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Gina岩岩5年前
平板支撑撑不了几分钟？腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Milo普拉提3年前
#普拉提 你是否在做平板支撑时胳膊很酸？手肘磨得很痛？来听听老师怎么说👍🏻#好身材练起来 #核心力量训练 #减脂塑形
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自律的小杨家5月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身陈陈陈🐼6月前
腰不紧，臀不翘的看过来 这些取决于核心稳定性 #健身干货 #撸铁女孩 #减脂 #瘦肚子 #平板支撑
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马马有点饿3月前
健身第一步 根本不是练 为什么练背总是手臂酸？为什么想翘臀最后却粗了腿？#塑型 #体态#减肥#减脂#力量训练
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芃崽崽2年前
#居家锻炼 #这家店回头客超多 #健身 #平板支撑 平板支撑肩膀酸痛，可能是你肩关节，肩胛骨不稳定，像这样做就可以缓解啦👇
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776晨琪3周前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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小蝌蚪7月前
哪有什么天生的热爱，不过是 “再试一次” 的坚持。#舞蹈生#身材管理#上课记录#舞蹈生的心酸#益高泉氨基丁酸
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小C~🏂3月前
单板小白滑起来经常腿酸❓可能是发力不对❗️ #单板滑雪 #单板教学 #单板滑雪教学 #单板零基础教学 #单板滑雪教练
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嘉兴私教饭饭11月前
女生必看❤️平板支撑细节！ #平板支撑 #平板支撑教学 #私教
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素心若平3天前
#平板支撑6分钟#平板支撑挑战 #中年少女 #核心力量 我能撑完6分钟，你敢看完整个视频吗？过年休息停练了10天，一开始对自己没有信心， 没想到还能咬牙挑战完6分钟。 你能体会到那种胳膊酸痛着，腹部灼烧着，双腿颤抖着，却依然撑到最后一刻的感觉吗？ 如果你也尝试过平板支撑， 你一定能懂❤️
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一柳🍃11月前
[爱心]春分过后，夏天就近了 例行的各种支撑练习开始啦 平板斜板侧板五花八门的板和撑 你是否Hou住了还是有手腕疼😣 今天告诉你正确的手掌发力方法 记得点赞关注收藏，说出你的感受 #杨淇五行经络瑜伽 #支撑 #发力 #疼痛 #关注我每天坚持分享知识
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成哥带你练2周前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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波CZB4月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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自律佑李4月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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八块腹肌的小螃蟹🦀6月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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Coach Zhao3月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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逸橦女子健身疗愈运动产康官方号10月前
根基打牢，训练才能高效！这些细节你的教练有关注到吗？还是完成动作就行？#肩胛稳定性 #私教一对一 #女子塑形 #体态改善
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滑雪的李指导（崇礼约课）2月前
⛷️滑完雪你大腿酸-腰酸-一个视频教你解决 腿酸主要是因为我们重心后座，大腿持续支撑 腰酸因为我们的背不直，太过于弯曲。 #雪友圈 #小帅教滑雪 #滑雪教练 #崇禮滑雪 #滑雪的李指导
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只说真话的李教练1年前
#私人教练 #夏天我要瘦 平板支撑不仅能练腹部，对整个身体都会有不错的刺激，你能做多长时间平板支撑呢
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勇匠俱乐部1年前
相同时间，平板支撑难？还是陆地打腿难？ #长训 #日常训练 #体能训练
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梅姐11月前
每当我晚上睡不着觉的时候，我就起来做平板支撑，做完5分钟的平板支撑之后浑身都很酸，很轻松，然后倒到床上就睡睡得嘎嘎香。#居家运动 #平板支撑
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郑京.气血体雕创始人5年前
做平板支撑如果是后腰酸，大腿酸，肩膀酸的一定要及时调整发力了#平板支撑 今晚7:10直播减脂
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薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
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保肢灵运动康复案例库2年前
侧桥支撑腰酸，怎么办❓腰疼女孩训练日记 侧平板支撑，手，手臂和肩膀不会发力 臀部下侧也感受不到发力，侧边腰部感觉很酸😩 通过核心圆筒式呼吸训练🔁 和头部向上，手臂带动身体向上指引 激活臀中小肌发力，逐渐建立身体感知 #SQ #运动康复 #侧平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 @保肢灵 @抖音小助手 @保肢灵精准会员案例库 @抖音创作者中心
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韩力🉑定制训练计划5天前
平板支撑膝关节疼是啥原因 如果你出现了这样的情况，就需要关注你的膝关节周围相关的肌肉力量是否退步了！#力量训练 #居家健身 #居家锻炼 #核心力量 #健身
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不误正业养鱼君6年前
#平板支撑 看着简单，但八成做着都出错，错了还容易受伤，怎么破？#dou出新知
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可乐Ben8月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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自律佰镇1月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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犟拐拐健身(线上指导)4月前
生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因 生于中国🇨🇳死于保加利亚🇧🇬腿酸的两个原因#保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #线上私教 #线上私教包月
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小火箭普拉提4月前
平板支撑手腕疼怎么办？ #普拉提 #腹部训练 #体态改善 #平板支撑 #健身干货
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霖学长带你自律1周前
平板支撑你做对了嘛#平板支撑#健身#真实生活分享计划#健身干货
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水寿健身1周前
平板支撑为什么腰疼？新手动作教学#运动帮帮团 #平板支撑 #健身 #锻炼 #核心训练
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罗教练健身教学2周前
平板支撑练完腰酸的不行，腹部没感觉，快来看看这些细节吧#健身 #平板支撑 #腹肌 #健身教学 #健身小白必看经验
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玲玲 零基础练瑜伽5月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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瑞恩RW1周前
不跑不跳不卷练核心🔥平板支撑不伤腰分享 30秒暴汗 浑身发抖的王炸动作———平板支撑 以前自己练平板支撑会腰酸、胳膊蹭破皮 直播间跟练费教练的时候才发现 原来平板支撑身体不是水平的 收核心、夹臀、手臂推地 瞬间浑身发抖，腹部酸炸 30秒就到极限了 大家都坚持了多久 评论区告诉我哦 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势
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牛油果🥑（增肌版）3周前
做俯卧撑手酸、肩酸，就是胸没感觉？那是你没找对发力方式！新手想练出饱满胸肌，看这3个细节就够了 #居家健身#徒手健身
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大海运动表现8月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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怪兽健身房5天前
平板支撑 10 大错误！做错白练还伤腰🔥 #健身 #平板支撑 #徒手健身 #健身教学 #健身干货
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文翰力量塑形4天前
你的平板支撑，实在练腹还是在毁腰？ 每天撑一分钟，腰却越来越酸？ 你可能撑了个“假平板”！ ❌ 错误集锦（看看你中了几条）： 1. 塌腰大王：肚子掉下去，腰背反弓，压力全给了腰椎。 2. 撅臀冠军：屁股翘上天，核心根本没发力，白练。 3. 抬头：颈椎代偿，撑完脖子比肚子酸。 4. 憋气大师：满脸通红不敢呼吸，撑不过30秒。 5. 肩膀缩脖：耸肩快到耳朵，斜方肌比腹肌先累趴。 ✅ 正确姿势（记住这4点就够了）： 1. 骨盆微微后倾，后背微微拱起 2. 核心收紧：想象肚子向上提，对抗地心引力，而不是往下掉。 3. 沉肩拉颈：肩膀远离耳朵，脖子自然拉长，目光看向地面。 4. 正常呼吸：别憋气！保持均匀呼吸，撑得久才是本事。#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑
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W云佳7月前
14分钟平板支撑无剪辑 到后面手臂太酸了所以就单手撑换一下哈哈哈哈 #平板支撑打卡#简单的事情重复做#日常锻炼 #每天一练 #自律即自由
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温佳龙Marshall6月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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霖学长带你自律2月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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段洪志医生1月前
平板支撑越练越腰疼？ 很多人不是在练平板支撑，而是在“慢性伤腰”！骨科医生带你一步步反推，你到底练错在哪？#抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势 #腰痛 #核心力量训练 #口播知识分享
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阿卯王师9月前
#做平板支撑胳膊酸的原因 #新农人 #关注扶贫助力攻坚 #看过来
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脊柱医生阮恢炳4天前
再聊弓形平板支撑的利与弊，希望大家明白原理 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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自律的敏1月前
新手想要练核心力量，平板支撑细节得做对，这样才不会腰酸脖子酸#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #平板支撑
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大大大大飞大飞9月前
#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #平板支撑
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不能吃辣的王噜噜2周前
为什么你练腰会酸?#一般人不告诉他 #好身材就要不断的雕 #训练搭子 #新人 #有趣的知识又增长了
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阿探健身6年前
有些人做#平板支撑 肩膀疼，可能就是肩胛骨没有打开，不够稳定造成的#宅家运动会 @抖音小助手 #健身
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水叶七七9月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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千～千～4天前
#一张图证明你在健身 平板撑到颤抖， 滚手臂滚走疲惫与僵硬。 自律不是硬撑， 是懂得善待每一寸用力的身体。
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艳艳教练健身好物5天前
平板支撑的正确做法#每天跟我涨知识 #小知识大作用 #有趣的知识又增长了
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
为什么你练完核心，腰更酸了？答案可能和你想的完全相反#腰 #腰痛 #核心力量 #康复 #运动康复
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SG 体能训练师3天前
带你详细解析侧支撑#侧支撑 #核心力量 #运动表现 #功能性训练 #体能训练
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临渊过客[自律-健身中]6月前
🔥【新手必看！真实酸痛期指南】百日锻体·Day02 完成！ 💪 训练内容` ✅ 俯卧撑（胳膊抖成筛子...但做了3组！） ✅ 腹部特训（平板支撑+卷腹，核心着火🔥） `⚠️ 真实状态` ✋ 胳膊一碰就酸！胸部也是酸胀… 📢 但这太正常了！ 长期不运动的人，前3-5天必然全身酸痛！ 科学原理：肌肉纤维正在撕裂重建，这是变强的信号！🚧 `🚀 行动宣言` 戒娇 不因酸痛躺平！ 戒惰 不因疲惫放弃！ 咬牙完成今日份，就是突破！ `👋 致所有新手：` 如果你也四肢发沉、动作笨拙—— 别怕！这只是身体「开机仪式」！ 和我一起顶过这5天，你会感受到： 呼吸更畅｜动作更稳｜酸痛减轻！ ✨ 坚持，是唯一的捷径！ #新手健身 #肌肉酸痛 #延迟性酸痛 #健身真相 #自律重启计划 👇 你的酸痛部位是？ 手臂？大腿？胸部，腰？评论区报到！ 同是天涯酸痛人，互相打气撑下去！ 💪💪💪
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Seven@3223月前
柒韧能量魔方:解锁俯卧撑，新手必看 新手练俯卧撑总塌腰、手臂酸？别瞎琢磨了！来7任能量魔方，跪姿打底稳核心，手臂发力找对感，循序渐进提强度。每天5分钟，青岛崂山万象汇附近的朋友，下班直接到店练，新手也能快速解锁标准俯卧撑！#青岛崂山区 #崂山万象汇 #健身 #健身干货 #健身工作室
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运动康复刘医生2月前
#核心训练 #平板支撑 #腰痛改善
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上海六院骨科欧阳医生5天前
每天两分钟平板支撑，身体会发生什么？ #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #上海六院骨科欧阳元明 #平板支撑
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一根老马1周前
#平板支撑 #内容过于真实 #干货
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江江4天前
#一般人不告诉他 #平板支撑 #健康
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云海健身2周前
#核心力量 #健身
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逆袭行动营3周前
卷腹脖子酸？平板支撑腰疼？ 因为你练的90%是“炫技”动作，不是“减脂”动作。 脂肪在笑，你在耗。 今天给你4把“真刀”，刀刀见脂： 动作A：专治“松弛”（让肚子收紧） 动作B：点燃“侧腰”（掐断游泳圈） 动作C：轰炸“下腹”（铲平小肚子） 动作D：封锁“反弹”（激活深层核心） 跟练警告： 做对的人，明天会感受到腹部“着火式酸爽”。 做错的人，只会收获新的“腰酸背痛”。 【暴风行动指南】 1️⃣ 点关注 → 锁定你的“首席甩肚教练” 2️⃣ 立即跟练 → 亲测这4把“刀”快不快 3️⃣ 评论区扣“已开刀” → 明日我检查“伤口”恢复情况 这是我为“真练者”准备的唯一地图。 收藏→跟练→打卡，三步完成“自救”。 你的肚子，正在等你下最后通牒。 @逆袭行动营 #瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #减肥
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