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CoolFog3周前
过年居家也可以减肥 最近健身房也是关门了，只能在家里买个瑜伽垫来完成一些动作，消耗身体多余的热量，这款垫子，我个人觉得性价比还是非常高的#健身干货 #减脂瘦身 #健身小白必看经验 #defit #居家健身有新招
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衣间优选2周前
降温了，给孩子准备了这款地垫，坐在上面看书，跳绳，仰卧起坐，瑜伽都可以，加厚防滑又耐磨，推荐#在家运动 #地垫 #居家好物 #随时随地标记一下 #无限回购的宝藏单品 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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元悉2天前
#盆底肌训练#女性健康@DOU+小助手 @DOU+好生意
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展翅的黑龙江4天前
#运动垫子 #垫子 #瑜伽垫 #好物推荐 #超便宜超划算
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高小强3周前
只要做30个，你今天的刚才说腰臀和髋，就得到了一个很好的奖励，简单在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点儿，比肩宽一点儿，然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读，永远看不清话。我。左右让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸，只要做30个，你今天的刚才说腰臀和髋就得到了一个很好的奖。
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莎莎健身1月前
点赞收藏🔥白岩松老师推荐了一个非常好的动作❗️之前我试图告诉所有人这个动作有多好❗️现在终于看到了白岩松老师在跨年时推荐这个动作，可以很好放松腰部髋部，每天5分钟❗️#白岩松 #拉伸 #腰部放松#骨盆放松
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老薛讲运动与养生5天前
每天五分钟活动下髋关节，减少腰臀部劳损不适#健康 #养生 #髋关节灵活性
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爱瑜伽的燕姐1月前
终于等到！白岩松老师跨年推荐的这个动作，我早就想安利给所有人了！它对腰、髋、臀部的放松效果超赞，每天坚持30个，不适感一扫而空！#腰髋臀放松 #白岩松推荐养生动作#体态纠正小技巧 #瑜伽 #居家锻炼
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丽姐爱分享2周前
给我家孩子淘到了一款瑜伽垫，这款瑜伽垫也太实用了，非常的柔软，孩子在上面蹦跳，做仰卧起坐，跳绳都不会吵到楼下了#瑜伽垫 #健身 #名创优品
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aking1月前
终于❗️白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人，这个动作非常好❗️发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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不晚美学·瑜伽·普拉提 官方号2月前
打工人/宝妈/久坐族狂喜！不用铺瑜伽垫，一把椅子就能练，新手零门槛适配～ 肩颈僵硬、腰背酸痛、腿麻水肿？ 简单几个椅子瑜伽动作，精准放松肩颈、拉伸腰臀、促进循环，办公间隙/居家碎片时间都能做，缓解久坐疲惫超见效！ 不挑场地不费体力，新手友好无压力，坚持练还能改善圆肩驼背，悄悄养出舒展体态，日常养生塑形两不误～ #椅子瑜伽 #久坐党养生 #打工人瑜伽 #体态改善 #居家瑜伽
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野原四只猪2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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ha ᩚp ᩚp ᩚy2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰 #身材管理 #变美变瘦变好看
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运动养生陈师兄5天前
白岩松推荐了这个非常好的动作！也是我在瑜伽练习中经常做的动作，能很好地放松腰部髋部～尽量不要让臀部过多离开地面！#白岩松#拉伸#腰髋放松#零基础瑜伽#热门话题
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野原四只猪3周前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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十一运动健身1周前
白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人，这个动作非常好❗️放松腰部髋部真的非常好❗️#髋关节灵活性#体态改善#拉伸
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吉安——力泰健身big斌教练3天前
你是不是也是刚年后复工久坐不适应腰酸背痛，那就跟视频练起来吧，只需要瑜伽垫和弹力带即可#健身教学 #改善腰痛#改善长期久坐 #腰腹训练 #改善腰背疼痛
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康复运动一宁老师3天前
每天试着做30个。你的腰，腿 胯都会很舒服，得到很好的锻炼，灵活又舒适#康复理疗 #养生调理 #居家锻炼 #运动#锻炼
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一颗仙仙桃🍑2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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野原四只猪5天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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潘琳1天前
8分钟椅子瑜伽｜坐在工位上就能练 久坐后身体有点沉？ 不用换衣服，不用瑜伽垫， 坐在椅子上就能跟练。 每天8分钟，给身体一次温柔的清理吧～ #办公室瑜伽 #节后消脂 #八分钟跟练 #久坐党必备 #拉伸放松
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野原四只猪1天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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昕竹|疗愈瑜伽3周前
跟着白岩松老师，1个动作，缓解一天的疲劳。 每天只要30次，缓解腰酸背痛，让身体恢复活力，#松解腰、髋、臀#让你的身体恢复活力 #改善疲劳感 #看似简单的动作
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右右爱瑜伽2月前
久坐党救命！这个瑜伽体式打开髋部太爽了 谁懂啊家人们！天天坐办公室/低头看手机 髋部僵得像块石头，大腿内侧还紧绷 试了无数拉伸都没用，直到遇见束角式！ 新手直接抄作业的分解动作👇 ✔️坐瑜伽垫上，双脚脚底相对像合掌 ✔️脚跟慢慢靠近身体，膝盖自然向两侧打开 ✔️膝盖碰不到地？瑜伽砖/厚毛巾垫在下面！ ✔️腰背挺直不耸肩，双手按膝盖或握脚踝 ✔️吸气拉长脊柱，呼气让膝盖轻轻往下沉 全程不用硬撑，身体舒服最重要～ 练习时长给你们分好类啦 👉新手：每次30秒-1分钟，重复2-3组 👉进阶：保持1-2分钟，3-4组，还能动态前倾 👉久坐放松：随时练1分钟，立竿见影解乏！ 坚持练了一周，明显感觉髋部活泛了 走路都轻盈不少，久坐后的腰酸也缓解了 重点是不用器械，在家、办公室都能练 体态都不知不觉变挺拔了✨ 久坐的姐妹快码住！练完记得回来告诉我感受呀～ #瑜伽 #束角式 #久坐拉伸 #髋部放松 #成人瑜伽
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居家养生唐师姐3天前
腰部锻炼 # 居家锻炼 # 髋关节
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爱薇宝4月前
女生练臀正确顺序｜臀腿训练计划✅新手必看 #健身 #臀腿训练 #训练计划 #新手健身 #翘臀不粗腿
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大米兰要自律（瘦腿版）3周前
白岩松老师推荐的这个动作虽迟但到‼️ 这个动作真的很好！对于臀腿髋都有很大的帮助。 直腿瘦腿少不了。赶紧练起来吧#假胯宽 #瘦腿直腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
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黑皮余教练2天前
终于‼️白岩松老师推荐了这个非常好的动作我试图告诉所有人，这个动作非常好‼️放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松#拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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岚县舞佳瑜伽.普拉提..芭杆.舞蹈5月前
椅子瑜伽｜一把椅子，一方世界🧘‍♀️ 瑜伽并不一定要在瑜伽垫上 椅子上也可以很美 椅子瑜伽不是被动的拉伸 椅子瑜伽可以很挑战 既锻炼力量、柔韧又很有趣味哦😆
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养生运动大李子4天前
白岩松推荐了这个非常好的动作！也是我在瑜伽练习中经常做的动作，能很好地放松腰部髋部～尽量不要让臀部过多离开地面！ #白岩松 #拉伸 #腰髋放松 #零基础瑜伽#热门话题🔥
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只为等你5天前
#瑜伽体式分享
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任冉RenRan1年前
【任冉团】居家轻量运动必备的瑜伽垫，告别滑垫烦恼，不打滑不移位，柔软弹性好✅#好物推荐🔥 #家居好物 #运动 #瑜伽垫 #瑜伽
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简一瑜伽普拉提馆官方号3天前
298元三节课，性价比爆棚！普拉提核心床练出马甲线，小班教学教练超负责。瑜伽新手也能从0基础改善体态。器械加持，安全高效，快约姐妹冲Y简一，开春卷起来！ #瑜伽垫推荐 #瑜伽教学 #马甲线养成 #坐什么椅子对腰部好 #高档大气上档次
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50岁郭姐运动养生1月前
白岩松老师推荐了这个非常好的动作，放松腰部臀部真的很好！每天5分钟#拉伸#腰部放松#改善体态#骨盆放松
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小丸子走廊瑜伽2月前
椅子瑜伽|让瑜伽在椅子上"坐"享其成 久坐腰酸？肩颈僵硬？ 久坐伤身？不如椅子练瑜伽 无需瑜伽垫不挑场地 一把椅子就能开启你的健康时光大 一把椅子就是你的移动瑜伽馆 "不是身体硬，是心太忙" 从今天开始，让椅子成为你的平衡支点 【在椅子上，遇见柔软的自己】 不必大汗淋漓，无需艰难体式 一把椅子，一方小天地 就能让身体和心灵温柔对话 轻轻扶着椅背 让紧绷的肩颈如春雪融化缓缓伸展脊柱 感受每一节脊椎如种子发芽 这一刻你不是在运动 而是在学习如何优雅地「存在」 专属你的舒适方案 #小丸子走廊瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽打卡 #椅子瑜伽
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犯困核桃3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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犯困核桃2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周。腹平了 腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰#身材管理#变美变瘦变好看
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就是珊娣噢2天前
15分钟练脚 直腿瘦腿跟练版 练脚对直腿瘦腿杀伤性真的很大#直腿 #瘦腿 #练脚 居家塑形
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十一运动健身3周前
白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人，这个动作非常好❗️放松腰部髋部真的非常好❗️#体态改善#拉伸#髋关节灵活性
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云芸好物2天前
你有没有过这样的经历，坐在硬邦邦的椅子上，屁股很疼，又不想起来，怎么办呢？现在有了我们的骆易家马蹄形屁垫，再也不用担心这个问题了！它柔软舒适，可以缓解你的屁股疼痛，让你坐得更舒服。无论是家里还是办公室都可以用，赶紧入手一个吧！#餐椅垫 #椅垫 #种草好物 #坐垫 #新款上新
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遇见超慢跑的瑜伽老师3月前
办公室也能做瑜伽！一把椅子就够了🧘‍♀ 久坐族的福音来啦！不需要瑜伽垫，也不需要去健身房，一把普通的椅子就能帮你打开肩颈，舒展全身～ 🪑✨ 看看这个超简单的椅子瑜伽教程： 每天花几分钟，坚持下来你会发现身体变得轻盈又灵活！再也不怕办公室综合征啦～ 💪 #瑜伽日常 #办公室健身 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #久坐党必备
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义全营业部2天前
你有没有过这样的经历，坐在硬邦邦的椅子上，屁股很疼，又不想起来，怎么办呢？现在有了我们的骆易家马蹄形屁垫，再也不用担心这个问题了！它柔软舒适，可以缓解你的屁股疼痛，让你坐得更舒服。无论是家里还是办公室都可以用，赶紧入手一个吧！#坐垫 #椅子垫 #种草好物 #餐椅垫 #颜值好物
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芮芮同学很努力4天前
久坐不累护腰很舒服，加高加厚加宽升级的人体工学护腰坐姿椅，有支撑力的护腰坐姿垫，还能拥有良好的坐姿和体态#适合久坐上班族的坐垫 #护腰神器 #护腰坐姿椅
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然郭孟百货5天前
#日常训练 #日常vlog #生活碎片 #日常分享
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芮芮同学很努力2天前
久坐不累护腰很舒服，加高加厚加宽升级的人体工学护腰坐姿椅，有支撑力的护腰坐姿垫，还能拥有良好的坐姿和体态#适合久坐上班族的坐垫 #护腰神器 #护腰坐姿椅
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一全好物营业部2天前
你有没有过这样的经历，坐在硬邦邦的椅子上，屁股很疼，又不想起来，怎么办呢？现在有了我们的骆易家马蹄形屁垫，再也不用担心这个问题了！它柔软舒适，可以缓解你的屁股疼痛，让你坐得更舒服。无论是家里还是办公室都可以用，赶紧入手一个吧！#好物#家用好物#分享#种草#推荐
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一子姐姐6天前
跟着白岩松老师一起锻炼。#拉伸#腰部放松 #白岩松
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夏比比2周前
过量运动容易得不偿失#运动 #打工人 #血压
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皮小妹7月前
喜欢在家运动，瑜伽垫可不能乱选，既要防滑耐脏还要隔音减震，这款#静音垫 我看行#瑜伽垫 #隔音垫 #跳绳垫 #运动垫
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梦媛百货2天前
真的没想到这个架就能买到这个防滑加厚#瑜伽垫，家里备上一个，平时健身跳操练瑜伽很方便，也可以当垫子坐！#在家也要运动 #锻炼给自己一个好身体
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梦媛服饰店3天前
真的没想到这个架就能买到这个防滑加厚#瑜伽垫，家里备上一个，平时健身跳操练瑜伽很方便，也可以当垫子坐！#在家也要运动 #锻炼给自己一个好身体
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平常心❤️2天前
为了方便跟练，做了“热身-运动-拉伸”三件套，本视频为“运动”，动作来自于#老年人居家科学健身方法指导 ，如有侵权，请联系本人删除。#居家健身
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qiqi07261天前
瑜伽修心，撸铁塑形，每一寸线条都是自律的战利品，腹肌马甲线已上线…
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阿头美美的3天前
“超容易腿弯的坐姿！你踩雷了吗？#腿型矫正 #健康坐姿 #腿直如柱攻略 #女生必看
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好人一生平安，，6天前
瑜伽垫室内静音防滑隔音地垫家用跳绳减震垫专业健身跳操运动地毯
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依依百货超市1月前
我发现了一个好东西，就是这个冷冰冰的塑料椅子，铺上这个垫子瞬间变成沙发，而且比沙发的体验还要舒服，松紧绑带加上卡扣的设计，非常牢固，不会掉下来，他还是加厚的。冬天坐着也不会觉得凉，屁股坐感很舒适，完全不用担心会塌陷。它的设计是贴合身体的曲线的，就算是葛优躺一整天都不会累。椅子底部做了防滑处理，特别稳固。#折叠椅子 #折叠椅户外
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北体大-岑教练【专业训练】3月前
仰卧起坐是一个经典的腹部训练动作，但如果姿势不正确，很容易伤害到颈椎和腰椎。一起详细分解仰卧起坐的正确动作姿势。 一、起始姿势： 1. 准备垫子： 仰卧在瑜伽垫或柔软的地毯上，为腰椎提供支撑。 2. 屈膝： 双腿弯曲，膝盖呈约90度角，双脚平放在地面上。双脚可稍微分开，与髋同宽。 3. 固定双脚： 双脚脚掌要完全贴地，不建议让他人压住你的脚，因为这会过度调动髋屈肌，减少腹肌的参与，并可能给腰椎带来压力。如果感觉脚会抬起，可以用重物（如哑铃）或固定在器械下。 4. 手部位置： 将双手轻轻放在耳侧或太阳穴两旁，手肘向外打开。不要用手指交叉抱住后脑或颈部，以免在力竭时下意识用手拉扯颈椎。 二、动作过程（向上阶段）： 1. 收紧核心： 首先，有意识地收紧你的腹部肌肉，感觉肚脐向脊柱方向靠近。 2. 下巴微收： 保持下巴与胸部之间约有一个拳头的距离，想象下巴夹着一个鸡蛋，不要让它掉下来或碎掉。这能保护你的颈椎。 3. 上身卷起（像卷地毯一样）： 这是最关键的一步！不要用蛮力猛地坐起来。应该是： · 首先，用腹肌的力量，让上背部先离开地面（肩胛骨下角）。 · 接着，是中背部，最后是下背部。 · 整个过程是脊柱一节一节地向上“卷起”，而不是僵直地抬起。 4. 起身高度： 当你的肩胛骨下角完全离开垫子，感觉腹部有强烈的收缩感即可。不需要坐直到与地面垂直，那样反而会减少腹肌持续受力，并增加髋屈肌的负担。 三、动作过程（向下阶段）： 1. 有控制地下降： 同样，不要一下子放松瘫倒下去。 2. 反向“卷动”： 从下背部开始，脊柱一节一节地、有控制地贴回地面。 3. 不要完全放松： 当肩部触地后，不要将头部完全放松倒在垫子上，保持腹部紧张，立即开始下一次动作。 四、呼吸方法 · 向上卷起时（向心阶段）：呼气，将胸腔内的气体排出，有助于核心收紧。 · 向下放回时（离心阶段）：吸气，为下一次动作做准备。 #仰卧起坐 #体育 #原创视频 #体育中考 #运动训练
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小云好物分享百货1周前
家里有马桶的赶紧试试这个新升级的防水马桶垫，冬天坐在上面就不会冰屁屁了！瑜伽垫的材质不仅柔软亲肤，而且脏了还特别好打理——用水一冲就干净了！再也不用像以前那样老是弄脏卫生纸了，关键是它还不挑马桶的大小，每个图案都超级好看！这么可爱的马桶垫，一定要多囤几个！
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KK甄选好物2天前
男士瑜伽垫加厚加长2米加宽防滑地垫子初学者家用运动健身垫 #瑜伽垫 #男士瑜伽垫 #防滑瑜伽垫 #家用瑜伽垫 #运动瑜伽垫
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北京西城区普拉提魏老师-禾伽瑜伽1周前
春节假期，在家用一把椅子就可以完成，全身都可以练到 假期我们经常久坐，也比平时吃的更多了，身体容易觉得僵硬笨重。 一套简单的练习就可以让我们的脊柱和肌肉保持一定的灵活度和活力。 每天10分钟轻松无负担，祝大家新春快乐，身体健康！#北京 #西城区普拉提 #丰台区普拉提 #禾伽瑜伽普拉提 #新手跟练
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