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如亦菲（七加八）7月前
蹲坑版本来啦便秘的把握住 #强烈推荐 #便秘
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黄药师1年前
#下蹲受限 #蹲坑必备 #小腿拉伸
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迈莱斯健身张振中1月前
#健身团购 为什么有些人蹲不下去，做不了亚洲蹲？如何改善？多蹲坑、多拉伸！
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啄木鸟家电管家3月前
疏通小技巧，快去试试 #疏通 #蹲便疏通 #啄木鸟家庭维修 #在拍一种很新的vlog #生活小技能
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势项体育-陆教（招生中）2年前
蹲坑前必练动作，一个动作帮助你改善足背屈伸受限#足背屈功能受限 #运动康复 #拉伸
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西贝养生日记📔9月前
说的就是蹲坑玩手机的你！ 刷到了就快和主包一起打卡提肛运动吧！#养生知识 #拉屎 #拉屎教程 #教你一招 #我爱拉屎
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@桂上老嫂子1月前
活了1000年才学会的生活小技能#生活技能 #蹲坑必备 #闺蜜的迷惑行为 #抽象文学
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一一拉屎女王7月前
一个姿势拉出巨💩 学会的姐妹快去试试吧#便秘 #便秘小妙招 #蹲坑必备 #拉不出来怎么办 #便秘困扰
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炸毛教练龙哥1月前
关于运动训练最后要不要拉伸 这个视频展示了关于NFL职业运动体能训练最后采用等长收缩收尾的原理，相比于拉伸，可以更好的解决肌肉紧张和关节受限问题。对于拉伸而言并不是不合适，但是拉伸需要注意拉伸肌肉对侧的肌肉需要主动收缩，避免被动搜索导致对侧肌肉神经控制降低，肌肉失活。 #体能训练 #青少年体能 #美式体能训练 #NFL #等长收缩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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美朵爱运动3年前
每天早上拉伸三分钟，蹲坑很畅通！#居家锻炼 #健身操 #一起锻炼 @美朵
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浙大一院 盛勤松4天前
久坐党必看，3招远离痔疮 #抖出健康知识宝藏 #肛肠科 #新年囤点专业货 #医学科普
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聂博之（DOTS to 520）5天前
人老先老腿，练腿先护膝，ATG分腿蹲比保加利亚蹲可能更适合你 #每个动作都是用汗水换来的 #分腿蹲 #保加利亚深蹲 #居家锻炼 #健身干货
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唯一的昊天8月前
【从“丧尸”重回“人类”】 美女教练的拉伸水平太牛了，拉伸完终于可以蹲坑了.😂 #健身 #练腿#拉伸#运动康复#健身冷知识
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Charles刘佳6天前
春节久坐拉伸训练！来了 在家牌局酒局不着急，看过来！干货慢慢！过年在家也能简单练起来！ #明星教练刘佳 #春节训练 #久坐 #明星同款
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shuya 瑜伽🧘‍♀️4天前
20分钟肠道清空瑜伽｜节后必练｜快速排便 如果你节后大鱼大肉，便秘消化不良，一定要试试今天这节课，可以让你噗噗自由。本节课我们将通过三个维度，强制重启你的消化系统： 1. 重力顺直： 我们先通过垂直拉伸，把折叠、塌陷的肠道‘拎’起来，消除褶皱，给废物创造一个垂直下滑的通道； 2. 螺旋定向： 遵循肠道的解剖轨迹，我们先右后左。像挤牙膏一样，先在右侧‘清库存’，再在左侧‘临门一脚’，顺着管道把废物拧向出口； 3. 高压泄洪： 最后，利用吸气产生的内压和身体的强力挤压，给肠道增加动力。 这不只是一节瑜伽课，这是一场对肠道的‘物理清淤’❤️#便秘 #瑜伽跟练 #节后清肠 #瑜伽扭转排毒 #零基础瑜伽
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大志真的很努力5天前
一周五练第五天、臀腿训练不用请私教直接跟练✅ #健身教学#腿部训练#抖音健身房#健身干货
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Ahahban3周前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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小猫猫（骨折中）4天前
小猫猫（骨折中） 折友康复目标：练会蹲坑能出门，自己穿袜不求人。蛇年折友，马年都康复起来吧#骨折康复记录#股骨颈骨折#骨折女孩#花生球
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小猫猫（骨折中）1周前
折友康复目标：练会蹲坑能出门，自己穿袜不求人。蛇年折友，马年都康复起来吧#骨折康复记录#股骨颈骨折#骨折女孩
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可可爱分享1周前
蹲坑费劲.多吃这种水果
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斗斗虫孕产用品旗舰店4天前
#好物推荐🔥 蹲坑也可以坐着轻松如厕了 #卫生间好物 蹲便秒变坐便，孕妇老人蹲着上厕所太累，辅助#蹲坑坐便凳 来帮忙 ，放上去就能用，方便实用#蹲坑必备 #蹲坑改马桶
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鞍山健身康复倪倪7月前
#健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验 这才是干货兄弟们！
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杨CEP4天前
每天和我学习一个深蹲变强的小技巧-2 今天带来的是仰卧转胯动作拆解 这也是我和我学员们最喜欢的一个髋部训练动作，简单易上手且无风险。#好身材就要不断的雕 #一张图证明你在健身 #体育作业打卡
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叁壹在扎根2月前
简单即是高级#扎根训练 #叁壹的道#娃娃蹲训练#蹲坑必备 #变强
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月月Claire5天前
不到3㎡小卫生间显大秘诀！马桶边上+马桶上方全改造 ✅瓷砖选120×60大砖 通铺不碎缝，视觉拉伸超显大 干净利落，小户型闭眼冲 ✅淋浴房不做传统挡水条 地面做下水高低差+内嵌无框玻璃 没有厚重边框挡视线 马桶区全能改造（全DIY！几十块搞定） ① 马桶旁20cm夹缝收纳 卫生巾、湿厕纸、抽纸全收纳 壁挂收纳盒+子母扣固定 纳米胶实木板安排上，放香薰手机妥妥的 ② 马桶上方层板改造 加装层板收纳洗衣液身体乳 不占地面空间，视觉还更整洁 ③ 壁挂垃圾桶离地15cm 子母扣固定，不留卫生死角 打扫卫生零障碍 租房党/精装房都能直接抄作业 #小卫生间改造 #卫生间显大 #卫生间装修 #小户型装修 #马桶上方收纳
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贝乐贝比官方旗舰店7月前
孕妇老人蹲坑辅助坐便凳 就是配的这款蹲坑坐便凳 终于可以彻底拉粑粑了…… 哈哈……这几年第一次粑粑拉彻底了，就是配的这个蹲坑坐便凳，平时蹲着上厕所，多蹲会儿就累了，草草了事，以后有它，想坐多久就可以坐多久了，还好清洗#好物推荐分享#卫生间好物#蹲坑坐便凳#蹲便改坐便#懒人必备
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灿哥说健身7月前
屁股疼，大腿外侧也疼，在家就能拉伸到位#拉伸 #臀小肌 #屁股疼痛 #居家锻炼
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丹阳赵水发4天前
零基础学疏通，蹲便器堵塞地下管道怎么疏通#疏通蹲坑下水管道 #疏通蹲便器堵塞 #疏通蹲便器 #原创视频 #丹阳赵水发 @丹阳赵水发
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敬业的康老师7月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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运动养生黄老师4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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秋裤T1月前
#健身打卡，今日篇拉伸
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运动健康侯景义6天前
2026健康变瘦，拉伸和本体感觉训练能帮大忙 拉伸动作有很多，给您推荐一种可以拉伸到大部分肌肉的拉伸动作。除此之外，本体感觉训练也能帮助我们更安全地参与体育活动，从而护航高效瘦身 #减肥 #拉伸 #本体感觉训练 #年后减肥 #科学减肥
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大表姐瘦瘦塑形日记6天前
躺练后拉伸视频来啦‼️避免肌肉酸痛，让腿部线条更流畅🦵 拉伸视频来啦，大家躺练后自行拉伸哦～#腿拉伸 #腿部拉伸放松 #运动后怎么拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #创作灵感
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五纬呼吸-华子4周前
下蹲受限天天坐着🚽上大厕是好还是不好 #体态纠正 #足踝 #涨知识 #健身干货
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周兰瑜伽专注50+疼痛管理与体态调整4天前
六三年兔爱瑜伽 缓解下腰部疼痛 腰的下方、屁股的上方酸痛，特别是久坐后不舒服，试试这个拉伸，可以放松骶髂关节和下腰部、臀部肌肉紧张，两边都要做，不舒服的一侧多做几组，做完腰马上松下来，舒服多了！#腰下方屁股上方痛#骶髂关节放松#久坐腰痛#腰肌劳损#缓解腰痛小妙招
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向小五6月前
正能量 蹲坑版拉屎#便秘困扰 #搞笑
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魔样健身2年前
#拉伸不能停 #髋关节 #健身 #深蹲 深蹲姿势不标准，可能你需要拉伸一下你的髋关节。
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露露的健身计划4天前
跟着帕姐臀腿拉伸｜练完腿细一圈，妥妥漫画腿 酸痛全消失✨ 练完臀腿巨酸的姐妹， 这套帕梅拉臀腿拉伸一定要跟！ 全程跟练、不跑不跳， 放松肌肉腿！改善假胯宽、拉长腿型。 每天5分钟，腿细了、人也显高。 喜欢的姐妹点赞收藏， 关注我，下期继续更高效居家跟练～帕梅拉 #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #假胯宽
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王浇头的马拉旅1周前
再也不用担心蹲坑了｜无保留分享膝关节术后43天全蹲经验 再也不用担心蹲坑了｜无保留分享膝关节术后43天全蹲经验 #髌骨骨折术后康复#全角
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运动养生魏老师4天前
腰不舒服的，可以试试这个拉伸！酸爽！#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #居家锻炼
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乌滋堂~红梅（汉草植）5天前
#汉草植 汉小草10盒拆盒复购 蹲坑时间太久拉不出来的，可以体验！
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山哥哥爱健身4天前
#健身教学 #健身教学分享 #运动表现 #健身知识 #最伟大拉伸
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翘嘴巴母婴用品旗舰店7月前
终于可以坐着上厕所了 就是配的这款蹲坑坐便凳 终于可以彻底拉粑粑了…… 哈哈……这几年第一次粑粑拉彻底了，就是配的这个蹲坑坐便凳，平时蹲着上厕所，多蹲会儿就累了，草草了事，以后有它，想坐多久就可以坐多久了，还好清洗#好物推荐分享#卫生间好物#蹲坑坐便凳#蹲便改坐便#懒人必备
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居家养生齐老师1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松
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郭老师畅便秘籍10月前
千年古方，舒畅拉屎！！！#蹲坑
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教练阿汤4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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DOC 亓5月前
腿都练水肿了，医生却叫我继续练壶铃？! 这个反转我服了。 #运动康复 #健身避坑 #健康科普 #医学科普 #诊室日常 @DOU+小助手
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宋土狗爱拉屎.7月前
户外蹲坑教学版，亲测有效#运动无处不在 #挑战不可能 #宋土狗 #养生就是养健康 #便秘
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范范7月前
升级版拉💩来啦，这次是针对特别费劲的，蹲坑老选手们，最好的办法就是坚持，一天两天的就不要想着长期有变化了，还有打广告的说喝什么吃什么，什么方法的，守好自己的💰，本人不推荐#健康 #便秘 #便秘困扰 #养生 #便秘小妙招
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无痛微创肛肠专家徐云峰4月前
每天修炼“勤屎皇”功后果你知道吗#徐云峰#肛肠科#蹲坑玩手机 @抖音创作小助手 @包钢三医院 @髋膝关节专家张雨主任 @心内科李冰医生 #肛肠科医生 #久蹲厕所 #痔疮 #直肠脱垂
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欠揍教练4天前
长期久坐屈髋肌紧张腰部酸胀，试过很多种方法都不好使，那么你可以试试这个拉伸动作，每天睡前练一练#腰部拉伸 #腰部放松 #一起来锻炼 #拉伸
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美仂伽人2周前
腿麻屁股痛，可以做这个拉伸，腰椎问题的朋友可以做这个动作#居家锻炼#腰椎#腿麻#屁股痛#拉伸动作
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讲养生的薛老师6天前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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小满拉伸老唐4周前
90后小哥足球爱好下蹲受限
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爱健身的梦婷1月前
青蛙蹲不仅可以增加臀部力量还可以改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题。 #腿型调整 #直腿 #腿部拉伸
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゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
蹲不下去还往后栽？脚踝“卡壳”有救了！ 谁懂啊！一蹲就往后仰，脚踝像焊死一样，蹲坑要扶墙、系鞋带像渡劫，硬蹲能把人整emo！原来都是踝关节足背屈受限在搞事！ 3个在家就能练的动作，一周解锁下蹲自由： • 贴墙勾脚拉伸，1分钟松绑僵硬小腿； • 泡沫轴滚腿，酸爽感直接爽过按摩； • 靠墙+踩凳双训练，15次一组，小腿发酸就对了！亲测有效！现在蹲起丝滑到起飞，再也不用怕栽跟头～ 快艾特蹲不下的搭子一起练，摆脱“卡脚尴尬”！ #脚踝康复 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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超超又回来了3月前
换季拉不出#拉屎大王 #拉屎了吗
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大帆子说健身3周前
平时腰背痛？你就这样拉伸#居家锻炼 #全身拉伸 #养生 #居家健身有新招
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75年乐姐运动养生6月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐的还是经常训练的拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼 #自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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下肢康复王老师6月前
前叉重建的你蹲坑恢复正常了吗。视频中这位叉友7月初的时候下蹲需要辅助，腿发抖，经过一个来月的康复，终于恢复比较正常自如的蹲起，可以解锁蹲坑啦！ #运动康复 #前叉康复 #蹲坑 #膝关节 #专业的事情交给专业人去做
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阿祥讲运动养身2周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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电子教练宋老师4天前
每天五分钟，全身的拉伸放松跟练来了！ #练后拉伸 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #居家拉伸 此次拉伸涵盖了全身各个肌肉，改善体态问题，缓解肌肉酸痛！
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大壮爱增肌4天前
长期久坐，髋关节紧张臀部拉长 这两个动作就可以缓解#健身干货#骨盆前倾 #腰部拉伸 #腰部放松
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居家养生齐老师4天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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