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畅医运康～常8月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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康弗尔特国际运动健康中心3年前
跪姿平板支撑的注意事项#跪姿 #跪姿平板撑 #平板撑
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芋圆-健身（已瘦45斤）9月前
新手跪姿滑盘30分钟跟练视频 新手跪姿滑盘30分钟跟练视频#新手跪姿滑盘
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Leaf说普拉提2月前
年度收官虐腹！5分钟平板杀=马甲线速成 2025最后一练！选这个 不用跑健身房 一块瑜伽垫就够 8个平板支撑变式轮番上阵 全方位轰炸腹直肌+腹斜肌 没有花里胡哨的动作 5分钟下来 小腹酸胀到尖叫 那种脂肪在燃烧的酸爽谁懂啊！ 坚持一周 就能摸到腹部变硬的质感 平坦小腹+隐隐约约的马甲线 新年战袍的露腰款 提前安排上！ #居家锻炼 #马甲线养成 #核心训练 #练出腹肌马甲线 #平板支撑
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活力多希尔顿店6月前
女生练腹计划一：跪姿平板支撑#嘉兴 #活力多 #健身女孩 #运动女孩
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乔哥徒手减脂塑形3月前
#热门跪姿平板才是新手福音！重点：腰背成直线不翘臀，腹部持续发力不松懈，呼吸均匀别憋气，每组间歇20秒更易坚持～跟着节奏练，每天解锁进阶姿势！#7天平板支撑挑战计划#居家健身#新手健身@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号 @抖音精选官方账号
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富气盈盈3年前
新手滑盘4分钟跪姿完整版跟练，高效体能燃脂，一首歌8小节，4个动作重复。每天8组，先努力优秀，再大方拥有。加油！#滑盘 #马甲线 #核心力量训练
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77酱呀（减肥版）3月前
#vlog日常 #居家锻炼 #核心力量 #运动记录 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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一只小小奕5月前
音乐一响就知道是阿鑫同学～阿鑫的三分钟平板 从新手跪姿平板一分钟一组到现在的标准平板3分钟！#平板支撑3分钟 挑战打卡第3⃣️天完成✅ #雕刻自己的过程会很痛 #扶持流量计划 #核心力量
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塘人街阿班2月前
居家锻炼大基数老铁这套动作一定会做#居家锻炼 #大基数减肥 #大基数 #徒手训练
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橙妈爱运动💙（励志版）1年前
跪着肚子往下掉？需要先修复我们的腹直肌！ 动作1：跪姿翻转(20个*5组） 动作2：变式四点支撑(20秒*5组) 动作3：跪姿平板支撑(20秒*5组) 动作4：跪姿单臂翻转(20个*5组) 每组动作做完之后，再做下一组，整体循环做五组哈 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #产后 #产后恢复 #跟练
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coco2月前
撑就完了🤪管它标不标准 4分05秒平板支撑+39个跪姿俯卧撑#核心力量 #平板支撑训练 #俯卧撑
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星理念小米9月前
舞蹈生提升核心力量必练动作之跪姿平板支撑 #星理念科学舞蹈 #星理念舞林秘籍 #舞蹈基本功 #核心力量 #力量训练
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面包大王🍞2月前
五个跪姿俯卧撑，1分钟平板支撑，20个深蹲，5个哑铃Day20/每天多练一点点
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木子李的李(*^_^*)3周前
跪姿俯卧撑是这么做的吗？怎么感觉一直是磕头唉？平板支撑坚持大概40秒，不是很标准，应该还算可以吧？#坚持锻炼 #减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #减肥运动
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任叔的活力生活3月前
💥 告别“小肚腩”！任叔10分钟“跪姿平板”，轻松拥有钢板核心！😱 核心松垮，腰酸背痛？想练平板支撑又撑不住？ 🔥 别慌！任叔10分钟“跪姿平板”秘籍，新手也能轻松点燃核心！ ✅ 超简单： 膝盖着地，降低难度，入门无压力！ ✅ 巨有效： 精准激活腹肌，比仰卧起坐更护腰！ ✅ 全身受益： 改善体态，预防腰痛，让你挺拔自信！ ⚠️ 记住： 身体像平板一样直！臀部不塌不撅！ 跟着任叔练完，你会发现核心力量蹭蹭涨！告别“软核心”，变身“稳定型”选手！ #平板支撑 #核心训练 #腹肌 #任叔10分钟活力练 #核心力量
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3顺想瘦60斤2周前
百日瘦身第46天142.4斤，本期已减8.5斤。累计427天（初180.9→🎯120），已减38.5斤。 运动第1天，平板支撑1分钟，跪姿俯卧撑完全下不去。运动第45天，平板支撑极限2分20秒，跪姿俯卧撑标准完成2个。 减肥和运动，是生命中为数不多只要努力就一定能有收获的事情，为自己加油吧，朋友们！ #百日瘦身挑战 #减肥日记 #一起减肥打卡 #蜕变过程 #逆袭
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哞小牛8月前
私教停训不停练，再忙也要自律，日常核心练习打卡 #自律的顶端就是享受孤独 #好身材练起来 #你的坚持终将美好 #日常核心练习#每天都要加油鸭
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小乐惠爱健身（拒绝连赞）4月前
#胯下击掌300 瘦肚子#开合跳暴瘦全身 #平板支撑 #跪姿俯卧撑打卡#
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1+运动健身工作室10月前
动作十 跪姿平板支撑细节讲解 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧 #运动表现 #练哪里可以纠正体态 #健身教程 #好身材要练出来
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鸿渐2周前
豆老师倒立训练计划第一天#健身打卡
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一直都在。1周前
第六天，听劝。先平板，后俯卧，再跪姿。没几个没几个。#俯卧撑
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装修点亮生活1月前
1.21打卡第13次 平板支撑2分20秒的水平
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玉米猪肉饺子3月前
三个月练出薄肌教程 我也是个小白，单纯分享一下自己的健身历程，仅供参考 #健身 #健身教程 #薄肌 #健身小白
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小侯老师1年前
💪 不硌尾椎骨的平板支撑你值得拥有！👀跟着我一起做这套4分钟的平板支撑变式训练！ 觉得困难的话可以先做跪姿🏋️‍♀️ 无需任何器械，开始行动吧～ #居家锻炼 #腰腹训练 #核心力量 #瘦肚子 #瘦腰腹
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毛毛酱1周前
波比跳20个 平板支撑55秒 侧平板支撑50秒 弹力带蚌式开合20次 4组 跪姿环绕画圈 20次 4组 臀推 空杆 12个 每个停留2秒 5组 坐姿髋外展 60公斤 20次 4组 徒手深蹲 20个4组 卷腹50个
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萱萱要自律6月前
平衡垫每天跪姿俯卧撑动态平板支撑200个，每天抽出20分钟不知不觉腹平了，手臂细了，马甲线越来越清晰了，#居家锻炼 #腰腹训练#暴汗燃脂瘦全身 #虐腹马甲线 #核心力量训练收起
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装修点亮生活1月前
1.14打卡第10次 前2周打卡完成
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刘白告1月前
调整基础训练的方式和节奏。 第七天: ❶基本拉伸，两组， ❷腹部锻炼，30-10-10-10-10， ❸平板支撑，迈进1分10秒， ❹跪姿俯卧撑，还是很菜(菜就多练)， ❺爬楼20层，越来越轻松。 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感
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红酒砖家9月前
#跪姿健腹轮 #站姿健腹轮 #平板支撑#核心力量 #核心力量训练 平板支撑难得做做，今天坚持了4分钟。
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吴摇摇的运动日记5天前
小脑萎缩共济失调抗阻锻炼一哑铃弯举50个，轻松吗？看我最后面目狰狞。我每天的抗阻是这样的：70个徒手深蹲，80个哑铃屈髋，30个臀桥，70个推墙俯卧撑，2分钟平板支撑，跪姿背部拉伸。有人说腰不好，不能做这些动作。我刚开始深蹲的时候，大腿疼得要撕裂的感觉，疼了一个月。哑铃屈髋，做到第70个时候，腰剧烈闪了一下，马上休息了半小时才缓解。臀桥让我屁股疼。现在只剩手臂疼了，试试俯卧撑就知道了。
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刘白告1月前
第四天：继续加强手臂力量。 1️⃣拉伸+抬腿+转身+双臂展开侧身+卷腹 +深蹲， 2️⃣平板支撑40s，三组， 3️⃣上臂支撑+跪姿俯卧撑，10个，两~三组， 4️⃣跪姿俯卧撑10个，2组(累)， 5️⃣爬楼：15层。 坚持坚持!!! #居家运动#俯卧撑训练 #你的坚持终将变得美好 #创作者中心 #创作灵感
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晓8月前
家人们如果你经常膝盖酸痛，那你可以跟我一样准备一个这样的跪垫，每天坚持练这几个动作，你的膝盖会越来越舒服。这个垫子非常厚实柔软，跪在上面也不会觉得疼，平时还可以用它来做一些平板支撑或者瑜伽的动作，真的是太实用了，赶紧给自己安排一个吧！#跪垫 #瑜伽垫 #练出好身材 #居家锻炼 #健身
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大葱爱居家2月前
#居家锻炼 #健身垫 #平衡垫 #跪垫瑜伽垫 #居家好物
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罗小罗爱运动3月前
记录一下昨天最后的核心平板支撑4分钟 从来没有觉得4分钟时间那么长🤣中间跪姿了好几次，但坚持没放弃的跟完了，给自己比个✌️#平板撑
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老薛讲运动与养生2周前
突友们，高级版康复训练来了，祝大家早日康复#腰突康复训练 #腰突 #居家锻炼 #健康
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牛油果🥑（增肌版）3周前
新手刚开始锻炼的健身顺序，每天抽出10分钟 养成运动习惯，轻松解锁好身材！ #新手健身 #自然健身爱好者
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&卡丁车€5月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 3分钟运动打卡，跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑，平板支撑！ 世上所有皆可争取，唯爱不能！#自律的顶端就是享受孤独
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腰突海绵布丁2周前
腰突已恢复80%｜33分钟康复跟练，增强核心锻炼臀腿，缓解腰椎压力！#腰突康复 #腰疼 #腰突 #腰间盘突出 #真实生活分享官
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老哥讲健身1周前
如何用徒手健身打造完美身材？今天老哥把压箱底的训练计划奉上，这套训练并不简单，但是想要好身材，向来不是简单的 #健身 #徒手健身 #训练计划 #健身干货
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车载Eason1周前
自重训练Day3 #健身日记记录 #自重训练 #抗衰老 #提前还贷
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柒柒4天前
2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）《time machine (feat. aren park)》mj apanay/aren park 支持合拍 Staring at stars watching the moon 凝望着漫天繁星 注视着明月 Hoping that one day they'll lead me to you 希望有朝一日 它们会指引我来到你身边 #timemachine #mjapanay #平板支撑唱歌 #马甲线腹肌锻炼 #英文歌曲
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望尘檒1月前
第五天，至少比昨天要好#徒手健身 #新手健身
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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面包大王🍞2月前
1个俯卧撑，2个跪姿，20秒平板支撑，10个深蹲Day16鉴于前半个月开始喜欢偷懒，我决定现在开始晚上练🏋️‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
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洋哥居家健身5月前
滑盘跟练，每组动作不一样，越往后越难，新手循序渐进 #功能训练 #腰腹训练 #滑盘燃脂
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沐沐1月前
#健身 #我要上热门🔥🔥 #平板支撑 #深蹲#跪姿俯卧撑 今天收工后做的训练，有点累，效果明显没有早上做的好，还是喜欢早上起来迎着太阳的感觉最好
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徒手老孟3月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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老翟不宅3月前
腰突康复训练九，平板支撑一分钟，以地面或者低矮硬沙发为肘部支撑平台，趴下和起立时以膝盖跪姿撑地，腰部不能弯曲。双肘支撑，腰背挺直，双脚自然分开，坚挺一分钟。 #健康 #健康比什么都重要 #腰突 #腰突康复训练
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玉行动｜陈玉妹7月前
平板支撑第52秒——肚子尖叫了！平板烧穿脂肪层🔥+仰卧起坐腰斩赘肉💥+跪姿俯卧撑轰出锁骨线✊ 别问怎么瘦的——咬牙时流的汗，都是脂肪的眼泪！#减肥逆袭 #核心撕裂者 #体重暴击#减肥前后对比图
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苗教练运动表现（3月18-21培训招募）2周前
有事儿没事儿，练练！ #训练计划 #力量训练 #AFS健身 #功能性训练 #自重训练 @抖音小助手
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74还得练3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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王玉环4天前
和 @伴你而唱 一起 #合拍 平板支撑时间到，但跪姿，标准姿势撑不下来的#平板支撑唱歌 #大基数减肥
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乐养无忧1月前
膝盖不好也能瘦肚！中老年人5 个居家动作 10 分钟搞定 长辈们膝盖疼不敢动？想瘦肚子怕伤膝？试试这 5 个低冲击护膝动作！坐姿转腰、抬腿卷腹坐着练，跪姿平板支撑、臀桥、靠墙静蹲护膝不费力，每天 10 分钟，激活核心燃肚脂～ 动作幅度以 “不疼为限”，发力呼气、放松吸气，15 次 / 组休 30 秒，坚持 3 个月肚子紧致、膝盖更稳！王阿姨王叔叔亲测有效，上下楼梯都利索了～ #中老年健康 #护膝瘦肚 #居家运动 #老年健身运动 #低冲击运动 #瘦肚子 #膝盖友好 #健康养生
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面包大王🍞2月前
5个跪姿俯卧撑，30秒平板支撑，20个深蹲，10个哑铃Day23/日复一日的坚持中，才有改变一切的力量🫴🏻
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沐琳要你健康美丽5年前
#骨盆前倾 #核心力量 细节这个视频
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74还得练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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陈烬4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯!#健身干货#居家锻炼#好身材练起来#一起来锻炼
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
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