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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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断叉阿伟4月前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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康复硕士小贾Jasmine9月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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跃哥8月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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小乔爱运动8月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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断叉阿伟4月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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方了个方1年前
练死虫式这样开始更高效！｜从零动作教学第1期 #运动康复 #腰间盘突出 #核心训练 #康复训练 #腰肌劳损
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小盒今天运动了吗7月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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姣姣停播号7月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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诸葛昕桐-专注孕产5月前
瘦小腹天花板“死虫式”练完腰痛？那是因为你还没学会如何进阶 #产后恢复 #运动康复 #产后康复 #死虫式 #瘦肚子
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胜利塑形教学1周前
想要清晰马甲线？核心训练王牌动作“死虫式”保姆级教学讲解#胜利塑形运动#核心训练#健身#健身小白必看经验#居家锻炼
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
坚持做做吧，就像站桩一样都会有些熬人，一个死虫式能给你讲16分钟的人能有什么怀心思吗？ #健身干货 #核心训练 #死虫式 #体态纠正 #杨哥是我
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七七小鱼6月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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娜娜要努力吖6月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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方了个方1年前
死虫式教学看这篇就够了！全阶段一口气都学会！ #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #硬核健康科普行动 #内容启发搜索
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爱吃碳水的安娜5月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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运动健身指南10月前
死虫式-下肢45（居家运动健身跟练） #女子塑形 #健身教学 #体态调整 #减脂塑形 #瘦腰瘦腹部
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媛媛仔爱运动6月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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Angel产后恢复塑形7月前
产后瘦腹王牌动作“死虫式”，一个动作搞定所有类型的大肚腩，增强内核心，加强腰肌缓解腰痛，锻炼盆底肌和膈肌，脱垂膨出可练#产后恢复 #产后大肚腩#产后瘦腹#内核心#新手爸妈枕边书
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小麦田要养生4月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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爱吃馒头的小王9月前
腰突康复里最重要的动作就是死虫式 今天来讲死虫式的动作讲解#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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腰突的花朵姐姐10月前
腰突多做死虫式，锻炼腰背肌和核心力量！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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李美飒7月前
死虫式正确呼吸 #死虫式 #腰腹训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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KX反骨大叔1年前
如何做一个完美的死虫式Part1 #死虫式 #核心力量 #居家锻炼 #腰突自愈的真实经历
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维安没起🍤1月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！ 划重点：腰贴地面！腹式呼吸！发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～ #死虫式#腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感
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皮卡肌2月前
死虫式核心训练，一个动作解决腰突，腰痛，腰腿痛，强化核心力量！#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #腰疼腿疼 #健身干货
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Eloise_阿治8月前
死虫式练了腰酸？那是方法没对！ #腰痛 #死虫式#运动康复 #成都运动康复 #成都赛恩斯运动康复 @赛恩斯运动康复中心
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肥六（康体版）打地基中！3天前
死虫式详细讲解，核心训练是人体最好的护腰！ #核心力量 #核心 #骨盆前倾 #体态纠正 #
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小JIA的减肥日记5月前
死虫真的很痛苦啊，但是效果真的好明显，慢慢来吧#死虫式 #死虫 #腰腹训练
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娟娟要瘦到100斤6月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突后练死虫子，越练越不哇塞，原因原来在这！！#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #死虫式
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益益益（腰轻松锻炼）10月前
腰凸如何做正确的死虫式训练。 “小马拉车”式详细讲解。#腰部锻炼 #死虫式正确训练 #核心力量训练
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草霉蛋高10月前
🔥【死虫式——躺着练出核心王者】🔥 跟练3天就懂：为什么明星私教都拿它当核心必修课！ #核心训练 #腰痛康复 #体态矫正 #产后修复 #居家锻炼
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方了个方7月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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小麦田要养生1月前
死虫式6分钟完整跟练来啦 核心力量弱，肚子大的姐妹跟我一起打卡练死虫吧，6分钟完整跟练来啦，新手先做静态死虫，也可以先练一下腹式呼吸，这样练起来比较轻松，效果也更好#死虫式 #死虫式跟练 #死虫式训练 #瘦肚子 #居家运动
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腰突的花朵姐姐3天前
腰突腰痛，试试死虫式。坚持3个月，腰不疼，腿不麻，已经没有任何症状了。#腰突#腰痛#核心训练#腰间盘突出
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骨科张东升医生8月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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积水潭脊柱健康蒋继乐6月前
在家就可以做的腰背部锻炼——死虫式#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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李美飒7月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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孙教练运动课堂2月前
那些奇怪但有用的动作④之“死虫式”#核心力量 #居家锻炼 #死虫式 #腰痛 #健身干货
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爱吃碳水的安娜6月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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小小聊产康1周前
产康必练 腰痛救星→死虫式｜聊聊不同做法 📝你是不是刷到过不同死虫式的做法？ 看完后懵圈，到底该听谁的？ ✅存在就有一定合理性 →根据不同情况，选择合适方法，练对，效果才佳~ #增加核心力量 #创作灵感 #死虫式 #产后运动 #运动型人格指南
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瑾瑜-运动康复脊柱侧弯2天前
#圆肩驼背也得练 腰腹核心在我们身体中起到承上启下的核心作用。核心稳定下至下肢上连接脊柱。 做好死虫式可以增强核心稳定。#脊柱侧弯 #核心训练
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韩力🉑定制训练计划2月前
40岁后必练的黄金动作——死虫式 您是否常被久坐后的腰背僵硬困扰？看似简单的“死虫式”动作，其实是重建核心稳定的关键。它温和而精准，能有效改善大脑与深层肌群的连接，帮助您在日常活动时保持身体稳定。每天练习几分钟，您会发现腰背更轻松，体态也更挺拔。解锁这个被低估的黄金动作，从基础开始真正关爱您的核心！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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李美飒7月前
阿新教练评估后腰腹打卡第一天，练前腰围70cm，死虫式200下➕懒人躺练沙漏腰一遍，动作调整中！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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李美飒7月前
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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金鹿园7月前
瘦腰打卡第九天，今天死虫式做了300个，真实的有肚子收紧的感觉，捂裆一式二式、臀桥这些还是100个，加油#瘦肚子 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰
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严2天前
练好死虫式，告别腰痛、腰部不适、骨盆前倾 #核心训练 #死虫式 #腰痛 #健身干货 #健身小白必看经验
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小麦田要养生4月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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突突小腰日记8月前
腰突上岸中… 死虫能静态控制能坚持50秒了，给自己鼓掌👏🏻#腰突 #腰痛 #腰突日常锻炼 #死虫式 #核心力量
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Org PT 橙子运动康复—脊柱侧弯1周前
脊柱侧弯能不能做死虫式？可以，但90%的人都做错了！ 如果你有脊柱侧弯，照搬网上的标准教程，你的身体很可能在用这三种代偿欺骗你： ❌ 下放时腰部拱起——腰椎代偿 ❌ 右侧肋骨更突出——加重旋转 ❌ 支撑腿内旋——错误借力 今天用悬吊系统，教你侧弯人群专属的“纠偏版”死虫式： ✅ 宽带承托胸椎，右侧调高引导反向旋转 ✅ 窄带承托双腿，减轻核心负担 ✅ 在减负环境中重建正确发力模式 最后还准备了更优替代方案——悬吊跪姿前推，瞬间激活核心刚性，完全避开四肢运动引发的代偿，是侧弯人群核心训练的“王炸”！#脊柱侧弯训练 #创作者中心 #创作灵感#运动康复 #居家锻炼 #体态纠正
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李美飒7月前
阿新教练评估后腰腹打卡第二天，练前腰围70cm，死虫式300下，动作小心得：尾骨上卷腰会贴地而且更容易收紧核心，脚尖回勾会更容易腰腹发力。大家赶紧去调整试试，觉得有用的姐妹评论区集合啦！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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大明超会养生1月前
正确的开启死虫式，37天瘦15厘米（经验分享 #肚子大 #瘦腰 #马甲线养成记 #养生就是养健康
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七七小鱼5月前
死虫不是高强度虐腹，没办法很快出马甲线，很适合产后人群，悬垂腹有很多训练，我是死虫的受益者#日常运动记录 #悬垂腹 #死虫式
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媛媛仔爱运动7月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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迟东东6月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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每氧普拉提·女子塑形·健身（岗顶店）1周前
久坐、办公、带娃、刷手机… 腰真的太容易酸了！ 放松腰背 + 强化核心 从根源减少腰部压力 #缓解腰酸 #腰部放松 #办公党健身 #居家运动
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运动康复老陈7月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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小麦田要养生4月前
死虫瘦肚子一个月，我的腰围从84cm变成78cm#死虫式 #死虫式训练 #死虫式腹肌 #瘦肚子 #居家锻炼
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