您是不是在找：

邹杰瑜伽4年前
想舒服安全地进入莲花坐（双盘）英雄坐，髋关节灵活性是关键#瑜伽 #开髋 #开胯
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1737
朱益宏｜象兀瑜伽7月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小新疆6月前
高考后第一次坐飞机的准大一，飞机全流程指南来啦 #大一新生 #飞机 #攻略 #新手村的精选 #开学的精选
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽&欣欣2月前
一字马配合收髋效果更好 新手一字马练习方法 一字马跟练 一字马配合收髋效果更好 新手一字马练习方法 一字马跟练#一字马练习方法 #一字马 #收髋收胯 #收髋改善假胯宽 #收髋动作
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞782
吉吉老师线上瑜伽课5月前
英雄坐还坐不下去？ #开髋 #瑜伽线上课 #瑜伽 #英雄坐
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
墨菲瑜伽5月前
有没有做不了英雄坐姿这个瑜伽动作的？那一定是这些部位没练好！ #瑜伽 #每日瑜伽课堂 #基础瑜伽分享 #瑜伽教学 #英雄坐姿
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
五季细节美臀(五季功能私教)4年前
练臀要开髋:牛面式=髋外旋+内收，鸟王式=髋内旋+内收，天鹅式前腿:外展+外旋+屈曲，不管是瑜伽老师还是瑜伽习练者都要学解剖。#细节美臀 #基本功
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞623
1zero8月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱益宏｜象兀瑜伽10月前
怎么坐鸽子式才能开髋？ 怎么做鸽子式才能开髋？#因为热爱所以坚持 #零基础瑜伽教练班 #努力成为更好的自己 #瑜伽🧘 #徐州瑜伽培训
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4974
我是小康8月前
“赏险韵奇观 登五岳之颠”西岳华山旅游攻略来啦！ 是一则比较完整的爬华山攻略，个人认为本条线就是最合适的。拍摄遇到下雨天，好处是看到了云海，坏处是有的景色看不到！大家去一定都是好天气！#华山 #华山旅游攻略 #旅游攻略 #万物皆可种草搜 #旅行大玩家
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
元泰道家四式开关3年前
坐立靠墙开髋#居家锻炼 #运动康复 #拉伸
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
美丽瑜伽教培8月前
普通人开髋不要盲目练习 记住六个方向 瑜伽进步快 走的稳 不受伤 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yoga小丸子7月前
#好身材练起来 #运动健身 #提臀瘦腿#开髋 #健身塑形 盘腿坐，膝盖无法着地？4个动作循序渐进帮你改善！ 简单盘腿坐需要髋关节，膝关节，脚腕关节有良好灵活度和稳定性，适合初学者改善髋部灵活度。 1.仰卧抱膝 盘坐需要髋关节屈曲和外旋。髋屈肌（大腿前侧肌肉）如果绷紧，会令盘腿时膝盖会抬高。 这动作能拉伸臀部，腿部及下腰，减少盘骨前倾，令髋关节灵活，令坐姿舒适。 2.四字型拉伸+按摩脚底+旋转脚腕 伸展外旋肌肉群组和臀部，令髋关节可以外旋。而按摩脚底能放松足底筋膜间接改善下肢的整体协调，令下身放松。旋转脚腕能令脚腕更适应在地上盘腿的姿势。更能促进血液循环，减少脚部麻痹。 3站姿髋部旋转 动态多方向地活动及灵活髋关节，强化髋部周围肌肉，令整个动作更稳定。 4深蹲 拉伸髋部内侧，髋屈肌及臀部，强化大腿，臀部和核心肌肉，进而增强髋部灵活性，令你可以长时间保持盘腿姿势。
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3周前
英雄坐为什么膝盖痛❗如何避免❓ ⚠膝盖压力如何产生❓①屈膝时只用到腿内侧肌肉伸展，骨盆后侧臀肌没有得到伸展，膝盖会拉伸过度，②另外脚背伸展能力不够，会给到膝盖压力。 ✅推荐做法：①先屈膝屈髋贴靠侧腰，②坐骨抬起来，做一个内旋，拉开臀后侧肌肉，③合理使用脚背，在膝盖不痛的情况下伸展脚背。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
琉璃光-内修外练6天前
双盘打坐技巧，无痛开髋，轻松上双盘#打坐#修行#冥想#古法锻炼#双盘
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
教瑜伽的宋宋（有课）11月前
零基础初学者必要学会的坐姿！英雄坐，促进消化，改善下肢红色液体循环！练习髋关节的内旋运动方向，拉伸大腿前侧偏外的肌肉！#零基础学瑜伽 #改善体态 #宋宋瑜伽 #开髋 #英雄坐
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
李媛的阴瑜伽冥想空间3年前
英雄座开髋+手腕伸展，可以很好的伸展大腿和脚踝前侧。疏通双腿，灵活肩颈😘。特别适合髋紧腿粗，肩颈不适的朋友。练完后，双腿轻盈而修长。生理期也很可以练习。完整视频来自我的舒缓流：骨盆修复/开髋（适合生理期），65分钟。点击下方蓝色小图标即可打开。新课首发有福利👏，购买后永久回看。#瑜伽 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #减肥 #肩颈
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
是敏灵吖3月前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
昕昕禅园（休息中）10月前
双盘打坐开髋练习视频 #打坐 #双盘
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1501
瑜伽小王子11月前
5个瑜伽体式打开千年老髋-跟练版✅ #居家锻炼 #健身 #日常锻炼 #瑜伽 #开髋
00:00 / 12:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5740
琉璃光-内修外练3天前
双盘打坐技巧，拆解无痛开髋，上双盘步骤#打坐#修行#冥想#古法锻炼#双盘
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
昕昕禅园（休息中）3年前
解决开髋盘坐3大难点问题！赶紧点赞收藏吧～#打坐 #小动作大作用 #开髋 #传统文化 #健康养生
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1500
楞个会教舞的佳佳(3月9号集训招生中)1月前
上次开髋的视频火啦！ 好多宝宝问我零基础怎么开髋，今天就教正确的开髋方法！#开髋 #中国舞基本功 #舞蹈培训 #成人零基础舞蹈集训 #舞蹈干货
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1771
悦己瑜伽Yj10月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞854
慧慧双盘6月前
如何轻松上#双盘 先#开髋 #打坐 #居家锻炼 #修身养性
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
铖铖心舍4年前
每天坚持练习，养护脾胃，拉伸腿部经筋韧带#英雄坐#金刚坐#茶熏养生
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
聂博之（DOTS to 520）4周前
坐着就能开髋？原来髋关节内旋活动度如此简单？ 真的坐（做）了才发现、原来坐直都需要一点挑战！ #动作这一块拿捏死死的 #开髋 #髋关节灵活性 #髋内旋 #运动康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1617
郑京讲塑形0283周前
价值六千万的开髋提臀的m坐 #臀 #臀凹陷 #居家锻炼 #坚持 #郑京普拉提
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
瑜伽冥想者【喻妍】7月前
髋关节紧的同学一定要练习这个动作，没有之一，久坐后练这个开髋动作很舒服，每天几分钟，胯部放松不少#瑜伽日常[话题] #开髋#居家锻炼[话题] #天鹅式
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞514
阮阮&瑜伽3月前
10月早课回放/开肩开髋 完整版60min跟练#瑜伽 #哈他瑜伽直播 #阮阮瑜伽
00:00 / 58:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
林一禅苑9月前
初学者必练三种盘坐方法，快速打坐入静，不知道从何学起的同学们，一定要收藏#打坐 #双盘 #修心修性 #国学文化 #养生
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
oOO小饼7月前
练臀先开髋｜这套臀训计划直接跟‼️ 今天分享我的练臀全流程，手把手带你感受极致臀部发力： ——————————————————————— 灵活髋关节5分钟： 动作一 9090转髋•动作二 大腿内侧牵拉•动作三 青蛙趴•动作四 跪姿转髋 ——————————————————————— 人类高质量臀部训练： 动作一  杠铃臀推 动作二 罗马尼亚硬拉 动作三 弓箭步蹲 动作四 山羊挺身 动作五 坐姿髋外展 ——————————————————————— 练后继续臀部拉伸，用泡沫轴进行全方位的深度马杀鸡，想要臀腿线条好看，就多滚滚滚 祝姐妹们财源滚滚来，发财又变美~ #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #练翘臀 #身材管理打造好身材 #练髋
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1973
长春瑜伽君-教你安全练瑜伽2周前
高效开髋！这套快节奏练法，一周打开髋关节 “开髋别再慢吞吞磨体式了！久坐党髋僵、假胯宽、腿伸不开，核心要练快节奏精准激活！今天这套15分钟髋关节套组，全程3-5秒一个动作，干净利落不拖沓，没有多余衔接，每一个体式都精准怼到髋关节卡点，不用刻意发力，跟着节奏走就行！坚持练一周，你会发现髋关节打开了，假胯宽淡了，连练瑜伽体式都更顺了，久坐的腰背连带疼也缓解了！” “这套快节奏开髋套组，练完是不是觉得髋部瞬间松了？坚持一周，评论区告诉我你的变化——走路是不是更轻盈？点赞收藏，每天3-5分钟，跟练一周解锁灵活髋关节！” #高效开髋 #开髋训练 #髋关节灵活度 #长春麦瑜伽 #假胯宽改善
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
随遇而安❤️1周前
坐角式的多重功效：开髋与塑形 * 增强髋关节灵活性：通过双腿最大幅度外展，有效拉伸内收肌群和腘绳肌，改善久坐导致的髋部僵硬，预防腰背代偿。 * 美化腿部线条：收紧腿部肌肉，促进局部脂肪代谢，达到塑形效果。 2. 促进循环与生殖健康 * 改善骨盆区域血液循环：体式使血液集中流向腹部和盆腔，有助于缓解坐骨神经痛。 * 调节生殖系统：刺激子宫，调理月经不调，对女性尤其有益；对男性前列腺健康也有积极作用。 消化与神经调节 * 改善消化功能：前屈动作温和按压腹部脏器，刺激胃肠蠕动，缓解腹胀。 * 神经镇静：伸展大腿内侧的肝经与肾经，缓解经络淤堵；前屈变体配合深呼吸可刺激副交感神经，产生镇静效果，适合焦虑人群晚间练习以改善睡眠。 4. 核心激活与心理疗愈 * 增强核心力量：维持体式需要深层核心肌群持续发力以稳定骨盆，能锻炼腹横肌和盆底肌。 * 释放压力：舒展的姿势帮助调节自主神经平衡，释放压力，提升专注力。#瑜伽#居家锻炼#女性健康
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
龚老师的瑜伽2年前
练瑜伽，开髋不收髋危害大！3个动作教你收髋，回到少女骨盆 #开髋 #瑜伽初学者 #开髋一字马 #纠正腿型
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
零基础在家练瑜伽3年前
瑜伽经典开髋体式方块坐 坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
瑜伽冥想者【喻妍】9月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1933
题哥11月前
青蛙趴如蛙趴于地。大腿内侧贴地，脚掌与小腿垂直，小腿与膝关节垂直，不塌腰，呼吸平稳。有开髋、灵活膝关节作用。英雄卧，双腿环在臀部后，臀部坐于地，然后腰后反，卧于地，上身舒展开。作用主要是锻炼髋关节，腰椎，膝关节。青蛙趴和英雄卧交替练习，做五到十组。锻炼后，全身轻松舒服。 #活动一下筋骨真舒服 #青蛙趴和英雄卧的要领及作用#
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
桃源Eden3月前
第86集 ｜束角式请先“坐”好❗开髋效果才会翻倍 #束角式 #开髋训练 #柔韧性训练#久坐党救星 #居家瑜伽
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
阿银极简养生8月前
小伙伴们都问我怎样能双盘，怎样开髋，今天分享我练习的方法，我们一起每天坚持打卡，一起打坐修身修❤️#双盘打坐 #双盘打坐的好处 #居家锻炼 #女性健康 #古中医养生
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1489
朱益宏｜象兀瑜伽7月前
人人都要开髋？ 人人都要开髋？#居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #开髋 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4444
延敬师傅3月前
不传之秘-打坐 #道家文化 #打坐教学 #锻炼
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
练瑜伽心合「线上瑜伽课堂」1年前
坐姿开髋瑜伽练习 #瑜伽老师 #瑜伽串联 #我在抖音练瑜伽
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
小涵流瑜伽2月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
瑜伽冥想者【喻妍】5月前
最好的开髋动作，双盘必须先开髋 最好的开髋动作，双盘必须先开髋#瑜伽日常[话题] #开髋#全莲花#双盘式#瑜伽体式
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
桃源Eden2月前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
延长师傅5月前
#道家养生 #打坐教学 #打坐 #中华文化 #古法锻炼
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
瑜伽的宋sir4天前
初级开髋瑜伽课程跟练！60分钟瑜伽课 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽跟练课 #瑜伽直播回放 #瑜伽直播
00:00 / 01:00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
舒乙说瑜伽2年前
一个既可以开髋，又可以闭髋的经典体式#居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽教学
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
Selina XU6月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5858
李李•瑜伽4周前
盘莲花坐的通关密码找到了——开髋！开髋！开髋！#瑜伽新手入门#莲花坐练习 #髋关节灵活#瑜伽日常#意珈合线上瑜伽
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
中道站桩施元之1年前
站桩想要好，离不开正确的松胯 #站桩 #开髋开胯 #坐胯 #居家锻炼 #中老年
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
随缘瑜伽小课堂2周前
双盘你要这么练，2个动作轻松上双盘 #双盘 #打坐 #瑜伽 #双盘打坐 #开髋
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
进化之旅(体态改善中）8月前
只开髋不收髋，只会髋更宽！分享两个收髋动作，开和收一定要完整练习，你才能拥有灵活而稳定的髋关节！#收髋#收骨盆 #体态纠正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
星宇ॐ瑜伽6月前
瑜伽砖一垫，坐姿腰疼退散🔥 #瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #开髋
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
桃源Eden1月前
第136集｜ 为什么你的半莲花，脚背硌得生疼，膝盖还咔咔响？99%的人都错在这个关键点上！#半莲花 #盘坐 #开髋 #柔韧性 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
松和小馆1月前
超简单开髋 循序渐进你也可以很灵活哒！ #9090 #开髋 #开胯 #灵活性训练 #久坐
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
瑜伽玛拉1年前
7个动作开髋，拉伸盆底肌，预防侧qie，助力分娩 #瑜伽 #孕期 #适合中晚期孕妇的瑜伽#因为热爱所以坚持
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
桃源Eden1月前
第130集｜全莲花硬掰膝盖？停！一个“转脚”技巧，让你安全上莲花#全莲花 #开髋 #盘坐 #膝盖保护 #瑜伽
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞978
悦溪老师聊产后9月前
孕期开髋练起来！耻骨痛/难顺产的救星来了 怀孕后耻骨痛到走不了路？宫缩发力使不上劲？ 试试这套「孕晚期友好」的开髋训练✨ ✅ 灵活骨盆关节 ✅ 缓解腰背压力 ✅ 助力顺产提速 每天10分钟，跟着视频轻松练，告别"卡骨盆"焦虑！ 👉 评论区扣"求跟练"领动作详解～ #孕期运动 #孕期耻骨疼 #顺产 #超快顺产 #宫缩阵痛是什么感觉
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
黄梓轩6月前
六个必练的开髋动作分享 希望可以给大家带来帮助[嘿哈]#健身干货 #健身 #臀部训练激活 #健身教学
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Kim瑜伽体式学院7月前
云雀式的正确开髋方式 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞289

简介:

您在查找“英雄坐是开髋还是闭髋”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-25 07:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: