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particle6月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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钰麻麻3周前
快四个月了，解锁整夜觉。 11点→7点，是宝宝的成长，也是妈妈的救赎。 ##宝宝睡整觉 #人类幼崽 #育儿分享 #天使宝宝 #宝宝睡眠
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失眠疼痛东哥说7月前
这样的作息算不算熬夜 #熬夜 #改善睡眠 #作息规律 #失眠
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浙江名医馆2周前
建议睡眠差的人群别太早上床，可以在11点左右睡，早上7点起，尽量别在床上玩手机、看电视#健康 #睡眠 #科普
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知趣驿站2月前
官方睡眠时间表来了，睡对才健康！ 几点睡？几点起？睡多久才够？官方标准答案，今天一次性说清楚！#知识分享 #科普 #涨知识 #睡眠
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呼吸科于洪志医生9月前
每天你睡对了吗？——睡觉的最佳你知道是几点吗？ #睡觉 #心血管疾病 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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罗同学的安心驿站1周前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。#失眠#睡眠障碍#睡不着#安眠药#规律作息
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中国财富健康3天前
孩子睡好助长高，黄金时段别错过。 #儿童健康 #生长发育 #身高 #睡眠 #每天学习一点点
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CCTV生活圈2周前
【娃长高要睡好，生长激素夜间飙】 睡眠是孩子长高的“隐形发动机”！生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，晚上10 点、凌晨2点等都是分泌高峰。不同年龄段娃有专属睡眠时长要求，最佳入睡时间是晚上9点至9点半。睡前别吃太饱、别玩太兴奋，还要关灯睡，避免影响褪黑素分泌，睡够睡好，身高才会蹭蹭长！#抖出健康知识宝藏
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幸福浙江2周前
建议睡眠差的人群别太早上床，可以在11点左右睡，早上7点起，尽量别在床上玩手机、看电视#幸福健康说 #幸福浙江 #健康 #养生
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小升初 (初升高)2周前
我问她每天的学习累吗？她说还好啊！没有感觉有多累，比起在学校好多了呀！至少在家里睡眠质量好，睡眠时间多，每天是晚上11点睡觉，早上7:30起床，中午午睡40分钟。比起寒假第一天的学习效率，这两天明显提高了很多，晚上七点多就把学校任务完成了，玩一会后就自主安排学习，我们只是问问她的学习进度，别的忙也帮不上，连对答案她都不要我帮忙😮‍💨每天就按时投喂她，没有鸡飞狗跳的寒假，而是互相陪伴的日子#高中生#寒假充电计划 #努力#学习@DOU+小助手
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中医儿科朱盛国教授7月前
#抽动症 #儿科主任朱盛国 #中医育儿 #家长必看
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华西医院孙元锋1月前
对于有睡眠障碍的人来说，规律的作息时间很重要！只要你能够规律的坚持下去，你的睡眠问题也会慢慢的好起来。 #四川 #成都 #睡眠 #失眠 #华西医院孙元锋
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神经科医生张璐1周前
如何做到晚上11点睡、早上7点起？教你一个秘诀 #早睡早起 #熬夜 #睡眠障碍 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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Aimo李圈圈吖1周前
90分钟一个睡眠周期，快来计算你的入睡时间！晨起10分钟拉伸！ 2026一起逆袭！#精致女人 #自律打卡 #高效能人士的习惯 #早睡早起 #2026逆袭
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王慧玲医生9月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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走过的是记忆1周前
我问她每天的学习累吗?她说：还好啊!没有感觉有多累，比起在学校好多了呀!至少在家里睡眠质量好，睡眠时间多，每天是晚上11点睡觉，早上7:30起床，中午午睡60分钟。每天自主安排学习，我们只是问问她的学习进度，别的忙也帮不上，这个寒假连对答案她都不要我帮忙.每天就按时投喂她，没有鸡飞狗跳的寒假，而是互相陪伴的日子！
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一姐呀~4月前
你们家的小学生都是几点睡觉呢？每天睡几个小时呢？来给你们汇报一下我们的作息时间，看有没有一样的，不是不让他们早点睡，写完作业回来都9点多了，再早也是10点多睡。根本没早睡过。
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急诊科魏兵8月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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科普高老师1周前
你睡对时间了吗？#科普 #科普一下 #睡眠
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陪读家长会—凯哥4天前
九年级的，刷题去！！！！
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小贤新闻99810月前
晚上10点和11点，哪个时间点睡觉更健康？ 让我们一探究竟。#让我们一探究 #养生 #睡觉
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益丰药房5月前
晚上几点睡早上几点起对身体最好呢#健康科普 #药店人
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谷雨爸爸（高老师）3月前
#西安家长 #家长必读 #育儿经验分享 #学习方法 #教育规划
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金领冠本地生活育儿官5天前
这两个黄金睡眠时间，和孩子长高息息相关#宝宝成长 #育儿经验 #长高
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嘟贴二娃MM7月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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唐宁-八角居然之家席梦思1周前
经过前六天的学习，今天是实践日！我们将根据你的睡眠类型和生活需求，设计专属作息表。如果你是晨型人，可以尝试晚上10点半睡，早上6点起；夜型人则可以凌晨睡，早上7点半起。关键不是早起，而是规律——每天同一时间上床、同一时间起床，周末也不例外！开始时可能困难，但请坚持至少一周，你的身体会记住这个节奏。睡前可以建立‘放松仪式’：如阅读、冥想、轻柔音乐。记住，床只用于睡眠，不要在床上工作、玩手机。下一期，也是最后一期，我们将教你应对节律被打乱的特殊情况。”#席梦思床垫 #护脊床垫#甜梦床垫#弹簧床垫
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说真话的营养师Steven10月前
几点睡觉算熬夜？ 每天规律睡足7-9小时的总睡眠时长就不算熬夜，跟几点睡没有太大关系，关键是睡足、睡好和规律。#熬夜 #睡眠 #睡觉 #几点睡算熬夜 #睡眠质量
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营养师顾中一9月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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请把战线拉长1月前
1月6日 今日复习：子时！晚上11点-凌晨1点，请进入深度睡眠好么？#子时 #睡觉 #养生 #提升自己 #vlog日常
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桉仔妈1周前
宝宝睡眠黄金期，一定要知道！#育儿知识 #宝宝睡眠 #育儿经验分享
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小情绪（阿彬lb）3天前
休息了 连续跑6天每天早上7点起床，洗漱做饭吃饭，洗锅洗餐具，8点15左右上线，跑到下午15：30左右，休息加吃饭，晚上17：30上线跑到晚上21：30这样，晚上一般12点睡，所以睡眠时间也就6～7小时，感觉每天都睡不够，好疲惫。所以今天好好休息虽然现在每天只要跑都能跑400左右，可是跟我身体健康比起来还是健康更重要，我可不是要钱不要命的人，休息好了明天接着跑。 好好跑单，好好赚钱，努力买件Polo衫体会下碎花裙的温柔！哈哈……#正装穿搭 #长相差了点但气质不能输 #成熟男人
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道法自然2周前
正确的睡眠时间 #石家庄中医 #藁城中医 #藁城针灸 #早睡早起 #同城推荐
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韩佳奇+74月前
深圳初三孩子晚上都几点睡觉？高中孩子几点睡觉？我个人对孩子睡觉这个事情还有点研究，今天来说一下和美国，和日本、韩国、新加坡的对比#深圳中考
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与倪同行4月前
什么叫充足的睡眠，晚上9点睡早上5点起#跟倪师学中医 #健康 #倪海厦
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倪海厦为您服务4天前
最佳睡眠時長，竟然不是8小時！100萬人數據證實：...
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泪自涔-杯自斟1周前
年三十晚上，几点睡来着？反正没超过十二点，然后一觉到早上七点四十，那是2025年睡眠时间最长的一觉。然后昨天跑了个步，哎！不提也罢，缺乏锻炼，配速糟糕透了，腿也酸，而且，瞌睡来登了，于是，大年初一，看了会小说，大部分时间都是闭目养神中。今日初二，又干了半天活，嗯，2026农历年的开始，虽然精气神不咋滴，可跟过去的几个春节比，身体状况算进步了，起码，没有大过年的进医院寻医问药了。 人老，并不代表真的走下坡路。今年肯定比去年好！ 马年祝我们：不管未来如何，都平安喜乐，万事顺遂。🥂 ～～～～～ 福星高照财神到 / 今年要比去年好富贵花开迎新年 / 花开富贵财神到   - 卓依婷/陈良泉/庄学忠/谢采妘/李燕萍/罗宾/乔华/吴泓君 歌词： 福星高照财神到 今年要比去年好 富贵花开迎新年 花开富贵财神到 嘿 嘿 七个隆咚锵咚锵 咚锵 七个隆咚锵咚锵 锵咚锵 一声锣呀一声鼓 一回唱呀一回跳 咚咚咚咚咚咚锵 咚咚咚隆咚锵呀 迎接那新年到 新年到 一声炮呀一声好 一回叫呀一回笑 咚咚咚咚咚咚锵 咚咚咚隆咚锵呀 人人的脸上挂着笑 过新年呀凑热闹 拿红包呀哪嫌少 讨个吉利 抢一个好运到 好运到呀好运到 财神到呀财神到 福星高照财神到 嘿 财神到呀福星到 锣鼓响呀放鞭炮 咚咚咚咚咚咚锵 咚咚咚隆咚锵呀 人人的心里乐陶陶 乐陶陶 新年到诶 抛开那烦和恼哟 迎接那新春比一年新气象哟 嘿 恭喜呀恭喜你 一年更比那一年好 柴米油盐不用愁 心想嘛事又成哟 恭喜呀恭喜你 今年要比那去年好 祝福大家新年快乐 乐呀嘛乐陶陶哟 今年会更好啊 今年会更好 幸福就在身边绕 恭喜呀恭喜你 一年更比那一年好 金银财宝不重要 只要那身体好哟 恭喜呀恭喜你 今年要比那去年好 祝福大家新年快乐 脸上嘛微微笑哟 今年会更好啊 今年会更好 快乐就在身边绕 情侣们 情侣们 不争吵不争吵 相爱到白头乐陶陶 相爱到白头乐陶陶 这么样的心愿 少呀嘛少不了 新的一年好 新的一年好 欢乐呀身边绕 新的一年好 新的一年好 称心嘛乐逍遥 新年来咯 新年来咯 啊 富贵花开迎接新年到 #音乐分享 #好歌推荐 #经典老歌 #老歌越听越有味 #老歌回顾
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开运堂4天前
最佳的睡眠时长,竟然不是8小时 #倪海厦 #倪海厦老师讲中医
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九州正能量5天前
最佳睡眠時長，竟然不是8小時！100萬人數據證實：這才是「黃金睡眠時間」，很多人一直都睡錯了！#倪海廈 #中醫養生 #經方 #睡眠迷思 #黃金睡眠
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李先生3月前
现在滴学生，一天只能睡6小时左右。长期睡眠不足导致滴后果，我想都明白。但是又有谁能打破这种僵局？#上热门🔥上热门 #睡眠不足的危害
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倪师国学·健康智慧4天前
倪师最佳睡眠时长竟然不是8小时，老年人千万别睡错了 #健康 #养生 #中医 温馨提示：内容仅供中医知识科普，非医疗建议，身体不适请咨询专业医师。
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红嫂育儿记1周前
生长激素在工地上等你下班#科学育儿#生长激素#深度睡眠#晚上10—2点早上5—7点#睡眠质量崩盘
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睡眠导师曾博士7月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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李李带娃版6天前
高需求宝宝了，怪不得会导致晚上过度疲劳频繁夜醒，要不就是半夜醒来玩两个小时，昨天晚上8点开始睡，8:30醒来，9点继续哄睡，11点喝奶，2点多喝奶，6点喝奶，到早上8点醒来，喝了3次，比之前是好很多了，能一直连着睡#穿尿不湿的不好惹 #你们家宝宝也是这样吗 #宝宝睡眠
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@瑾宝日常4天前
每天晚上睡到早上八九点，(九个小时的睡眠）喝完接着睡回笼觉到中午，完美#宝宝睡觉的样子 #宝宝睡颜 #睡梦中的宝宝 #睡着的样子最可爱
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奔跑的吴禹医生6天前
即使在寒假期间，也要让孩子按时睡觉哦~这是长高的关键 #寒假 #孩子睡觉 #睡眠时间 #父母必看系列 #长高小知识
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真气内动-逍遥4月前
打坐最佳时间#气功#打坐#养生
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中医儿科朱盛国教授7月前
#孩子睡眠时间 #中医育儿 #儿科主任朱盛国 #家长必看
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浩然医生科普9月前
看完这条视频的朋友，劝你早睡 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #医学知识科普
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白龙 健康管理2月前
不要熬夜，养好我们的生物钟#健康 #健康科普 #养生
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米乐爸爸1月前
宝宝的黄金睡眠时间，错过了会直接影响发育#育儿健康知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #宝宝睡眠时间 #新手爸妈必看
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元气养生局5月前
最好的睡眠时间是在晚上11点前入睡，早上5点到7点起床。同时，保持良好的睡前习惯和规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。#养生就是养健康 #健康科普 #睡眠时间
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小刀早睡会发达1月前
只有晚上 10 点睡觉这一个办法才能解决问题！ 晚上 10 点睡觉是一切梦想的开始！ #早睡 #熬夜 #女生必看 #独居女孩的生活 #变美
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宣武医院神经外科王兴文主任3月前
51岁神经外科医生的一天！#王兴文医生 #神经外科 #高能量的一天 #宣武医院 #医生日常
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教数学的体育老师3月前
你家高中生都是学到几点才睡？ 高中压力很大，大部分高中生都存在睡眠不足的情况，在我看来，合理安排学习与休息的时间，提高学习效率，比埋头苦学更重要#高中生 #高中家长 #热点话题🔥🔥 #教育
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新苗教育英语施老师（双语校区）4月前
初三孩了晚上几点睡觉最合适?成绩能快速得到提升[加油]#九江同城 #家长必读 #中考加油 #升学规划 #学霸养成
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祥柱 1314 我爱你1月前
熬夜族睡眠负债？11点睡眠法7天精力满格 晚上熬夜刷手机，早上闹钟响遍才挣扎起床，一整天昏昏沉沉，体力像被掏空，你是不是也这样？睡眠就像给身体充电，长期晚睡就像低效率充电，电量永远不满。抓住11点前入睡的黄金期，才能彻底修复身心疲劳。微习惯清单帮你轻松改善：第一，设定睡眠边界，晚上10点半放下电子设备，11点准时躺下，用闹钟提醒；第二，营造黑暗环境，备一个遮光眼罩，屏蔽光线干扰，提升睡眠深度和质量；第三，固定起床节奏，无论多困，早晨7点起床，拉开窗帘见光，重置生物钟。作息优化小建议：晚餐避免油腻，睡前2小时不进食；白天适度散步，但睡前避免剧烈运动。实用好物推荐：选择透气蚕丝眼罩，或使用白噪音App营造宁静氛围。从今晚开始，尝试第一个微习惯，坚持一周，你会感受到早晨精力充沛的显著变化。#个人成长 #熬夜 #精力管理 #健康生活 #睡眠
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99 后月嫂小灵3天前
99年月嫂小灵分享～ 小月龄宝宝正确睡觉时间，很多宝妈都搞错了！ 抓住夜间黄金睡眠期，宝宝长得高、身体棒，妈妈也轻松。 你家宝宝几点睡？评论区告诉我～ #月嫂小灵 #99年月嫂 #宝宝睡眠 #新生儿护理 #小月龄宝宝
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花花分析数据3天前
假如你从3月1日开始自律 1️⃣ 跟身体“对个表” 别光盯几点睡，关键要睡饱，记下自己每周有几天睡够完整的睡眠周期（约7.5小时）。早上起床先拉开窗帘见光5分钟，晚上睡前把手机放远点，翻几页闲书，身体会给你惊喜。 ㅤ 2️⃣ 养件上头的小事 每周留个专属时间，做件能让你忘记时间的事。画画、做手工、甚至专心研究咖啡拉花，全心投入。 ㅤ 3️⃣ 让习惯“自动播放” 别再用意志力死扛了。把“读一页书”变成一个小小仪式：看到书（提示）→ 随手翻一页（行动）→ 喝一口手茶（奖励）。断了就轻松接上，别跟自己较劲。 ㅤ 4️⃣ 每天学习一小时 这1小时用来专心做一件需要动脑的事。比如，现在数据分析很火，可以备考CDA数据分析师证书，掌握SQL、Python和PowerBI，以后求职很多企业会优先录用CDA持证者。 ㅤ 5️⃣ 践行“主动休息” 别等到累垮了才被动刷手机！学会每专注工作45-55分钟，就主动按下暂停键。关键：这5-10分钟要彻底离开工作场景——去窗边看看绿树、闭眼听首歌、做几个简单的拉伸。 ㅤ 6️⃣ 看片要开云端董事会 每周看纪录片或TED，别只看个热闹。带着对话心态，看完问自己：“这位讲者最颠覆我的观点是什么？它如何更新了我的知识库？我可以在生活中如何实验这个想法？”把这些思考记下来，就是你的私人智慧宝库。 ㅤ 7️⃣ 睡前利用复盘定位 每天睡前问：“今天哪件事对未来的我最有帮助？”周末看看生活是否平衡——健康、工作、生活、朋友，别漏了哪一项。 ㅤ 8️⃣ 和情绪“聊聊天” 心情波动时简单记录：什么事+什么感觉+真正需要什么+下次可以怎么办。写出来往往就清晰了。 ㅤ 9️⃣ 用新身份说话 把“我今天必须努力”换成“我就是做事认真的人”。遇到选择时，自然按这个身份去做决定。 ㅤ 🔟 设计场景开关 训练你的大脑：书桌=只工作，沙发=只阅读/聊天，床=只睡觉。严格遵守不同场景的功能界限，一进入相应环境，大脑就自动切换到对应模式。 ㅤ 1️⃣1️⃣ 运动为玩得动 运动不只为了瘦。练力量让爬山更轻松，练耐力让赶车不气喘。多感受运动后浑身舒坦的感觉。 ㅤ 1️⃣2️⃣ 给空间立规矩 书桌只工作，沙发只放松，床只睡觉。大脑会形成条件反射，专注力自然提升。 #自我提升 #开始自律 #CDA证书 #CDA数据分析
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♡轩轩妈咪♡1月前
姑姑带娃的日常，小家伙在婴儿床里超乖，一整个被萌化了❤️ 宝宝的睡眠时间是姑姑的幸福时刻💤 #带娃日常 #萌娃成长记
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