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辉哥健身课堂11月前
颈部的酸痛 颈部的酸痛感一般是由上斜方肌导致 肩胛提肌位于颈部的深层，体积小，更容易疲劳，在枕头不合适的状态下，很容易产生落枕#肩颈 #落枕 #颈部酸痛#斜方肌#肩胛提肌
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宇疗-小宇老师11月前
第1️⃣视角带你看肩膀斜方肌疼痛的问题#运动康复 #改善肩颈 #肩颈疼痛#脖子斜方肌疼痛怎么缓解
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体态大师的日常（3月上海站）8月前
90秒扫除：斜方肌僵硬、肩膀酸痛 #脖子酸痛 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌肥厚
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6号健身7月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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大煜（yù）健身2年前
斜方肌看着越大的，很可能斜方肌越弱。练完肩以后耸肩强化它，越练比例越好看，不信可以试试#健身干货 #斜方肌 #健身知识
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大川（引体百科全书）9月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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赵可粒（练背版）7月前
斜方肌没了！！锁骨都出来了，瘦斜方肌就是绝！ 坚持练真的有用！如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张，圆肩驼背、整个人看起来没有精神，一定要试试这个消除斜方肌的训练，每天2-3遍，练完真的舒服了！#斜方肌 #改善体态 #居家锻炼 #少女背 #开肩美背
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宇疗-小宇老师11月前
有没有人觉得肩颈斜方肌酸痛的。。。#运动康复 #远离伤病#改善肩颈 #肩颈疼痛 #肩颈疼痛调理
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辉哥健身课堂6月前
高位下拉脖子酸痛，手臂酸痛问题 颈前高位下拉脖子酸，如果你的斜方肌训练之前就很紧张，会抑制肩胛骨的下回旋，使得脖子，手臂酸痛。缓解方法，激活斜方肌中下束和背阔肌。同时松解上斜方。#练背脖子酸痛怎么办 #上斜方肌 #练背手臂酸痛
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加浓美式（训练版）8月前
一招改善你斜方肌紧张，训练的时候感受肩膀发力更多（刚开始每侧8-12次，重量看自己能）#功能性训练 #斜方肌 #脖子酸痛 #运动康复 #康复训练
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简单减脂9月前
脖子疼怎么缓解 肩胛骨后背疼，肩胛骨缝疼痛如何解决#脖子疼 #肩胛骨缝痛 #脖子酸痛 #干货分享 #触发点
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小真同学2年前
新手姐妹练背后发现自己斜方肌脖子酸痛，练背之前一定要纠正姿势，练的多不如先把前期姿势调整好#练背 #斜方肌 #沉肩 #体态调整 #大数据推荐给有需要的人
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西安·体态·康复（志文7月前
左侧肩膀肩胛骨脖子有疑问 #运动康复 #肩颈 #肩胛骨缝痛
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疼痛科刘大船医生7月前
脖子肩膀中间的这个位置酸胀疼痛，多半是斜方肌出问题了#脖子疼 #斜方肌 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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小铭教练3月前
害怕斜方连头皮上、斜方肌肥大的，做它#溜肩#肩颈酸痛
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大攀运动健康笔记8月前
忘掉斜方肌🔥3招缓解肩颈僵硬酸痛✅ 脖子酸痛、头晕头疼，按摩斜方肌却没效果？ 很可能是颈部深层肌群出问题。简单3招快速缓解。 #肩颈放松  #肩颈酸痛  #肩颈放松 #颈椎疼痛 #夏日减脂大作战
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伟斌讲体态8月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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刘AARON（深圳自由教练）11月前
#健身教学 #肩颈酸痛 #斜方肌放松技巧 #筋膜放松 #深圳自由教练
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ooor right 健身（新动力店）2月前
别问为什么练直角肩，问就是和圆肩驼背说拜拜， 直角肩交错位置导致斜方肌酸痛？看这期视频给你解答！ #直角肩 #直角肩教程 #三水健身 #三水健身房 #三水健身私教
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Charles刘佳9月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
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游泳滑雪的独巴猴10月前
游完自由泳斜方肌酸痛？ #游泳培训 #游泳技巧 #学游泳 #游泳 自由泳游完以后如果感觉斜方肌出现酸痛的情况，那么有可能是耸肩了！如何避免耸肩的发生？我们可以尝试让肩膀朝两侧打开！
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爱康复的老王2月前
郑州办公室小姐姐脖子疼！斜方肌牵拉痛！脖子活动幅度受限！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #肩颈酸痛 #脖子疼 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @创作灵感小助手
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长春晴山运动康复·裴老师3月前
#运动康复 #肩膀疼 #斜方肌放松技巧 #脖子酸痛
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张大婶儿🐴塑形燃脂4月前
张大婶儿健身小课堂🔥 你是不是划船练背的时候老脖子疼？可能是中下斜方肌代偿了哦～试试用【可变阻力】的训练模式，拒绝代偿吧😀#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识
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胡旭民医生那儿9月前
今天带大家练斜方肌…哦不是，改善斜方肌疼痛 《如有问题，可以私信我的ai分身》 #斜方肌 #肩颈操 #颈椎 #医生AI分身 #抖出健康知识宝藏
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拿铁包子2月前
天塌了 练半天脖子比目标肌肉还酸#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #斜方肌之王 #脖子酸痛
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爱康复的老王2月前
河南某银行职员魔丸小妹妹肩胛骨缝疼！脖子酸胀！斜方肌紧张！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天！#创作灵感 #运动康复 #筋膜刀 #肩胛骨缝痛 #脖子前倾 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @创作灵感小助手
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Stretch Chat 运动拉伸7月前
脖子酸痛就这样拉伸 #脖子痛 #斜方肌 #肌肉紧张 #拉伸 #stretch
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运动健康侯景义3周前
刷手机脖子疼？小心斜方肌劳损！ 新年期间，大家好不容易休息下来，手机刷久了，就会出现颈椎不适，这时候要小心斜方肌劳损找上门#颈椎病 #斜方肌劳损 #脖子疼 #颈椎不适 #颈椎拉伸
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螺丝钉讲健身7月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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大羽聊复康9月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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阿涵聊塑形10月前
健身的女孩不要再苦恼害怕代偿到斜方肌了 你斜方肌发力过度紧张的原因以及解决方法今天一并告诉你！#私教一对一 #体态纠正 #女子塑形 #功能性训练 #改善肩颈
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
斜方肌僵硬酸痛❗️越按摩越严重❗️1个私教级动作快速缓解🔥#斜方肌 #肩颈酸痛 #肩颈僵硬 #斜方肌肥厚 #居家锻炼
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乐涛健身8月前
斜方肌松解拉伸 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #塑型 #健身干货
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简单减脂9月前
上斜方肌触发点 头疼位置与原因图解、脖子疼怎么缓解。模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#头疼 #触发点 #脖子疼 #头痛 #体态纠正
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1米93的大毛9月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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掐老师运动康复8月前
肩颈不舒服斜方肌劳损就练这个#肩颈疏通 #肩颈 #斜方肌 #肌肉劳损
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刘氏推拿筋膜刀松解（预约制）3周前
经常锻炼的人，突然缺乏锻炼了肌肉就会出现僵硬，尤其是斜方肌#筋膜松解 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #酸爽
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阿粉改善体态2月前
肩膀内扣，斜方肌紧张可能影响肩颈酸痛，手臂发麻，呼吸变的更加短浅，单纯的拉伸，肩颈只会越来越僵。#斜方肌 #肩颈酸痛 #改善体态
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1米93的大毛2月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩#练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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Jackie普拉提培训讲师8月前
斜方肌不舒服，怎么搞？#斜方肌 #一字肩 #脖子酸痛
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不练腿的王老师9月前
健身最怕的是不是第二天斜方痛？动作是对功能的表达，体态问题绝对是对功能的定义… 易耸肩、斜方肌过度活跃，胸廓压缩改善思路… #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #斜方肌 #夏日健身干货大放送
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1米93的大毛10月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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骨筋中外孙医生1月前
#脖子痛 #斜方肌 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
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蜗牛教练8月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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左教8月前
还在扎针推拿？ 躺平康复害了你！ #运动康复#肩颈酸痛#肩颈疏通#体态纠正
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左教10月前
肩颈疼痛不是斜方肌的问题 #运动康复 #肩颈酸痛 #肩颈疏通 #体态纠正
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵解放你的斜方肌，从呼吸开始！｜体态纠正 别再狂拉脖子了！你肩颈酸痛的凶手，可能不是斜方肌而是“呼吸”？ 你的斜方肌也像块石头一样硬吗？每天低头滑手机、用电脑，不知不觉养出了厚实的“富贵包” 很多人第一反应就是拼命拉伸、按摩，但没多久又打回原形。为什么？ 这不仅是肌肉问题，更是系统性的代偿模式 1. 姿势失衡：当你长时间头部前倾，为了不让头掉下去，你的上斜方肌被迫持续工作来拉住它，导致肩膀不自觉耸起 2. 呼吸模式改变：这个姿势会严重压缩你的胸廓，让主要的呼吸肌“横膈膜”无法好好工作。身体只好征召脖子和肩膀的肌肉（包括上斜方肌）来帮忙呼吸 结果就是： 你的斜方肌不只要支撑着头，还要超时工作帮你换气，根本没时间放松！这就是你怎么拉伸、按摩都效果有限的根本原因 💡关键在于“学习正确呼吸模式”与“胸廓活动度”！ - 学会用横膈膜进行深度呼吸：将呼吸的责任还给主要的呼吸肌 - 增加胸椎的伸展与旋转能力：打开被压缩的胸廓，为横膈膜创造最佳工作空间 当你的呼吸模式对了，胸廓打开了，你的上斜方肌才能真正卸下重担，从根本上获得解放 #运动康复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #斜方肌大 #肩颈酸痛
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蜗牛教练8月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化8月前
🔥一招改善斜方肌酸痛，比做Spa还舒服有效的动作，剖析斜方肌紧张背后的秘密㊙️#运动康复 #斜方肌 #健身 #力线 #揭阳私教健身
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胡老师讲体态3天前
斜方肌僵硬的根源是“张力平衡” #斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #体态矫正 #肩颈酸痛
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简单减脂9月前
肩胛骨缝疼痛如何解决 肩胛骨痛连脖子一根筋痛怎么缓解#运动康复 #肩颈酸痛 #肩胛骨缝痛 #脖子酸痛 #干货分享
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安定区｜超会练瑜伽工作室6月前
很多姐妹反馈练了很久瑜伽 斜方肌反而越来越厚 每次上完课脖子很酸 那你一定是没有启动好前锯肌 今天的视频带你精准启动前锯肌 拥有好看的肩颈线条#直角肩 #前锯肌 #体态纠正 #天鹅颈
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普拉提泽正9月前
到底什么是斜方肌 为什么那么多人讨厌它 #体态纠正#斜方肌 #斜方肌之王 #健身干货#身材焦虑
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
睡前精准瘦手臂｜3动作躺着练脖子完全不酸 练拜拜肉总耸肩酸脖子？明明想瘦胳膊，结果练到斜方肌，越练越挫败！其实不是动作难，是肩胛骨位置错了，才总 “跑偏”。 别着急瞎练，先从第一阶段开始：躺著就能练，通过几招重建控制，帮你摆对肩胛骨位置，不用刻意控也不耸肩，还能精准激活手臂肌肉。 不用盼着几天见效，2 周打牢基础，坚持下来就能进阶，以后轻松雕刻手臂线！想瘦拜拜肉不踩坑的宝子，快看看怎么练～ #瘦手臂 #消除拜拜肉 #肩宽背厚这样练 #体态管理 #夏日减脂大作战
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🐱大肚喵8月前
不用按摩☝🏻一招缓解 即练即见效 出现斜方肌酸痛并伴随胸闷气短情况 很可能是因为长时间伏案或者低头玩手机，压缩胸廓导致呼吸不顺畅，然后就会刻意的耸肩来帮助自己吸入更多空气 按摩肩膀和背部虽然一两个小时内，会觉得轻松一点，但因为胸廓依然被压缩，胸口肌肉也还是很紧张，要不了多久，你还是会因为耸肩呼吸引起斜方肌酸痛 只有打开胸廓，并且加强背部力量训练，让我们的身体前后侧恢复平衡，才能彻底摆脱这个问题 #体态改善 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #胸闷气短 #胸廓压缩
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穆木yoga1月前
练背后肩颈酸痛❗2个简单动作一遍就舒服了 练肩背运动后斜方肌肩颈肩胛骨酸痛的姐妹看过来！ 一个动作放松肩颈斜方肌，一个动作缓解肩胛不适 每个动作每边各做5组，记得每次练肩背运动后拉伸加上 #肩颈酸痛 #体态纠正 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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阿奇力量塑形10月前
正确拉伸斜方肌！改善脖子不适，溜肩，斜方肌肥厚#健身#健身干货#斜方肌#溜肩
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小A减脂塑形中10月前
勿喷！不专业的，只是分享自己做过觉得有用的小动作##斜方肌酸痛 #自律#减肥#今天你运动了吗 #小动作大作用
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子沐-脑科学革新普拉提（招收学员ing）7月前
一招改善斜方肌酸痛，别把脖子越练越短啦！ #普拉提 #健身 #教练 #瑜伽 #斜方肌
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漫山杜鹃儿-普拉提老师2周前
斜方肌酸痛的改善（一） #斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #体态 #普拉提
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小满吖7月前
不会沉肩，斜方肌越练越酸？这几种沉肩方式，总有一种你能找到感觉#沉肩 #正确沉肩 #健身训练 #沉肩练习 #体态纠正
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山鹰的健身笔记2月前
#山鹰的健身日记 79期 斜方肌真的很可怕吗？不要溜肩，脖子酸就让斜方肌顶罪了，好好学习
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大春带你科学训练1月前
肩膀酸痛，脖子不舒服，紧张的有可能不是斜方肌，不要让你的斜方肌当受害者了。根源有可能在胸大小肌上，臂前表线，都是从胸部发出的，从胸部→肩部→手臂→前臂→手心。❤️ #肩颈训练 #新手入门教程#透过问题看本质 #肩颈锻炼 #就想说点大实话
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啊水1周前
闲谈斜方肌不适
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