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泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿瘦小腿 ❗️ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿
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爱健身的小李同学9月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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林林爱运动3天前
腿弯、胯宽显腿短就这一个跪姿开髋，瘦腿还能把腿掰直，亲测有效 #上热门 #开髋 #瘦腿 #假胯宽 #居家健身有新招
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福佳优选4天前
#滑雪机 #运动 女人过了三十岁，就要在家里放一个滑雪机，坐着练，能锻炼大腿内收肌，紧致双腿；躺着练，紧致骨盆，修复盆底肌，改善假胯宽，每天两百下，坚持一段时间，你会有意想不到的收获。#盘底肌训练 #运动器材 #锻炼身体增强体质
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泡泡的逆袭日记4周前
直腿瘦小腿！小腿粗 腿不直练这个就够了！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #直腿 #改善腿型
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨7月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #直腿
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿 瘦小腿 改善腿形 肌肉腿 水肿腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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喵喵3周前
jk滑跪变装不露头教程（手机3步出片） jk滑跪变装教程 jk滑跪变装怎么拍 jk滑跪变装卡点 jk滑跪变装外套搭配 jk滑跪变装音乐 滑跪变装视频剪辑教程 滑跪变装开合腿 滑跪变装转场教程 dk滑跪变装教程 下跪变装jk 下跪变装转场 变装转场特效教程 变装转场剪辑教程 #jk滑跪变装教程,#jk滑跪变装怎么拍,#滑跪变装转场教程,#变装转场特效教程,#剪映
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小辉辉5天前
#好身材就要不断的雕 肌肤紧致健美身材
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Diya运动健身1周前
新春🎊4min翘臀跟练| 翘臀不粗腿 每天4分钟，抓住拜年间隙激活臀部 穿新裤新裙告别扁平塌 用紧实翘臀开启闪亮新年🧨 1️⃣ 静态臀桥 → 激活臀肌，建立发力感 2️⃣ 动态臀桥 → 强化臀大肌，提升臀线 3️⃣ 跪姿后踢腿 → 雕刻上臀，饱满圆润 4️⃣ 小狗撒尿 → 紧致侧臀，改善假胯宽 5️⃣ 跪姿腿开合 → 综合塑形，稳定骨盆 立即开练👉 和Diya一起收获新年蜜桃臀🍑 #居家健身 #普拉提#跟练 #Diya柔体机
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甘甘好瑜伽（孕期）1月前
分享几个孕晚期每周练习3次左右的助产运动 ①相扑深蹲 ②跪姿开髋 ③盘腿开合 希望美妈们都能顺顺利利生产，无侧切无撕裂 #孕妇 #怀孕 #孕期运动 #孕晚期 #顺产
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宋雷【顶梁柱健养】2月前
蹲姿开合一定要学会#凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家锻炼 #全民健身 #居家运动
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风温柔云1周前
#好身材练起来 好身材享性福
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吃不胖的阿7🐻9月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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@努尔在努力（孕期）1周前
#孕晚期倒计时 #创作者中心 #创作灵感 #孕妇运动 #产后运动
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鞍山田径杨导1周前
提高髋关节的灵活性假期做起来#田径
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十三变美日记3天前
欧阳春晓瘦腿跟练！躺着玩手机练出女团腿🔥day7️⃣ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #欧阳春晓瘦腿 #节后突击减脂挑战
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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安然瑜伽讲体式2月前
#瑜伽 《跪姿伸腿》
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美小小.『产后恢复』1周前
新的一年，有什么想对自说的吗#新年快乐 #产后恢复 #居家运动 #身材管理是女人一生的必修课 #小神兽在身边
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糕冷小美1周前
巨酸爽❗️巨暴汗❗️已➖12cm👍大腿小腿都细了🆗#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #居家健身有新招
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月月的马甲线8月前
滑雪机20分钟跟练视频完整版 第一组：站姿开合（04：00） 第二组：跪姿开合（08：00） 第三组：蛙式开合（12：00） 第四组：髋部训练（16：00） 第五组：拉伸放松（20：00）  #滑雪机 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #练腿 #盆底肌训练
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橙小晨C8月前
孕晚期盆底肌拉伸 |远离侧切S裂 ✨助产小技巧 各种开髋动作（打开骨盆•拉伸盆底肌） 孕晚期轻松助产～卸货倒计时加油哦👏 1️⃣跪姿髋开合 打开骨盆入口，加速Baby入盆（15次×3组） 2️⃣跪姿髋部伸展 打开骨盆出口，助力Baby娩出（10-15次） 3️⃣跪姿静态伸展 打开骨盆中段，避免Baby卡住（1-3分钟） 4️⃣侧卧髋部外展、画圈 增强髋部弹性、活动度（静态1-3分钟、绕圈15次） 5️⃣蝴蝶扇翅膀 助力顺产、拉伸腹股沟促进血液循环（1-3分钟） 6️⃣盆底肌放松：孕期建议采用支撑式深蹲。 吸气时，想象盆底肌像花朵一样，向外绽放呼气时，持续扩张盆底肌，温柔放松（每天重复10-20次） #孕晚期运动 #预防侧切撕裂 #孕期运动#助力顺产 #如何预防侧切和撕裂
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@努尔在努力（孕期）4天前
#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #孕期运动 #怀孕减肥运动操
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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露露的健身计划2周前
🐸青蛙趴内旋｜改善假胯宽➕开胯➕瘦大腿内侧绝了 🌟主要功能 ▪️改善髋关节内旋能力｜告别假胯宽 ▪️精准拉伸大腿内收肌｜塑造腿型 ▪️激活臀中肌｜久坐臀凹陷必练 💡动作要点 1️⃣四足跪姿，双膝打开＞肩宽，脚尖相对脚跟朝外 2️⃣骨盆保持中立，不要塌腰或撅屁股 3️⃣呼气时慢慢将臀部向后坐，感觉大腿根部向内卷 4️⃣幅度以“有牵拉但不刺痛”为准，保持3个呼吸 5️⃣膝盖不适可在下方垫毛毯 ✨做到位标志：大腿内侧发热，髋部变松 #青蛙趴 #髋关节灵活 #假胯宽 #大腿内侧拉伸 #瑜伽干货
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是媛媛啊2周前
先完成 再完美 先去做起来吧#产后恢复 #居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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半个库李🦁3月前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说，如何进行科学高效的健身才是关键，把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态，才能更好地降低受伤风险，提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
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狂野小猫咪3周前
此动作第一要稳定，第二要放松，第三脑子要放空让身体自由发挥！ #零基础教学 #一学就会系列 #爵士基本功 #基础爵士 #舞蹈入门教学
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爱吃香菜✨10月前
小腿➖8cm！这个瘦小腿绝了！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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睿睿妈妈（带娃减肥）3周前
剖腹产3个月瘦了30斤，姐妹们一起动起来。不管生完多久都不晚，坚持起来自会有结果#剖腹产 #产后恢复 #居家锻炼 #运动
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狂野小猫咪3周前
来学胸Rolling+开合腿！ #爵士基本功 #舞蹈零基础教学 #零基础学舞蹈 #基础爵士 #一学就会系列
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邱梦君Pika10月前
髋部爆发力｜跪姿起跳
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萝卜(田径)U102月前
使劲地练髋，把髋打开🫣🫣🫣🫣 #日常训练 #髋关节灵活性 #练髋 #田径#体育生
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腰突康复日记7月前
腰突康复训练打卡第3天 #居家锻炼 #腰突康复日记 #腰间盘突出 #腰突打卡 #健康生活
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尼克爱运动1月前
男女都该练的超级凯格尔运动！男士pc肌训练！盆底肌训练！ #居家锻练 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #pc肌
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水煮鱼（疯狂带娃版）4周前
产后运动第41天✅|好的体型跟体态远比一个轻飘飘的数字更适合产后妈妈，你们觉得呢，每天10分钟，姐妹们动起来吧#产后恢复 #产后减肥 #产后的肚子 #剖腹产妈妈 #剖腹产疤痕
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爱吃香菜✨7月前
睡前4分钟直腿瘦小腿！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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浩妈逆袭版6月前
练它 🔥跟产后痔疮肉球说再见❗️❗️ 练它🔥告别拉个大便像上刑👋除了平时要注意饮食清淡，适当的运动更有效的改善哦#产后#产后恢复身材 #痔疮 #居家锻炼 #关爱女性健康
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小孙日记（产后运动）6月前
产后运动vlog｜孕前97，产后三个月100，为了变美利用碎片时间都干些啥了#产后恢复身材 #产后宝妈 #凯格尔运动 #刷腹打卡
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人民的健身教练8月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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我是婷婷姐1周前
年后瘦腿打卡！每天坚持瘦腿跟练！腿想不瘦都难#居家锻炼#瘦腿#高效瘦腿攻略#直腿瘦腿#纠正腿型
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骨显微外科医生牟怡平Dr.Mu10月前
金刚跪的危害有多大？——养生变伤身 #抖出健康知识宝藏 #金刚跪 #金刚跪坐 #金刚跪姿 #养生误区
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糕冷小美6月前
4个动作坐着就能练❗️瘦小腿➕直腿👍巨有用 每天3遍#居家健身 #懒人减肥法 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #直腿
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爱吃香菜✨8月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #直腿 #瘦小腿
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小孙日记（产后运动）6月前
产后运动vlog｜高能量辣妈为了变美，居家做了哪些运动？#产后恢复身材 #产后宝妈 #凯格尔训练 #刷腹
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3周前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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贩卖日常7月前
每天坚持曲老师的跪姿养生 养脾胃 盘活全身气血 全身都暖暖的 #元气少女 #养生 #健康 #中式养生#居家锻炼
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小孙日记（产后运动）6月前
产后vlog｜产后三个月恢复到孕前体重，居家利用破碎时间都干些啥了#产后宝妈 #哺乳期 #居家健身 #凯格尔运动 #刷腹打卡
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迦宁的养生日常7月前
脾胃虚、消化差，睡前跪五分钟，一起坚持吧#山物良方 #养生
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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香香爱吃香菜8月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部训练 #产后恢复身材
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杉杉爱运动6月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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点到为止小姐8月前
产后4个月，腹直肌三指分离到闭合+古法健身，高能量的一天都做了啥#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #腹直肌分离
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）5月前
梨型身材，必练动作~ #跟自律哥打卡减肥#梨型身材
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