腿型 #腿型矫正 #X型腿 #膝盖内侧突出
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前叉收容所4月前
前叉重建后，膝盖内扣 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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王鲸鱼🐳1月前
老规矩 我没说清楚的评论区问我哦#减肥逆袭 #塑形全身 #减肥前后对比图 #体态改善 #瘦腿瘦腰瘦手臂
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郭子瘦啦6月前
day2｜减肥就是最好的医美！@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #女大学生 #减肥
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七号小铺5月前
姐妹们，如果你的小腿跟我之前一样外翻像括号，脚脖子是歪的，走路低头看膝盖内扣改善之后直了不少。#涨知识 #内容过于真实 #知识科普 #分享生活小技巧 #日常小常识
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奔途户外用品6月前
姐妹们，如果你的小腿跟我之前一样外翻像括号，脚脖子是歪的，走路低头看膝盖内扣改善之后直了不少。#小腿外翻 #矫正器 #矫正腿型 #女生体态 #脚趾器
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七分饱（变瘦变美版）5月前
Day8 挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，今天跟练的是欧阳春晓的足弓强化训练，全程8分钟，像我这种新手小白也能轻松跟练上#减脂塑形 #好身材练起来 #健身减肥 #居家锻炼 #小腿外翻
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依依居家塑形yoga6月前
#瑜伽 #直腿 #塑形 #拉伸 #体态纠正 直腿攻略～膝盖内扣与胖瘦无关，是由于不良体态导致的大腿股骨内旋。久而久之还会伴随小腿外翻和假胯宽等一系列腿部问题
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七分饱（变瘦变美版）5月前
挑战30天改善小腿外翻膝盖内扣，今天是欧阳春晓改善小腿外翻、足弓训练，全程6分钟，每天早晚各一遍#小腿外翻 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #直腿
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雅然 轻生活3周前
腿真的直了！改善膝盖内扣+小腿外翻 #膝盖内扣 #小腿外翻 #矫正腿型 #体态纠正 #变美
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兰姐👉好物分享8月前
姐妹们，如果你的小腿跟我之前一样外翻像括号，脚脖子是歪的，走路低头看膝盖内扣改善之后直了不少。
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