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跟练健身计划10月前
哑铃反手划船：解锁3D立体背的隐藏大招——健身老炮私藏动拆解 #哑铃健身 #背部训练 #科学运动 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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怪兽拖鞋战神1年前
反手杠铃划船特有感觉 #力量训练 #健身 #背部训练 #倒三角
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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猫雪旺要早起1年前
没时间去健身房居家门框也可以练背 门框拉背教程来了#练背 #改善体态#少女背 #瘦背 #开肩美背
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）1年前
龙门架高位反手划船🏋️ 一个对新手姐妹都很友好的动作，想要改善圆肩驼背的，来试试👍#女性力量 #健身小白必看经验 #背部训练 #爱练臀的康仔 #圆肩驼背
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从小就很瘦7月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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ifbb pro_裴裴5天前
拉日训练（动作合并在一起啦） 7 个动作 14 组正式组 #背部训练 #备赛 #健身氮泵 #发疯式健身 #健体
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未知天赋-林源远7月前
还有7天可以当个人了@未知天赋-大H #北京奥赛 #备赛vlog #未知天赋
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那咋了9月前
05女大赛前倒数第三天的训练vlog 一期直接到位我的肩背减脂。臀腿及上背计划等下期吧 已经累到剪视频都力竭了#上肢日 #在校大学生的日常 #精神氮泵
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健身c凯（增肌减脂）7月前
分享两个我近期比较喜欢的背部训练动作，第一个反手肩宽坐姿划船，更侧重背阔的发展，反手的握法也是很多人做的比较少的，而反握肘关节处于外旋状态背阔参与度更高，第二个附身全幅度杠铃划船，利用肩胛骨后缩的功能最大程度针对中上背厚度，全幅度的情况下下落过程整个背都能被很好的拉开有更大的行程喝做功，要注意全程附身，如果你把这个动作做成了直立半程蹬腿耸肩，那么你的上背是不会进步的#健身 #背部训练 #毫无训练痕迹 #健身日常 #健身干货
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Hi邹教健身11月前
#Hi邹教健身 很多人下背都练不好 它来了#反手杠铃划船
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Keep_Fitness2天前
美背训练｜背影杀的秘密 不偷懒、不敷衍， 每一组训练都在塑造更好的自己。 美背不是天生， 是日复一日的坚持与自律。#练出好身材 #练出完美好身材 #健身女孩最酷 #美背训练 #美背
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小王的健身日记1年前
咋练？一图秒懂 #力量训练 #背部塑形 #臀腿训练 #女生健身塑型
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）1年前
备赛背部训练计划！兄弟们抄作业 计划安排： 1.T杆划船 4组递增 2.高位下拉 4组恒定次数最后一组递减 3.反手悍马高拉背 4组递增最后一组8次 4.颈后引体 5组力竭#自律 #别让欲望击穿你的意志 #健身小白必看经验 #背部训练 #减脂
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谭谭撸铁记6月前
晶晶力量丨2025.08.10丨周日晚课丨肩背训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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GG豹辰霖7月前
反手悍马划船对背非常的好#健身
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早F晚E11月前
【雕刻完美背肌】 跪姿反手划船＋单臂强化训练方案 跪姿反手划船- 背阔肌雕刻利器 反握划船打造倒三角黄金比例 跪姿模式强化核心抗旋转能力 手肘45°后拉精准刺激中下背 单臂变式训练-解锁肌肉对称美学 矫正左右肌力不平衡 提升肩胛骨稳定性 爆发式离心控制训练 #倒三角雕刻#抗阻训练#健身干货#自然健身 #好身材练起来
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李林染8月前
瘦后背！居家背部塑形跟练！一首歌的时间，一对水瓶就能练！快来打卡吧！#夏日减脂大作战 #背部塑形 #瘦后背 #居家练背 #爱健身的小姐姐
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棚棚朱古莉10月前
健身房一周三练怎么安排？保姆级跟练表拿走不谢~ #健身 #健身干货 #一周三练计划
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羚羊公主6月前
咱的拼好背也算是有点起色了 #健身日常 #自律 #健身干货
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丫丫丫丫丫8月前
吃饭了吗 #健身 #健身日常#健身女孩
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Justin·老林7月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
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Robin 爱健身7月前
新手练背丨好看的背=经典动作+日复一日！ 没有什么花里花哨的动作，只有五个经典练背动作加上日复一日的练习，你也会拥有好看的背！ #好身材练出来 #美背 #撸铁女生 #练出完美好身材 #健身小白必看经验
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健谈7月前
西湖黄龙这边的Maximum limit实测 豪斯特，悍马诺德士经典老器械稳定发力 小众且低调的馆子里面到底怎么样？ #健身 #测评测评 #vlog十亿流量扶持计划
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Swagger_WJW1年前
美式铁馆初体验✌️ #195 #健身日常 #运动男孩
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杰游记4年前
哑铃反手划船，标准动作教学!
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7272天前
100天健身计划第一天 #健身vlog #我的训练日记 #训练vlog
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汉堡宝吃货日记2天前
新手完整背部训练vlog，老少男女皆宜🤓😎 下次试试谭教的方法@谭成义 #健身随拍 #健身小白成长记 #健身日常 #练背日
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
2月24日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂、核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2+ 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×5+反手划船×5 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4 + 锤式弯举×3 【哑铃，椅子】 4.俯身臂屈伸×3 + 21响礼炮×2 【哑铃】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑×1 【椅子，平衡垫】 6.V把下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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天生邪恶豆包1天前
继续练背#毫无健身痕迹 #健身
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朱琦1天前
今日背部训练动作
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Siya1天前
反手T杠划船，练出深背沟！肩胛收缩感强，很稳～ ·改善圆肩，塑形体态 ·强化肩胛功能 ·精准强化上背 #见人不如健身 #练背 #练背日 #健身 #美背计划
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费教练健身直播回放1周前
2.20背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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JoJo1月前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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小尼教练1周前
奥赛大佬超高强度的背部训练计划教学#背部训练
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Gin是我1月前
练背日｜4个动作练出薄肌背 手臂也紧一圈 - 很多姐妹问我：“你怎么不单独练手臂？” 我的答案是： 聪明的复合动作，能让背部训练同时雕刻手臂！ 上肢是一个整体 4个动作同时搞定薄背和手臂线条！ #健身日常 #撸铁女孩 #薄肌 #背部训练 #手臂训练
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83岁老妈增肌日记3周前
83岁练背户外居家锻炼弹力阻力带中老年健身运动健康增肌正能量 83岁女生抗阻练背 先热个身 坐姿划船 高位下拉 站姿反手划船 俯身下拉 练背就是划和拉 划拉~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#抗阻力训练
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小游在锻炼🏋️‍♀️3月前
勇敢牛牛 不怕锻炼🥹 大佬们这个背训计划可以吗…！ #健身 #背部训练 #脱离私教
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马哲MaxZhe3周前
今天练背了 #新手健身 #新手就是爱记录 #精神氮泵 #腹肌 #188 @贝斯小智 @谢渊宇 又进步了一点点
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女壮士.妮2月前
#真实生活分享官 #干货分享 每次练背都喜欢这几个动作，再加点花里胡哨的穿插着不会枯燥！大家可以分享一下你们的练背好动作！
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赵小妮儿❤2天前
一觉醒来天塌了 斜方疼😂俯身划船反手7.5 一组10个 最后两个提的贼费劲 看视频开始勾脖子我就知道不对了 下次换8个！服软！ 服个软不是认输，是认清自己、蓄力向上。 野心暂时配不上能力没关系，沉下心，慢慢练，慢慢强。 每一次俯身，都是为了更好地起身。💪。#背部训练 #俯身划船 #春节后的你该减肥了 #创作者中心 #创作灵感
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健身炸肌房1月前
背部训练天花板✨ 分区域练背，打造宽厚立体铠甲背！ #练背 #背部训练 #倒三角身材 #健身干货 #新手健身
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一心啊2天前
你的反手杠铃划船多少了#杠铃划船 #三大项 #复合动作
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mlady1月前
平衡为主的上肢训练 完整训练： 对握高位下拉 80lbs 4×12 俯身器械划船 35lbs 4×12 反手高位下拉(背阔 70lbs 4×12 对握坐姿划船(背阔 65lbs 4×12 宽距平板卧推 90lbs 4×7 史密斯上斜卧推 65lbs 4×12 蝴蝶机夹胸 45lbs 4×12 除了这些以外，上肢训练日还会做30mins间歇跑。 #健身 #见人不如健身 #练背 #练胸 #上肢训练
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文翰力量塑形1月前
驼背、圆肩？4分钟哑铃背部跟练来拯救！💪 每天一遍，挺拔体态，穿啥都好看。#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #哑铃
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牛奋⚡️肌能工坊1年前
一张图清晰告诉你背部怎么练 方法已经告诉你了 开练#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #创作灵感 #宽肩窄腰
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01传统 何子炀（收线上线下）4月前
我自己练背让我只选择四个动作：V把下压-高位下拉/反手单臂下拉-反手划船-坐姿对握划船#练背 #新手练背 #健身小白必看经验 #01何子炀
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肌肉男养成中4年前
每个动作建议5组，第一组15个，后面每组12个，重量递增，组间休息60秒#健身 #健身打卡 #背
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不爱练腿的小赵5月前
反手杠铃划船，训练教学，针对圆肌背阔肌。#健身 #健身干货 #增肌 #练背 #背部训练
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金俊8月前
探店日记：贵阳怪兽屋 #探店 #健身房 #健身 #铁馆 #练背
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杨的肠2天前
腰长的人到底该怎么练背呢？我个人的观点是把裤子提高一点#训练计划 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #肌肉男养成中
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刘凯 IFBB PRO1年前
背部训练 12月会不会好一些#古典健体 #健身 #背部训练
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-jack5月前
#健身 #练背 #健身干货 #送我上热门
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范马教主2月前
#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #反手器械划船 吾背楷模
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不是鹏鹏2天前
第一集|年后由 72kg 涨到 77kg，接下来我将进行百日减脂计划，今天是第一天由练背开始。在分享 vlog 的同时我也会分享我的一些心得和技巧。 #健身 #健身vlog #健身教学 #背部训练 #减脂
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）2月前
开肘划船，夹肘划船，反手划船动作要领 #胜利塑形#动作要领#划船
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吳蹲蹲（晶小朵）3天前
0224晚課臂背訓練（1274場） 每次做反手手腕就容易不舒服😂引體訓練第二步驟一直找不到肩胛骨的感覺🫠加練中距對握高位下拉30公斤5組、V把斜拉30公斤5組💪 #晶晶力量 #我的健身日记 #菜就多练
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奶茶不加糖2天前
2026.2.25 健身打卡·第25练｜上肢日 反手高位下拉，坐姿划船，面拉，推肩，侧平举
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大姚Show1年前
居家练出薄背美肩，两瓶矿泉水就可以搞定！ #居家锻炼 #塑形 #背部塑形 #美背训练
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古城建水1月前
5个健身房背部训练动作，器械使用+动作要领，跟着小古和@建水力合健身 一起动起来吧！#小古健身日记 #背部训练 #健身房器械 #练背 #好身材练起来
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PAN FITNESS10月前
4个背部燃脂动作（健身房版） #背部训练 #燃脂 #练背 4个背部燃脂动作
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