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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！ 大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 （也许是你的第一套帕梅拉入坑视频！<3）这套训练这不会要了你的小命，你的邻居也不会 ! :D 不想做跳跃动作总有很多理由 - 地板太吵、膝盖或者脚踝不舒服、已经不是20代 ♥︎ 没关系，有我在！ 适合所有水平： ▸ 对新手来说有一点点的挑战 ▸ 完全适合中级水平 ▸ 非常好的“卡路里燃烧”训练 —— 因为我们不会一直达到我们的极限心率！ PS: 如果你想跳：那就跳！你可以进阶完成所有的开合跳，简易平板走=平板跳跃，登山跑等等。 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 #帕梅拉 #抖音健身房 #见人不如健身 #大基数减肥 #大基数有氧操
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慧子律动屋☀️3周前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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菜籽日记（减脂ing）7月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃提升内啡肽🔥#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉内啡肽
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线10月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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七仔日记5月前
【帕梅拉】10分钟无跳跃舞蹈~膝盖友好 提升内啡肽-产后恢复-动感易上手#强烈推荐 #练起来 #产后恢复 #帕姐 #女性力量
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大牙的分享1年前
【超长版帕梅拉跟练合集】 5个没有舞蹈动作的有氧+无氧训练，干货满满，全程60分钟800大卡#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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蛋挞要减肥8月前
帕梅拉｜10分钟无跳跃有氧燃脂训练#瑜珈 #帕梅拉 #健身运动 #减肥 #健身运动
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君君很努力6月前
帕梅拉15分钟花式开合跳 没有舞蹈动作 没有地板动作 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #开合跳 #运动 #努力成为最好的自己 #爆汗燃脂瘦全身
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@热爱舞蹈健身的舞蹈老师遥小小遥9月前
帕梅拉瘦腰瘦腹全程跟练版#瘦身操 #瘦腰 #瘦腹瘦腰
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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天天天晴，2月前
帕梅拉-10min臀部训练无跳跃|高效练就蜜 桃完美翘臀#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部 #臀部训练
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耳冉dan.7月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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张Pi屁6月前
帕梅拉 30min无跳跃有氧🌟 全水平适合，特别是新手和大基数，动作简单易跟，强度低，不伤膝～#居家锻炼 #帕梅拉 #无跳跃运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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君君很努力1年前
帕梅拉升级版内啡肽太好跳了，没有舞蹈动作，没有地板动作，跳完开心一整天#运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战
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是蕾蕾呀💃1月前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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君君很努力1年前
帕梅拉15分钟花式开合跳 没有舞蹈动作，没有地板动作，新手有好，你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #开合跳 #运动 #努力成为更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第五套合集无跑跳大基数版 无跑跳的也来咯！ @小佩琦琦琦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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小林子呀6月前
帕梅拉无跳跃纯练版本40分钟！给我练！ 无跳跃版本！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉无跳跃有氧10MIN 2.帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 3.帕梅拉无跳跃有氧拳击15MIN 4.帕梅拉每日拉伸5MIN 此次纯练版本没什么难度，对膝盖hin友好！适合怕影响邻居或者舍友的宝宝！都去给我练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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橙C要加油7月前
帕姐新课，无跳跃舞蹈适合新手练 已经练过了#帕梅拉 #燃脂操瘦全身 #刷脂➕马甲线 #居家锻炼 #有氧健身操
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张小雨超酷🉐✨3月前
🎺超级推荐的帕梅拉无跳跃有氧舞蹈跟练来啦🤭 跳腻了其他有氧就试试这个吧👇 膝盖友好还容易上手/关键节奏很巴适👏#帕梅拉#居家运动健身 #在家也要运动 #跟我一起做运动
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小白不白《彬彬同学》8月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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麦芽糖2月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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小张檀檀檀~9月前
🔥11分钟甩掉压力！帕梅拉欢乐暴汗操 0基础也能嗨翻天！！！ ✨打工人/学生党必看！帕梅拉原速欢乐有氧来啦～ 🎶全程无加速 动作超详细 💃跟着音乐扭一扭 快乐燃脂两不误 🚫无需器械 🚫不用瑜伽垫 ⏰睡前/午休都能练的碎片化运动 👇🏻点击收藏跟练 评论区等你打卡！ 🌟小贴士：穿袜子防滑更安全哦~ #小张檀檀檀 #帕梅拉跟练打卡 #运动打卡 #创作灵感 #瘦身日记
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小陶爱运动7月前
帕梅拉燃脂操3首连跳🔥暴汗预警#燃脂操 #燃脂塑形 #帕梅拉 #暴汗燃脂 #全身燃脂
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@朱大爱要努力8月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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我是西西7月前
强烈推荐帕姐的新舞蹈 都去跳💃💃 帕梅拉10MIN无跳跃舞蹈 大基数友好/膝盖友好 全水平都可以驾驭💦动作好看 节奏感超级强 完成度很高 都去跳❗️❗️#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #帕梅拉燃脂 #运动
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仙女不饿7月前
第一集，今日份跟练帕梅拉，无跑无跳，连跳十遍，暴汗燃脂#帕梅拉女孩 #减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #我要上热门🔥 @DOU+小助手
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小林子呀9月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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文学妖妖7月前
Day210帕梅拉十分钟无跳跃舞蹈，大基数、新手可以跳 不跑不跳，不伤膝盖 产后妈妈恢复，热身操、经期操、 饭后消食 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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Luna想要马甲线1月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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小肥羊不想再胖啦7月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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Luna想要马甲线6月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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Luna想要马甲线1年前
30分钟 | 无跑跳燃脂 | 生理期大基数友好 帕姐的这个舞蹈训练，直接跳两遍 适合生理期大基数，或者平时不想剧烈运动的时候 可以边跳边刷剧等 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥 #经期减肥
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大梨子4月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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我是西西7月前
新手必收藏❗️膝盖友好 大基数友好 全程无跳跃❗️ 帕姐的新舞谁还没有跳 💃 BGM太高级了 ～ 全水平合适 强推⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #帕梅拉女孩
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车厘子爱运动🍒7月前
中式#帕梅拉 古法健身太牛了！每天10分钟巨暴汗，跟着练就能瘦 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #古法健身 #汗水不会辜负你
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大郭的运动日常7月前
帕姐又出新操啦👏心情加速操 有氧+塑形！动作简单 新手也适合！不喜欢舞蹈动作的可以试试这套拳击的快乐！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #运动 #简单易学
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妇产科妈妈黄主任8月前
适合中国宝宝的中式帕梅拉，不跑不跳！快收藏起来！ #减肥 #减重 #变美 #运动 #抖出健康知识宝藏
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莉莉燃脂日记7月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 这套舞蹈有趣、动感、易上手，还没有跳跃动作。很适合新手小白和刚刚恢复运动姐妹们，快来试一试吧💃💃#自律#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉
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大郭的运动日常7月前
帕梅拉无跳跃有氧➕2000步有氧！这两套一块跳 超绝！持续暴汗 想不shou都难！动作简单 跟着跳就可以！姐妹们都去试试吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #精神氮泵 #空腹有氧
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蒋老板儿😊7月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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蜡笔小安-17月前
帕梅拉3分钟歌曲有氧，一起来暴汗吧✌️#帕梅拉 #居家锻炼 #居家健身运动 #暴汗燃脂 #练出完美好身材
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冰冰7月前
帕梅拉超强瘦手臂💪，这是我练过最累的手臂运动，看似简单，到后半段的时候手臂真的酸Q住了！每天3遍就可以，练出直角肩、美背！#瘦手臂 #瘦肩 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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是蕾蕾呀💃1月前
追光的人终会光芒万丈 今日运动分享❤️ 帕梅拉20分钟无跳跃有氧 1️⃣、10分钟无跳跃舞蹈 节奏快，强度低新手可以从这套开始 2️⃣，12分钟中文金曲、都是流行音乐🎵 没有跑跳、又燃又欢快 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操
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我是西西7月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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酱酱2月前
10分钟无跳跃舞蹈➕3分钟趣味舞蹈，好心情加速器，让你充满活力#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #好心情 #燃脂
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野生罗罗7月前
超好跳的一首kpop🔥燃脂舞《Shake It》，谁跳谁好看💃#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #shakeit #Kpop #帕梅拉 #健身操 #尊巴 #健身减肥 #零基础学舞
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莉莉燃脂日记7月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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莉莉燃脂日记7月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜全程无跳跃 膝盖友好姨妈期、产后恢复妈妈、新手小白的姐妹们都能跳，快来和我一起跳起来吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉#自律
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肥妹仔7月前
帕梅拉今日跟练投屏版60min 帕梅拉有氧暴走2000步 帕梅拉hiit高强全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练｜欢乐燃脂暴汗！！ 帕梅拉全身拉伸 #健身 #运动健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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娜娜要努力吖9月前
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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莉莉燃脂日记6月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞💃 全程无跳跃 新手零基础✔️ 生理期 ✔️大基数✔️ 都可以跳💃还可以作为热身操唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身
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