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马马10月前
8小时睡眠.和.熬夜哪个更重要‼️ 好像不睡满8小时到不是什么要了命的大事。 睡眠的整体质量更为重要‼️ 但是熬夜就真的不建议。 有人肯定会问，那你在有时差的地方怎么算是不是熬夜。 答案是：我们人体确实是有一个生物钟，尽量不要破坏它的规律，但是！！！对我们人体更为重要的是“光线”（昼夜规律）。 在睡觉时，身体不要照射到光线，反而起床后尽量在30分钟内照射到自然光，这样会抑制褪黑素，强化昼夜规律。 如果你只能晚上工作，那就安装一个强力遮光窗帘吧朋友！👫🧑‍🤝‍🧑 #熬夜 #8小时睡眠真的科学吗 #睡眠的重要性 #睡眠质量 #vlog日常
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大愚书房1月前
七分钟共读一本书：《睡眠革命》。睡好觉很重要，但睡够八小时究竟有没有必要？#读书 #睡觉 #睡眠革命 #科普 #好书分享
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燕子的斜杠生活9月前
睡眠时长是由什么决定的？#涨知识 #睡眠#内容启发搜索
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禁废者也1月前
八小时睡觉法可能是错误的？ #古人睡觉 #有趣的知识又增长了 #涨知识#省流
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静老师女幸空间3年前
夫妻睡觉的8小时，决定其实16小时 #婚姻家庭
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心内科牟建军教授11月前
科学认识“睡够8小时” #年度健康知识干货大赏 #抖出健康知识宝藏 #世界睡眠日 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己
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钟鹏谈失眠6月前
夜间睡觉要多久 很多人都会说，睡眠时间要达到8小时，这种说法已经被很多人认可，但是事实真的是这样吗，一定要睡够8小时吗？#麻醉睡眠专家钟鹏 #麻醉治疗失眠 #睡眠时间多少合适
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7辣🌶️ （乱更版）1年前
年轻人主打一个听劝😁我要在三个小时内睡满八个小时#如何一觉睡够八小时 #专家建议 #好好睡觉 #起床困难户
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一叶知秋❤️读书2月前
你今天睡够8小时 了么 畅销书籍《睡眠革命》精读上（1/2）：我们总是习以为常地认为每天都要睡够8小时，但是这个铁律却对很多人来讲坚持起来并不容易。 我们之前精读过《我们为什么要睡觉》这期我们带来晚睡一卒、每天睡不够的朋友们，一个新的让你的睡眠更高效的工具，就是《睡眠革命》这本书为为大家带来的“R90睡眠法”，点开视频，让我们一起学习如何灵活高效睡眠~ #睡眠 #失眠 #健康 #养生 #好书分享 ☞关注我@茶话黄金屋&书在橱窗 ，持续更新!
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魏晓瑞咨询工作室4月前
只要睡够8小时，就不会影响备孕吗？ #备孕攻略 #试管备孕 #台湾试管 #久备不孕 #熬夜
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孙孙甜甜3天前
我们按一生 80 岁≈ 29200 天 来算，时间大概是这样被“瓜分”的： 1. 睡觉（占掉近 1/3） • 每天约 8 小时 • 一生：约 26～27 年 2. 工作与通勤 • 按每天 8 小时，从 22 岁干到 60 岁 • 一生：约 12～13 年 3. 吃饭 • 每天约 1.5 小时 • 一生：约 4～5 年 4. 玩手机、刷视频、看电视 • 每天平均 3～4 小时 • 一生：约 10 年 5. 打扮、洗漱、上厕所 • 每天约 1～1.5 小时 • 一生：约 3～4 年 6. 通勤、堵车、排队 • 一生：约 3～5 年 7. 真正属于自己的时间 • 陪家人、做喜欢的事、学习、旅行、发呆…… • 扣掉上面所有，真正自由的时间，只剩 10 年左右 所以常说： 人生看似三万天，真正属于自己的，不过短短几年。#晨跑打卡 #人的一生
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Kai生命使用手册10月前
睡8小时也救不了你！真正恢复大脑的是这1招！#精力管理 #睡眠 #大脑 #放空 #休息
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文崽笔记4天前
别再把“熬夜”当成勤奋的勋章了。看完《我们为什么要睡觉》，我第一反应是赶紧放下手机。原来睡眠不是生命的暂停键，而是充电器！#我们为什么要睡觉#健康科普#认知提升#读书#好书分享
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橡皮QQ糖3天前
💁 科学研究表明：睡眠时长由基因和生理决定 有些人可以只睡4-6小时 有些人一定要睡10个小时 所以，不必为8⃣ 小时睡眠而焦虑 拥有#Simmons®席梦思 高效睡眠，助您活力充沛#生活#家居#睡眠#深度睡眠
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人物书话1月前
正确的睡觉方式就是休息，错误的就是伤害生命。 我们每天都要睡觉，你睡好了吗？第二天是精神，还是疲惫？6小时好，8小时好？很多人都搞错了，跟我一起来看看《我们为什么要睡觉》#好好睡觉 #我们为什么要睡觉 #好书分享 #认知提升 #健康 #读书
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席梦思夏眠天5天前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。 #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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陈勇主任聊失眠8月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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北京平姨教育咨询有限公司2月前
重磅重申！教育部定死孩子作息：睡眠不够，谈什么成绩！ 12 月 29 日教育部发布会重申：小学生在校≤6 小时、睡眠≥10 小时；初中生睡眠≥9 小时，高中生≥8 小时。小学上课不早于 8:20，中学不早于 8:00。这不是多管闲事，是双减压实的健康红线，严控在校时长、推迟上课时间，都是为了给孩子留够休息时间，身心健康永远比成绩重要！ #小学生 #初中生 #教育部 #睡眠不够
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书悟人生2天前
书籍精读：《我们为什么要睡觉》 睡眠到底是什么。很多人以为睡觉就是大脑关机了，其实完全不是。当你闭上眼睛进入睡眠，你的大脑开始了一场精心编排的交响乐。这场交响乐分成几个乐章，每个乐章都有独特的旋律和功能。#好书推荐 #好书分享 #我们什么要睡觉 #读书 #睡眠
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莫陌3天前
专家说每天要保持8小时睡眠时间， 不然容易猝死 我替你们试过了， 一天睡2-3小时就行，死不了！！！ #当我娃睡着以后的样子 #晒出你家宝贝睡觉的样子 #偷拍一个生活片段 #绝对是亲生的
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阅读的海洋3月前
#读书 #读书分享 #家庭教育 #父母课堂 #育儿
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何姐聊收藏（周三，周五，周日晚六点直播）6月前
孩子睡前一小时，能决定他的一生。#教育 #习惯 #家长必读
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听他读书5月前
孩子晚上睡觉前的这一个小时，可以决定他的一生。#教育 #正能量 #王树国#王树国励志演讲
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豆妈的育儿笔记8月前
孩子睡觉前一个小时，决定了他一的一生 #育儿#智慧 #感悟#思维 #家庭教育
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郭义杰2天前
海南姐妹看过来！8小时还困？可能是嘴在漏气！有没有姐妹跟我一样，明明睡够了8小时，早上起来还是口干舌燥、昏昏沉沉，像是熬了夜？ 我买了个手环监测睡眠，说我血氧偶尔偏低。我以为是气血虚，开始狂补阿胶，结果没用。 直到来看正畸，医生说我这是‘口呼吸’的后遗症。因为我牙齿前突，晚上睡觉嘴闭不拢，空气不经过鼻腔过滤加湿，直接进喉咙，不仅容易打呼噜，还会缺氧！ 说把牙齿收进去，嘴唇能自然闭合了，呼吸模式才能改过来。原来补气血的最高境界，是先把嘴闭上！用鼻子呼吸，才是真的养人#海南矫正#正畸#口呼吸#养生#睡眠质量
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CH✰B.Jing2天前
“可以…小点声吗？孩子还在楼上睡觉。”这是她留下的最后一句话。#真实故事#大案纪实#悬疑#猎奇#我的观影报告报告
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刘鸿飞 先生5天前
英国念书的闺女半夜两点发消息说想吃牛肉酱，大过年跑遍菜市场采购，忙活八九个小时给她做，结果反被拉着劝学戒烟～ 抽了 30 年，总说工作压力大离不了，可闺女一句 “带孩子出去别人还以为你是爷爷”，直接戳中了！想想当年为了打拼，喝到吐血、熬夜到天亮，如今好日子来了，更该守着家人好好的。 2026 第一个决定：刘鸿飞，正式戒烟！也请大家一起监督，不能让孩子觉得老爸是个没执行力的人～ 这碗牛肉酱，是父爱，也是新的开始#记录真实生活#牛肉酱#父女#戒烟#升学 #刘鸿飞
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小揪揪1周前
“8小时睡眠论”是错的？65岁后每天睡多久好？
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懒人读书3月前
别再傻傻地早睡了！决定你精神状态的，竟然是“起床时间”？！ 你是否睡满8小时却依旧疲惫？这可能是因为你陷入了百年睡眠骗局。本文解读世界顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，揭示C罗等精英从不睡满8小时的秘密。文章将颠覆你的认知，介绍以90分钟为单位的“睡眠周期”法，教你通过固定起床时间、识别睡眠类型和管理睡眠赤字，夺回精力主导权，实现高效休息 #睡眠革命, #睡眠, #健康, #精力管理, #C罗, #如何睡个好觉, #熬夜党自救指南, #涨知识, #失眠
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读万卷书1月前
《睡眠革命》 你是不是也觉得，只有睡够 8 小时才算睡好？如果你经常睡不够 8 小时就焦虑，那你一定要听听这本《睡眠革命》。它彻底颠覆了我们对睡眠的传统认知，告诉我们：决定睡眠质量的，从来不是时间长短，而是你的 “R90 修复周期”。#读书分享 #读书成长 #读书点亮人生
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子星4天前
人在半夜真的很容易干傻事，不得不说一下我的故事，都是泪，大家早点睡觉，不要在半夜做任何决定，不然第二天包后悔的。#这是个真实的事情 #日常唠嗑#熬夜
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生物杨老师1年前
睡眠时间的定义 揭秘每个人都一定要8小时睡眠吗#每天学习一点点 #生物学 #科普 #睡眠 #睡眠质量@DOU+上热门 @DOU+小助手
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急诊医生大刘1年前
人每天的睡眠时间一定要达到8小时才好吗？ #睡眠 #健康科普 #睡觉困难户 #熬夜
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中医失眠专家罗文君1周前
睡3小时顶8小时？这个方法让你越睡越精神 #睡眠 #睡觉 #中医 #健康科普
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陈园长聊育儿 | 学前教育2月前
孩子在睡觉前这一个小时好好把握可以决定他的一生！#家庭教育 #父母课堂 #陈园长聊育儿 #智慧乐高幼儿园 #长安区 @西安市长安区智慧乐高幼儿园 @绿地乐高乐育儿园
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有灵感的T学长4月前
睡觉决定分数？你真的会正确睡觉吗#睡眠记忆 #干货分享 #学习方法 #边睡边学 #高中怎么学
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INN MOON无胶床垫2天前
原来我每天睡8小时，都在加重病情！😭 有没有姐妹和我一样，骶髂关节一疼起来，连翻身都像在受刑？😫 去看大白，说要多休息。可我明明每天睡够8小时，怎么越睡越疼？直到做了功课才明白：不是睡不够，是床垫没睡对！ 😱 ⛔ 踩坑警告： 我之前睡的软床垫，一躺下去整个人陷进去，脊柱呈C型弯曲，骶髂关节整晚都在承受异常压力！ ✅ 自救指南： 大白建议，骶髂关节问题要选中等硬度床垫，能均匀承托身体、维持脊柱自然曲度，避免骨盆下陷或关节受压。 🛏️ 我的救星：INNMOON金蛇款床垫 换它之后，真的感受到了什么叫“修复式睡眠”： ✨ 独立袋装弹簧——给骶髂关节“减负” 每个弹簧独立工作，根据身体曲线精准承托。我的腰、臀、骶髂区域再也不会悬空或下陷，压力被均匀分散，早上起来关节轻松多了！ ✨ 软硬适中——脊柱的“标准答案” 不会像硬板床那样硌得慌，也不会像软床那样陷进去。躺上去脊柱是自然伸直的状态，骶髂关节终于可以“下班休息”了。 ✨ 0胶水环保——敏感肌也安心 关节疼的时候整个人都烦躁，对气味也敏感。这款0胶水工艺，打开一点味道都没有，躺着呼吸都顺畅。#骶髂关节炎 #护腰床垫 #关节疼痛 #康复日记 #INNMOON
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古卷轻语2月前
睡够8小时还觉得很累？千年奇书《道枢》揭秘：你的睡眠一直在“漏气”#国学智慧 #传统文化
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支补堂养生科普1周前
10点和11点睡！区别远不止1个小时！ #睡觉需要仪式感 #睡觉 #睡够8小时 #作息
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思维认知5月前
你相不相信孩子晚上睡觉前的这一个小时可以决定他的一生？#家长必读#孩子教育#家庭教育#王树国 #王树国校长励志演讲
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倪师说中医1周前
#睡觉 倪师说中医，为什么你睡8小时还是累，别人睡5小时却精神百倍？那是你睡错了。 #跟着倪师学养生 #倪师 #中医 #养生
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野生养生朋克er1年前
睡够8小时就够了？提倡朝5晚9作息 睡多久是一方面，什么时候睡同样重要 #健康生活 #健康时间#睡眠#早睡早起 #养生
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橙子育儿课堂1年前
孩子睡前一个小时可以决定他的一生#关注我每天分享育儿知识 #教育有方 #育儿育己
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苏校长讲规划3天前
孩子睡前一个小时，可以决定他的一生 #孩子教育 #育儿 #早教
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健康新常态→美好新生活2月前
倪师揭开“睡满8小时”迷思及睡好养生4事项--睡满8小时，是西医最大谎言！你以为在养肝，其实是“耗损心血”。倪师教你如何睡才养生4点：顺应天时养生规律，先睡心后睡眼；跟随感觉不必强求；睡不着就离开床别让卧室变战场；善用子午觉15～30分钟小憩，心肾相交。#中医 #脏腑#睡眠#失眠#健康
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贝贝康青少儿康养中心（岚山店）2天前
孩子生长发育，睡眠真的比吃比补都重要。 不是睡够8小时就行，是要睡得沉、睡得踏实、睡得规律。#同城好店推荐 #青少儿身心健康 #孩子失眠睡不着怎么办 #孩子睡觉不安稳
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暴牙陈6月前
"白夜休休"可能即将成为传说！局方终于发现12小时夜班太折磨人，新规定8小时标准班。以后再也不用羡慕别人朝九晚五啦！#机务 #民航人 #白夜休休 #机务人 #飞机维修
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倪师典藏1月前
#国学文化 #国学智慧
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开心妈育儿～4天前
2岁娃的追高日记#宝妈带娃 #带娃日常 #宝妈分享 #追高
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富婆毕生梦想5月前
我们应该8小时工作8小时睡觉8小时娱乐。#情感共鸣
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老宋虔心学2月前
#教育#育儿经验分享 #育儿教育
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静老师女幸空间3年前
夫妻在床上的8小时的质量，决定了其他的16小时 #夫妻关系 #家庭婚姻  #静老师
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乔什么2天前
准时天花板#天秤座 #星座
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吴逗逗｜橱窗有福利3月前
晚上这8小时太重要了！决定着第二天和接下来的整个状态！ #睡眠眼罩 #眼罩 #遮光眼罩 #重力眼罩 #褪黑素
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珞珈教育叶叶老师8月前
孩子睡前的习惯影响他的一生#亲子教育#家长必读#家庭教育#成长#育儿
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喜哥聊教育6月前
孩子睡前的一个小时，决定他的一生。#孩子教育 #家长必读
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