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东东太极1月前
八段锦自学系统课程 八段锦、八段锦横屏带练、八段锦全套带练、八段锦呼吸讲解、太极拳、八段锦整套镜像带练、健身气功八段锦、国体版八段锦。全民健身、古法健身、健身操、中华武术传承、八段锦第五式详解、#中华武术博大精深 #八段锦系统精讲课程 #因为热爱所以坚持#学习八段锦学习太极拳
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易如是2周前
完整版八段锦#八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #生命在于运动一起锻炼吧
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可为爱养生9月前
八段锦基本功8分钟跟练版 #养生操 #健身操 #八段锦
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武当韩湘子8月前
新手也能练的武当道家 八 段 锦 完整跟练版（带呼吸法） #武术 #武当功夫 #传统文化 #国风 #八段锦 @抖音小助手
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武当袁师懋8月前
如果你没有基础，运动太少的，可以从八段锦开始。 #武术 #袁师懋 #马步 #武当山 #中华武术博大精深
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峨眉派李诺菲🐰6月前
八段锦跟练版（上）注意每组动作做六组 #把中华武术赋予新形式 #八段锦#晨练#百young非遗计划 #这是我的非遗献礼
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武当袁师懋10月前
看到很多人评论说，上次分享的动作太难了。 今天这个【 左右开弓似射雕】能学会吧！#八段锦 #袁师懋 #传统武术 #日常分享 #武当山
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太乙游龙拳-凌音6天前
八段锦完整跟练版！详细口令+呼吸引导。赶紧收藏练起来！#八段锦 #八段锦教学 #武术 #教学 #太极
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功夫延真4月前
新手怎么练八段锦，0基础也能一步到位#八段锦 #功夫 #武术 #新手 #vivo旅拍神器
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武当资亮太极3月前
武当八段锦 全套动作 适合不同年龄段的人群练习，练习注意事项：动作宜慢不宜快，初学者可分段练习。#八段锦 #日常分享 #道家养生 #武当资亮 #武当资亮道家传统武术养生
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武当十三2月前
道门下盘训练 人老腿先衰，一套动作让你稳如磐石，核心爆棚#基本功 #八段锦 #下盘力量训练 #武当功夫 #百young非遗计划
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浪哥爱生活4月前
八段锦基本功练习
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武当太极八段锦3月前
太极八法完整版演示，武当太极基本功 #太极拳 #八段锦 #古法养身 #居家锻炼 #强身健体来练八段锦
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觉园4月前
学习“千年长寿操”——《八段锦》。 怕学不会八段锦？看这个分解视频！每个动作慢动作演示，零基础也能轻松get！跟着练，标准姿势轻松拿捏！#八段锦 #健康 #传统文化 #涨知识 #助眠 感恩您的阅读和评论，如有受益敬请关注、点赞、收藏并分享给更多有缘之人，也期待我们一路同行。
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天道☯️上善若水3月前
#武术基本功训练记录 刘晓蕾博士讲解示范健身气功八段锦.第五式“摇头摆尾去心火”#八段锦 #全民健身#居家锻练#八段锦教学
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卫昌国学2月前
内家八段锦开弓式基本功练习法#八段锦#内家八段锦#内家拳养生
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武术馆梁小龙教练10月前
少林八段锦完整跟练（非镜面版） 上午拍的版本镜头大小变换不方便跟练，这是下午重拍的固定镜头，比较方便跟练。希望能为大家的锻炼提供参考#强身健体增强免疫力
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赵冲冲八段锦1年前
0基础八段锦口令全套跟练 0基础小白也可以跟上的全套领练，很详细，学一遍收获一遍#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦跟练完整版 #赵冲冲
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武术馆梁小龙教练10月前
少林八段锦跟练 镜像版#强身健体增强免疫力
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可为爱养生11月前
八段锦基本功 #养生 #八段锦养生操
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天道☯️上善若水3月前
#武术基本功训练记录 八段锦收势注意事项身形保持中正，呼吸配合绵长、动作连贯柔和、意念平稳
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武当—明师微11月前
武当道门八段锦完整版#跟练#太极拳#武当功夫#八段锦#武术
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豫东武术八段锦9月前
武术基本功5个种步法 #中华武术博大精深 #好身材练起来 #太极拳 #养生就是养健康 #一起来锻炼
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功夫仁八段锦3月前
八段锦下半场基本功
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东方·焕寅4月前
#一起来锻炼 #非遗传承 #百young非遗 #八段锦教学视频完整版 #弘扬中华武术 少林八段锦保姆级跟练版，制作不易，大家点赞收藏。
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近山堂太极拳八段锦3周前
为什么你练八段锦没效果？试试这个基本功 #八段锦 #马步 #近山堂太极八段锦 #居家锻炼 #海涛教八段锦
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新武八段锦养生1年前
零基础教学八段锦，完整版镜像＋呼吸领练。 #八段锦 #养生 #居家锻炼 #健身气功 #中华武术博大精深
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浪哥爱生活4月前
#短视频变现 八段锦基本功，调和气血强身健体#八段锦
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武术豫东八段锦4天前
#dou上热门 早上醒来第一先激活腿部肌肉 然后通肾气#八段锦#太极 #武术 #基本功
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太极武敏7月前
八段锦口令跟练完整版！#道家养生 #一起来锻炼 #太极养生动起来 #八段锦 #长寿秘诀
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武当太极八段锦1月前
学拳先学步，五步拳完整版，武术基本功 #太极 #八段锦 #一起来锻炼 #有氧运动 #强身健体
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COLOR he11月前
世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授带你练习八段锦!
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太极~八段锦王恒1年前
八段锦完整领练视频=呼吸搭配！点赞收藏起来！ #八段锦 #太极 #养生 #抖音超燃夺金夜
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武体风采4月前
武当山国际武术学院 八段锦详细教学 #武术 #八段锦 #教学#健康
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豫东武术八段锦2周前
八段锦摇头摆尾简单大方易学视频来了点上小红心一起来学 #上热门🔥 #八段锦#摇头摆尾去心火 #太极 #基本功
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安锦健康3天前
0基础学习八段锦-左右弯弓似射雕！ 一、主要作用（左右弯弓似射雕） - 疏通经络、调理脏腑 重点刺激手太阴肺经、手阳明大肠经、肝经，宽胸理气、疏肝解郁，改善胸闷、胁胀、情绪不畅 。 - 改善肩颈腰背 展肩扩胸、抻拉肩胛，缓解圆肩驼背、肩颈僵硬、肩周炎，强脊护腰。 - 增强心肺与力量 扩胸助深呼吸，提升心肺功能；马步+开弓，强化下肢、上肢、核心力量。 - 提升协调与气血 左右交替、眼手配合，改善身体协调性，促进气血运行。 二、动作要点（标准版） 1. 预备 双脚开步约1.5倍肩宽，屈膝成马步（膝不超脚尖、重心落涌泉）；腰背中正、含胸拔背、下颌微收。 2. 开弓（以左开弓为例） - 双手胸前交叉，左手握固（拇指内扣），右手八字掌（食指上翘、虎口撑开）。 - 呼气：左手水平向左推（掌根发力），右手向右拉至肩前（如拉弦、肘后顶、肩胛内收）；头左转、目视左手食指尖。 - 定势：两臂同高、左右对拔，胸胁充分打开，停1–2秒 。 3. 还原 吸气，双手缓缓收回胸前交叉；呼气，起身直立，换右侧重复。 4. 关键细节 - 下盘稳：马步沉髋、膝与脚尖同向、不内扣、不塌腰。 - 上体正：腰胯不动、脊柱竖直、沉肩坠肘、不耸肩。 - 呼吸配：起手吸气、开弓呼气、定势屏息（逆腹式更佳） 。 - 力度对：推与拉形成对拔争力，不僵不软。 三、练习建议 - 左右各做3–4次，共6–8遍；动作宜慢、节奏均匀 。 - 初学者马步可稍高，以稳定不晃、不憋气为度。 #八段锦 #养生 #武术 #健身 #修行
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沅芷·太极7月前
教大家几招八段锦养生功，赶快收藏练起来！ #八段锦 #养生 #太极养生动起来 #太极 #武术
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武当十三9月前
八段锦第二式 左右开弓似射雕，左右三次为一组，做三组，你学会了吗#八段锦 #古法养生 #拉伸 #弘扬中华武术 #马步
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功夫延真4月前
【古法八段锦完整跟练】每天12分钟，把耗散的气血补回来！💪#八段锦 #八段锦完整版 #功夫 #中华武术 #养生 @抖音小助手
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醉美乡村2月前
零基础教学八段锦，完整版镜像+呼吸领练#八段锦 #养生 #居家锻炼 #健身气功 #中华武术博大精深
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寓9月前
#中国武术 #感受中华武术的魅力
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功夫延真6月前
八段锦标准版八式、镜像跟练版，一起练起来！ #武术 #八段锦#百young非遗计划 #弘扬中华武术 #一见爱上传统文化 #把中华武术赋予新形势
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豫东武术八段锦1周前
早功腰腿一定要激活。必须这样练 #上热门 #八段锦 #基本功#太极 #武术
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豫东武术八段锦6天前
每天早上起来先要学会激活腿部肌肉 来跟我学 #上热门 #八段锦#太极 #武术 #基本功
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武当张师永4月前
零基础也可以学会的道门八段锦（完整版），适合各个年龄段。同修们张师永老师本人录音，武当道门八段锦版带练版。#八段锦#道家养生 #武当武术 #健康#
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武当信清3月前
八段锦整套演练 武当道门八段锦整套演练，想练习朋友们收藏起来#传统武术 #健康 #八段锦 #养生 #武当山
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老徐2月前
每天都练的《八段锦》 #弘扬中华武术
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陈家沟太极拳馆龙岩馆3月前
八段锦动作教学视频，点赞关注，教学视频持续更新。#零基础教学 #八段锦养生操
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圆圆八段锦教学7月前
全网中老年朋友都想学的八段锦基本功，一起练起来！#养生操 #一起来锻炼 #八段锦
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太极刘风才10月前
【健身气功.八段锦】-国家体育总局推广6分钟竞赛版，喜欢就一起练起来吧~#八段锦完整版#每晚7点来我直播间零基础学太极#入门基本功
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大苗运动养生6月前
八段锦|两手托天理三焦核心动作要点 #八段锦 #居家锻炼 #健康养生 #提升免疫力 #传统武术 @抖音媒体内容优推官
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小胖墩养生操4月前
每天5分钟练这几个八段锦基本动作 #八段锦养生功教学 #养生操 #八段锦运动养生 #养生八段锦
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太极孙清华3月前
八段锦 八段锦完整版带口令呼吸#中华武术博大精深 #太极养生动起来 #因为热爱所以坚持 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版
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武当张师永4月前
记得点赞与❤️武当道门八段锦全套（正反面）带练视频#武当武术 #传统文化 #道家养生 #道门八段锦
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太极刘大师8月前
健身气功八段锦完整动作演练 #太极 #感受中华武术的魅力 #太极养生动起来
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安锦健康5天前
0基础学习八段锦--两手托天理三焦。 一、锻炼哪方面（核心+全身） 中医核心：理三焦、通全身气机 - 三焦：上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（肝肾），是气血、水液运行的总通道 - 作用：疏通三焦经络、升发阳气、调和气血，改善胸闷、腹胀、腰酸、睡眠差、肩颈僵硬 身体层面 - 脊柱与肩颈：拉伸颈椎、胸椎、腰椎，改善圆肩驼背、僵硬、头晕 - 胸腹内脏：打开胸腔、增强肺活量，按摩脾胃肝肾，促进消化与代谢 - 经络与阳气：疏通三焦经、心包经、督脉，升清降浊、提振精神 二、动作要点（最关键） 1. 起势（基础） - 双脚与肩同宽，膝微屈，松肩坠肘，双手自然下垂，目视前方 2. 上托（核心） - 双手从体侧缓缓上举，掌心向上、十指相对，至头顶上方翻掌朝天 - 沉肩坠肘，绝不耸肩；掌根用力上托，不是手指使劲 - 脊柱节节向上拔伸，头微后仰、眼看手背，不猛仰头、不塌腰 - 吸气上托，顶峰可稍停1–3秒，感受腋下、肋间、脊柱两侧牵拉 3. 下落（收尾） - 双手缓慢翻掌向下，沿体侧缓缓落下，呼气，头回正、肩放松 - 动作全程缓慢、均匀、连绵，不用蛮力 4. 呼吸与意念 - 配合：上托吸气、下落呼气，深长自然 - 意念：想象清气从指尖入、沿三焦下行，浊气从足底排出 三、常见错误（避坑） - ❌ 耸肩、抬肩 → 要沉肩 - ❌ 仰头过度、塌腰 → 微仰、脊柱中正 - ❌ 用手臂硬举 → 以掌根+腰脊带动上托 - ❌ 憋气 → 呼吸自然、不急促 #养生操 #八段锦 #太极 #传统武术 #健身
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太极杨景媛1月前
如何快速学会八段锦里面的扎马步 八段锦必练基本功《松垮下沉》#八段锦 #养生 #知识分享 #太极杨景媛
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武当十三7月前
武当开胯功 别吃生蚝了，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #弘扬中华武术
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少林霍师傅7月前
少林八段锦全套纯享版来了～ #少林霍师傅 #少林功夫 #少林延珏 #少林八段锦
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太乙游龙拳-凌音1月前
30秒！教会你武术基本功乌龙盘打！正反两面，一遍就会！#武术 #基本功 #居家锻炼 #太极拳 #八段锦
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武当太极八段锦3周前
武术腿法基本功，练功先练腿，看看你能做几个？ #太极 #八段锦 #一起来锻炼 #有氧运动 #强身健体
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武当十三9月前
武当弟子不跑不跳 燕子抄水，伸伸懒腰，每天几个动作，简简单单锻炼全身，你学会了吗？#小动作大作用 #古法养生 #拉伸 #八段锦 #弘扬传统武术
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