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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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泡泡的逆袭日记7月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）4月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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媛媛仔爱运动6月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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白日梦想官6月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Na娜yoga4月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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虾米酱（跟练打卡）4月前
[帕梅拉]运动后放松，快速拉伸#居家锻练 #每日分享 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #拉伸
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小茹瑜伽3月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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慧子律动屋☀️3周前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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阿冬爱锻炼💪1月前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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夏至Solara的健身笔记6月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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木槿7月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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53岁溪山爱瑜伽1月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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踩狗屎运7月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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十斤4月前
梨形瘦腿成功！已瘦-9cm！ 帕梅拉大小腿一起瘦，每日两遍！ #梨形身材#瘦小腿#腿部拉伸#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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金刚芭比王大花7月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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Luna想要马甲线3月前
6分钟讲解 | 帕梅拉轻松拉伸+体态训练 多拉伸真的很重要 力量训练太多容易变得僵硬，每日拉伸好处真的多多 跟练：帕梅拉 时长：6分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #拉伸 #每日拉伸 #改善体态
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）4月前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
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纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 6分钟 床上拉伸【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #我就这样开启2026 #拉伸 #帕梅拉 #cos
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）3月前
#运动拉伸 #燃脂塑形 #健身计划 #帕梅拉 #抖音全民健身计划 八分钟全身拉伸 能有效拉伸 并放松我们的身体，包括腿、臀部、腹部等、让肌肉缓解酸痛💯 背部、手臂和脊柱等
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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练瑜伽的小明2月前
帕梅拉瘦腿真的绝了❗❗巨瘦大腿内外侧 这套动作全程躺练，新手友好😁 #瑜珈 #瘦腿 #腿部拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼
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155小团子爱跳操1周前
#dou上热门 #健身 #拉伸 #帕梅拉 #肌肉放松 别再盲目跟风练高强度动作了！ 专为初学者设计的6分钟居家拉伸， 不用器械、不用场地，躺着坐着都能练。 每天跟练6分钟，坚持七天， 放松肩颈、舒展腰背、舒缓全身紧绷， 不卷不累，舒服又有效， 新手也能轻松坚持的居家好习惯。@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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半吨帕梅拉3周前
5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉#运动型人格指南
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175的加加呀6月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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虎妞帕梅拉4天前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 2第二组 10分钟瘦腿秘籍 网测瘦腿效果巨好，睡前或躺着刷剧就能练！咱们也来试试看！真的可以每天都来一组！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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小雯少吃点2月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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天天天晴，7月前
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸 |睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬#帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉燃脂
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小喵轻运动2周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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夏至Solara的健身笔记6月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！6月前
帕梅拉瘦腿8min跟练🔥躺着就能瘦 一天两组，姐妹们顶起来，快来一起打卡 做完瘦腿记得拉伸，滚泡沫轴呀 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #跟练 #瘦 #瘦腿打卡
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天天天晴，7月前
帕梅拉 - 10min 全身拉伸运动前后睡前晨起拉伸缓解肌肉酸痛 提高柔韧性#帕梅拉 #拉伸 #帕梅拉燃脂 #拉伸放松肌肉
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Aruiya ♈️7月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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周周yoga3月前
帕梅拉封神之坐姿拉伸动作、赶快收藏一起练起来吧#美化腿部线条 #拉伸＃零基础居家线上瑜伽＃拉伸小腿和跟腱
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阿冬爱锻炼💪3周前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
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AAaaa1月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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草莓吹泡泡🫧5月前
运动完一定要拉伸哦！今天一起来跟帕梅拉全身拉伸吧！#运动 #健身 #瘦身 #开肩美背 #帕梅拉
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吃一小碗3月前
帕梅拉全身+腿部拉伸&林俊杰配乐 20分钟运动前后拉伸 改善体态 缓解全身酸痛 超舒爽 #居家锻炼 #自律 #塑形减脂 #拉伸 #瘦大腿
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露露的健身计划4天前
跟着帕姐臀腿拉伸｜练完腿细一圈，妥妥漫画腿 酸痛全消失✨ 练完臀腿巨酸的姐妹， 这套帕梅拉臀腿拉伸一定要跟！ 全程跟练、不跑不跳， 放松肌肉腿！改善假胯宽、拉长腿型。 每天5分钟，腿细了、人也显高。 喜欢的姐妹点赞收藏， 关注我，下期继续更高效居家跟练～帕梅拉 #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #假胯宽
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马百万要变美3月前
宝子们，锻炼完记得拉伸！#更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #运动后怎么拉伸 #帕梅拉女孩 #拉伸动作 #上热门🔥
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F..3月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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梅西梅梅3月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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Catherine（邪修健身）5天前
第22集｜帕梅拉 - 8分钟腿部拉伸 |短时放松大腿、胭绳八肌与臀部#一张图证明你在健身 #帕梅拉 #瘦大腿 #放松腿部 #瘦腿
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阿里跟练日记9月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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慧子律动屋☀️1周前
帕梅拉10分钟腿部拉伸💆‍♀️ 舒缓腿部酸胀，放松全身肌肉✨ 练后必做，温柔塑形不费力🌿 坚持拉伸，腿型更舒展好看～#瘦腿 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼 #熊出没
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天天天晴，1月前
帕梅拉-5min每日拉伸-运动后睡前|清晨 快速拉伸无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #拉伸
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苏亚练瑜伽1月前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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