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璐璐总5月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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郭晓丽瑜伽3年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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安然瑜伽讲体式3月前
#瑜伽 《英雄卧》
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童威运动康复10月前
卧英雄常见问题分析#瑜伽 #运动 #普拉提 #健身 #塑形
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后艳瑜伽5月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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龚老师的瑜伽1年前
金刚卧，每天睡前躺上5分钟，疏通脾胃瘦全身 能躺5分钟就躺5分钟，能躺10分钟当然更好#瑜伽体式分享 #躺瘦 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #抖音开跑计划
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小涵流瑜伽3月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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藏在巷子里的猫8月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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大攀运动健康笔记10月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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大万瑜伽1月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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瑜伽uu4月前
一做英雄卧姿就脚踝爆炸？后背悬空？ 更气人的是，你还能感觉到是**髋关节打不开，把压力全甩给了脚背 宝，你的感觉100%正确！👍 这不是你的错，是发力模式“跑偏” #内容过于真实 #瑜伽分享 #骨盆修复 #鱼余瑜伽 #每日分享
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自律娜娜Nancy💦8月前
在家这样睡秒变体态王者👸睡姿速码！ 侧躺不驼背、平躺腰不悬空，睡醒肩背超挺拔~ 🔥#姿态矫正 #体态纠正 #体态管理 #正确睡姿 #睡出健康
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伊一妈妈爱运动（励志版）10月前
#产后 英雄卧根本躺不下去，即使躺下去腰也空了很大，这证明你需要抓紧时间锻炼了！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #宝妈 #产后恢复
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大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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艾伦瑜伽1月前
卧英雄高效练习，399体验一个月进阶教培课
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蜗牛妈妈🌻8月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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小菊子Yoga3周前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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白鹳Yoga🌗1月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛？骨盆调整一定练的动作～ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作，但很容易膝盖疼腰悬空，骨盆旋前很严重，想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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宸妈生活化养生5月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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依然4天前
王者荣耀英雄躺床上ai指令入口，王者角色躺地ai指令免费教程来了，王者荣耀全英雄躺地ai指令，王者荣耀马超躺地ai指令#王者荣耀英雄躺地ai指令 #王者角色躺床上ai指令 #豆包ai #王者荣耀 #王者
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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大长腿瑜伽老师Amy1月前
坦白局：卧英雄式，你可能一直在无效练习（附三步矫正法） 卧英雄式（Supta Virasana）被全网奉为“收髋神器”，能改善小腹突出、骨盆前倾。 但为什么你练了，要么膝盖痛、腰悬空，要么根本没感觉？ 根本原因在于：你的身体“零件”还没准备好，就强行拼装。 这个体式需要：灵活的脚踝 + 松弛的大腿前侧 + 打开的腹股沟。缺一不可。 盲目硬练，只会让膝盖和腰椎代偿受伤。 今天，我分享一套 「三步科学准备序列」，专门为卧英雄式“铺路”： 1️⃣ 压脚背：灵活踝关节，为脚背贴地打好地基。 2️⃣ 松解大腿前侧：释放股四头肌紧张，避免膝盖被“拉扯”。 3️⃣ 矛式拉伸：温柔打开腹股沟，让腰椎自然下沉。 做完这三步，你再尝试卧英雄式，会发现： ✅ 膝盖自然并拢，无疼痛 ✅ 腰部轻松贴地，无压力 ✅ 腹股沟完全打开，拉伸感深入 这才是它本该有的、安全且高效的练习感受。 收藏跟练，告别无效和伤痛，让每一个体式都真正服务于你的身体。 #卧英雄式 #收髋 #改善骨盆前倾 #瑜伽理疗#尊苑线上瑜伽精品课
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悦己瑜伽Yj10月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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彬斌有礼1年前
参军必需品在@斌彬有礼 #当兵 #新兵 #参军知识 #参军入伍 #入伍参军
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小涵流瑜伽2月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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心合瑜伽-右右老师2年前
这样躺不下去的同学，可以做一下这两个练习，让你轻松做到卧英雄#瑜伽
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桃源Eden1月前
第128集｜英雄卧躺不下去？侧臀也有凹陷？快来练这个一箭双雕的动作，效果惊人！#开髋 #髋关节灵活 #臀凹陷 #改善臀型 #体态纠正
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七七瑜伽美好生活1年前
卧英雄真的很牛，调整XO型腿，改善骨盆前倾，假胯宽，练习过程中有什么问题，都可以评论区留言 #瑜伽 #居家锻炼 #亲子瑜伽 #拉伸
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张多多在家练瑜伽9月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
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大万瑜伽5月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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小张不会唠嗑7月前
《英雄志》原著解读第110期 我更新了姐妹们～#英雄志卢云 #英雄志 #武侠 #成毅英雄志#成毅
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近铭运动2年前
您不一定能做到的睡功姿势#英雄卧 #居家锻炼 #睡功 #睡眠
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洪教练轻养健身室7月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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瑜伽练习芳芳3周前
卧英雄式下不去，有两个步骤不能少，练好了瘦腿、回正骨盆、瘦小腹 #改善骨盆前倾 #瘦腿 #收胯 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦小腹
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萃茶趣1月前
如何解锁 #英雄卧 #居家锻炼 #健身 #体态纠正 #骨盆前倾
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可可的道伽笔记1年前
你为什么举手睡觉？摄政王妃同款体式、同款举手#睡觉姿势 #瑜伽 #瑜伽体式 #体态 #胸椎
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牛牛妈养生1年前
站桩要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动；每次练20~30分钟为宜，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。#站桩 #养生 #居家锻炼 #自然疗法 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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瑜伽珍5月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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近铭教你变强11月前
#吐纳 #养生 #洗髓功 #近铭
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小嫂子爱瑜伽🧘‍♂️跑步🏃跳绳3年前
#英雄卧起腰 。没库存即兴拍个。是不是叫干好“抖音中毒大事业”😀
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杨阳面部矫正3周前
英雄卧改良版 收颧骨，收骨盆#体态矫正 #面部矫正
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大攀运动健康笔记4月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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安利乔书良2天前
这个英雄卧，为什么会起不来呢？#高难度动作 #英雄卧
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老孙5年前
想知道50岁的我腰围为什么一尺九，答案就在这里，每晚做这个英雄卧二十分钟到半小时，你的小蛮腰也会出来的💋💋
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刚刚好养生1月前
#瑜伽 #居家锻炼 #养生 #小动作大作用
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. ☾金小鱼😘4月前
#居家瑜伽 #每日一练
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纳爱瑜伽4月前
揭秘|正确做法，仰卧英雄式你做对了没？ 仰卧英雄式能够帮助我们让骨盆回归正位，还能对大腿前侧进行拉伸，不过有超多细节，错误练习不仅没作用，还会导致腰疼、膝盖疼、脚踝疼！这条视频细致讲解瑜伽仰卧英雄式，从进入体式，到双脚和双膝的位置，再到骨盆卷动，最后到退阶练习！带大家一步步掌握仰卧英雄式！快来一起试试吧！ #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #仰卧英雄式 #英雄卧正确姿势 #见人不如健身
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小涵的流瑜伽3月前
用发力技巧去做英雄卧，简单易做#每日分享 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #健身瑜伽
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晚风叙旧2周前
敖隐玩家弯了一辈子的腰彻底断了，等了两年的皮肤就等到了一个饱和度战士 #敖隐赤刃凌霄秒杀皮肤 #敖隐新皮肤 #王者荣耀
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喜Happy乐3周前
给劳累一天的腰，一场5分钟的深度SPA。 ✅ 这不是拉伸，是修复。用英雄卧和枕头，温柔打开腰椎空间，配合呼吸，感受压力被一点点抽走。 ✅这是你能给自己最好的晚间仪式。 去关注呼吸🫁吸气时感受胸腔打开，呼气时彻底沉向地面。 ✅做完来打卡，说说你的感受。 #脊柱修复 #睡前仪式 #主动恢复
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正言.正念瑜伽禅教室3月前
三.自愈力禅 5.卧英雄式 #自愈力禅 #卧英雄式 #正念瑜伽禅教室
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派大伟(金铲铲)1周前
《无限流凯隐95》#金铲铲福星 #金铲铲福星阵容推荐 #金铲铲福星 #金铲铲新版本上分阵容 #抖音acg新春会
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小白白白8月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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乱斗瘾王-OT2周前
会心治疗+吸血习性+暴击飞弹 #lol#我的游戏日常#海克斯大乱斗#大乱斗#英雄联盟
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小涵流瑜伽1月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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伊一妈妈爱运动（励志版）10月前
你是不是英雄卧怎么都放不下去？#英雄卧 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团2周前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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老孙5年前
我的小蛮腰就是每天做这个英雄卧瘦下来，你们因为是跑步跑的，那就大错特错了，一般人我还不告诉她呢😂晚上好💋
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郭发语-运动科学5月前
怎么睡觉都不舒服？试试这样睡 越是久坐越会加重身体的不对称，久坐一天的你睡觉时却发现腰是空的，找到根源我们才能摆脱这种慢性的疲劳。 #失眠 #睡姿 #腰疼 #骨盆前倾 #椎间盘突出
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嗨！😘我是如意！3月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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一善3月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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周艳 时空瑜伽（教培咨询2）1月前
哈他教培体式精讲---卧英雄#时空瑜伽 #时空瑜伽培训学院 #卧英雄式 @DOU+小助手
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