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运动康复~快乐小李🏂1年前
呼吸不畅背部不适 教你提高胸椎灵活性#居家锻炼 #运动康复 #胸椎灵活度训练 #功能性训练 #灵活脊柱
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阿铠姿势恢复3月9号广州7月前
释放你的肩腰背部 挑战用一个动作，呼吸打开你的脊柱，灵活性和腰，还有背部肩胛的功能，胸椎的恢复#功能训练 #康复训练 #核心力量 #健身干货 #pri
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运动员康复师谢思源11月前
提高胸椎灵活性|每天2min，圆肩驼背❌ #运动康复 #胸椎活动度 #胸椎灵活性 #功能训练 #体态纠正
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猫猫不烦7月前
胸椎&肩背灵活 训练更高效✅单独训练/练前激活都OK#健身 #胸椎灵活度 #练前激活#热身训练 #健身女孩的日常
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杭州仕安运动康复笔记8月前
强化胸椎旋转对脊柱侧弯的作用 脊柱侧弯的自我训练还可以练的就是胸椎的旋转 如果有类似问题的大人还是小朋友 都和视频里的陈老师一起做起来！ #脊柱侧弯 #体态纠正 #康复运动 #杭州仕安
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正体能1年前
改善肩内外旋胸椎灵活性#胸椎#肩关节灵活性训练 #功能性训练
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龙脊康李宗师10月前
曲度变直人群，练起来。#康复运动 #居家锻炼 #胸椎曲度变直
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穆木yoga3天前
改善胸廓压缩最关键的2️⃣个动作 改善胸廓压缩最关键的2️⃣个动作 21天改善胸廓压缩｜第13天✅ 今天重点放在脊柱灵活 + 打开后纵隔的呼吸练习。 很多人的胸廓压缩，不只是肌肉紧张，更是胸椎太僵、后纵隔空间打不开。 跟着今天的练习，让脊柱慢慢变软、呼吸变深， 肩胛骨更稳、前锯肌更好发力，体态也会越来越舒展。 每天一点点，坚持下来，身体会给你最真实的答案✨ #胸廓压缩 #脊柱灵活 #后纵隔打开 #呼吸训练 #体态改善
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还是一颗豆子🫘8月前
根源性改善翼状肩胛，解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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小狮子·Leo7月前
第2集🔥🔥🔥热度很高的胸椎跟练版来啦！忽略我上课上哑了的声音🔊，根据大家的建议更改了跟练的视频构图，评论区欢迎留下建议🫶。 👉🏻赶紧点赞收藏，明天跟练打卡！ 可以放在日常训练的前面来热身✅ #含胸驼背 #健身干货#胸椎灵活训练#呼吸自由#高尔夫挥杆 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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程教练10月前
胸椎曲度过直的简单训练动作 #胸椎 #体态纠正 #胸椎曲度过直的恢复训练 #胸椎侧弯的纠正方法 #胸椎曲度变直
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北体游泳刘老师11月前
改善胸椎灵活度让蝶泳游的更轻松 改善胸椎灵活度让蝶泳游的更轻松 #游泳 #蝶泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #游泳训练
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小林耶耶_1天前
康复师分享｜胸椎灵活性训练4个动作✅ #康复训练 #运动康复 #体态纠正 #胸椎灵活度 #腰背肌筋膜炎 1️⃣训练目的 1. 改善胸椎活动度 增加胸椎屈伸、旋转、侧屈的能力。 2. 预防/缓解 肩颈腰背僵紧不适 胸椎“失灵”时，相邻的腰椎和颈椎会被迫过度代偿。 3. 改善体态 改善圆肩驼背、头前伸、含胸、上交叉综合征。 4. 提升呼吸功能 胸廓打开，呼吸更深，改善胸闷、气短。 5. 提升运动表现 运动前热身利于转体、挥拍、抬手、深蹲、硬拉等动作发力更顺畅。 2️⃣适用人群 1. 久坐办公族：长期低头、伏案、驼背、上背僵硬。 2. 肩颈腰背反复酸痛者：颈椎痛、腰痛、肩胛骨内侧痛、下腰背酸痛 3. 体态问题人群：圆肩、驼背、头前伸、高低肩、脊柱侧弯（轻度）。 4. 运动人群：健身、球类、瑜伽、舞蹈、跑步等需要转体/上肢发力者。 5. 中老年人群：胸椎退变、僵硬、活动受限、呼吸变浅。 6. 产后人群：体态变形、上背紧张、呼吸受限
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悦动国际运动康复中心1年前
后背僵硬不舒服 胸椎灵活性训练#胸椎 #后背僵硬 #呼吸训练 #胸椎灵活度训练 #灵活脊柱
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大橙子Diary5月前
练背总是没感觉？可以试试这个后纵膈扩张呼吸 通过呼吸打开脊柱以及肩胛骨区域，进而改善我们因背部紧张导致肩胛骨活动问题以及连带的肩膀健康风险#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #练背 #呼吸训练 #胸椎曲度变直
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南昌热橙健身（上课日常）8月前
一节完整私教课｜今天带05后漂亮女大练个背，紧致背部，改善体态，塑造薄背清瘦感～#健身 #南昌健身 #练背 #体态纠正 #好身材练起来
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程教练1年前
五个改善胸椎曲度肋骨外翻的训练动作#肋骨外翻#胸椎曲度变直 #肋骨外翻怎么矫正 #肋骨外翻功能性训练方法 #胸椎过直
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老孔运动员康复8月前
一分钟！胸椎不受限 脊柱/胸椎旋转不灵活，马上试试！#胸椎灵活度 #运动康复#老孔运动员康复#健身大白话
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健身达人娟儿1月前
上肢或后背总是觉得僵硬/疼痛的 得加强胸椎灵活性 胸曲过直必练 让呼吸变得更顺畅 减少代偿 4分钟胸椎灵活训练(进阶版本)跟练 记得先收藏再跟练哦 #胸椎灵活性 #功能性训练 #居家健身
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张博士脊柱侧弯定制训练4月前
矫正胸椎侧弯，配合呼吸打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #体态矫正
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夏至运动康复2周前
呼吸像拉风箱？胸椎灵活性欠佳！ #呼吸 #呼吸像拉风箱 #胸椎灵活性 #运动康复
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脊博士鹏哥6月前
后背紧绷卡壳？30s打开胸腔、舒展背部改善呼吸 #运动康复 #背部放松 #胸椎活动度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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汪老师普拉提.体态塑型10月前
一个动作教你灵活胸椎，练出完美胸背#普拉提 #居家锻炼 #居家锻炼
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阿涵聊塑形8月前
长期久坐的女生你的胸椎僵直肩胛骨内侧痛，一定要跟我练这个动作！#健身 #健康 #体态纠正 #居家锻炼 #女性
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阿辉带你健康训练1月前
运动前练练胸椎灵活，运动时呼吸更顺畅,大大提高脊柱的旋转能力，提高背部肌肉发力感#胸椎灵活性 #热身 #健身干货 #健康科普 #练背
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裴世源baesewon（前锯门干货版10月前
ps：呼吸是松解之后的下一个模块 #健身干货 #健身教学 #胸椎曲度变直 #健身小白必看经验 #健身大白话
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有腹肌的果果1月前
打开胸椎活动度，改善灵活性，恢复功能和体态！ #胸椎灵活性 #胸椎 #体态纠正 #功能性训练 #健身干货
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猪脚姐妹9月前
含胸驼背的人群，3个动作帮你建立好的胸椎位置，提高呼吸效率，防止运动损伤#功能性训练#身体比较僵硬怎么训练改善
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媛宝8月前
居家｜健身房，适合所有人的脊柱灵活性训练！ #体态纠正 #康复训练 #同城优先推介 #功能训练 #运动康复
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哈希體体能运动3月前
胸椎灵活度训练#灵活 #胸椎 #脊柱侧弯 #体态纠正
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沐萱-2月前
开肩开胸 深度打开胸腔 改善含胸驼背 延展脊柱 让呼吸更顺畅 #椅子瑜伽#开肩开胸腔 #瑜伽体式分享 #正位瑜伽
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文杰不戒咖啡_1月前
打开胸椎灵活度动作 大家可以去试试 #训练让人开心 #真实生活分享计划 #健身干货 #玩法合伙人计划
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Ida.德德呀6月前
六个动作盘活胸椎✅4min胸椎灵活跟练 圆肩驼背，练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活4min跟练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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热苏打10月前
后背呼吸居然能改善这么多问题👏#后背呼吸 #胸椎曲度变直
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岩松（瑜伽老师）3天前
打开脊柱灵活性开肩，17分钟跟练课程
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曹宇 3.19～22深圳线下培训3天前
练背的呼吸 良好的呼吸能力和恰当的呼吸模式，可以更好的维持中轴稳定，使目标肌肉建立更大机械张力，同时避免甚至纠正“胸椎过直、肋骨外翻、翼状肩胛”等体态问题。 还有，动作不是非黑即白的，比如视频中的硬拉，是为了更好训练背部的相关功能（躯干抗屈能力、胸廓后壁抗压扩张能力、肩胛骨贴合度、髋铰链能力等），如果追求大重量肯定不是这样呼吸的。 #呼吸 #练背
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冲冲冲教🧏‍♂️1月前
长期力量训练，导致的胸椎肩颈紧张不适， 通过功能训练力训从底层改变这些问题🫰🧏‍♂️#健身干货 #健身 #私教一对一 #洛阳 #健身教学
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米娜（定制训练计划）1月前
跟着练打开胸椎灵活 #胸椎灵活 #康复运动 #瑜伽培训
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穆木yoga1周前
胸椎变直胸阔压缩，需要激活前锯肌 胸椎变直、胸廓压缩，关键是要打开后纵隔空间。 胸廓压缩的人，通常都伴随翼状肩胛、小腹突出，吸气呼气时胸廓没法自由扩张与收缩。 其实大多数人的压缩不只是在前侧，后侧同样是压缩状态。 正是因为肩胛骨无法贴紧后背，吸气时没有后侧支撑，前侧也没法充分上提。 这条视频带你吃透： 前锯肌训练改善胸廓压缩的底层逻辑 + 精准训练细节，从根上解决体态问题。 #体态改善 #圆肩驼背 #胸椎变直 #正确呼吸 #肩颈大作战
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晓燕普拉提☀️9月前
3个动作‼️解锁胸椎灵活 第82集｜🔥 你的胸椎够灵活吗？驼背、腰痛、呼吸浅⋯可能都是胸椎惹的祸！ ‼️跟我练这3个动作，解锁灵活胸椎 1️⃣跪姿旋转—增强胸椎扭转能力 2️⃣伸展胸椎—缓解僵硬的胸椎 3️⃣ 泡沫轴开胸—瞬间打开“折叠”的胸腔 适合人群： ✅长期低头族🙇‍♀️ ✅健身爱好者🏋️ ✅ 腰背酸痛打工人💼 #体态矫正 #脊柱灵活#居家锻炼 #宝妈#办公室
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
驼背千万不要这样做，90%的家长都做错了，让他去练腹式呼吸练核心，如果胸廓压缩，首先恢复胸椎的生理曲度做胸式呼吸先解除胸廓压缩#体态纠正 #驼背矫正 #胸廓压缩 @抖音小助手
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旭仔爱健身3月前
胸椎灵活性训练。胸椎灵活性训练 注意配合呼吸 给胸腔充气 你以为你的圆肩驼背 翼状肩胛 是胸小肌紧张 前锯肌和背部无力导致的 实则是胸廓也被压缩了 当你意识到良好的胸椎活性 不仅是练好胸背的基础 对于纠正含胸驼背缓解你的肩颈部酸痛也有非常重要的意义 胸椎旋转不足的时候腰椎被迫承担更多扭转负荷也会对腰椎压力过大 增加脊柱的压力 所以胸椎灵活性非常重要 打开你被压缩的胸廓 注意一定要给胸腔充分吸气#胸椎灵活性#运动康复 #含胸驼背#体态矫正 #功能训练
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刘正方5月前
胸椎僵直别乱练，打开后纵膈才有效！ 很多人胸椎过直，以为靠练脊柱弯曲就能恢复，但其实这样只会浪费时间。因为真正的关键在——通过呼吸把胸廓撑开，让后纵隔重新获得扩张空间。 #胸曲 #胸椎僵直 #后纵膈
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曾建7月前
胸椎曲度的纠正，对于肩部的疲劳 肩关节的功能恢复也相当重要 对于胸腔来说，呼吸下的姿势练习很关键#胸椎曲度变直 肩部#健身 #肩部#肩颈酸痛
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Sylvia自律抗弯中5月前
脊柱侧弯跟练｜1分钟改善剃刀背！胸右凸矫正动作 胸椎右凸的矫正动作，目的是把凸侧收紧，凹侧打开，改善剃刀背。工具：一把椅子+1个2-3公分的垫子。吸气时把左侧胸口打开，吐气时候左手向右斜上方延伸。一定要注意骨盆的稳定性。#脊柱侧弯 #体态矫正 # #运动康复 #剃刀背 #女性健康
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H慧2天前
改善圆肩驼背以及肩颈不适 灵活胸椎打开身体前侧胸大小肌，从而让呼吸顺畅，让肩颈更加放松下来#圆肩驼背 #肩颈疏通 #胸闷气短 #灵活胸椎 #体态纠正
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健康守护站🏠5天前
胸椎灵活性训练！ #胸椎 #胸椎灵活性 #胸椎活动度 #雲尚运动康复
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运动复健师小明明8月前
如何快速打开胸椎活动度？每天坚持3分钟，告别含胸驼背！ #圆肩驼背 #久坐 #脊柱 #拉伸 #apt运动康复中心
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崔~Kevin身材雕刻师1月前
胸椎灵活性训练 适合日常训练 上班族 居家训练 新手小白 四个训练动作随时随地可以练改善胸曲过直翼状肩胛#健身干货 #胸椎曲度变直 #热身 #翼状肩胛 #体态纠正
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米倪Minnie5天前
健身和不健身的，都去做这组动作，呼吸瞬间透亮了 #开肩美背 #体态纠正 #灵活性训练 #圆肩驼背 #健身教学
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小狮子·Leo8月前
灵活胸椎：打开身体的“旋转门” 别让僵硬的胸椎锁死你的动作潜力！功能性训练聚焦实用旋转与伸展，改善体态、优化呼吸、提升运动表现。 身体要自由，先开胸椎这扇门。 高效动作，练出真正灵活。 👉🏻点赞收藏，明天跟练打卡！ 可以放在日常训练的前面来热身✅ #含胸驼背 #健身干货#胸椎灵活训练#呼吸自由#高尔夫挥杆 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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Ida.德德呀8月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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张博士脊柱侧弯定制训练2月前
矫正胸椎侧弯，一定要稳定腰椎，配合呼吸针对性打开胸椎凹侧#胸椎侧弯 #胸椎侧弯矫正 #脊柱侧弯
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骁骁&康复&功能训练3月前
🔓4个胸椎拉伸 | 久坐族的“开背密码”，瞬间挺拔呼吸畅！ 长期伏案肩背僵硬？ 体态越来越厚，呼吸都变浅？ 别慌！问题可能出在你的胸椎灵活性上！今天分享4个超有效的胸椎灵活性训练 每天5分钟，帮你打开胸腔，找回挺拔身姿！#一起来锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #体态 #灵活性训练
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爱瑜伽的自然卷5月前
打开后纵隔❗️恢复胸曲✅告别翼状肩胛🔥 胸曲变直往往伴随着翼状肩胛等不良体态 而恢复胸椎曲度的关键就是要打开后纵隔 今天分享一个呼吸动作，打开后纵隔，恢复胸曲，释放脊柱空间，改善翼状肩胛等体态 #居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #胸曲变直 #呼吸训练
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大强教练2月前
圆肩含胸，翼状肩胛的体态不仅跟呼吸和肌肉紧张有关，胸椎曲度变直也是重要原因！分享 4️⃣个动作有效提升胸椎灵活度： 动作一：胸椎旋转 动作二：猫牛式伸展 动作三：弓步旋转 动作四：泡沫轴胸椎灵活 #体态矫正 #圆肩含胸#翼状肩胛 #胸椎灵活性#健身干货
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水寿健身2天前
磨刀不误砍柴工！练好呼吸，让力量训练事半功倍#健身 #胸式呼吸 #H腰 #运动帮帮团 #胸椎曲度变直
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喵喵日记.6月前
今天给大家分享一些改善圆肩溜肩 含胸驼背体态不正的胸椎训练#改善体态 #
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张博士教你调整体态1周前
胸椎侧弯要配合呼吸，打开凹侧胸腔训练#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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郁南女子健身教练@橙子7月前
普拉提呼吸 打开后纵隔 恢复胸椎度 告别翼状肩胛#体态调整 #健身 #改善体态#郁南瑜伽普拉提 #郁南健身私教 @抖音小助手 @抖音热榜🔥 @@抖音创作小助手
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阿辉带你健康训练1月前
胸椎灵活性跟练版，多练改善我们的胸椎灵活，改善我们的胸椎曲度，让呼吸更顺畅#胸椎曲度变直 #健身干货 #体态纠正 #翼状肩胛 #功能性训练
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脊地脊柱养护中心琶洲中心3天前
胸椎如何打开活动度，看这里#脊地 #胸椎 #胸椎活动度 #脊地脊柱养护中心
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甜心老铁7月前
胸椎的功能性对于体态和训练来说都至关重要，每天五分钟还你健康的胸椎功能#功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活性
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瑜伽理疗师小宇9月前
胸廓压缩先别着急练背，先要建立胸廓后侧的空间，肩胛骨能展开,上提胸腔时才不会推胸椎#胸廓压缩 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽#体态纠正
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