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25年是全民减肥26年是什么
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我也才100斤为什么要说我胖呢
Gina岩岩
5年前
平板支撑撑不了几分钟?腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Milo普拉提
3年前
#普拉提 你是否在做平板支撑时胳膊很酸?手肘磨得很痛?来听听老师怎么说👍🏻#好身材练起来 #核心力量训练 #减脂塑形
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自律的小杨家
5月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象,那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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SarahTan
4年前
【平板支撑】很多姐妹说,练平板系列动作,腰酸手肘还会磨破皮,所以今天分享一套方法,让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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孙教练运动课堂
3月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了!#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身陈陈陈🐼
6月前
腰不紧,臀不翘的看过来 这些取决于核心稳定性 #健身干货 #撸铁女孩 #减脂 #瘦肚子 #平板支撑
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马马有点饿
3月前
健身第一步 根本不是练 为什么练背总是手臂酸?为什么想翘臀最后却粗了腿?#塑型 #体态#减肥#减脂#力量训练
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芃崽崽
2年前
#居家锻炼 #这家店回头客超多 #健身 #平板支撑 平板支撑肩膀酸痛,可能是你肩关节,肩胛骨不稳定,像这样做就可以缓解啦👇
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776晨琪
3周前
后踢侧踢 站踢腿更酸??看这里!! #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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小蝌蚪
7月前
哪有什么天生的热爱,不过是 “再试一次” 的坚持。#舞蹈生#身材管理#上课记录#舞蹈生的心酸#益高泉氨基丁酸
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小C~🏂
3月前
单板小白滑起来经常腿酸❓可能是发力不对❗️ #单板滑雪 #单板教学 #单板滑雪教学 #单板零基础教学 #单板滑雪教练
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嘉兴私教饭饭
11月前
女生必看❤️平板支撑细节! #平板支撑 #平板支撑教学 #私教
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素心若平
3天前
#平板支撑6分钟#平板支撑挑战 #中年少女 #核心力量 我能撑完6分钟,你敢看完整个视频吗?过年休息停练了10天,一开始对自己没有信心, 没想到还能咬牙挑战完6分钟。 你能体会到那种胳膊酸痛着,腹部灼烧着,双腿颤抖着,却依然撑到最后一刻的感觉吗? 如果你也尝试过平板支撑, 你一定能懂❤️
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一柳🍃
11月前
[爱心]春分过后,夏天就近了 例行的各种支撑练习开始啦 平板斜板侧板五花八门的板和撑 你是否Hou住了还是有手腕疼😣 今天告诉你正确的手掌发力方法 记得点赞关注收藏,说出你的感受 #杨淇五行经络瑜伽 #支撑 #发力 #疼痛 #关注我每天坚持分享知识
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成哥带你练
2周前
平板支撑是非常棒的核心训练动作,但是很多新手小白腹部没感觉,腰酸撑不了多久!一个视频带你解锁!#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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波CZB
4月前
健身时腰酸腰疼,主要是腹部肌肉处在错误地发力,导致了骨盆的活动,这种情况的出现,练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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自律佑李
4月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益,但是很多朋友都把这个动作做错了,所以腰酸脖子酸,快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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八块腹肌的小螃蟹🦀
6月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么? 腹部没有感觉么? 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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Coach Zhao
3月前
⚠️我们被骗了!平板支撑,正在毁掉你的腰 你有没有感觉,做平板支撑时腰又酸又痛?别怀疑,不是你不努力,而是这个动作可能根本不适合你! 90%的人核心根本没力,盲目跟风做平板支撑,只会: ❌腰椎代偿,越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷,体态越来越差 ❌根本练不到腹肌,全是无用功! 本期视频,彻底拆解平板支撑的“骗局”,告诉你为什么它不适合大部分人。同时,我会从零开始,教你如何正确发力,一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现,原来做对这么简单!#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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逸橦女子健身疗愈运动产康官方号
10月前
根基打牢,训练才能高效!这些细节你的教练有关注到吗?还是完成动作就行?#肩胛稳定性 #私教一对一 #女子塑形 #体态改善
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滑雪的李指导(崇礼约课)
2月前
⛷️滑完雪你大腿酸-腰酸-一个视频教你解决 腿酸主要是因为我们重心后座,大腿持续支撑 腰酸因为我们的背不直,太过于弯曲。 #雪友圈 #小帅教滑雪 #滑雪教练 #崇禮滑雪 #滑雪的李指导
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只说真话的李教练
1年前
#私人教练 #夏天我要瘦 平板支撑不仅能练腹部,对整个身体都会有不错的刺激,你能做多长时间平板支撑呢
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勇匠俱乐部
1年前
相同时间,平板支撑难?还是陆地打腿难? #长训 #日常训练 #体能训练
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梅姐
11月前
每当我晚上睡不着觉的时候,我就起来做平板支撑,做完5分钟的平板支撑之后浑身都很酸,很轻松,然后倒到床上就睡睡得嘎嘎香。#居家运动 #平板支撑
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郑京.气血体雕创始人
5年前
做平板支撑如果是后腰酸,大腿酸,肩膀酸的一定要及时调整发力了#平板支撑 今晚7:10直播减脂
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薄肌小马
4年前
平板撑=手臂酸,腰酸?看完这个视频,get最高效的平板支撑
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保肢灵运动康复案例库
2年前
侧桥支撑腰酸,怎么办❓腰疼女孩训练日记 侧平板支撑,手,手臂和肩膀不会发力 臀部下侧也感受不到发力,侧边腰部感觉很酸😩 通过核心圆筒式呼吸训练🔁 和头部向上,手臂带动身体向上指引 激活臀中小肌发力,逐渐建立身体感知 #SQ #运动康复 #侧平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 @保肢灵 @抖音小助手 @保肢灵精准会员案例库 @抖音创作者中心
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韩力🉑定制训练计划
5天前
平板支撑膝关节疼是啥原因 如果你出现了这样的情况,就需要关注你的膝关节周围相关的肌肉力量是否退步了!#力量训练 #居家健身 #居家锻炼 #核心力量 #健身
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不误正业养鱼君
6年前
#平板支撑 看着简单,但八成做着都出错,错了还容易受伤,怎么破?#dou出新知
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可乐Ben
8月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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自律佰镇
1月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练,但是很多新手小白做不对非常容易腰酸,一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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犟拐拐健身(线上指导)
4月前
生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因 生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因#保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #线上私教 #线上私教包月
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小火箭普拉提
4月前
平板支撑手腕疼怎么办? #普拉提 #腹部训练 #体态改善 #平板支撑 #健身干货
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霖学长带你自律
1周前
平板支撑你做对了嘛#平板支撑#健身#真实生活分享计划#健身干货
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水寿健身
1周前
平板支撑为什么腰疼?新手动作教学#运动帮帮团 #平板支撑 #健身 #锻炼 #核心训练
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罗教练健身教学
2周前
平板支撑练完腰酸的不行,腹部没感觉,快来看看这些细节吧#健身 #平板支撑 #腹肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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玲玲 零基础练瑜伽
5月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心,还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高,一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线,收紧腹部和臀部,目光自然向下,均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发,提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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瑞恩RW
1周前
不跑不跳不卷练核心🔥平板支撑不伤腰分享 30秒暴汗 浑身发抖的王炸动作———平板支撑 以前自己练平板支撑会腰酸、胳膊蹭破皮 直播间跟练费教练的时候才发现 原来平板支撑身体不是水平的 收核心、夹臀、手臂推地 瞬间浑身发抖,腹部酸炸 30秒就到极限了 大家都坚持了多久 评论区告诉我哦 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势
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牛油果🥑(增肌版)
3周前
做俯卧撑手酸、肩酸,就是胸没感觉?那是你没找对发力方式!新手想练出饱满胸肌,看这3个细节就够了 #居家健身#徒手健身
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大海运动表现
8月前
平板支撑时间越长,核心力量越强?? #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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怪兽健身房
5天前
平板支撑 10 大错误!做错白练还伤腰🔥 #健身 #平板支撑 #徒手健身 #健身教学 #健身干货
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文翰力量塑形
4天前
你的平板支撑,实在练腹还是在毁腰? 每天撑一分钟,腰却越来越酸? 你可能撑了个“假平板”! ❌ 错误集锦(看看你中了几条): 1. 塌腰大王:肚子掉下去,腰背反弓,压力全给了腰椎。 2. 撅臀冠军:屁股翘上天,核心根本没发力,白练。 3. 抬头:颈椎代偿,撑完脖子比肚子酸。 4. 憋气大师:满脸通红不敢呼吸,撑不过30秒。 5. 肩膀缩脖:耸肩快到耳朵,斜方肌比腹肌先累趴。 ✅ 正确姿势(记住这4点就够了): 1. 骨盆微微后倾,后背微微拱起 2. 核心收紧:想象肚子向上提,对抗地心引力,而不是往下掉。 3. 沉肩拉颈:肩膀远离耳朵,脖子自然拉长,目光看向地面。 4. 正常呼吸:别憋气!保持均匀呼吸,撑得久才是本事。#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑
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W云佳
7月前
14分钟平板支撑无剪辑 到后面手臂太酸了所以就单手撑换一下哈哈哈哈 #平板支撑打卡#简单的事情重复做#日常锻炼 #每天一练 #自律即自由
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温佳龙Marshall
6月前
腰酸怎么办? 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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霖学长带你自律
2月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益,但是很多朋友都把这个动作做错了,所以腰酸脖子酸,快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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段洪志医生
1月前
平板支撑越练越腰疼? 很多人不是在练平板支撑,而是在“慢性伤腰”!骨科医生带你一步步反推,你到底练错在哪?#抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势 #腰痛 #核心力量训练 #口播知识分享
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阿卯王师
9月前
#做平板支撑胳膊酸的原因 #新农人 #关注扶贫助力攻坚 #看过来
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脊柱医生阮恢炳
4天前
再聊弓形平板支撑的利与弊,希望大家明白原理 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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自律的敏
1月前
新手想要练核心力量,平板支撑细节得做对,这样才不会腰酸脖子酸#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #平板支撑
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大大大大飞大飞
9月前
#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #平板支撑
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不能吃辣的王噜噜
2周前
为什么你练腰会酸?#一般人不告诉他 #好身材就要不断的雕 #训练搭子 #新人 #有趣的知识又增长了
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阿探健身
6年前
有些人做#平板支撑 肩膀疼,可能就是肩胛骨没有打开,不够稳定造成的#宅家运动会 @抖音小助手 #健身
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水叶七七
9月前
平板支撑,你做对了吗?🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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千~千~
4天前
#一张图证明你在健身 平板撑到颤抖, 滚手臂滚走疲惫与僵硬。 自律不是硬撑, 是懂得善待每一寸用力的身体。
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艳艳教练健身好物
5天前
平板支撑的正确做法#每天跟我涨知识 #小知识大作用 #有趣的知识又增长了
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腰部康复-冠君康复大师姐
1月前
为什么你练完核心,腰更酸了?答案可能和你想的完全相反#腰 #腰痛 #核心力量 #康复 #运动康复
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SG 体能训练师
3天前
带你详细解析侧支撑#侧支撑 #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #体能训练
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临渊过客[自律-健身中]
6月前
🔥【新手必看!真实酸痛期指南】百日锻体·Day02 完成! 💪 训练内容` ✅ 俯卧撑(胳膊抖成筛子...但做了3组!) ✅ 腹部特训(平板支撑+卷腹,核心着火🔥) `⚠️ 真实状态` ✋ 胳膊一碰就酸!胸部也是酸胀… 📢 但这太正常了! 长期不运动的人,前3-5天必然全身酸痛! 科学原理:肌肉纤维正在撕裂重建,这是变强的信号!🚧 `🚀 行动宣言` 戒娇 不因酸痛躺平! 戒惰 不因疲惫放弃! 咬牙完成今日份,就是突破! `👋 致所有新手:` 如果你也四肢发沉、动作笨拙—— 别怕!这只是身体「开机仪式」! 和我一起顶过这5天,你会感受到: 呼吸更畅|动作更稳|酸痛减轻! ✨ 坚持,是唯一的捷径! #新手健身 #肌肉酸痛 #延迟性酸痛 #健身真相 #自律重启计划 👇 你的酸痛部位是? 手臂?大腿?胸部,腰?评论区报到! 同是天涯酸痛人,互相打气撑下去! 💪💪💪
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Seven@322
3月前
柒韧能量魔方:解锁俯卧撑,新手必看 新手练俯卧撑总塌腰、手臂酸?别瞎琢磨了!来7任能量魔方,跪姿打底稳核心,手臂发力找对感,循序渐进提强度。每天5分钟,青岛崂山万象汇附近的朋友,下班直接到店练,新手也能快速解锁标准俯卧撑!#青岛崂山区 #崂山万象汇 #健身 #健身干货 #健身工作室
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运动康复刘医生
2月前
#核心训练 #平板支撑 #腰痛改善
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上海六院骨科欧阳医生
5天前
每天两分钟平板支撑,身体会发生什么? #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #上海六院骨科欧阳元明 #平板支撑
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一根老马
1周前
#平板支撑 #内容过于真实 #干货
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江江
4天前
#一般人不告诉他 #平板支撑 #健康
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云海健身
2周前
#核心力量 #健身
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逆袭行动营
3周前
卷腹脖子酸?平板支撑腰疼? 因为你练的90%是“炫技”动作,不是“减脂”动作。 脂肪在笑,你在耗。 今天给你4把“真刀”,刀刀见脂: 动作A:专治“松弛”(让肚子收紧) 动作B:点燃“侧腰”(掐断游泳圈) 动作C:轰炸“下腹”(铲平小肚子) 动作D:封锁“反弹”(激活深层核心) 跟练警告: 做对的人,明天会感受到腹部“着火式酸爽”。 做错的人,只会收获新的“腰酸背痛”。 【暴风行动指南】 1️⃣ 点关注 → 锁定你的“首席甩肚教练” 2️⃣ 立即跟练 → 亲测这4把“刀”快不快 3️⃣ 评论区扣“已开刀” → 明日我检查“伤口”恢复情况 这是我为“真练者”准备的唯一地图。 收藏→跟练→打卡,三步完成“自救”。 你的肚子,正在等你下最后通牒。 @逆袭行动营 #瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #减肥
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