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有腹肌的果果1天前
外旋位的侧平举能让你的肩部形态更饱满好看 #健身干货 #侧平举 #肩外旋 #小动作大作用 #健身动作示范
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Fan✨10月前
今天的衣服一件比一件＂显＂身材 #肌肉型男 #腹肌男神 #一字肩 #夏日减脂大作战
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早安陈教练(体德等你)2月前
斜方肌直角肩 怎样练出比例好看的肩，让斜方肌显小，让肩型更好！#健身 #撸铁女孩 #塑形 #体德健身培训 #体德训练日常
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没肌肉的驴2月前
珍惜每一场训练，Keep Loving #练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #撸铁男孩 #健身干货 #健身
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信仰-健身之路3月前
#肩部训练 #健身训练 #健身干货教学 想要身材好看 肩部非常重要 大家可以试试！
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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卓叔增重3天前
决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #溜肩
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赛普健身教练培训学院1周前
春节居家练肩！三角肌中束发力，直角肩直接成型 #健身 #王严训练法 #王严指哪打哪 #居家锻炼 #肩部训练
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卡乐健身Color2天前
你想要打造3D立体肩，成为行走的衣架，但手里只有一对哑铃。可以，安排！ #健身#健身干货#练肩 #行走的衣架 #体态
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增肌路线图3天前
练肩还在疯狂大重量推举？难怪斜方肌越来越厚，肩膀越来越窄？#健身 #肩膀肌肉 #健身干货
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形体体雕李爱国3天前
短剧演员来做多维直臂+直角肩，显得上镜更好看、立体纤薄些 #直角肩 #一字肩 #肩窄 #手臂环吸 #变瘦变美变好看
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星球先生6天前
如何练出直角肩？穿衣有型你要知道怎么练！#肩部训练 #健身 #健身小白 #直角肩
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Acke10月前
宽肩提升颜值❗️居家三个动作女生也能完成✅ #宽肩 #田一名 #情感共鸣 #肩膀训练 #直角肩
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平平仔3月前
有个好看结实饱满的肩部肌肉，什么的衣服驾驭不了呢#健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学分享 #科学健身
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健身教练老燕子1天前
哑铃侧平举，练出直角肩！#健身 #健体 #居家锻炼
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（不懂找）杨教5天前
炸肩#居家锻炼 #居家健身 #肩部训练 #健身
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3D健身动作实验室3月前
不去健身房，也能练出好身材 没器械？没时间？没借口！ 只要开始动，卧室也是训练场。 练胸、练肩、练手臂，全在这儿搞定！ 自律不是为了别人，而是让自己更强！ #健身日常 #自律改变人生 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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每氧普拉提·女子塑形·健身（岗顶店）2天前
练版｜一套哑铃3动作，打造直角尖肩 想练出直角尖肩，别瞎练孤立动作！ 这组3个复合动作，用一只哑铃就能完成， 发力更准、肩型更立体，肩线直接往上提。 每个动作都有讲解， 新手也能看懂、能跟练、能坚持。 动作标准比重量重要， 跟着节奏做，肩型真的会变好看。 👉 收藏起来，跟练打卡 肩好看了，穿什么衣服都显气质！ #直角肩训练 #肩线训练 #哑铃肩训 #居家健身 跟练的姐妹评论区扣「已打卡」(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)❤️
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文科生健身2天前
直角肩，3D肩。现在开始打造三个月夏天出结果 #健身#肩膀训练 #塑形#运动#自律
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柯基没有腿8月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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跃哥6天前
女生高耸的斜方肌，是怎么练成的？ #翼状肩胛骨 #斜方肌 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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叶子练了没（FF🔥）2天前
节后减脂第一练｜3D南瓜肩详细讲解 减脂如何吃请大家回顾2.26日节后减脂第一集VLOG #运动帮帮团 #潮流运动场 #肩部训练 #节后减脂 #健身干货
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徐教痩7月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！#肩部训练＃ 健身干货 ＃好身材练起来＃一起来锻炼#一字肩
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Justin·老林8月前
肩膀怎么练大肩宽，多做这几个动作，详细动作分解看 主页#肩部训练 #宽肩 #哑铃 #健身干货
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爱健身的信仰3月前
想要肩部好看 这个动作一定少不了！#肩膀训练#肩膀拉丝 #健身干货教学
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张张包减脂日记1天前
Tabata肩背塑形跟练版，让我们一起变美变好看，开肩美背瘦手臂#哑铃跟练 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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邢阿龙-赛普健身2天前
13分钟完整版肩部训练｜动作讲解+细节全在这 13分钟完整版肩部训练，全程动作讲解+发力细节+我多年训练经验分享。 从热身到正式组，每个动作标准、节奏、易错点一次讲清。 想把肩练宽、练立体、练好看，这一条视频跟着练就够了。 收藏起来，下次练肩直接跟！ #肩训完整版 #练肩 #健身干货 #健身跟练 #邢阿龙
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小合老师3月前
想练出宽肩的秘诀，就在这期视频了，只需要一对哑铃就完全够练出完美的宽肩了#肩部训练 #练肩
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阿喵健身1年前
最好的三角肌训练动作是什么？如何打造圆润饱满的肩部 #健身 #自律 #肩部训练 #健身干货
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ooor right 健身（新动力店）3月前
如何练出迷人直角肩，想要穿衣服好看直角肩必不可少！#健身 #少女背 #直角肩 #三角肌 #三水健身
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蹦蹦财2天前
扣肩驼背练后背的深层肌肉 很多人找不到这个深层肌肉发力的感觉，一个巧妙方法只要搓后腰就能练到，快试试吧#练背 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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撸铁小哈尼4天前
哑铃上肢力量塑形完整计划，紧致手臂与背部，打造好看的一字肩。每个动作3组，每组15个，坚持三个月，就能看到明显变化。 #好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #抖音小助手dou上热门
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肌肉研究员（教学版)2天前
打造完美虎头肩之坐姿推肩，插片器械使用更方便。#力量训练 #健身 #肩部训练 #健身小白必看经验
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琪琪肌肉多🧸（细嚼慢咽）1月前
一起越来越好 #练肩#居家锻炼 #直角肩#分享#肌肉
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大兵费里2周前
最强动作肩训！直接练出立体三角肌 + 完美宽肩 #健身#训练#运动#肩部训练 #三角肌
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阿健的健身日记1年前
安德鲁的训练总是给人眼前一新的感觉，这个大肩膀是真好看，虽然无冠，但是这肩膀在无差里也是顶尖的了，每次按照他的动作练肩，肩部感觉特别好#力量训练 #精神氮泵 #肩部训练 #自律的顶端就是享受孤独
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黑羊1月前
第13周练胸肩｜带小基数女友练出薄肌身材 #潮流运动 #薄肌 #女生健身 #健身情侣 #小基数
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BOX私教肖磊2月前
如何练出饱满肩部，让肩更宽更好看，推重要还是飞重要呢？快来学习了#推肩 #肩部训练 #健身 #撸铁 #肌肉
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Ida.德德呀4月前
新手一周三练计划🔥第3练胸肌&肩部✅挺拔胸肌 打造直角肩 新手宝子看过来！胸肩日训练来啦～动作简单易上手，跟着练不迷茫！练完胸型更挺拔，肩线超好看，轻松拿捏少女感～快码住，一起在健身房悄悄变美！ #新手健身 #健身房一周三练 #胸肩训练 #挺拔胸肌#我的电子健身教练
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大月老师说健身1周前
居家健身，一对哑铃开肩美背，开春想穿好看衣服的姐妹，抓紧练起来！#力量训练 #居家锻炼 #开肩美背 #哑铃健身 #少女背
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阿💩Steven3天前
#wlw #肩部训练 #力量训练 #一张图证明你在健身 #训练计划
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武汉脊佳(中南路店)官方号3周前
肩最重要的肌肉2冈下肌小圆体#肩袖#居家训练#健身干货
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健身教科书🦐2天前
肩膀想要练好看，全方位多角度训练小细节！#健身肌肉#肩膀#薄肌男孩 #增肌#减肥
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鱼小鱼3天前
#外胚型 #健身 #存肌肉 记录练了10个月的弱肩，使使劲，肩上是有那么一点点肌肉的😂老妹们快来秀秀你们练的肩
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李李教瘦（线上指导）5月前
练肩不用堆动作！后束唤醒、前束稳劲、中束塑型，三步练出好看的肩线！#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)3月前
想增肌，要倒三角的小伙伴，侧平举，最好的肩膀训练需要你加入训练计划当中，但注意，做错了就是斜方肌训练，做对了才是肩膀训练#健身教学 #倒三角 #3d肩膀 #男生塑形
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爱健身的阿锋2月前
我承认肩膀饱满 穿衣服真的会很好看很立体很有型🤩 今天下班后刚好来健身房练一下自己薄弱可怜的小肩膀 肩膀其实也分三个部份 1️⃣肩前束 2️⃣肩中束（三角肌中束） 3️⃣肩膀后束 今天我也来给大家说一下我的训练计划： 1.首先 开始前也要热身 🌟可以选择哑铃和弹力带 去活跃肩关节，这样的话可能很好的活跃一下肩膀，避免说上大重量的时候受伤。 2. 选择一个自己能够推12-15个哑铃重量去推，但实际不用推这么多。推8-10个这样就好了。提前感受一下发力点 3.开始正式组就要上护腕了，让自己最好的状态去推起哑铃6-7个左右就很OK了！ 推完可以休息久一点让自己身体恢复再去推大重量。 🌟动作2 哑铃飞鸟 8组 每组12-15个这样 🌟动作3 龙门架侧平举4组 每组12个 🌟动作4 坐姿绳索面拉 5组 每组12个 这是我平常的一些训练动作和容量组数 大家可以参考一下，每次做完真的很有感觉，纯个人分享 但不管什么动作上大重量一定要热好身、保护好自己不要受伤。毕竟安全第一。 结束锻炼后就可以花个十分钟时间去拉伸、放松、逐渐让自己的心率慢下来 练后记得要及时补充好蛋白质和碳水。 因为肌肉需要吸收营养更好地吸收 保障充足睡眠 早睡 ⚠️肌肉都是在睡觉时增长的. 所以一定要多休息…… 以上是给到大家的一些分享和建议！！！下期想看什么评论区留言吧……#健身 #练肩 #训练 #健身教学 #健身分享
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北极星爱健身3周前
看看健体冠军的肩部训练动作细节，好看的肩膀代表着气质#怀化健身 #st健身运动馆 #肩部训练 #新中式训练体系
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爱健身的阿宏(脂包肌)1月前
😎强肩范你忍受了肩的酸痛，那么好看的肌肉就会长在你身上#健身氮泵 #练肩 #自然健身
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健身炸肌房2月前
2025 练肩天花板宽厚肩膀 这套动作照着做！ #健身 #健身干货 #肩部训练 #力量训练
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@天津数理化刘老师1周前
想要饱满硕大的肩前束，大重量的哑铃推肩少不了#肩膀训练 #力量训练 #肌肉训练 #三角肌前束 #好身材就要不断的雕
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老张爱运动3月前
肩周最喜欢的一个动作，没事儿多练练！ #肩周 #三角肌 #斜方肌 #肩部训练 #中老年锻炼
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小西居家健身3天前
一对哑铃，每天100次高位下拉，练出挺拔身姿，穿啥都好看#体态管理 #哑铃训练 #直角肩 #马甲线 #居家健身
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一身鸡肉的白2月前
🔥新手练肩黄金4动作！3周练出直角肩🔥#男士健身 #健身 #撸铁 #肩部训练 #塑形
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沈楚涵3天前
心目中最好的练肩动作。三个开肩动作，靠墙就能做！肩膀打开了，体态自然好看了。你觉得哪个最有拉伸感？👇 #开肩训练 #体态调整 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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曹宇 3.19～22深圳线下培训5月前
IFBB PRO🇨🇳队长宋健肩部训练（上集） @宋健（🇨🇳队长） 虽然不是夸张派，但在我眼里最匀称漂亮的职业健体运动员之一。这次来找我训练比两年前来北京找我训练时大了太多，所以筋膜的弹性跟不上肌肉生长的速度了，这也是大多数运动员变大后都会或多或少发生的，这会带来一些程度的关节受限，进而影响目标肌肉的全幅度伸展与收缩，最终影响进一步发展。那么肩部相对来说，队长希望拥有更突出的后中部，相比动作和强度，更需要解决的就是改善受限等相关肩部功能。训练分上下两集，上集主要分享功能热身部分（物理松解-呼吸与伸展-灵活与稳定性激活）#肩部训练 #健身干货
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健身教练老燕子2月前
哑铃肩上推举，练出直角肩的经典动作！#健身 #健体 #居家锻炼
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薄肌主理人2周前
肩膀练好让你穿衣服更好看，这个练肩超级组能让你的肩进步更快#健身干货 #健身 #居家锻炼#徒手健身
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程亦山7月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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吃西瓜5月前
居家哑铃训练，get紧致有型的肩膀手🤏🏻#居家健身 #好身材练起来 #练肩 #肩背训练
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一铭健身塑形1月前
女生一定要练肩！练出好看的肩，穿衣服才好看！#练肩 #健身干货 #健身小白必看经验#直角肩#肩部训练
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云健身分享2月前
该如何强化你的肩袖肌群比如冈下肌小圆肌才能获得真正的帮助呢 要想打造一个强健的肩部，那么这两步都是不能忽视的#运动健身 #肩袖 #肩部训练 #健身干货
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阿勇在干嘛8月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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MuscleRain3周前
自然健身【肩部训练动作排行】 #健身干货 #健身 #训练 #新手健身 #健身教学
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