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家晖7月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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朱建华8月前
怎么跑能省力，很多精英跑者都在用的省力“秘籍”，帮助你后程不掉速！#跑步 #跑步训练 #跑步省力技巧 #一种很哇塞的体验 #ta的精选你的清单
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胡椒老师跑步课堂10月前
求你千万别再戳地跑！4个动作优化跑步落地 #戳地跑 #跑姿优化 #厦门跑步训练 #厦门学跑步
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#慢跑#跑步技术#跑姿#健康跑 怎样找到跑步落地轻的方法呢？我们从4个步骤来细说。……
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唐涛腿叔2年前
跑步落地声音重，跑起来又累还容易崴脚，一个视频帮你改善#跑步 #马拉松 #日常训练 #跑姿 #运动好青年 #抖音奇妙派对
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马拉松冠军-魏亚楠1年前
三大提速秘籍，认真练完想不提速都难！ #马拉松 #跑步 #中长跑 #长跑
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活力猫运动1年前
一个技巧即可改变跑步落地很重，90%的人适用 #跑步 #跑步技巧 #运动
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）10月前
跑步技巧分享，如何保持高重心跑步。 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧
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凉风慢跑-凉风教练8月前
#跑步#跑姿#跑步技术#超慢跑 摆臂拎髋髋带腿，小腿放松快跟随，全掌轻柔向后落，要是直落会闯腿，形成扒地转出去，脚腕灵活滚向前。
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大迫龙1年前
跑步落地声音大？落地声音噼里啪啦的，别划走两个练习帮你解决#跑步 #运动 #抖音送你去跑马 #春夏不躺平计划 #跑步治愈一切
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马拉松冯老师9月前
跑步落地没弹性怎么办？6个动作弹到位 跑步落地时的弹性，主要指脚掌触地瞬间通过肌肉、关节和肌腱的协调作用，将冲击力转化为弹性势能再释放的能力，这对跑步效率和减少损伤很关键，
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奔跑的家轩1年前
3步学会正确的着地缓冲技术 #跑步 #运动
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方了个方8月前
错误跑步，越拍越伤！ #跑步 #跑步机 #麦瑞克 #跑姿
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姿势跑法龙井教练1年前
跑步时落地声音很重怎么办？ 示范讲解：龙井教练 #运动女孩 #跑姿 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步三种落地方式你属于哪一种 你属于哪一种落地方式呢 @自律的白雪公主 前掌落地模特 @吴捷荣 后掌落地模特 @叮咚跑不动🏃‍♀️ 全掌落地模特 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步知识 #跑步技巧
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胡椒老师跑步课堂1年前
比送髋更重要！跑步必练6个落地缓冲动作 改善落地缓冲，优化能量利用，减少膝盖损伤！#足部训练 #跑步知识技巧教学 #膝盖强化及康复训练方法
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跑不快的小白1年前
一个方法改善后脚跟落地 大家可以试试这个方法，改善自己的后脚跟落地#跑步知识分享 #跑姿教学 #后脚跟落地 #跑步落地方式 #威量闪耀
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李运琦头很大8月前
落地缓冲训练#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #弹跳 #稳定性训练
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马拉松冯老师7月前
跑友们，跑步落地受伤的原因绝不是脚后跟落地造成的，而是落地一刹那能否迅速弹起并自然向前滚动过度至脚前面蹬离地面，避免产生刹车制动效应，不正确的落地（拍地、蹴地、砸地等）造成刹车制动效应从而导致脚部受伤，大众跑者必须要多练落地基本功，今天分享3个简单易学动作，练就有效果
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 跑步是不是，落地声音大，动作出问题，怎么解决呢，赶紧看视频#跑步 #跑姿 #跑步落地声音重 #长安环山路黑马
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王立鑫Tony3年前
五个动作改善跑步落地重#跑步专项训练 #跑步力量 #跑姿纠正 #跑姿改进
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王立鑫Tony2年前
跑步落地声音太大，5个动作改善落地弹性#跑步知识 #跑步专项技术 #跑步专项训练 #马拉松训练
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石春健-小低高无伤慢跑10月前
跑步出现脚掌麻脚趾麻小腿酸的情况，改善落地，脚踝放松、感受弹力、脚心触地，滚动即走。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步腿沉重，可能和重心起伏太大有关。 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #长跑训练方法和技巧 #跑步技巧
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法 #跑步 #落地 如果跑步落地重，总是一顿一顿的，尝试体会这个小技巧，找轻弹感……@石春健跑步你问我答
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可乐不冰能喝？4周前
跑步时记得避免这4个常见错误
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杨媛体育课堂2天前
娃跑步沉重易累？5个“跑步基本功”动作操场练，跑得又轻又快，体测短跑逆袭！#小学体育#少儿跑步 #跑步训练#运动帮帮团#体育老师杨嫒
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跑步教练聂子3月前
掌握这4个技巧｜落地轻盈跑姿更优秀 为什么别人跑步轻盈如燕，你却沉重如牛？差别就在落地的那一瞬间，4个技巧改变所有，今天的视频结合运动科学相关文献，为你提炼出最实用的4个跑姿优化技巧，每条技巧都经过验证。 技巧一：落地瞬间保持膝盖始终微屈 技巧二：控制落地点的位置 技巧三：找到适合你的步频 技巧四：控制落地声响 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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罗旺林跑不动8月前
科学跑步的“护膝法则”8：地形选择——开发膝盖的“天然减震系统”#科学跑步 #跑步不伤膝盖#越野跑#健康科普#跑步地面选择
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强叔科学跑8月前
折叠跑如何减小落地冲击 #折叠跑 #垂直提拉 #初学者 一个半小时练习实录#无伤跑 #落地冲击 降低
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慢跑李先生4月前
落地稳跑步才能不受伤，不信你自己拍一段跑姿看看。#跑步 #传递奔跑的力量 #日常训练 #科学运动
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强叔科学跑3月前
为什么折叠鞭抽步幅增加垂直振幅不变 6-3分配区间#垂直振幅 5.5-6厘米#折叠 跑步动力来源#鞭抽 减轻#落地 冲击力#先跑再说
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Coach乔智1周前
跑步力量｜这5个动作，比多跑5公里更重要！ 很多人问：为什么赤足训练之后，跑姿会变轻？ 因为当你脱掉鞋子，脚不再被厚底和缓冲“托住”， 身体会本能地寻找更小冲击、更稳定的落地方式。 你会开始用前脚掌控制落点，用踝去缓冲，用髋去配合，而不是把力直接砸到膝盖。 在室内这种安全、可控的环境里， 赤足能把足部激活，让它真正参与支撑、缓冲和回弹。 当下肢学会自己吸收冲击，你的落地声音会变小，触地时间会变短，跑姿自然就会更轻盈。 等能力建立好，再穿上跑鞋去户外， 鞋子的保护和抓地是在放大你的能力，而不是替你承担能力。 这也是为什么很多人换鞋没变快，但练完能力会变轻松。 这条视频里的5个动作，就是按能力建立的顺序来的： 02:12 1️⃣ 足踝刚性与耐力 —— 提踵 02:49 2️⃣ 单腿稳定控制 —— 多方向触地 04:18 3️⃣ 单腿力量 —— 单腿箱式蹲 05:25 4️⃣ 落地缓冲 —— 单腿下落 06:26 5️⃣ 弹性与效率 —— 下肢弹跳 从站稳 → 控制 → 发力 → 缓冲 → 弹性 当顺序对了，跑步才会轻、稳、省。 之前有很多教练提倡，在室内做训练，尤其是跑步专项力量训练时也要穿鞋子。 但我的观点是：在室内做这些基础能力建设，用赤足的方式会更好。 原因很简单——室内环境相对安全，不像越野环境里会有碎石、打滑、刺伤这些不确定因素。 正因为它安全，我们才可以把脚释放出来，让足部真正参与工作。 在室内，通过赤足去激活足部，强化下肢的支撑、缓冲和弹性能力，把自身能力练强。 等到比赛或者越野环境中，再穿上鞋子，让它去防滑、去保护、去助力你的奔跑。 先把身体能力建立起来，再利用鞋子的科技去放大它， 这是我更推荐的训练方式。
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花卷长跑俱乐部9月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步落地重怎么改善，跟着练这五个动作，让你跑步轻盈又帅气！ #跑步 #马拉松
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跑步教练聂子2月前
跑步落地的3个致命错误｜别再踩雷 改正这3个落地常见错误，跑步会变得更加经济； 第一个错误是膝盖伸直落地 第二个错误是过度跨步 第三个错误是小腿过度前伸 这3个错误都和落地的科学性直接相关！下次跑步时，一定要留意这些落地细节；如果你对跑姿优化感兴趣，欢迎关注主页，也欢迎在评论区问我任何问题！ #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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强叔科学跑2月前
鞭抽如何降低落地冲击力和垂直振幅 鞭向下加速在落地前结束#鞭抽 转换时碰地，既减小落地的高度又不增加#落地 #冲击力 #垂直振幅
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跑步教练聂子3月前
掌握3个技巧｜优化跑姿-后跟落地技术 很多人一听到后跟落地就觉得伤膝盖，其实问题不在后跟着地本身，后跟落地技术动作模式简单，对小腿后侧肌群要求相对较低，因此成为许多大众跑者无意识的落地选择，关键在于是落地后的处理方式，这3条技巧环环相扣，建议收藏起来反复研习； #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
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马拉松冯老师2天前
好多人落地特别紧卡不弹，动不动就足底筋膜炎，跟腱疼，小腿疼，而且很多跑者都是这样，跑步要体能没体能，要力量没力量，跑慢点也受伤，一受伤就硬撑，撑着撑着彻底跑不成了，只能停跑休息，一休息好几周甚至好几个月，好不容易不疼了，再跑发现更累更跑不动了，至始至终你都忽略了一个重要环节：力量训练。
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跟尚体育郭征强跑姿技术1月前
如何改善错误跑姿 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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画跑-画小仙9月前
6个动作提高跑步步频 提升步频意味着减少触地时间，降低膝盖承受的冲击力，减少受伤风险，下面6个动作练起来吧#跑步 #马拉松 #运动 #因为热爱所以坚持
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思鹏大魔王8月前
还在纠结跑步怎么落地吗？快看过来#跑步 #跑姿 #跑步落地 #大迫杰 #马拉松
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王佳伟3周前
精英跑者跑姿揭秘！大众跑者如何借鉴？ 1.核心收紧，躯干稳定 2.髋部主导发力 3.摆臂小幅度前后摆 4.落地轻盈，充分缓冲 5.步频轻快不拖沓 #跑步 #精英跑者 #跑姿 #跑步技巧 #马拉松
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）11月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人6月前
跑步步频慢、落地重你就这样练#田径训练 #专项训练 #迎梦体育
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贾里大众健身3天前
春季新手跑步避坑 春季跑步别蛮干！热身拉伸别偷懒，落地轻巧用核心，加量不超10%。科学跑，膝盖更强。关注我，无伤跑#新手跑步 #春季跑步 #膝盖保护 #跑步拉伸 #跑步教学
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小小8月前
其实没有最正确的落地方式，但有些跑友稍微改善一下落地方式或许就能跑得更快#抖音精选 #教学 #马拉松 #跑姿 #避免伤病
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强叔科学跑1月前
为什么鞭抽落地轻冲击小 #鞭抽 #落地 #运动轨迹 像飞机那样降落#垂直振幅 #车轮跑
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安子健康跑3天前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，我不太理解如何在跑步落地过程中“下压大腿”。动作B与下压大腿！#跑步
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木木教练减脂塑形3周前
跑步抬腿沉重？步幅打不开？ 落地砰砰响？跑起来晃？这不是你“不会跑”，是没做对这些动作！#跑步 #腿部力量 #步幅 #节奏 #力量训练
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跑步教练聂子2月前
记住4个跑姿细节｜跑步落地从此更加轻盈 跑姿的轻盈感，90%由落地阶段决定，但大多数人只关心如何把腿迈出去，却从不研究如何落地，理解并掌握这四个落地细节，你的落地技术就能彻底改变。 1.着地时保证膝关节是弯曲状态 2.确保落地点靠近身体重心 3.建立与配速匹配的步频 4.关注落地声音 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #健康跑步
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用户84007228897199月前
跑步声音大、落地沉重主要因： 1）错误落地方式（如脚跟直接撞击地面，缺乏缓冲）； 2）步幅过大（跨步导致重心后移，迫使脚部过度前伸）； 3）核心/下肢力量不足（无法有效吸收冲击力）； 4）姿势僵硬（身体后仰或紧绷，加剧垂直震荡）。 改善需： 缩短步幅、前脚掌着地、加强核心与下肢训练、选择缓震跑鞋，并保持身体微前倾、步伐轻盈，减少对地面的直接冲击。 #运动万粉助力计划[话题]# #100天运动打卡挑战[话题]# #跑了就友[话题]# #乐动乐来劲[话题]# #朋友眼中的运动vlog[话题]# @Shokz韶音 @Garmin佳明
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强风吹拂汤教练3月前
你的脚步声，为何沉重？破解跑步落地声背后的技术危机 #跑步技术 #跑姿纠正 #无伤跑步 #跑步教练 #科学跑步
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野瘦 云陪跑2月前
步频（Cadence）是跑步时每分钟双脚落地的次数，直接影响跑步效率和受伤风险。研究表明，当步频从160提升至180步/分钟时，落地冲击力可降低34%，膝盖承受的压力相当于每次少承受1.5倍体重的压力 。精英跑者普遍采用180步/分钟的"黄金步频"，因为这一频率最接近轮子的滚动效率，落地点更接近身体重心下方，减少刹车效应 。#抖音生活观察计划 #跑了再说#2025广州马拉松赛 #步频 #跑步
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王立鑫Tony9月前
如何膝盖无痛开始跑步？缓震是关键 跑步何如把对关节的冲击力降到最小？ 1、 首先平时可以多做力量训练，让我们的肌肉力量增强有足够的能力去对抗冲击，保护关节 2、 选择缓震好的跑鞋 3、 尽量选择塑胶跑道，而不是硬化路面，最好的方式可以在缓震比较好的居家跑步机上先开始你的跑步。 居家跑步可以试试麦瑞克跑步机幻影X5 Ultra 4、跑的时候落脚点在身体正下方，膝盖保持微屈缓冲，刚开始慢跑不要追求大步幅，尽量小步幅快步频 #麦瑞克跑步机幻影X5Ultra#麦瑞克跑步机#麦瑞克#跑步机#跑步机推荐家用
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姿势跑法龙井教练5月前
请问教练：跑步不蹬地如何发力前进 对跑步来说，膝盖伸直是主动，膝盖保持弯曲身体自然前倾是被动。但很多人把落地时地面的反作用力当成推蹬。这是错误的，因为落地冲击就如同高尔夫球从空中自由落下再弹起，弹起时的反作用力是被动产生的，不是推蹬。推蹬主要发生在需要向上腾跃的运动中，像篮球、排球、跳高、跳远等。
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LZ波波（运动表现）8月前
🏀保护膝盖系列｜起跳后如何落地缓冲训练#保护膝盖 #落地缓冲 #膝关节疼痛 #运动表现 #功能性训练
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跑渣悟道7月前
高级跑者必看！5个细节让你的跑步效率飙升30% #户外运动 #跑步技巧 #跑步姿势 #跑步知识 #科学跑步 @DOU+小助手
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