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周米狗(养瘦玩家)6月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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大燕子健身4年前
想要好看的s型腰 不是H直筒型腰，跟我学起来吧#瘦腰#腹部训练 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）2周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材 #塑形
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辣不加香菜7月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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周米狗(养瘦玩家)2月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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自律佰镇2周前
拒绝 H 腰 想让腰细不要大重量练侧腹部，不然只会越练越粗。分享三个动作在家也能练出小蛮腰。 #健身小白必看经验 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
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毛球姐姐jolissa6月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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一颗阿懵1月前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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大燕子健身3年前
想要好看的S型腰 不是H直筒型腰 跟我学起来吧#腹部训练 #瘦肚子#腹肌#马甲线#居家锻炼
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涵涵爱健身8月前
马甲线正确练法，别再练成H腰了！这个夏天把马甲线给我焊死，多余的动作不要做，别又一不小心变成H腰！ #腹部训练 #马甲线 #腰腹核心力量#瘦腰腹#居家锻炼
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张小多（健身版）8月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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98n鱼2月前
我势必要教会🫵🏻非天生的！H腰练成折角腰教程！！ #马甲线 #逆袭 #减肥逆袭成功 #好身材练起来
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乔公子4年前
功能性动作朴实无华，呼吸和松解是细腰改善H腰的核心关键。不管任何动作吐气时一定要让肋骨充分的下降#细腰#体态
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袁忠产后呼吸空间6月前
H型腰的姐妹松开这里#居家锻炼 #瘦肚子 #产后
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嘿！亦菲健身了2周前
S型曲线沙漏腰训练思路不能错，不然就是H腰#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰 #马甲线训练 #女生力量训练
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乐善乔服饰配件旗舰店3年前
原来我是H腰啊，难怪练了那么久腰都没细。#居家锻炼 #好身材练起来 #H腰 #瘦腰瘦腹部
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露西姐姐4天前
我的这H腰啊～ 原来我以前经常做的动作，会让你变成H腰的呀！想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对！#健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材 #塑形
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小文逆袭日记1年前
❌避免练成H腰 ✅沙漏腰正确打开方式 #小基数减脂 #沙漏腰训练方法 #塑形 #大肚腩变小蛮腰
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）3周前
HH型身材必做｜找回腰线跟#产后恢复身材 #瘦肚子#H腰#水桶腰#内脏下垂
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）9月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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淑芬～（彬彬力量➕有氧）1年前
#腰腹训练 #呼吸训练 #好身材练起来 #改善h型腰 #瘦肚子
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凯文私教2周前
为什么你会练成H腰？以及怎么练回来细腰！#腹部肌肉 #瘦腰 #健身
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明星教练Golden高超5年前
瘦腰不能缺少拉伸环节#瘦腰瘦腰 #拉伸 #减脂小白必看经验 @抖音小助手 #健身光速成长计划
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小宗哥的快乐健身5月前
女生沙漏腰正确练法🔥避免练粗壮✅ 会练成H腰的动作少练。这三个动作就可以打造沙漏腰！#瘦腰 #沙漏腰 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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秋泥肩背（早9:50和下午3:30）运动7月前
卷腹的前提是腹部深层肌肉功能正常，否则会越卷腰越粗。分享一个方法，每天5分钟，3–7天瘦3–5厘米#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #腹式呼吸
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电视机变形记（停更版）5月前
显腰线不粗腰，不怕练成H腰。燃脂又高效的马甲线跟练来啦 #健身 #马甲线 #九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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老板是个疯子3月前
呼吸改善肋骨外翻辅助版❗ 爆改H腰作弊神器MISTHIN束腰带#运动 #居家锻炼 #健身 #misthin束腰 #腹部训练
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健身女孩张小莹4月前
腰越练越粗？快来看看你练对了没有👀#腹部训练 #干货分享 #强化核心力量 #居家锻炼 #沙漏腰
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小熊（健身版）3天前
S型曲线沙漏腰思路不能错，不然就是H腰✅#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰#马甲线训练#女生力量训练
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花宝7月前
让姐妹们久等的排压视频！产后肚子大，肚子硬的，H型腰的，都赶紧练起来！#产后宝妈 #产后恢复 #产后瘦肚子 #生完孩子的肚子 #腹直肌分离
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卡路黎8月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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三金带你塑形2周前
S型曲线沙漏腰训练思路不能错，不然就是H腰了#沙漏身材#s曲线身材 #沙漏腰#马甲线训练#女生力量训练
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快乐小财星（变美版2月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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贺薇薇Vivi8月前
腰部刮痧跟练🧚🏻‍♀️折角腰易如反掌‼️ #瘦肚子 #折角腰 #跟练 #身材管理 #瘦腰
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珠海米老板（舞蹈塑形）8月前
怎么练不会变成H型腰？ 为什么会H型腰，腰曲过直是主要原因 第一要提升腰和髋关节的灵活性。松解臀中小肌，练习臀和大腿内侧。 第二要注意呼吸，腹式呼吸会容易导致H型腰，所以在做上肢训练的时候要去做胸式呼吸，背侧式呼吸。练下肢要用肋间呼吸。 第三训练强度过大也会导致H型腰，所以别大强度训练。 第四加强背部，臀部训练，腹肌训练和臀部训练是一个整体。#普拉提 #减脂塑形 #女性智慧 #珠海 #澳门
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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超酷沙沙8月前
腹部强化训练结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程#瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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健身女孩张小莹1周前
腰越练越粗？快来看看你练对了没有👀#腹部训练 #马甲线#沙漏腰#春节不长胖 #居家锻炼
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摩羯曦4月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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美玲健身（线上指导）1月前
苹果型再瘦还是H腰，为什么腰线出不来#瘦腰腹 #减脂塑形 #减肥逆袭 #瘦肚子
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Rena（小金刚）1年前
怎样练成沙漏腰 #健身干货 #沙漏腰 #h腰 #腰臀比 #体型管理
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电视机变形记（停更版）7月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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反焦虑减肥8月前
答应宝宝们的练腰动作分享她来啦！#马甲线训练 #练腰动作 #怎么瘦肚子 #减肥逆袭 #瘦肚子运动教程
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明姐体态健康2周前
H型身材怎么瘦肚子 私教课分享H型身材如何才能瘦肚子#瘦肚子 #普拉提 #私教一对一 #体态纠正 #分享 @DOU+小助手
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蒋老板儿😊6月前
腰腹塑形，哪些要做？哪些不要做？ #腰腹训练 #腹部塑形 #H型 #s型身材
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传迹筋膜教学6月前
#传迹医养筋膜 健身误区，有没同款练成H腰的#筋膜放松
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米米花2月前
在基因之上，修改可变比例，#健身 #马甲线 #h腰 #身材爆改
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小肥然🐑1月前
S型沙漏腰🆚H型直筒腰，训练思路差异❗️ 如果你想要纤细的腰围，别这样练习#瘦腰 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货
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芭比教练（力量塑形）2周前
呼吸瘦侧腰，改善肋骨外翻，H腰，没有腰线。 #呼吸 #产后 #瘦腰 #减肥 #瘦肚子
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大凡.3周前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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美动健身工作室2月前
腹部皮肤松弛，H型腰？#大肚腩变小蛮腰 #塑型瘦身 #瘦肚子 #虐腹马甲线 轻手法➕普拉提拯救你的H型
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小懒猫的运动日记6月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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白黄蓝在健身1年前
肚子吃大了，腰粗了，胃大，H腰，肋骨外翻了，腹直肌盆底肌松弛 #居家锻炼 #拒绝身材焦虑 #瘦肚子 #瘦腰 #宝妈
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）2周前
H腰自救｜被99%人忽略的呼吸松解法#居家运动健身 #H腰#腰粗#瘦肚子#产后修复
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Mariland线上运动空间3周前
分享自用邪修巨巨巨巨巨瘦腰动作 #健身大神支个招 #邪修 #过年氛围提前搞起来了#好身材就要不断地雕刻 #瘦腰
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美玲健身（线上指导）2周前
腰椎太紧百分百H腰，而且小肚子下不去#这是个真实的事情 #瘦肚子#居家训练#呼吸瘦腰#体态纠正
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刘希芳维秘4月前
H型腰，腰比臀还宽的姐妹，收髋很有必要！ 练臀瘦腰! 本来不想剪这么长的视频，但是细节太多，全是干货！慢慢看吧
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若拉深化塑形2月前
H型腰必学、新手不会收核心必看 #创作灵感 #腹部训练 #瘦肚子#瘦腰
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懒人爱运动2月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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简介:

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