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赤峰小巨人幼儿园1月前
科学的寒假亲子作息表来啦 #寒假#赤峰幼儿园 #亲子教育 #小巨人幼儿园
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胡可儿Keer7月前
有点变态 但真的把时间和脑力都用到极致了 #考研 #备考 #脑科学 #干货都在这 #时间管理
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刘医生聊失眠1周前
如何科学调整睡眠钟？三步帮你找回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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肆肆海南教育3月前
中小学的作息时间#学习#学业#升学规划
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铭师堂教育(青云路校区)6天前
学生作息怎么安排？熬夜冲刺还是保证睡眠？怕影响考试状态？ #铭师堂 #高中 #学生
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楚楚育儿分享5天前
寒假孩子科学作息表请收好~ #科学育儿 #孩子作息 #寒假计划 #正面管教 #一人一个春节传统年俗
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Anthony陈博士3月前
早起vs晚睡：哪种作息更容易长寿？#知识科普 #抗衰 #健康 #干货 #抗老
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慢病防线3月前
健康生活方式推介：调整好生物钟 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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肿瘤放疗科王建国1周前
寒假作息易松散？规律作息助力康复！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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神农日记4月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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乔乔时光笺4天前
熬夜族减脂难？3步科学作息狂甩12斤 熬夜族减脂难？3步科学作息狂甩12斤#减脂干货 #职场健康 #科学作息 #皮质醇减肥 #熬夜减肥
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珠儿和小雨2月前
#育儿 #孩子教育 #父母必看系列
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潘德拉肯8月前
针对青春期的孩子—如何更加人性化地管理学生的电子产品，科学安排作息时间。#教育#国际课程#留学
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南京妈咪爱朱明芳1天前
如何正确给宝宝调整作息？ 新手妈妈爸爸看过来小本本记下来 #育儿 #育儿经验分享 #新手妈妈 #科学育儿 #新手妈妈爸爸
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图图（靠谱奶爸）8月前
2岁2个月图图 一日三餐和奶作息时间是如何安排，最真实的情况（这几天起的早 中午午休，起的晚午休可能没有 但是晚上睡的会很早）#宝宝辅食 #宝宝爱吃 #全职妈妈日常 #真实带娃 #科学育儿
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何2周前
科学调整作息好方法
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深耕教育的吴老师3周前
初三通用科学作息表（不熬夜，效率拉满，必照做） 6:30-7:00 晨起黄金记忆（语文古诗文/英语单词/理化公式，效率最高） 7:00-7:40 营养早餐（鸡蛋+牛奶+全麦，不边吃边学）+ 远眺放松 8:00-12:00 课堂专注：听不懂当场标记，课间10分钟问清，当天问题当天清 12:00-13:30 午餐+午休（20-30分钟，闭目养神也行，下午不犯困的关键） 14:00-17:30 下午课堂：理科抓解题思路，文科记考点，碎片时间背记知识点 17:30-18:30 晚餐+放松（聊趣事不聊成绩，饭后散步10分钟） 18:30-22:30 晚自习（核心提分时段，精准分配） ✔️ 18:30-19:30 专攻薄弱科（只做中档题） ✔️ 19:40-20:40 真题片段+当场订正（掐时间） ✔️ 20:50-21:50 作业（优先薄弱科）+ 复盘10道错题 ✔️ 21:50-22:20 查漏补缺（背未记牢知识点/整理错题） 22:30-23:00 睡前放松（泡脚/温牛奶，远离手机），23点前必须上床 #中高考教育#学业规划中心#寒假托管
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健康周百通1周前
睡得浅、总醒？科学作息小思路，帮你睡更安稳 很多人都有睡眠偏浅、夜里容易醒的困扰，其实和日常作息、环境、习惯密切相关。分享一套温和、可落地的生活小方法，从环境、作息、日间状态等方面调整，帮你慢慢找回更踏实的睡眠感受，不焦虑、不硬扛，轻松养成更好的睡眠状态。
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发呆、9月前
考研人五月份的科学作息！！（附两个版本详细时间表#26考研 #考研数学 #考研加油 #考研规划
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晓飞同学6天前
#养发护发 #控油 #平衡 #营养#作息时间 科学用药是助力，这5个条件是根基！
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懒人养生d6月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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浙一儿科朱医生2月前
#孩子长高 #作息时间 #科学睡眠 #科学育儿
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庄医生同你战失眠6天前
#春节 如何 #科学 安排 #睡眠 ？提高#睡眠质量
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唐宁-八角居然之家席梦思3月前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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芙珑草古法养发总部3周前
合理安排作息时间，毛囊工厂才能工作更开心#头部管理#头皮健康#头疗#头发#养发
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儿科主任冯亚男4月前
如何给宝宝正确调整作息？ #儿童健康 #育儿经验分享 #科学育儿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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天翌蔡老师（保育老师）7月前
八年保育老师告诉你《3—6岁孩子暑假科学作息表 》#育儿经验分享 #幼儿园
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归去归来6天前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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耶鲁恬恬学姐5月前
学霸亲测！5个科学休息法让你学习效率翻倍 🌟 分享一个颠覆认知的学霸秘籍：真正的学霸不是靠熬夜学习，而是会高效休息！🌙 在国外留学时，我见过无数熬夜苦读的人，但最后，拿到最高GPA的，永远是那些“会玩又会学”的人。🎓 今天想和大家分享5个，能让你瞬间工作效率翻倍的休息方法，尤其适合备考党、加班族！ #学霸作息  #高效学习  #精力管理  #备考干货 #学习技巧 #时间管理#科学休息 #学习方法#学习效率 #学霸学习 #耶鲁恬恬学姐
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墨韵康养3天前
熬夜党必瘦攻略？黄金睡眠段燃脂法揭秘 熬夜党必瘦攻略？黄金睡眠段燃脂法揭秘#健康作息 #科学减脂 #黄金睡眠时间 #代谢提升 #熬夜减肥
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白水养心（走出失眠版）5天前
科学熬夜时间表 #除夕 #春节养生 #失眠 #健康过年 #调理睡眠的方法
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衡云教育李老师1月前
你找到适合自己的学习方法了吗？ #高考倒计时 #寒假 #教育
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红光瑞百灵幼儿园1月前
规律作息是幼儿成长的“隐形基石”，科学的时间管理习惯能为孩子塑造稳定的生活节奏。以下实用作息规划技巧，简单易操作，助力孩子养出好状态！
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吕老师聊生涯规划4月前
学霸作息揭秘效率翻倍的终极法则，别再羡慕学霸仿佛拥有超长待机时间。他们的秘诀并非天赋异禀，而是藏在科学的时间管理法则里。#学习规划 #生涯规划 #志愿填报 #学习能力提升
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珠儿和小雨2月前
管好孩子的时间#孩子教育 #教育 #父母必看系列
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吕老师聊生涯规划3月前
学霸作息解密效率翻倍的终极法则。别再羡慕学霸仿佛拥有超长待机时间，他们的秘诀并非天赋异禀。而是藏在科学的时间管理法则里。#生涯规划 #升学规划 #志愿填报 #学习能力提升 #学业规划
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邯郸中高考0011月前
你找到适合自己的学习方法了吗？ #高考倒计时 #寒假 #教育
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大杨杨低卡生活1月前
宝子们，这十条作息规律的建议拿走不谢#减脂 #变美变瘦变好看
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刘医生聊减重2月前
#科学体重管理#门诊 #生活作息规律 #减重刘医生 #减肥
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鲁善缘铃姐4天前
上班族总犯困？3招调息法7天提升精力 上班族总犯困？3招调息法7天提升精力#居家调养 #科学作息 #睡眠质量提升 #办公室养生 #健康养生
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卫健老兵谈养生3天前
一个用军队纪律践行科学养生的老兵，用卫生管理者视角校准科学养生的老兵#上热门 #军事化养生#卫健老兵#规律作息
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怀化创业鹏哥1周前
一年之际在于春，一日之际在于晨，早上几点钟起床更健康 一年之际在于春，一日之际在于晨，早上几点钟起床更健康#健康宝宝 #早安 #早上几点起床最好 #科学作息 #早安打卡 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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知舟老师（自主学习）1月前
#知舟老师 #学霸作息时间表 #家长必读 #自主学习能力培养
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达州市学风教育1月前
熬到凌晨≠学得好！高三科学作息：早睡抓课堂，劳逸结合，复习效率才够高#高三 #复习 #高考 #高三家长必看 #学习
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江西减重医生刘逸2周前
饮食运动作息三调整，科学减重起步稳。#诊室日常 #健康 #医学科普 #减肥 #科普
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和静县疾病预防控制中心2周前
【和静疾控科普】 📢假期健康不打烊！家长学生必看～ 2分钟解锁假期健康关键要点：规律作息、呵护双眼、防疫不松、疫苗护航！科学守护，让孩子度过平安快乐假期，转发给身边家长一起收藏～ #假期健康 #学生健康 #疾控科普
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中老年健康经典老歌2周前
#每天分享科普知识 #生活小常识 #中老年朋友的智慧，祝中老年朋友老有所养，老有所乐，天天健康快乐幸福
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王曼玲（金山）桃花恋4天前
#男性健康 #日常养护#科学作息#男性科普
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山高水长（减脂）6月前
脂肪也有规律作息时间表，你知道吗？#科学减脂#营养均衡#吃瘦不饿瘦#你现在的懒惰藏着未来后悔的自己
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康小虎·健康小屋（承德）1周前
熬夜失眠生物钟乱？智能检测定制科学作息，助你重获健康！ 熬夜失眠生物钟乱？智能检测定制科学作息，助你重获健康！ #智能检测机器人 #康小虎元气堂 #康小虎 #ai健康 #健康作息
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吴美盈3周前
作息规律有效提高免疫力
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支补堂养生科普3周前
晚餐几点吃更健康，科学时间表大揭秘！ #晚餐 #时间作息 #健康 #养生
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金运电子教育旗舰店2月前
宝妈愁孩子学习？N2金运时间宝，规划时间 #宝妈 #时间宝 #学习机 #AI闹钟 #伴学机
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星博士聊神经调控1周前
好习惯帮您精力满满 #健康生活方式 #自愈力 #睡眠 #阳光 #Huberman
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羊羊老师来啦1周前
朋友们，注意用脑卫生 #脑科学 #作息规律 #日常 #内容太过真实 #睡觉
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颜校4月前
现在的重高作息时间……大家觉得合理吗#同城教育#舟山教育圈#择校#升学规划#学霸秘籍
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南京教育头条2周前
树人推荐：寒假这样玩转社会实践与科学作息 #树人 #寒假 #社会实践 #科学作息
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又又来啦1天前
1岁4个月｜宝宝猛涨期 一天规律作息安排🧐 #育儿小常识 #美食小技巧 #一般人不告诉他 #分享生活小技巧 #科学育儿
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福老师说育儿6月前
规律作息很重要，但是没必要分毫必争！ #福老师说育儿#早教#育儿#科学育儿
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vivi妈妈5月前
初中生，早睡早起高效学习的5个时间管理法 科学规划不同学科的学习时间， 结合学科特点和碎片化场景， 最大化利用每日时间， 实现高效学习与规律作息的平衡。 #学习方法 #内容过于真实 #陪读妈妈 #初中生 #家长必读
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Ina老师讲学习（全科陪跑）4月前
国庆8️⃣天逆袭作息表❗️全天高效学习法轻松提分🔥 #学霸秘籍 #国庆计划 #逆袭 #学习方法 #学习规划
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壹诺健身 壹诺训练营阿博3月前
作息对体重下降也至关重要！！#作息时间 #自律
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静静～4天前
厦门独居生活视频，营养三餐科学作息，自由活动安排时间随意睡觉 #独居体验打卡 #自律体验室打卡 #自律体验室 #翻身机会怎么过的 #翻身机会怎么过的
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柚子的读书小屋1月前
别再觉得“少睡会儿没关系，白天补回来就行"了! #科学睡觉 #我们为什么要睡觉 #规律作息 #休息时间
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